Déi 5 Schlëmmst Liewensmëttel fir Är Besuergnëss

Inhalt

• 1. Alkohol
• 2. Kaffein
• 3. Altert, fermentéiert a kultivéiert Liewensmëttel
• 4. Schleekend Zocker derbäi
• 5. Konventionell Nondairy Creamer

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

A wat amplaz z'iessen.

Ongeféier 40 Milliounen Amerikaner leiden un enger Angschtstéierung. A bal all vun eis hunn Angschtgefiller als eng natierlech Äntwert op verschidde Situatioune gefillt.

Wann Dir mat chronesche Stress oder Angscht liewt, kënnt Dir vill vun Ärem Alldag verbréngen mat Tools wéi Therapie, Opmierksamkeet, Bewegung an Anti-Angscht Medikamenter.

Awer wousst Dir datt Angscht kann ausgeléist ginn duerch verschidde Liewensmëttel déi mir an eise Kierper setzen?

Dëst ass net ze soen datt dës Tools an Approche net noutwendeg sinn fir Angschtgefiller unzegoen - si sinn dacks gesond Optiounen fir all Liewensstil vun enger Persoun. Awer wann Angscht ëmmer nach Äert Liewen beaflosst, kann et et wäert sinn e Bléck erof op Äre Plack ze lounen.

Weiderliesen fir fënnef Liewensmëttel déi Angschtzoustänn ausléisen a Virschléi fir wat amplaz ze iessen.

1. Alkohol

Gleeft et oder net, dee Getränk deen Dir drénkt fir Är sozial Angscht ze verdrängen mécht et eigentlech méi schlëmm.

"Och wann et schéngt wéi wann et Är Nerven berouegt, kann Alkohol en negativen Impakt op Hydratatioun a Schlof hunn, déi zwee kënnen Angscht Symptomer ausléise wann se ënnerdréckt ginn", seet den Erin Palinski-Wade, RD, CDE, Autor vun "Belly Fat for Dummies" . “

Alkohol ännert den Niveau vu Serotonin an den Neurotransmitter am Gehir, wat d'Angscht mécht méi schlecht. A wann den Alkohol ofgeet, kënnt Dir Iech nach méi ängschtlech fillen.

Moderéiert drénken - oder ongeféier zwou Portioune Alkohol den Dag - ass normalerweis sécher, soulaang Ären Dokter Iech dat okay gëtt.

Probéiert amplaz: Et gëtt kee wierklechen Ersatz fir Alkohol. Wann Dir de Goût gär hutt, awer d'Nebenwirkungen net braucht, berécksiichtegt net alkoholescht Béier. Gedrénks, déi speziell fillen, wéi Mocktailen oder Spruddelwaasser mat ausgefalene Bitter, kënnen och gutt Ersatz a soziale Situatioune sinn.

2. Kaffein

Als éischt wëlle se Är Gedrénks ofhuelen an elo Kaffi? Leider, jo.

Geméiss der National Coffee Association, 62 Prozent vun den Amerikaner drénken all Dag Kaffi, an den Duerchschnëttsbetrag pro Dag ass liicht iwwer 3 Taasen pro Kaffisdrinker. Awer eist Liiblingsmoiesritual kéint tatsächlech méi Schued maachen wéi gutt.

"Héich Niveaue vu Kaffein kënnen net nëmmen d'Angscht an d'Nervositéit erhéijen, awer och d'Produktioun vum fille gudde chemesche Serotonin am Kierper erofgoen, wat eng depriméiert Stëmmung verursaacht", seet de Palinski-Wade.

Normalerweis ass Kaffein a nidderegen Dosen sécher. Awer héich Dosen kënnen désagréabel Effekter verursaachen, nämlech Angschtzoustänn an Nervositéit.

A huet festgestallt datt d'Participanten, déi 300 Milligramm Koffein den Dag gedronk hunn, bal duebel sou vill Stress gemellt hunn. A Starbucks Begrëffer enthält e grousse ("grande") Kaffi ongeféier 330 Milligramm Koffein.

Denkt och drun datt verschidden Ergänzungen a Medikamenter Koffein enthalen a kënnen zu ängschtleche Gefiller bäidroen, dorënner Johanniskraut, Ginseng a bestëmmte Kappwéi Medikamenter.

Probéiert amplaz: Matcha Téi ass eng exzellent Alternativ zum Kaffi fir e proppere Buzz minus Jitters. Dëst ass dank der L-Theanine, déi bekannt ass fir hir entspannend Effekter, ouni d'Schläifegkeet.

3. Altert, fermentéiert a kultivéiert Liewensmëttel

Eng Fleesch-a-Kéis Plack mat engem Glas roude Wäin kléngt onheemlech entspanend, oder?

An der Theorie, jo, awer no der Wëssenschaft, net sou vill.

Ganz Liewensmëttel wéi Rëndfleesch, Mëllech a Drauwe gi Gourmet wann se geheelt, fermentéiert a kultivéiert sinn (kuckt: Steak, Kéis a Wäin).

Awer wärend dem Prozess briechen Bakterien d'Liewensmëttelproteine ​​a biogene Aminen of, vun deenen eng Histamin ass. Histamin ass en Neurotransmitter deen d'Verdauung, d'Hormonen an d'Herz-Kreislauf- an Nervensystemer verschäerft. Bei empfindleche Leit kann et Angschtzoustänn an Insomnia ausléisen.

Probéiert amplaz: Fir Histaminintoleranz ze minimiséieren, wielt ëmmer frësch, ganz Liewensmëttel. Kuckt de "gepackt" Datum vu Fleesch a Fësch. Wat manner Zäit et brauch fir ze kommen vu wou et op den Dësch erstallt gouf, wat besser ass.

4. Schleekend Zocker derbäi

Et gëtt kee Wee fir Zocker 100 Prozent vun der Zäit ze vermeiden, well et geschitt natierlech a ville vun de Liewensmëttel, déi mir gär iessen, wéi Uebst.

Awer zousätzlech Zocker ass e Bäitrag fir allgemeng Angscht.

"Zousatz Zucker verursaachen Äre Bluttzocker op eng Achterbunnfahrt vu Spikes a Crashen a mat der, Är Energie geet och erop an erof", seet de Palinski-Wade. "Wann de Bluttzocker ofstëmmt, kënnt Är Stëmmung an d'Angschtniveauen erop."

De Kierper verëffentlecht Insulin fir d'Iwwerschoss Glukos ze absorbéieren an de Bluttzockerspigel ze stabiliséieren, awer en Zockerrush mécht de Kierper ze schwéier fir zréck an d'Norm ze kommen, wouduerch d'Héich- an Nidderkuerer verursaacht ginn.

Konsuméiere vu grousse Quantitéiten veraarbechten Zocker kann d'Gefiller vu Suergen, Reizbarkeet an Trauregkeet ausléisen.

Liewensmëttel déi an déi zousätzlech Zocker Kategorie falen, déi Dir sollt iwwerleeën ze vermeiden oder ze minimiséieren, gesinn net all aus wéi Desserten. Kondimenten wéi Ketchup, gewësse Salade Dressings, Nuddelen a Wäissbrout kënnen all héije Niveau vun Zousatz Zocker enthalen.

Probéiert amplaz: Glécklech, Dir musst Är séiss Zänn net verleegnen wann Dir veraarbechten Zocker opgitt. Stevia, Erythritol a Yacon Sirop sinn natierlech Ersatz fir Zocker. Fëllt Äre Teller mat Uebst an natierlech séiss Geméis, wéi séiss Gromperen.

5. Konventionell Nondairy Creamer

Wann Dir de Kaffi schneit, kënnt Dir och de Creamer schneiden. Vill Leit probéieren dës Deeg de Betrag vun der Molkerei ze kontrolléieren déi se verbrauchen.

Wiesselen op e konventionelle nondairy Crémer kéint wéi eng Léisung schéngen, awer dës Ersatzstécker si Quelle vun hydrogene Ueleger, och bekannt als Transfette, déi mat LDL Cholesterin verpackt sinn an HDL Cholesterin erofsetze kënnen. Dës Fette goufen un,, an aner psychesch Gesondheetsprobleemer verlinkt.

Probéiert amplaz: Wann Dir Dekaf drénkt an ëmmer nach e Sprëtz vun eppes cremeges wëllt, ganz Iesse sinn ëmmer déi besser Wiel. Mëllech a Crème si besser wéi konventionell nondairy Crémer. Wann Dir Mëllechschnëtt schneid, da kuckt d'Mandelmëllech oder d'Sojamëllech.