3 Weeër fir Är mental Gesondheet mat Selbsttouch z'ënnerstëtzen

Inhalt

• 1. Benotzt Touch fir einfach ze bemierken
• Prett et ze probéieren?
• 2. Selbstmassage fir d'Spannung ze reduzéieren
• Prett et ze probéieren?
• 3. Touch fir ze entdecken wou Ënnerstëtzung gebraucht gëtt
• Prett et ze probéieren?
• Probéiere mer et zesummen!

Wärend dëser Period vu Selbstisolatioun gleewen ech Selbstberéierung méi wichteg wéi jee.

Als somateschen Therapeut kann ënnerstëtzend Touch (mat der Zoustëmmung vum Client) ee vun de mächtegsten Tools sinn, déi ech benotzen.

Ech weess aus éischter Hand déi heelen Kraaft vum Touch an déi déif Verbindung mat sech selwer an anerer, déi et ka bidden - dacks vill méi wéi all Wierder kënnen.

Op dës Manéier, als Therapeur, bieden ech Kontakt mat Deeler vu menge Clienten, déi Péng, Spannung oder Trauma an engem bestëmmte Moment entstoe kënnen. D'Geescht-Kierper Verbindung ass e wichtege Bestanddeel vun der Heelung!

Zum Beispill, wann ech e Client hat dee mat mir iwwer hir Kandheet blesséiert huet, an ech hu gemierkt datt se den Hals gräifen, d'Schëlleren an d'Gesiicht grimassen, da kéint ech si froen dës Sensatiounen direkt z'ënnersichen.

Anstatt weider ze schwätzen an dës kierperlech Manifestatiounen ze ignoréieren, géif ech se invitéieren méi Virwëtz ze bréngen wat se kierperlech erliewen. Ech ka souguer eng ënnerstëtzend Hand op hir Schëller oder Uewerréck bidden (natierlech mat Zoustëmmung).

Natierlech ginn et vill Froen ronderëm wéi Therapeuten wéi ech Touch kënne benotze wa vill vun eis elo digital praktizéieren. Dëst ass wou Ënnerstëtzung Self-Touch kann nëtzlech sinn.

Awer wéi, genau, géif et funktionnéieren? Ech benotze dëst Beispill fir dräi verschidde Weeër ze illustréieren Selbsttouch kann therapeutesch sinn:

1. Benotzt Touch fir einfach ze bemierken

Mat dem Client hei uewen, kéint ech se froen eng Hand no bei der Quell vun hirer kierperlecher Spannung ze placéieren.

Dëst kéint ausgesinn wéi mäi Client ze froen hir Hand op der Säit vun hirem Hals ze placéieren an an dee Raum ze ootmen, oder z'ënnersichen ob eng Selbstëmfankung sech ënnerstëtzt.

Vun do wäerte mir e puer Mindfulness praktizéieren! Suivéieren a scannen all Sensatiounen, Emotiounen, Gedanken, Erënnerungen, Biller oder Gefiller déi zu deem Moment an hire Kierper entstinn - bemierken, net beuerteelen.

Dacks entsteet e Gefill vu Fräiloossung an och Entspanung wa mir absichtlech zu eisem Unbehag tendéieren, och mat den einfachste Gesten.

Prett et ze probéieren?

Pfleeg ze probéieren Touch ze benotzen fir séier an dësem Moment ze bemierken? Maacht eng Hand op Ärem Häerz an eng Hand op Ärem Bauch, otemt déif. Wat mierkt Dir datt Dir kënnt?

Voila! Och wann Dir et schwéier hutt eppes ze bemierken, ass dat och wichteg ze wëssen! Dir hutt nei Informatioun iwwer Är Geescht-Kierperverbindung kritt fir méi spéit ze entdecken.

2. Selbstmassage fir d'Spannung ze reduzéieren

Selbstmassage kann e staarke Wee sinn fir Spannungen ze entloossen. Nodeems ech Spannungen am Kierper gemierkt hunn, riicht ech dacks meng Clienten fir Selbstmassage ze benotzen.

An eisem Beispill hei uewen, kéint ech mäi Client froen seng eegen Hänn op den Hals ze bréngen, sanft Drock ze maachen an ze entdecken wéi et sech fillt. Ech géif se och invitéieren z'ënnersichen, wou soss op hire Kierper Beréierung kéint ënnerstëtzen.

Ech froe gär d'Clienten ze froen, op de Betrag vum Drock opmierksam ze maachen, an ze bemierken ob aner Sensatiounen op anere Plazen am Kierper entstinn. Ech encouragéieren se och Upassungen ze maachen, an ze beobachten wéi dëst och fillt.

Prett et ze probéieren?

Huelt Iech e Moment fir ze bemierken wéi vill Dir Ären Kiefer elo kann knipsen. Sidd Dir iwwerrascht iwwer dat wat Dir entdeckt hutt?

Egal ob Dir Iech ganz bewosst sidd oder net, vill vun eis halen Stress an de Kiefer, wouduerch et eng wonnerbar Plaz ass, fir Selbstmassage z'entdecken!

Wann et fir Iech zougänglech ass, bieden ech Iech eng oder zwou Hänn ze huelen, Är Kieferlin ze fannen a fänken massiv dran ze masséieren an den Drock ze erhéijen wann et Iech passend ass. Fillt et et schwéier Verëffentlechung ze erlaben? Fillt sech déi eng Säit anescht wéi déi aner?

Dir kënnt och probéieren breet opzemaachen an dann e puer Mol de Mond zouzemaachen, an och e puer Mol probéieren ze gejauen - da bemierkt elo wéi Dir Iech fillt.

3. Touch fir ze entdecken wou Ënnerstëtzung gebraucht gëtt

D'Clienten de Raum ze ginn fir ze entdecken wou op hirem Kierper Touch sech fillt Ënnerstëtzung ass e wichtege Bestanddeel vun der Aarbecht déi ech als somateschen Therapeut maachen.

Dëst bedeit datt ech net nëmmen d'Clienten invitéieren ze beréieren wou ech nennen, mee fir wierklech z'entdecken an erauszefannen wou den Touch fir si am meeschte restauréierend ass!

An eisem Beispill hei uewen, kann mäi Client mat sengem Hals ufänken, awer da bemierkt datt den Drock op hir Biceps och berouegend fillt.

Dëst kann och Beräicher bréngen, wou Touch kann ze ausléise fillen.Et ass wichteg ze vergiessen datt dëst an der Rei ass! Dëst ass eng Geleeënheet sanft a matleedeg mat Iech selwer ze sinn, ze éieren datt dëst Äre Kierper net ass.

Prett et ze probéieren?

Huelt ee Moment a scannt Äre Kierper a stellt Iech dës Fro: Wéi ee Beräich vu mengem Kierper fillt sech zimlech neutral?

Dëst invitéiert d'Erfuerschung vun enger komfortabeler Plaz am Géigesaz zu enger Plaz vu kierperlecher Schmerz, déi komplex a konfus ka sinn.

Vläicht ass et Är Ouereschnouer oder Äre Puppelchen Zeh oder Schanken - et kann iwwerall sinn. Benotzt dës Plaz an Ärem Kierper, huelt Iech Zäit fir z'ënnersichen verschidde Formen an Drock vun der Touch z'applizéieren. Erlaabt Iech ze bemierken wat fir Iech entsteet. Erlaabt Iech e Gespréich mat Ärem Kierper ze hunn, sech ze leeën an dat wat Iech ënnerstëtzt.

Probéiere mer et zesummen!

Am Video hei ënnen deelen ech e puer Beispiller vun einfachen, ënnerstëtzende Selbsttouch, deen Dir egal wéini, iwwerall maache kënnt.

D'Heelkraaft vum Touch ass eng déi a ville Kulturen decouragéiert gouf, souwuel mat aneren a mat eis selwer.

Wärend dëser Period vu Selbstisolatioun gleewen ech Selbstberéierung ka méi wichteg si wéi jee. Dëse Geescht-Kierper-Trennung huet ganz penibel, och laangfristeg Implikatiounen.

Déi empowerend Saach ass datt Selbstberéierung eng Ressource ass, op déi vill vun eis Zougang hunn - och wa mir nëmmen d'Fäegkeet hunn eis Aen zouzemaachen, wa mir eis intern Sensatiounen oppassen, wéi eis Aeeliden zesummekommen oder d'Loft an eis Longen.

Denkt drun e Moment ze huelen fir ze otmen an sech selwer ze berouegen, wann nëmmen e puer Minutten. Mir bréngen eis zréck an eise Kierper, besonnesch wärend enger Zäit vu Stress an Trennung, kann e staarke Wee sinn fir eis selwer ze këmmeren.

D'Rachel Otis ass eng somatesch Therapeutin, queer intersektional Feministin, Kierperaktivistin, Crohn Krankheet Iwwerliewendin, a Schrëftstellerin déi am California Institute of Integral Studies zu San Francisco mat hirem Master Ofschloss an der Berodungspsychologie ofgeschloss huet. D'Rachel gleeft drun eng Méiglechkeet ze ginn, sozial Paradigmen weider ze verréckelen, wärend de Kierper a senger ganzer Herrlechkeet gefeiert gëtt. Sessiounen sinn op enger rutscher Skala verfügbar an iwwer Teletherapie. Reicht hatt via Instagram an.