5 Nee-Zocker Kaffisdësch Rezepter

Inhalt

• Eis Zockergewunnecht
• 1. Iwwernuecht Hafer
• 2. Avocado Bananen Smoothie
• 3. Erdnussbotter Coupe Haferwierk
• 4. Broccoli Rabe an Ee Toast
• 5. Kaffi Tortilla

Eis Zockergewunnecht

Déi meescht Amerikaner verbrauchen zevill Zocker. Fir eng optimal Gesondheet, empfielt d'Amerikanesch Häerzverband net méi wéi 9 Teelöffel Zocker pro Dag fir Männer, an net méi wéi 6 Teelöffel fir Fraen. Awer déi meescht vun eis kréien méi wéi dat duebelt. Den nationalen Duerchschnëtt ass 20 Teaspoen Zocker pro Dag.

Dat ass deelweis well den Zocker säi Wee an och déi gesondst klangend Iesse fënnt, dacks op Ernärungslabelen als Maltose, Dextrose, Fruktose an aner manner evident Begrëffer, wéi Gerste Malz, Reis Sirop, an verdampten Staangjus fonnt ginn. Kaffisdësch, déi typesch carb-schwéier sinn, sinn e gemeinsame Täter.

Eng Schossel Honey Nut Cheerios ginn Iech iwwer 9 Gramm Zocker pro proposéiert Portioun, an och déi elementarst Getreide, wéi d'Kellogg's Corn Flakes, zerwéiere ongeféier engem Teelöffel, oder 4 Gramm Zocker pro Schuel. Wéi och ëmmer, Kaffi iessen ass essentiell fir e gesonde Gewiicht z'erhalen an d'Bluttzucker ze stabiliséieren, sou datt Dir ëmmer Zäit fir dat wichtegst Mol vum Dag mécht.

Dir kéint Promi Ernährungsberoderin a registréiert Diätistin Keri Glassman vun Ernährungsaarf Liewen unerkennen aus hire Erscheinungen op Shows wéi "The View," "The Talk," an "The Today Show." Keri gëtt eng "ganz Persoun" Approche zu Wellness. Dat fänkt u mat deem wat Dir an Ärem Kierper setzt wann Dir all Moien erwächt.

Si ass mat e puer schnell Kaffi Rezepter komm, déi nährlech, lecker a gratis vun Zousatz Zocker. Kuckt se hei ënnendrënner aus!

1. Iwwernuecht Hafer

Zutaten:

• 1/2 Taass Hafer
• 1/2 Taass Mandelmëllech
• 1 Kaffisläffel. zerquetscht Mandel
• 1 Kaffisläffel. Hanf Somen
• 1/4 Kaffisläffel. Kanéil

Richtungen:

1. Setzt Hafer an eng kleng Schuel oder Jar.
2. Gitt Mandelmëllech iwwer Hafer.
3. Zousätzlech Zutaten derbäi a lass Nuecht am Frigo loossen ier Dir genéisst.

2. Avocado Bananen Smoothie

Zutaten:

• 1 Taass Mandelmëllech
• 1 kleng gefruerene Banann
• 1 Esslöffel natierlech Erdnussbotter
• 1/3 Avocado
• 1 Coupe Spinat
• 1 Läffel Vanillproteinpulver

Richtungen:

1. Gitt Mandelmëllech an e Mixer.
2. Zousätzlech Zutaten derbäi a gemëscht bis glat.

3. Erdnussbotter Coupe Haferwierk

Zutaten:

• 1/2 Coupe almoudesch getrollt Hafer
• 3/4 Taass Reis oder Mandelmëllech
• 2 Kaffisläffel. natierlechen Erdnussbotter
• 1/4 Kaffisläffel. ongesweeten Kakaopulver

Richtungen:

1. Kombinéiert Hafer a Mëllech an enger klenger Schuel. Mikrowell op Héich 2 bis 3 Minutten, réieren hallef duerch, an nach eng Kéier nom Hafer gekacht.
2. Roosst Äerdnossbotter an Hafer Gemësch bis gutt kombinéiert, da kakao Pudder réieren.

4. Broccoli Rabe an Ee Toast

Zutaten:

• 1/4 Coupe Broccoli Rabe, Stiele geläscht
• 1 Kaffisläffel. extra virgin, kal gepresst Olivenueleg
• 1/4 Coupe rouder Zwiebel, geschnidden
• 1 Ee
• 1 Taarten Ezekiel Brout

Richtungen:

1. Chop Broccoli Rabe a biischte Stécker.
2. An enger mëttlerer Pan, waarm Olivenueleg.
3. Füügt d'Zwiebel a Broccoli Rabe a kacht bis verwelst an aromatesch.
4. Huelt Broccoli Rabe an Zwiebel, a kraazt een Ee an d'Pan bis zum gewënschtenen Donkel gekacht.
5. Wärend Ee Ee frittéiert, Toast Brout bis liicht gëllen.
6. Top den Toast mat Ee a Veggie Mëschung, servéiert waarm.

5. Kaffi Tortilla

Zutaten:

• 1 Vollkorn-Tortilla
• 1 Ee, gerullt
• 1/3 Avocado, gebotzt
• 2 Zoppeläffelen. salsa

Richtungen:

• Top Tortilla mat Ee, Avocado, a Salsa. Rouleau op a genéisst!