7 einfach ze verwinnte Goodies 1 Stonn Training

Inhalt

• 1. Vëlofueren
• 2. Schwammen
• 3. Schlof
• 4. Spadséiergank
• 5. Shopping am Supermarché
• 6. Workout
• 7. Botz doheem
• Fir Gewiichtsverloscht ze erhéijen, hei sinn e puer einfach Tipps fir Gewiicht ze verléieren ouni Affer.

Mengt Dir datt Dir all Dag Recht hutt op Hamburger, Fritten an Soda well Dir all Dag schafft?

Et ka schéngen datt Gewiichtstraining oder all Dag 1 Stonn spadséiere goen vill Kalorien verbraucht, awer et ass ganz einfach alles ze recuperéieren wat op kleng ongesond Snacks verbruecht gouf.

Kalorienausgaben mat kierperlecher Aktivitéit hänken vum Gewiicht an dem Alter of, well wat méi schwéier a méi jonk, wat Dir méi Kalorien ausgitt. Folgend sinn e puer Beispiller vu kaloreschen Ausgabe fir eng Persoun vu 70 kg.

1. Vëlofueren

Vëlofueren ass eng kierperlech Aktivitéit fir Kalorien ze verbrennen an de Verkéier ze entkommen, awer denkt gutt no wéi Dir Iech no kierperlecher Übung hydratéiert, well Dir kënnt alles erëmkréien wat kuerz duerno verbruecht gouf. D'Ideal ass nëmme Waasser oder Kokosnoss Waasser ze drénke fir Iech selwer ze hydratiséieren.

2. Schwammen

Schwamme stäerkt d'Muskelen a verbessert d'Häerzgesondheet, awer am Idealfall, no der Schwämm soll d'Iesse reich an Nährstoffer sinn fir d'Muskelen ze erhuelen an ze stäerken, wéi e Sandwich mat Ee, Tomaten an Zalot an Einfache Joghurt mat 1 Läffel Leinsamen.

3. Schlof

Jo, schléift benotzt och Kalorien! Awer ier Dir an d'Bett gitt ass d'Ideal e liicht Iessen ze hunn, wat de Kierper hëlleft sech ze raschten an ze erhuelen fir den nächsten Dag. E Beispill vun engem gesonden Owesiessen ass 1 Glas Mëllech mat Schockela a 6 Cornflakes.

4. Spadséiergank

Wann Dir den Hond all Dag 1 Stonn spadséiere bréngt, kritt Dir d'Recht ongeféier 3 Kugelen Glace ze iessen, an et verbessert och d'Blutzirkulatioun an hëlleft de Blutdrock ze reduzéieren. Awer fir dës Virdeeler z'erreechen ass d'Ideal datt de Snack nom Training liicht a gesond ass, wéi 1 Joghurt, 4 Toast mat Curd an 1 Apel.

5. Shopping am Supermarché

Jo, fir erauszekafen huet seng gutt Säit! All Stonn am Supermarché gëtt Iech d'Recht dat Äquivalent vu bal engem ganze Pak Popcorn ze iessen, awer dat Bescht ass frësch Iessen ze genéissen an e gesonde Maufel ze iessen. Also, léiwer en Uebstsmoothie begleet vun 3 Nëss wann Dir aus dem Supermarché kënnt, well d'Gesondheet dankbar ass.

6. Workout

Ausaarbechtung ass eng super Übung fir Muskelen ze kréien, awer nom Training mécht den ganzen Ënnerscheed fir d'Muskelmass ze erhéijen. Amplaz e ganze Pak vu gefëllte Kichelcher unzegräifen, léiwer zum Beispill e Sandwich mat Thon Paté a Mager Mëllech.

7. Botz doheem

Jo, Botzen brennt vill Kalorien! Nodeems Dir 2 Stonnen d'Haus gebotzt hutt, sidd Dir berechtegt op eng voll Molzecht an Dir kënnt nach ëmmer en Dessert iessen! E Samschdeg de Moien, no der Generalbotzung, ass e gudde Choix fir Mëttegiessen Reis, Bounen, Fleesch, Zalot an eng Uebstmousse. Lecker, ass et net?

Fir Gewiichtsverloscht ze erhéijen, hei sinn e puer einfach Tipps fir Gewiicht ze verléieren ouni Affer.