Stress a säin Effekt op Äre Puppelchen virun an no der Gebuert

Inhalt

• Ursaache vu Stress während der Schwangerschaft
• Aarte vu Stress
• Wat d'Fuerschung seet iwwer Stress während der Schwangerschaft
• Preeclampsia
• Misär
• Gebuer Gebuert an niddreg Gebuertsquote
• Effekter vum Stress op Äert Kand no der Gebuert
• Stressrelief während der Schwangerschaft
• 1. Schwätz mat engem deen Dir Vertraut
• 2. Frot Äert Netzwierk ëm Hëllef
• 3. Sief virsiichteg
• 4. gesond halen
• 5. Betruecht Äert Iessen
• 6. Wësst d'Fakten
• 7. Lauschtert Musek
• 8. Fillt de Feelen
• 9. Pamper Iech selwer
• 10. Lues et erof
• 11. Praxis a Plang
• 12. Kuckt Är Stressniveauen
• Déi takeaway

Nom spéiden Openthalt vu Fërderungsoptiounen online (Lotus, Lamaze, a Waasser, oh mäin!) Bliwen, kënnt Dir net schlofen. Dir fillt Iech hannert der Aarbecht. An all Mol iesse Dir Iech wat Dir kënnt a net iesse kann. (Feta Kéis: Yay oder Ney?)

Wien ass hei betount?

Zwëschen Ären kierperleche Verännerungen (Hallo, Hormonen!), Den Onbekannten, an all Saachen ze maachen, d'Äntwert ass - Iech.

Awer rot emol? Et ass komplett normal an normalerweis net fir Suergen (oder méi Stress). Et ginn e puer Aarte vu Stress, awer dat kann Äre Risiko fir verschidde Komplikatioune erhéijen.

Ursaache vu Stress während der Schwangerschaft

Kucke mer e puer allgemeng Ursaache vu Stress déi vill Frae während der Schwangerschaft fillen. Si enthalen:

• Angscht virum Schwangerschaft Verloscht
• Angscht virun Aarbecht a Liwwerung
• onbequemen kierperlech Verännerungen, wéi Iwwelzegkeet, Middegkeet, Stëmmungsschwankungen, a Réckwéi
• schaffen an hëllefen Ärem Patron op Äre Congé de maternité virbereeden
• Angscht de Puppelchen ze këmmeren
• finanzielle Stress am Zesummenhang mat der Erhéijung vun engem Kand

An natierlech, do ass de ëmmer frustréierende Stress iwwer Gefill gestresst!

Aarte vu Stress

Net all Stress gëtt awer gläich geschaf.

Stress ass en normale Bestanddeel vum Liewen, an et ass net emol ëmmer eng schlecht Saach. An Iech Suergen iwwer Äre Puppelchen a Schwangerschaft sinn Zeeche datt Dir e gudde Elter sidd - an Dir wäert.

Eng presséiert Frist op der Aarbecht oder eng eemoleg Meenungsverschiddenheet mat Ärem Partner kann Är Häerzfrequenz erhéijen. Awer si féieren normalerweis net fir laangfristeg Suergen fir Äre Puppelchen. Wann Dir de Stress laanschtgoe kënnt an net do bleift, sidd Dir gëllen.

Méi betreffend der Schwangerschaft (an am Liewen) si chronesch Stress, déi Dir einfach net rësele kënnt. Si kéinten Är Chance fir Komplikatioune erhéijen wéi virzäiteg Gebuert an niddreg Gebuertsrate.

Dat ass well Äre Kierper mengt et ass am "Kampf oder Fluch" Modus. Dir produzéiert e Stroum vu Stresshormonen, wat de Stressmanagement System vun Ärem Puppelchen beaflosst.

Schwéier Stressoren déi Iech an Äre Puppelchen am meeschten beaflossen, enthalen:

• grouss Liewen ännert sech, souwéi en Doud an der Famill, Scheedung oder Verloscht vun Ärem Job oder Heem
• laangwiereg Erwieregkeeten, wéi finanziell Probleemer, Gesondheetsprobleemer, Mëssbrauch oder Depressioun
• Katastrophen, ënner anerem Hurrikaner, Äerdbiewen oder aner onerwaart traumatesch Evenementer
• Belaaschtung fir Rassismus, eng alldeeglech Schwieregkeet fir sech an enger Minoritéitsgrupp ze stellen
• eeschte Stress iwwer Schwangerschaft, wéi eng méi grouss Angscht wéi typesch ronderëm Aarbecht, Gesondheet vum Puppelchen, an d'Betreiung vum Puppelchen

Déi, déi Katastrophen erlieft hunn, kënne post-traumatesch Stresstörung hunn (PTSD). Si hunn e méi héicht Risiko fir e Puppelchen ze fréizäiteg gebuer oder mat niddereg Gebuertsgewiicht. Wann dat sidd Dir, schwätzt mat Ärem Dokter oder engem Therapeut - si kënnen Iech mat Ressourcen verbannen fir ze hëllefen.

Wat d'Fuerschung seet iwwer Stress während der Schwangerschaft

Dir hutt bemierkt, datt Stress an Ärem Kierper als Kappwéi, Probleemer schléift oder d'Iwwergewierzunge kënnt.

Et kann och Äre Puppelchen beaflossen.

Also, wat sinn d'Risiken fir Äre Puppelchen a Schwangerschaft genau?

Preeclampsia

Zënter Preeclampsia kënnt dacks op - an Angscht virun et kann Stress verursaachen - wëlle mir dëst opklären.

Fuerschung weist datt wann Dir scho héije Blutdrock hutt, Dir méi e grousse Risiko hutt Dir Preeclampsia während der Schwangerschaft ze kréien. Et ass eng gemeinsam falschOpfaassung datt chronesche Stress laangfristeg Hypertonie verursaache kann, also - also net fir eng Sekonn gleewen datt Dir iergendwéi Preeklampsie veruersaacht andeems Dir betount. Stress kann verursaachen kuerzfrësteg Spikes am Blutdrock.

Weider, net jiddereen mat chronescher Hypertonie kritt Preeklampsie.

Preeclampsia ass eng Schwangerschaftskomplikatioun, déi Ären Blutdrock an den Organer beaflosst, a kéint eng fréi Liwwerung vun Ärem Puppelchen féieren.

Also musst Dir net gestresst sinn Preeklampsie ze kréien - ongeféier 5 Prozent vun schwangere Fraen kréien et. Och net gestresst heescht onbedéngt héije Blutdrock oder preeclampsia.

Misär

Eng 2017 Bewäertung vu Studien verbënnt prenatal Stress mat verstäerkte Risiko vu Mëssbrauch. Fuerscher hunn erausfonnt datt Frae déi gréisser negativ Liewensevenementer oder psychologesch Stressbelaaschtung zweemol esou wahrscheinlech fréi miscarriages haten.

Déiselwecht Iwwerpréiwung huet e Lien tëscht Stress op der Aarbechtsplaz an der Ofdreiwung fonnt, wat definitiv d'Wichtegkeet vun der Upassung bréngt a mat Ärem Patron ze schaffen. Dëst kann besonnesch néideg sinn wann Dir eng Nuetsschicht schafft.

D'Iwwerpréiwung huet och erwähnt datt d'Gesondheetsservicer tendéieren de Risikostress ze reduzéieren kann an der Schwangerschaft féieren, vläicht fir schwangere Fraen ze berouegen an net ze verursachen méi Stress. Awer dës Fournisseuren kënnen e Punkt hunn: Denkt drun datt d'Chancen op Mëssbrauch no 6 Wochen - wat ongeféier d'Zäit ass, wou déi meescht Frae eng Schwangerschaft bestätegen - zimlech kleng sinn.

Gebuer Gebuert an niddreg Gebuertsquote

Eng aner kleng Studie verbënnt Stress mat virzäiteger Gebuert - Liwwerung virun 37 Woche vun der Schwangerschaft).

Befuere Puppelcher si méi ufälleg fir Entwécklungsfäegkeeten a Léierprobleemer. Als Erwuessener si se méi wahrscheinlech chronesch gesondheetlech Probleemer wéi Häerzkrankheeten, héije Blutdrock an Diabetis.

Och korreléiert ass niddereg Gebuertsgewiicht (waacht manner wéi 5 1/2 Pond).

Op der flip Säit gi premature Puppelcher all Dag gebuer, an déi meescht maachen et zimmlech gutt. Den Haaptgrond Punkt ass Risikofaktoren ze vermeiden - wéi Stress - op Är Schwangerschaft wann Dir kënnt (oder Behandlung sichen), well wat manner d'Risikofaktoren ass, wat besser den Resultat ass.

Effekter vum Stress op Äert Kand no der Gebuert

Leider ginn an e puer Fäll d'Effekter vum prenatalen Stress méi spéit opgedaucht - heiansdo, vill Joer méi spéit.

Eng Etude vun 2012 seet datt Kanner méi wahrscheinlech eng Opmierksamkeet Defizit Hyperaktivitéitskrankheeten (ADHD) nom prenatalen Stress kéinten hunn. Eng Studie vun 2019 weist e méigleche Link fir Depressioun als Teenager z'entwéckelen.

Natierlech, wann Äre Puppelchen ukomm ass, fannt Dir vläicht e ganz neie Set vu Stressoren.

Wann Dir betount sidd Äre Puppelchen ze këmmeren, probéiert méi Schlof ze schleissen wann Dir kënnt a gesonde Liewensmëttele fokusséieren. Frot Äre Partner fir no Puppelchen ze kucken fir datt Dir eppes fir Iech selwer maache kënnt wéi e Spadséiergank, Journal, oder e Frënd schwätzt. Wësst et ass okay et ze vill Besucher ze soen oder prioritär Är Kleng anstatt eng propper Kichen.

Stressrelief während der Schwangerschaft

Elo fir e puer gutt Neiegkeeten: Et muss net dëse Wee sinn. Dir kënnt Relief kréien. Hei sinn e puer Weeër fir Iech selwer ze berouegen an Äre Puppelchen ze hëllefen:

1. Schwätz mat engem deen Dir Vertraut

Dëst kéint Äre Partner, beschte Frënd, Dokter, Therapeut oder eng aner schwanger Fra sinn. Maacht mat bei enger Mammegrupp, entweder online oder IRL. Fërderen a fillen héieren ass sou wäertvoll, egal ob Dir op eng direkt Léisung kommt.

2. Frot Äert Netzwierk ëm Hëllef

Et kënnt net natierlech bei Iech, awer et ass méi wéi OK fir Hëllef ze froen. Et gëtt Chancen, Är Frënn, Famill, Noperen a Mataarbechter géife gär hëllefen, awer wësse net wou ufänken. A wa se weise genuch si fir ze froen, akzeptéiert hir Offer!

Frot no Hëllef fir e Puppelchen Enregistrement ze kreéieren, e puer Iesse fir d'Gefriess ze kachen oder mat Krëppche mat Iech akafen.

3. Sief virsiichteg

Dëst kann heeschen prenatal Yoga maachen oder eng Meditatioun App lauschteren. Huelt eng Serie mat déif Atem, léisst Äre Geescht roueg mat all Ausatmung. Widderhëlt e Mantra dat Iech zentréiert. Stellt Iech visuell d'Liewen mat Ärem Puppelchen vir. Mindestléch genéisst déi kleng Saachen all Dag. Journal Är Gedanken. Genéisst guidéiert Muskel Entspanung.

Dëst sinn all Weeër fir Är Gedanken ze luesen - genau wat Dir braucht wann Äre Geescht racing.

4. gesond halen

Ah, déi gutt ‘Ol Heften: Rescht an Übung. Gitt fréi wéi normal an d'Bett ze genéissen. Probéiert niddereg-Impakt Übungen wéi Schwammen oder Trëppelen, oder maacht eng kuerz prenatal Yoga Sequenz.

5. Betruecht Äert Iessen

Sécher, Dir kënnt déi berühmt Verlaangen hunn oder Iessen brauchen direkt dee MomentAn. An uebst no Schwangerschaftsverlaangen, Stress iessen ass real. Awer och sécher datt Är Iessen (relativ) ausgeglach a gesond sinn.

Vermeit Zocker sou vill wéi méiglech (mir wëssen datt et net ëmmer einfach ass), a drénken vill a vill Waasser. Denkt drun Kaffi ze iessen.

6. Wësst d'Fakten

Schwangerschaft - a besonnesch Schwangerschaft nom Verloscht - kënne vill Angscht bréngen. Verstitt datt Mëssbrauch manner wahrscheinlech ass mat all Woch déi passéiert ass, an et ass besonnesch onwahrscheinlech no 13 Wochen.

Wësse wéini Dir ewech Ärem Computer (jo, Dir!) Soll ewech goen. Spiral net an Stonnen vun der Fuerschung - dat wäert nëmme méi Stress verursaachen.

Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är Suergen. Si fäeg sinn Iech Berouegung ze bidden an hëllefe eenzegaarteg zu Ärer Situatioun a Bedierfnesser.

7. Lauschtert Musek

Nolauschtert vu sou wéineg wéi 30 Minutte Musek ka Cortisol erofhuelen, wat Ärem Kierper säi Stresshormon ass. Break vum Stress, och wann et während der Aarbechtspend ass.

8. Fillt de Feelen

Lait ass Medizin. Kuckt déi lescht Romcom oder hëlt dee liichtaartege Roman op. Rufft Äre beschte Frënd an deelt mat engem Laachen. Oder gitt déi aner Richtung a loosst Tréinen, déi sech opgebaut hunn. Heiansdo gëtt et keng besser Stressrelief wéi e gutt Gekrasch.

9. Pamper Iech selwer

Soak an engem waarmen (awer net waarme) Bad. Kritt eng prenatal Massage oder frot Äre Partner Äre Féiss ze reiben. All si séier Fixe fir d'Schmerz vun der Schwangerschaft - a gutt Stressrelievers, och.

10. Lues et erof

Gitt Iech selwer Erlaabnis net sou schwéier ze drécken. Dir wëllt vläicht alles maachen, awer betruecht eng Aufgab oder zwee vun Ärer To-Do Lëscht ofzehuelen oder kuckt ob een aneren et amplaz kann maachen. Oder wann Dir Schwieregkeeten hutt "Nee" ze soen ze froen, frot Äre Partner e Paartwachter ze sinn a sot et fir Iech.

11. Praxis a Plang

Huelt all Coursen (Gebuertsstonn, Neigebuertsfleeg) verfügbar duerch Äert Spidol. Tour de Spidol a Liwwerungseenheet vun Ärem Spidol fir ze wëssen wat ze erwaarden an d'Ressourcen zur Verfügung stinn.

Schreift Äre Gebuertsplang - d'Doktere wësse wat Dir gären hutt an Dir fillt Iech besser, de groussen Dag an doriwwer eraus ze visualiséieren.

12. Kuckt Är Stressniveauen

Wann et alles ufänkt wéi vill ze vill fillt, sot Ären Dokter direkt. Si kënne hëllefen Depressioun a Besuergnëss mat Therapie an aner Behandlungen unzegoen.

Déi takeaway

Dir sidd net eleng, wann Dir Iech während der Schwangerschaft gestresst fillt - et ass perfekt normal, an déi alldeeglech Stressore vun schwangere Fraen hunn normalerweis net op Mamm oder Puppelchen d'Gesondheet beaflosst.

Et ass chronesche Stress, op deem Dir oppasse muss. Et beaflosst net nëmmen Är eege Gesondheet - schwanger oder net - awer kann d'Aarbecht an d'Entwécklung vum Puppelchen komplizéiere.

Déi gutt Neiegkeet ass datt et vill Weeër ginn wéi Dir Stress bei Bucht behale kënnt. Huelt e bëssen extra Zäit fir d'Selbstfleeg ouni Schold. Wëssen vun Ären Optiounen fir Stressrelief an hir an Ärem Liewen z'integréieren kënnen hëllefen dës Deeg e bësse méi glatter ze maachen an Iech an Äre Puppelchen méi gesond ze halen.