Depressioun a Stressmanagement

Inhalt

• Iwwersiicht
• Ursaache vu Stress
• Aarte vu Stress
• Effekter vum Stress op Depressioun
• Tipps fir de Stress ze managen
• Wat den Expert seet
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Stress ass d'Äntwert vum Kierper op kierperlech oder emotional Ufuerderungen. Emotionalen Stress kann eng Roll spillen an Depressioun verursaachen oder e Symptom sinn. Eng stresseg Situatioun kann Gefiller vun Depressioun ausléisen, an dës Gefiller kënnen et méi schwéier maachen mat Stress ëmzegoen.

Héich-Stress Eventer, sou wéi eng Aarbecht verléieren oder d'Enn vun enger laangfristeger Bezéiung, kann zu Depressioun féieren. Net jiddereen deen dës Situatiounen erliewt gëtt depriméiert. Biologesch Faktore kënne erkläre firwat eng Persoun mat engem stressege Ëmfeld Depressiounen erliewt während eng aner net.

Ursaache vu Stress

E Familljemember ze verléieren, Scheedung, a Plënneren sinn all wichteg Liewensverännerungen déi Stress kënne verursaachen. E puer Studien verbannen en iwweraktiv Stress System an héijen Niveauen vu Cortisol am Kierper mat Depressioun an aner Gesondheetsbedéngungen, dorënner Häerzkrankheeten. Wann de Geescht menacéiert fillt, produzéiert de Kierper méi Stresshormone - sou wéi Cortisol - fir de Kierper ze hëllefen ze kämpfen oder vun der Bedrohung fort ze lafen. Dëst funktionnéiert gutt wann Dir an echt Gefor sidd, awer et dréit net ëmmer an Ärem Alldag profitéieren.

Aner Beispiller vun Evenementer, déi Stress kënne verursaachen, enthalen:

• an e Kampf mat Ärem Ehepartner oder bedeitenden aneren ze kommen
• verléiert Är Aarbecht
• gréisser Naturkatastrophen, wéi Äerdbiewen oder Tornadoen, déi Äert Haus schiedege kënnen oder et ganz zerstéieren
• an en Autosaccident ze kommen, dee kierperlech, emotional a finanziell Stress verursaache kann
• berob, mugged, oder attackéiert ginn

Verschidde Liewensstilwahlen kënnen och zu Ärem Stressniveau bäidroen. Dëst ass virun allem wouer wann se Är allgemeng Gesondheet beaflossen oder wann Dir ofhängeg vun ongesonde coping Mechanismen ginn. Lifestyle Wiel déi Äre Stress erhéijen kënnen enthalen:

• schwéier oder iwwerdriwwe Konsum vun Alkohol
• net genuch Übung ze kréien
• fëmmen oder benotzt illegal Drogen
• laang Zäit schaffen ouni eng Paus ze maachen oder eng "workaholic" ze sinn
• net eng gutt ausgeglach Ernärung iessen
• ze vill Zäit ausginn fir Fernseh ze kucken oder Videospiller ze spillen
• e Smartphone am Bett kucken, wat Iech hale kann, datt een net ageschlof sidd

Heiansdo déi konstante Belaaschtunge vum Alldag ausléisen Är Kampf-oder-Fluch Äntwert. Dëst kann zu Komplikatioune féieren, och Depressioun. An anere Fäll ass d'Entwécklung vun Depressioun net ze Stres.

Depressioun kann d'Erfahrung an Ëmgoen mat Eventer an Ärem Liewen méi usprochsvoll maachen. Grouss a kleng Belaaschtungen ëmmer nach geschitt, awer mat Depressioun fillt Dir Iech net als equipéiert fir mat hinnen ëmzegoen. Dëst kann d'Symptomer vun Depressioun an de Stress vu bestëmmte Situatiounen nach méi schlecht maachen.

Aarte vu Stress

Stress kann duerch een eenzegt Event verursaacht ginn oder duerch temporäre Situatiounen. Dëst ass bekannt als akuten Stress. Akute Stress kann duerch Evenementer mat sech bruecht ginn, déi Iech stressen, sou wéi e groussen Test maachen, oder vun enger akuter Verletzung, sou wéi e gebrachent Schanken.

Stress kann och eng laang Zäit daueren ouni jee Gefill datt et erliichtert ass. An dëse Fäll, Veranstaltungen oder Krankheeten kënne kontinuéierlech Stress verursaachen oder et kann kee kloere Grond fir Äre Stress sinn. Dëst ass bekannt als chronesche Stress. Chronesche Stress ass normalerweis d'Resultat vu perséinlechen, Liewensstil oder Gesondheetsprobleemer déi och chronesch sinn. Allgemeng Grënn fir chronesche Stress enthalen:

• finanziell Käpp ze hunn
• schafft bei engem Héichdrockjob
• mat perséinlechen oder Bezéiungsfroen doheem
• net fillen wéi wann Dir genuch Ënnerstëtzung vu Famill oder Frënn hutt

Effekter vum Stress op Depressioun

Iwwerdeems Stress allgemeng negativ Auswierkungen op Är kierperlech a geeschteg Gesondheet kann hunn, kann et besonnesch schiedlech sinn wann Dir Depressioun hutt.

Stress kann Iech manner fillen fir positiv Gewunnechten ze behalen oder Strategien ze këmmeren, wat wichteg sinn fir Depressioun ze managen. Dëst kann Symptomer vun Depressioun méi intensiv fillen. Eng gesond Routine ze ënnerbriechen kann zu negativen coping Strategien resultéieren, zum Beispill drénken oder sech aus sozialen Verhältnisser zréckzéien. Dës Aktiounen kënnen zu weideren Stress resultéieren, wat dann Depressiounsymptomer verschlechtere kann.

Stress kann och Är Stëmmung beaflossen, well Besuergnëss an Reizbarkeet souwuel heefeg Reaktiounen op Stress sinn. Wann e Stressor Iech ängschtlech fillt, kann de Besuergnëss zu méi negativ Gefiller oder Frustratioun féieren, och wann de Stress nëmmen temporär ass.

Tipps fir de Stress ze managen

Stressmanagement Techniken si nëtzlech beim Ëmgang mat Depressiounen. Stressrelief kann och hëllefen, depressiv Symptomer z'entwéckelen. E puer hëllefräich Stressmanagementstechniken enthalen:

• genuch Schlof kréien
• eng gesond Ernärung iessen
• regelméisseg Übung ze kréien
• heiansdo Vakanzen oder reegelméisseg Pausen vun der Aarbecht huelen
• e relaxen Hobby ze fannen, wéi Gaardebaueren oder Holzaarbechten
• manner Kaffi konsuméieren oder Alkohol
• Atemübungen maachen fir Ären Häerzfrequenz ze senken

Wann Liewensstilwahlen Iech Stress verursaachen, kënnt Dir betruecht d'Ännerung vun Ärem Wee fir Äert perséinlecht oder berufflecht Liewen. E puer Weeër wéi Dir hëllefe kënnt dës Zort Stress ze reduzéieren enthalen:

• Gitt Iech ënner manner Drock fir op der Aarbecht oder an der Schoul ze maachen, sou wéi Dir Är Standarden op e Niveau ze senken, deen Dir ëmmer nach akzeptabel fannt
• huelen net sou vill Responsabilitéiten op der Aarbecht oder Aktivitéiten doheem
• Verantwortung deelen oder Delegéiere vun Aufgaben un anerer ronderëm Iech
• ronderëm Dir mat ënnerstëtzen a positive Frënn a Familljememberen
• Ewechhuele vu stressege Ëmfeld oder Situatiounen

Aktivitéiten wéi Yoga, Meditatioun, oder beim Reliéisen Déngschtleeschtunge kënnen Iech och hëllefen mat Stress ëmzegoen. Eng Kombinatioun vun dësen Techniken kann nach méi effektiv beweisen. Et ass wichteg ze fannen wat fir Iech funktionnéiert. Egal wéi Dir wielt, et ass wichteg fir gutt Frënn a Familljemembere ze hunn, déi gewëllt sinn Iech ze ënnerstëtzen.

Schwätze mat engem Beroder, Therapeut oder engem anere mentale Gesondheetsspezialist kann och e nëtzlechen Wee sinn fir Stress an Depressioun ze këmmeren. Gespréichstherapie eleng oder kombinéiert mat kognitiver Verhalenstherapie (CBT) oder Medikamenter ass eng bewährte Léisung fir Depressioun a chronesche Stress. Medikamenter fir Depressioun enthalen:

• selektiv Serotonin Reuptake Inhibitoren (SSRIs), wéi zitalopram (Celexa)
• monoamine Oxidaseinhibitoren (MAOIs), wéi Isocarboxazid (Marplan)

Wat den Expert seet

"Eng depriméiert Persoun ass kompromettéiert fir mat problematesche Situatiounen ze këmmeren", seet de Stacey Stickley, enger autoriséierter professioneller Beroderin déi an Ashburn, Virginia praktizéiert. „Wann eng Persoun mat Depressioun ze dinn huet, da ka Saache méi negativ ausgesinn wéi se wierklech ass. Veranstaltungen, déi am Sträit geholl gi sinn, kënne méi problematesch oder onméiglech handelen. D'Iddi fir Saachen ze maache kann méi Ressourcen vun enger Persoun erfuerderen, Ressourcen, déi scho kompromittéiert gi wéinst der Depressioun. "

"Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer pharmakologesch Optiounen, oder schwätzt mat engem Beroder iwwer Är Bewäertung a Verwalte vun Äre Symptomer," seet se. “Waart net. Proaktiv ass wichteg sou datt Dir den Downward Rutsch vläicht méi fréi stoppe kënnt. Et ass méi einfach aus engem iewescht Lach ze kletteren wéi een, wat s du fir e puer Méint lues a lues agegrunn hutt a gelunn hutt. "

Fir matzehuelen

Stress kann aus ville perséinlechen, professionnellen an ökologesche Grënn entstoen. De beschte Wee fir Stress ze këmmeren ass duerch d'Gestioun vun de Stressoren déi an Ärer Kontroll sinn. Zum Beispill, Dir kënnt vun toxesche Bezéiunge goen oder e stressege Job verloossen. Dir kënnt och üben d'S stressoren ze akzeptéieren oder ze këmmeren déi aus Ärer Kontroll sinn, mat Aktiounen wéi Meditéieren oder manner Kaffein an Alkohol drénken.

Depressioun kann et vill méi schwéier maachen d'S stressoren ze kontrolléieren oder ze këmmeren, awer Berodung oder Therapie ze sichen oder Medikamenter ze huelen kann Iech erlaben Iech Stressere besser ze konfrontéieren an op eng positiv, konstruktiv Manéier ëmzegoen.