Wéi de Stress Impakt schwaarz Fraen an 10 Tipps fir d'Kontroll ze huelen

Inhalt

• Wat verursaacht Stress?
• Tipps fir d'Gestioun vum Stresszyklus
• 1. Gitt spirituell
• 2. Huelt Social Media Break
• 3. Regelméisseg Übung plangen
• 4. Hutt e Go-to Playlist
• 5. Kritt e bësse Rou
• 6. Opgepasst op wat Dir ësst
• 7. Lues lues
• 8. Nee soen
• 9. Schummt keng Hëllef ze froen
• 10. Kritt e Support System

Aus dem Gesondheets Imperativ vun de Black Women

Et ass keng Iwwerraschung datt déi grouss a kleng Stress vum Liewen e wichtegen Impakt op Är allgemeng Gesondheet a Wuelbefannen kann hunn - egal wien Dir sidd. Awer fir Schwaarz Fraen, Stress a seng gesondheetlech Effekter kënne verstäerkt ginn.

Wärend all Frae géint Stressere kämpfen, seet d'Linda Goler Blount, Presidentin a CEO vun der Black Women's Health Imperative (BWHI) datt "d'Inegalitéiten an der Auswierkung vum Stress op d'Gesondheet an d'Wuelbefannen vu schwaarze Fraen net ignoréiert kënne ginn. Déi gelieft Erfarunge vu Schwaarz Fraen schwätze mat dem iwwerwältegende Stress an hirem Liewen. “

Eng Etude, déi an der Zäitschrëft publizéiert gouf Human Nature huet fonnt datt schwaarz Frae och Stress anescht veraarbecht an internéiere kënnen wéi hir wäiss Kollegen.

D'Etude suggeréiert datt Stressoren verantwortlech sinn fir e verstäerkt biologescht Alterung bei schwaarze Fraen.

Geméiss den Centers for Disease Control (CDC), Schwaarze Fraen hunn eng Liewenserwaardung déi 3 Joer méi kuerz ass am Duerchschnëtt wéi wäiss Fraen, an e puer vun de Wuerzelen kënne mat Stress verbonne sinn.

"Mir wëssen, datt 1 vun 2 Schwaarz Fraen un enger Aart vun Häerzkrankheeten leiden, vill duerch Stress op iergendeng Manéier verursaacht", seet de Blount. "Stress mécht eis ëm."

Blount weist och op héije Stressniveauen als e méigleche Grond fir méi héijer Muttersterterlechkeet bei schwaarze Fraen.

"Et gëtt einfach net genuch Fuerschung iwwer déi richteg kierperlech a mental Auswierkunge vum Stress op Schwaarz Fraen am ganzen Liewenszyklus", seet de Blount.

Si füügt, "E puer vun deem wat mir geléiert hunn andeems mir iwwer 60.000 Schwaarz Frae gelauschtert hunn, goufen an eisem Rapport chronesch. IndexUS: Wat gesonde Schwaarz Fraen eis iwwer Gesondheet léiere kënnen."

Wat verursaacht Stress?

Eis Kierper produzéieren natierlech e Stresshormon genannt Cortisol. Et ass datselwecht Hormon dat de Kampf oder d'Fluchreaktioun ausléist, déi mir fille wa mir op d'Gefor reagéieren.

Jiddereen hunn Zäite wou si Stress erliewen, awer et baséiert oft op enger Situatioun am Moment.

De Stress deen den negativsten Effekt op Schwaarz Fraen verursaacht ass chronesche Stress, wat heescht datt et weidergeet. Als Resultat kënnen hir Schwaarz Fraen hir Kierper méi Cortisol produzéieren.

Langfristeg Belaaschtung vu Cortisol kann de ganze Kierper beaflossen, och d'Erhéijung vun enger Persoun erhéijen:

• Häerzkrankheet
• Besuergnëss
• Depressioun
• Iwwergewiicht

A wann Dir scho mat engem chronesche Gesondheetszoustand lieft, kann ongemanéierter Stress et méi schlecht maachen.

D'Daten, déi aus dem BWHIs IndexUs gesammelt goufen, weisen datt schwaarz Fraen eng 85 Prozent méi héich Taux vu medizinesche Fournisseursvisite fir héije Blutdrock hunn wéi hir wäiss Géigeparteien.

“Schwaarz Frae stierwen duerch Uschléi wéinst héije Blutdrock mat méi héichen Taux wéi wäiss Fraen. A mir wëssen datt et staark Verbindunge tëscht Stress an héije Blutdrock ass, “seet de Blount.

Tipps fir d'Gestioun vum Stresszyklus

Et ass onméiglech fir Stress komplett an eist Liewen ze vermeiden.

Jongléiere Rechnungen an Akommes, Bezéiunge mat Ehepartner, Elteren a Kanner wéi och eis Patronen a Mataarbechter kënnen all Stressinducéierend sinn.

Den Owend Neiegkeeten an de soziale Medien bréngen och Weltstress a Besuergnëss direkt an eis Haiser.

Déi gutt Neiegkeet ass datt et Saache sinn déi Dir maache kënnt fir den alldeegleche Stress ze reduzéieren. Selbstfleeg eng Prioritéit maachen ass net egoïstesch; et kann gerett sinn.

Maacht Äre Stressniveau andeems Dir de BWHI Stresstest mécht.

Da probéiert dës 10 Tipps fir Iech gutt oppassen an Äre Stress ze managen.

1. Gitt spirituell

Tapéiert an Ären spirituellen Kär, egal ob et ass Gebied, Meditatioun, oder Zäit ze huelen fir Ären Atem z'erreechen.

Dës Resultater vu Black Women's Health Study (BWHS) suggeréieren datt reliéis oder spirituell Bedeelegung Iech kann hëllefen Äre Stress ze managen an Är Gesondheet ze verbesseren.

2. Huelt Social Media Break

Sozial Medien hëllefen eis Verbindungen ze bauen, awer et kann och gëfteg sinn. Unplug wann Dir Iech iwwerwältegt fillt.

D'Fuerschung vum BWHI suggeréiert datt sou vill vun de rassistesch geluedenen soziale Medien a gewaltsam Videoen eng Stressreaktioun bei Schwaarze Frae kënne kreéieren ähnlech wéi post-traumatesch Stresstörung (PTSD).

3. Regelméisseg Übung plangen

Just 30 Minutte pro Dag vu moderéierter Übung kann Iech wierklech hëllefen ze managen wéi Äre Kierper Stress veraarbecht. Egal ob Dir léiert, trëppelt, maacht e Yoga oder Pilates Cours, oder hëlt d'Liichtgewiichter, fannt e bësse roueg fir ze beweegen.

D'BWHS-Ëmfroen, déi an IndexUs beliicht goufen, hu gewisen datt schwaarz Frae, déi sech selwer als eng gutt mental Gesondheet gesinn, och un hir kierperlech Gesondheet geschafft hunn, andeems se säi Gewiicht managen an aktiv bleiwen.

4. Hutt e Go-to Playlist

Maacht eng Musek Playlist déi Iech hëlleft Iech roueg ze fillen, an een deen Iech mécht fir Iech ze danzen.

Musek ka just de Balsam sinn, deen Dir braucht. Blount seet d'Fuerschung weist datt d'Musek e wesentlecht Tool an der Stressmanagement kann sinn.

5. Kritt e bësse Rou

Wann Dir Schwieregkeeten hutt ze schlofen, probéiert e puer Entspanungstechniken ze addéieren, wéi Atemübungen, op Är Nuetsroutine.

No der National Sleep Foundation kann e Mangel u Schlof negativ dem Kierper seng Reaktioun op Stress änneren. 7 bis 8 Stonne Schlof kréien ass ugewisen fir de Kierper z'erhiewen.

6. Opgepasst op wat Dir ësst

Vill vun de Fraen, déi un der Black Women Health Health deelgeholl hunn, hu gemellt wat se giess hunn an net Liewensmëttel benotze fir Stress ze managen.

Et kann verlockend sinn d'Selfmedizinéiere vu Stress mat ongesonde Liewensmëttelen an Iwwerschoss, awer zocker a verschafft Liewensmëttel a Gedrénks maachen de Stress net besser. Denkt drun hydratiséiert ze bleiwen.

7. Lues lues

Beschäftegt ze sinn ass net ëmmer gutt oder gesond, oder souguer néideg. Alles packen op 90 Meilen pro Stonn rampéiert nëmmen Är Adrenalin. Entscheet wat wierklech en Noutfall ass a wat net. Pace selwer.

8. Nee soen

Blount seet datt d'Grenze wesentlech sinn am Stressmanagement. Mir kréien bombardéiert mat grouss an kleng Ufroen, an d'Tendenz ass d'Leit ze gefalen. Et ass einfach ze iwwerwannen.

Heiansdo d'Äntwert op Ufroe soll nee sinn. An erënnert datt "nee" e komplette Saz ass. Grenze setzen ass e wichtege Bestanddeel fir Är Gesondheet ze schützen.

9. Schummt keng Hëllef ze froen

Schwaarz Frae fille sech oft sou wéi mir alles eleng mussen upaken - och wa mir am Stress erakommen. Rufft e Frënd oder Familljemember a frot Hëllef wann Dir et braucht.

Heiansdo kënnt Hëllef a Form vu just een ze schwätze mat. An heiansdo kommen d'Léisungen ervir.

10. Kritt e Support System

Gitt et net eleng. D'Fraen BWHI Feature an IndexUs schwätzen iwwer d'Wichtegkeet vu Famill a Frënn an hirem Eck ze hunn. Eng Persoun oder Grupp ze hunn an deen Dir kënnt dréien ass e super Wee fir Stress an Perspektiv ze setzen.

Black Health's Health Imperative (BWHI) ass déi éischt Organisatioun ouni Gewënnzweck, déi vu Schwaarze Fraen gegrënnt gouf fir d'Gesondheet an d'Wuelbefannen vu schwaarze Fraen a Meedercher ze schützen an ze förderen. Léiere méi iwwer BWHI andeems Dir gitt www.bwhi.org.