Probéiert dëst: 25 Ergänzunge fir Angscht

Inhalt

• Saachen ze bedenken
• Vitamine an aner Nahrungsergänzungen
• 1. Vitamin A
• 2. B-Komplex
• 3. Vitamin C
• 4. Vitamin D
• 5. Vitamin E
• 6. Fësch Ueleg
• 7. GABA
• 8. L-Theanin
• 9. Magnesium
• 10. 5-HTP
• Kraiderergänzungen
• 11. Ashwagandha
• 12. Bacopa
• 13. Kamillen
• 14. Kava kava
• 15. Lavendel
• 16. Zitrounebalsam
• 17. Passiounsblummen
• 18. Rhodiola
• 19. Johanniskraut
• 20. Valerian
• Ergänzunge mat gemëschten Zutaten
• 21. Ashwagandha a Bacopa
• 22. Bacopa a Fësch Ueleg
• 23. Kamillen a Lavendel
• 24. St. Johannes Wurz a Passiounsblummen
• 25. Valerian an Zitrounebalsam
• Ënnen Linn

Saachen ze bedenken

Ergänzunge sollen net virgeschriwwe Medikamenter oder aner Dokter-genehmegt Therapien ersetzen. Awer si kënnen hëllefräich Ergänzunge fir Äre Fleegeplang sinn.

Och wann d'Zousazënnerter allgemeng gutt toleréiert sinn, ass et wichteg ze verstoen wéi se Iech speziell beaflosse kënnen. Alter, Upëff vum Chirurgie, Schwangerschaft oder aner ënnerierdend Gesondheetsbedéngungen kënnen all Är individuell Doséierung beaflossen. E puer Ergänzunge si geféierlech wann a méi héich wéi recommandéiert Dosen geholl ginn.

Dir sollt ëmmer mat Ärem Dokter iwwerpréiwen ier Dir Ergänzunge fir Är Routine bitt. Si kënne potenziell Nebenwirkungen oder Drogeninteraktioune mat Iech diskutéieren.

Et ass och wichteg ze beuechten datt d'US Food and Drug Administration net Ergänzunge reguléiert oder iwwerwaacht wéi se fir Drogen maachen. Dir sollt nëmmen vun Hiersteller kafen, déi Dir vertraut, souwéi all Doséierungsinformatioun op en T verfollegen.

Weiderliesen fir ze léieren wéi Vitaminnen, Kraider, an aner Ergänzunge kënnen d'Gefiller vun der Angscht reduzéieren an d'allgemeng Wuelbefannen förderen.

Vitamine an aner Nahrungsergänzungen

Wann Dir scho eng equilibréiert Ernärung iesst, da kann dës Zort Ergänzung net néideg sinn. Awer wann Dir wësst datt Är Ernärung Schlësselen Nährstoffer feelt, kënnen d'Ernährungsergänzungen de Schlëssel fir d'Symptomrelief sinn.

Och wann Nahrungsergänzungen net en Ersatz fir d'Liewensmëttel selwer sinn, kënne se Iech hëllefen, d'Nährstoffer ze kréien, déi Dir braucht, während Dir Är Ernärung zréck op der Streck kritt.

Ären Dokter kann Iech och hëllefen all Mängel z'identifizéieren oder ze bestätegen, souwéi Informatioun iwwer Doséierung an allgemeng Ernärungsgesondheet ze bidden.

1. Vitamin A

D'Leit mat Besuergnëss feelen heiansdo Vitamin A. Vitamin A ass en Antioxidant deen ugewise gëtt fir Angstsymptomer ze managen.

Wéi benotzen: Déi duerchschnëttlech Zousazdosis ass ongeféier 10.000 international Eenheeten (IU), geholl als eng eemol deeglech Tablet.

2. B-Komplex

B-komplex Ergänzunge enthalen all d'B-Vitaminnen déi Äre Kierper brauch. Vill si vital fir e gesonde Nervensystem. Si kënne och hëllefen d'Symptomer vun der Ängscht an Depressioun ze verbesseren.

Wéi benotzen: Label Doséierunge fir B-Komplexe mat All B Vitaminnen kënne variéieren. Am Duerchschnëtt hänke d'Doséierunge vun 300 Milligramm (mg) bis op 500 mg. Entweder Dosis kann als eng Tablet pro Dag geholl ginn.

3. Vitamin C

Antioxidantien wéi Vitamin C kënne hëllefen oxidativen Schued an Ärem Nervensystem ze vermeiden. Oxidative Schued kann Ängscht erhéijen.

Wéi benotzen: Déi duerchschnëttlech Ergänzungsdosis rangéiert vu 500 bis 1000 mg. Dëst kann iwwer zwee Pëllen gespléckt ginn oder als eemol deeglech Tablet geholl ginn.

4. Vitamin D

Vitamin D ass e wichtege Nährstoffer deen de Kierper hëlleft aner Vitaminnen opzehuelen. Vitamin D-Mangel kann zu anere Vitaminmangel bréngen, wat Angschtzoustänn kann a verschlechtert.

Wéi benotzen: Déi duerchschnëttlech Zousazdosis kann tëscht 1000 an 2.000 IU reichen. Entweder Dosis kann iwwer verschidde Pëllen gespléckt ginn oder als eemol deeglech Tablet geholl ginn.

5. Vitamin E

Vitamin E ass en aneren Antioxidant. Äre Kierper benotzt dëse nährstoffaarme séier an Zäite vu Stress a Besuergnëss. Zousaz Vitamin E kann hëllefen dëst Gläichgewiicht ze restauréieren an Är Symptomer ze reduzéieren.

Wéi benotzen: D'Duerchschnëttsergänzungsdosis ass ongeféier 400 IU, geholl als eng eemol deeglech Tablet.

6. Fësch Ueleg

Fësch Ueleg ass héich an Omega-3 Fettsäuren, déi Antioxidant sinn. Omega-3 Ergänzunge wéi EPA an DHA goufen gewisen als Angscht ze reduzéieren.

Wéi benotzen: Déi duerchschnëttlech Zousazdosis kann bis zu 2.000 mg kombinéiert EPA, ALA, an DHA enthalen. All Dosis kann iwwer verschidde Pëllen gespléckt ginn oder als eemol deeglech Tablet geholl ginn.

7. GABA

Gamma-Aminobutyrinsäure (GAMMA) ass eng Aminosaier an Neurotransmitter am Gehir.

Wann et net genuch GABA ass, kann Ängscht verschlechtert ginn. No enger Iwwerpréiwung vun 2015, Ergänzunge mat GABA kënnen hëllefen de verluerene GABA z'ersetzen, awer méi Fuerschung ass gebraucht.

Wéi benotzen: Déi duerchschnëttlech Zousazdosis kann tëscht 500 an 750 mg reichen. Entweder Dosis kann iwwer verschidde Pëllen gespléckt ginn oder als eemol deeglech Tablet geholl ginn.

8. L-Theanin

L-Theanin ass eng Aminosaier. Et ass eng berouegend Eegentum am gréngen Téi.

Eng 2018 Studie huet gewisen datt et antianxiety Virdeeler bei Ratten huet. Eng mënschlech Studie vun 2011 huet sech och wéinst senge berouegende Virdeeler bezuelt.

Wéi benotzen: Déi duerchschnëttlech Zousazdosis ass ongeféier 200 mg. Dëst gëtt normalerweis als eemol deeglech Tablet geholl.

9. Magnesium

Magnesium ass e noutwendegt Mineral fir d'mënschlech Gesondheet. Äre Kierper brauch net zevill dovun. Awer wann Dir net genuch kritt, kann Magnesiummangel zu Besuergnissymptomer féieren.

Wéi benotzen: Déi duerchschnëttlech Zousazdosis kann tëscht 100 an 500 mg reichen. Entweder Dosis kann als eemol deeglech Tablet geholl ginn.

10. 5-HTP

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ass en Neurotransmitter. Et ass e Virgänger fir Serotonin. Dat ass de "glécklechen Neurotransmitter" am mënschleche Gehir.

Eng Etude vun 2012 huet festgestallt datt 5-HTP Ergänzunge kënne mat Angscht hëllefen. Dës sinn awer effektiv nëmmen wann se a bestëmmten Therapien benotzt ginn, an duerch Empfehlung vun Ärem Dokter.

Wéi benotzen: Déi duerchschnëttlech Zousazdosis kann tëscht 50 an 200 mg reichen. Entweder Dosis kann als eng eemol deeglech Kapsel geholl ginn.

Kraiderergänzungen

Verschidde Kraider enthalen Phytochemikalien, déi hëllefe kënnen d'Symptomer verbonne mat der Ängscht ze léisen.

Kraiderergänzungen kommen typesch a Form vun Tinktur, Extrakt, Téi oder Kapsel.

11. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) ass en adaptogenen an ayurvedesche Mëttel. E puer Fuerschunge proposéiere datt et just esou effektiv ka sinn wéi verschidde Medikamenter fir Angscht ze reduzéieren.

Wéi benotzen: Déi duerchschnëttlech Zousazdosis ass ongeféier 900 mg. Dëst kann als zwou 450-mg Kapselen ee bis zwee Mol am Dag geholl ginn.

12. Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) Extrakter gi fir neuroprotektiv Aktivitéit studéiert, oder Schutz vun Neuronen.

Eng 2013 Studie huet fonnt datt Bacopa och Cortisol reduzéiere konnt. Cortisol ass de Stresshormon bekannt. Et kann eng Roll spillen fir Är Angschtzymptomer ze verschlechteren.

Wéi benotzen: Déi duerchschnëttlech Zousazdosis ass ongeféier 500 mg. Dëst kann iwwer zwee Pëllen gespléckt ginn oder als eemol deeglech Tablet geholl ginn.

13. Kamillen

Kamillen kënnt aus der Matricaria Chamomilla oder Chamaemelum Adel Aarten. Et gëtt allgemeng akzeptéiert als natierlech Recours fir Angschtzymptomer.

Wéi benotzen: Déi duerchschnëttlech Zousazdosis kann tëscht 350 a 500 mg reichen. Dëst kann iwwer zwee Pëllen gespléckt ginn oder als eemol deeglech Tablet geholl ginn.

14. Kava kava

Kava kava (Piper methysticum) ass eng Planz aus de Pazifik Inselen. Et ass en traditionelle berouegende Tonic.

Eng 2016 Studie huet festgestallt datt et de GABA Rezeptoren zielt déi Angschtzymptomer managen. Op dës Manéier verbessert et Äre Kierper seng natierlech Weeër fir Ängscht ze managen.

Wéi benotzen: Déi duerchschnëttlech Zousazdosis ass ongeféier 250 mg. Dëst kann iwwer zwee Pëllen gespléckt ginn oder als eemol deeglech Tablet geholl ginn. Deegleche Gebrauch däerf net véier Wochen daueren.

15. Lavendel

Lavendel (Lavandula officinalis) ass laang eng berouegend Stressmittel. Et huet subtile sedative Effekter op den Zentralnervensystem, deen och hëllefe kann mat Angscht an Depressioun hëllefen.

Wéi benotzen: Lavendel tendéiert an Angschtzousazmëschunge mat aner Kraider ze fannen. Op sech selwer ass déi duerchschnëttlech Zousazdosis ongeféier 400 mg. Dëst kann iwwer zwou Kapselen opgedeelt ginn oder als eng eemol deeglech Kapsel geholl ginn.

16. Zitrounebalsam

Eng noer Famill vu Lavendel, Zitrounebalsam (Melissa officinalis) huet och purportéiert berouegend Eegeschaften.

Wéi benotzen: Déi duerchschnëttlech Zousazdosis ass ongeféier 500 mg. Dëst kann iwwer zwou Kapselen opgedeelt ginn oder als eng eemol deeglech Kapsel geholl ginn.

17. Passiounsblummen

Besser bekannt fir seng séiss Passiounsfruucht, Passiounsblummen (Passiflora incarnata) ass och e Volleksmëttel géint Angscht.

Fuerscher an enger Etude vun 2017 hu festgestallt datt et just esou effektiv war wéi e Mainstream Angschter Rezept. En Zousaz oder Tinktur vun de Blummen gëtt gesot datt et am Beschten funktionnéiert.

Wéi benotzen: Déi duerchschnëttlech Zousazdosis ass ongeféier 500 mg. Dëst kann iwwer zwou Kapselen opgedeelt ginn oder als eng eemol deeglech Kapsel geholl ginn.

18. Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) ass eng Planz gebierteg an alpesche Regiounen. Et gëtt fir Honnerte vu Joren als nervtonic a berouegende Agent benotzt.

Wéi benotzen: Déi duerchschnëttlech Zousazdosis ass ongeféier 500 mg. Dëst kann iwwer zwou Kapselen opgedeelt ginn oder als eng eemol deeglech Kapsel geholl ginn.

19. Johanniskraut

De klassesche Kraider benotzt fir Depressioun, Johanniskraut (Hypericum perforatum), gëtt och fir Besuergnëss benotzt.

Aktuell Fuerschung suggeréiert datt et besser ass fir Depressiouns-Besuergnëss. Wéi den Johanniskraut mat anere Forme vu Besuergnëss hëllefe brauch méi Fuerschung.

Wéi benotzen: Déi duerchschnëttlech Zousazdosis ass ongeféier 300 mg. Dëst kann iwwer zwou bis dräi Kapselen opgedeelt ginn oder als eng eemol deeglech Kapsel geholl ginn. Dir sollt dat net entgéint antianxiety Medikamenter huelen, also schwätzt mat Ärem Dokter iwwer wéi oder ob dëst zu Ärem Behandlungsregime sollt derbäigesat ginn.

20. Valerian

Obwuel Valerian (Valeriana officinalis) ass besser bekannt als Schlofzëmmer, et kann och mat Angscht hëllefen.

Wéi benotzen: Déi duerchschnëttlech Zousazdosis ass ongeféier 500 mg. Dëst kann iwwer zwou Kapselen opgedeelt ginn oder als eng eemol deeglech Kapsel geholl ginn.

Ergänzunge mat gemëschten Zutaten

E puer Ergänzungen enthalen vläicht keen eenzegen Nährstoff oder Kraider, awer eng Kombinatioun vun hinnen.

E puer Studie weisen datt verschidde Kombinatioune besser kënne zesumme schaffen wéi eleng. Wann Dir eent vun dësen probéieren wëllt, da gitt sécher datt Dir d'Uweisungen verfollegt.

21. Ashwagandha a Bacopa

Dës Kraider ginn dacks zesummen an der traditioneller indescher Medizin benotzt.

Eng Ayurveda-Studie vun 2012 huet festgestallt datt béid Kraider vill méi effektiv wieren wann se zesummen benotzt ginn. Dëst war besonnesch de Fall mat Bacopa. Et huet de mannsten Effekt gewisen wann se alleng benotzt gëtt.

22. Bacopa a Fësch Ueleg

Als traditionell Medizin gëtt Bacopa mat Liewensmëttel verwalt fir effektiv ze sinn. Dëst ass well Bacopa ass fettlöslech ass, an doduerch méi effektiv wann se mat Fette verbraucht ginn.

Eng Etude vun 2017 ënnerstëtzt dat. Fuerscher hunn erausfonnt datt Bacopa a Fësch Ueleg méi therapeutesch a neuroprotektiv fir Nerve Stress gi wann se zesummen benotzt ginn.

23. Kamillen a Lavendel

Dës zwee Blummen si béid populär sedativ Kräidstoffer.

Laut enger 2016 Studie sinn Kamillen a Lavendel méi effektiv beim berouegende Stress an der Belaaschtung ze entlaaschten wann se a Kombinatioun benotzt ginn.

24. St. Johannes Wurz a Passiounsblummen

Kontrovers iwwer de Johanniskraut mécht et onkloer ob et gutt ass fir Angscht oder net. Wéi och ëmmer, verschidde proposéiere méi effektiv wann se a Kombinatioun mat anere Kraider benotzt ginn.

Een esou Kraut ass Passiounsblummen. Eng 2011 Studie seet datt d'Kräiden hir getrennte Verbindunge phytochemesch d'Effekter vun deem aneren erhéijen.

25. Valerian an Zitrounebalsam

Valerian an Zitrounebalsam si béid bewäerte Berouegungsmëttel - besonnesch wann se a Kombinatioun benotzt ginn.

Ënnen Linn

Och wann d'Fuerschung iwwer Ergänzunge fir Angstverspriechen villverspriechend ass, gitt sécher datt Dir Ären Dokter iwwerpréift ier Dir eppes nei an Ärem Behandlungsregime addt. Si kënnen iwwer méiglech potenziell Risiken oder Nebenwirkungen diskutéieren, souwéi all Medikamenter upassen, déi eng Interaktioun verursaache kënnen.

Ären Dokter kéint och fäeg sinn aner Therapien a Liewensstil Ännerungen ze empfeelen fir Är Symptomer ze managen. Déi meescht Ergänzunge ginn net recommandéiert fir:

• Erwuessener iwwer 65 Joer
• Fraen déi schwanger sinn
• Kanner

Wann Dir en neien Zousaz probéiert, suergfälteg iwwerwaacht d'Effekter déi et op Är allgemeng Gesondheet huet. Wann Dir ungewéinlech Symptomer beginn, wéi erhéicht Angschtzoustänn oder Bauchpéng, stoppen de Gebrauch bis Dir mat Ärem Dokter schwätze kënnt.