En iwwerraschend Wee fir méi Kalorien ze verbrennen

Inhalt

• Bewäertung fir

Wann Dir Iech mat Basiswanderung langweilt, ass Rennwanderung en effektive Wee fir Är Häerzgeschwindegkeet ze erhéijen an eng nei Erausfuerderung derbäi ze ginn. Dee flotten Aarmpompung gëtt Ären Uewerkierper e strenge Workout an stäerkt Är Waffen.

Verbréngt just 30 Minutte Rennen zu enger Geschwindegkeet vun op d'mannst 5 km / h, eng 145-Pond Fra kann ongeféier 220 Kalorien verbrennen-méi wéi si géif goen oder souguer mam selwechte Tempo joggen weist eng Journal of Sports Medicine and Physical Fitness Etude.Wat méi ass, ouni den Trëttoir, deen am Lafen inherent ass, setzt d'Coursewanderung manner Drock op d'Knéien an d'Hüftgelenken. Hei ass wéi Dir Är Schrëtt eropgoe kënnt.

Rennen Walk 101

Benannt en Olympesche Sport fir Fraen am Joer 1992, Rennwanderung ënnerscheet sech vu Lafen a Powerwalking mat hiren zwee tricky Technikreegelen. Déi éischt: Dir musst zu all Moment a Kontakt mam Buedem sinn. Dëst bedeit datt nëmmen wann den Ferse vum viischte Fouss erof geet, kann de Réck vum Fouss ophiewen.

Zweetens, de Knéi vum ënnerstëtzende Been muss direkt bleiwen, vun der Zäit wou et op de Buedem fällt, bis et ënner dem Torso passéiert. Déi fréier hält Äre Kierper aus dem Buedem opzehiewen, wéi et géif beim Lafen; déi lescht verhënnert datt de Kierper a gebogen Knéi Lafhaltung kënnt.

Dir kritt méi vun engem aeroben Training mat Rennwanderung wéi mam Standardwanderung. Dat ass well Dir kräfteg Är Waffen dréckt, niddereg an no bei den schwenken Hüften, wärend Dir kleng, séier Schrëtt maacht.

En Ufänger, deen als éischt d'Beweegungen ausprobéiert, kann ausgesinn wéi en ongëlteg Poulet-Danz-a-Bewegung mécht. Awer Topform (kuerz Schrëtt, riicht zréck, Waffen gebogen a schwenken duerch Hëfte) gesäit synchroniséiert a flësseg aus. "Ech vergläichen et mam Ballroom danzen," seet Stella Cashman, Grënnerin vun New York City-baséiert Park Racewalkers. "Wéi Är Taille rotéiert, gleeft Äre Kierper elegant."

Kritt Training

Focus op d'Neel vun der Technik ier Dir d'Geschwindegkeet eropgeet, sou datt Dir Verletzungen vermeiden kënnt. "Maacht net séier den Tempo ze séier ze drécken fir ze verhënneren datt Är Hamstrings an aner Beenmuskelen zitt", seet Cashman. "Nodeems Dir vill Distanz ofgedeckt hutt a Muskele gebaut hutt dann Dir kënnt méi séier goen."

Wann Dir 3-4 Course-Walk Sessiounen an der Woch maacht, eng vun deenen eng Stonn laang ass, sollt Dir prett si fir Geschwindegkeet, seet se. Bei engem Club bäitrieden kann Iech hëllefen Är Training ze strukturéieren an Är Beweegungen ënner der Leedung vun erfuerene Strider ze feinjustéieren. Gitt op Racewalk.com fir eng bei Iech ze fannen. Dir fannt och stellar Bohrungen do!

Gear op

Déi richteg Schong ze fannen ass e wesentleche Bestanddeel fir Verletzungen ze vermeiden an d'Geschwindegkeet ze erhéijen. "Ier Dir Rennschong kaaft, wësst wéi eng Zort Bogen Dir hutt-héich, neutral oder flaach", seet d'Dr. Elizabeth Kurtz, e Podiatrist mat der American Podiatric Medical Association. "Dat bestëmmt wéi vill Dämpfung Dir braucht. Well Rennwanderung viru Bewegung involvéiert ass, net vu Säit zu Säit wéi Dir am Basketball gesitt, de Schong sollt de Längsbogen ënnerstëtzen, dee laanscht de Banneschte vum Fouss vun den Zänn bis op d'Ferse leeft."

Sicht no engem Rennsport, e méi dënnem Sole Lafschung dee fir Rennsport entworf ass, oder e Run-Walk-Schong, seet SHAPE's Athletic Footwear Editor, Sarah Bowen Shea. "Dir wëllt liicht Schong, déi dech net weien, mat flexiblen Sohlen, déi Äre Fouss duerch all Schrëtt ouni Behënnerung rullen." Test de Bowen Shea seng Top dräi Wieler a kuckt wat fir Iech am Beschten funktionnéiert:

Saucony Grid Instep RT (Passt fir Ufänger)

Brooks Racer ST 3 (Bitt e bësse méi Ënnerstëtzung)

RW Këssen KFS (Reebok's Run-Walk Hybrid)

Bewäertung fir