Stress an Är Gesondheet

Inhalt

• Bewäertung fir

Wat ass et

Stress geschitt wann Äre Kierper äntwert wéi wann Dir a Gefor sidd. Et produzéiert Hormonen, wéi Adrenalin, déi Äert Häerz beschleunegen, Iech méi séier otmen an Iech e Burst vun Energie ginn. Dëst nennt een Kampf-oder-Fluch Stressreaktioun.

Ursaachen

Stress kann aus verschiddene Grënn entstoen. Et kann duerch en traumateschen Accident, Doud oder Noutsituatioun verursaacht ginn. Stress kann och en Nebenwirkung vun enger schlëmmer Krankheet oder Krankheet sinn.

Et gëtt och Stress verbonne mam Alldag, der Aarbechtsplaz, a familiäre Verantwortung. Et ass schwéier an eisem hekteschen Liewen roueg an entspaant ze bleiwen.

All Ännerung an eisem Liewen kann stresseg sinn? souguer e puer vun de glécklechste wéi e Puppelchen ze hunn oder eng nei Aarbecht ze huelen. Hei sinn e puer vun de stressegsten Eventer vum Liewen wéi an der nach ëmmer am Gebrauch beschriwwen Holmes a Rahe Skala vum Liewen Eventer (1967).

• Doud vun engem Ehepartner
• Scheedung
• Bestietnes Trennung
• Zäit am Prisong verbréngen
• Doud vun engem enke Familljemember
• perséinlech Krankheet oder Verletzung
• Hochzäit
• Schwangerschaft
• Pensioun

Symptomer

Stress ka vill verschidde Formen uhuelen, a kann zu Symptomer vun der Krankheet bäidroen. Allgemeng Symptomer enthalen:

• Kappwéi
• Schlofstéierungen
• Schwieregkeet ze konzentréieren
• Kuerzfristeg
• Opgeregt Mo
• Aarbechtsonzefriddenheet
• Niddereg Moral
• Depressioun
• Besuergnëss

Posttraumatesche Stress Stéierung (PTSD)

Post-traumatesch Stress Stéierungen (PTSD) kann eng debilitéierend Conditioun sinn, déi no der Belaaschtung vun engem schrecklechen Event oder enger Erausfuerderung optriede kann, an där e grave kierperleche Schued geschitt ass oder menacéiert gouf. Traumatesch Eventer déi PTSD ausléise kënnen enthalen gewaltsam perséinlech Attentater wéi Vergewaltegung oder Iwwerfall, Natur- oder Mënsch verursaacht Katastrophen, Accidenter, oder Militärkampf.

Vill Leit mat PTSD erliewen ëmmer erëm den Uruff a Form vu Flashback Episoden, Erënnerungen, Albtraum, oder erschreckend Gedanken, besonnesch wa se un Eventer oder Objekter ausgesat sinn, déi hinnen un den Trauma erënneren. Anniversairen vum Event kënnen och Symptomer ausléisen. Leit mat PTSD kënnen och emotional Taubness, Schlofstéierungen, Depressioun, Besuergnëss, Reizbarkeet oder Ausbroch vu Roserei hunn. Gefiller vun intensiver Schold (genannt Iwwerliewenschold) sinn och heefeg, besonnesch wann anerer den traumateschen Event net iwwerlieft hunn.

Déi meescht Leit, déi un engem traumateschen, stressegen Event ausgesat sinn, hunn e puer Symptomer vun PTSD an den Deeg a Wochen no der Manifestatioun, awer d'Symptomer verschwannen allgemeng. Awer ongeféier 8% vun de Männer an 20% vun de Fraen ginn weider fir PTSD z'entwéckelen, a ronn 30% vun dëse Leit entwéckelen eng chronesch oder laang dauerhaft Form, déi duerch hiert Liewen bestoe bleift.

Effekter vum Stress op Är Gesondheet

Fuerschung fänkt un déi sérieux Effekter vu kuerzen a laangfristege Stress op eise Kierper ze weisen. Stress jacks d'Produktioun vun Ärem Kierper vu Cortisol an Adrenalin erop, Hormonen déi d'Immunantwort senken, sou datt Dir méi wahrscheinlech mat enger Erkältung oder der Gripp kënnt wann Dir mat stresseg Situatioune konfrontéiert sidd wéi Finale Examen oder Bezéiungsproblemer. Stress-induzéiert Besuergnëss kann och d'natierlech Killerzellaktivitéit hemmen. Wann Dir regelméisseg praktizéiert, eng vun de bekannte Entspanungstechniken - vun aerobescher Übung a progressiver Muskelrelaxatioun bis Meditatioun, Gebied a Chanting - hëlleft d'Verëffentlechung vu Stresshormonen ze blockéieren an d'Immunfunktioun erhéijen.

Stress kann och existéierend Gesondheetsprobleemer verschlechteren, eventuell en Deel spillen an:

• Problemer mam Schlof
• Kappwéi
• Verstopfung
• Diarrho
• Reizbarkeet
• Mangel un Energie
• Mangel u Konzentratioun
• zevill iessen oder guer net
• rosen
• traureg
• méi héicht Risiko fir Asthma an Arthritis Opbléien
• Spannung
• Bauchschmerzen
• Bauchschmerzen
• Hautproblemer, wéi Hives
• Depressioun
• Besuergnëss
• Gewiichtsgewënn oder Verloscht
• Häerzproblemer
• héije Blutdrock
• Reizdarm Syndrom
• Diabetis
• Hals an/oder Réckwéi
• manner sexuell Wonsch
• Schwieregkeeten schwanger ze ginn
  

Fraen a Stress

Mir këmmeren eis all mat stresseg Saachen wéi Verkéier, Argumenter mat Ehepartner, an Aarbechtsproblemer. E puer Fuerscher mengen datt Frae Stress op eng eenzegaarteg Manéier handhaben-tendéieren a frëndlech sinn.

• Tendéieren : Fraen schützen a këmmere sech ëm hir Kanner
• Frënd : Fraen sichen a kréien sozial Ënnerstëtzung

Wärend Stress tendéieren d'Fraen hir Kanner ze këmmeren an Ënnerstëtzung vun hire weibleche Frënn ze fannen. Frae Kierper maache Chemikalien, déi ugeholl ginn dës Äntwerten ze promoten. Ee vun dëse Chemikalien ass Oxytocin, wat e berouegende Effekt wärend dem Stress huet. Dëst ass déiselwecht Chemikalie, déi während der Gebuert verëffentlecht gëtt a bei méi héijen Niveauen bei Stillen Mammen fonnt gëtt, déi gegleeft gi méi roueg a méi sozial ze sinn wéi Fraen déi net Stillen. Fraen hunn och den Hormon Östrogen, wat d'Effekter vum Oxytocin erhéicht. Männer hunn awer héich Niveauen vun Testosteron wärend Stress, wat d'berouegend Effekter vum Oxytocin blockéiert a Feindlechkeet, Réckzuch a Roserei verursaacht.

Wat Dir maache kënnt fir Iech selwer ze schützen

Loosst Stress Iech net krank maachen. Dacks si mir eis net emol bewosst iwwer eise Stressniveau. Lauschtert no Ärem Kierper, sou datt Dir wësst wann de Stress Är Gesondheet beaflosst. Hei sinn Weeër fir Iech ze hëllefen Äre Stress ze këmmeren:

• Relax. Et ass wichteg ze entspanen. All Persoun huet säin eegene Wee fir ze relaxen. E puer Weeër enthalen déif Atmung, Yoga, Meditatioun a Massagetherapie. Wann Dir dës Saachen net maache kënnt, huelt e puer Minutten fir ze sëtzen, lauschtert berouegend Musek oder liest e Buch. Fir déif Atmung ze probéieren:
• Léien oder sëtzt an engem Stull.
• Rescht Är Hänn op Äre Mo.
• Lues a lues op véier zielen an inhaléieren duerch d'Nues. Fillt wéi Äre Mo eropgeet. Halt et fir eng Sekonn.
• Zielt lues a lues op véier wärend Dir duerch de Mond ausatmt. Fir ze kontrolléieren wéi séier Dir ausatmt, puréiert Är Lippen wéi Dir flüstert. Äre Mo wäert lues falen.
• Widderhuelen fënnef bis 10 Mol.

• Maacht Zäit fir Iech selwer. Et ass wichteg fir Iech selwer ze këmmeren. Denkt un dëst als eng Uerdnung vun Ärem Dokter, sou datt Dir Iech net schëlleg fillt! Egal wéi beschäftegt Dir sidd, Dir kënnt probéieren op d'mannst 15 Minutten all Dag an Ärem Zäitplang ze setzen fir eppes fir Iech selwer ze maachen, wéi e Bubbelbad ze huelen, e Spadséiergank ze goen oder e Frënd ze ruffen.

• Schlof. Schlof ass e super Wee fir Äre Kierper a Geescht ze hëllefen. Äre Stress ka verschlechtert wann Dir net genuch Schlof kritt. Dir kënnt och d'Krankheet net bekämpfen wann Dir schlecht schlofen. Mat genuch Schlof kënnt Dir Är Probleemer besser unzegoen an Äert Risiko fir Krankheet reduzéieren. Probéiert all Nuecht siwe bis néng Stonnen Schlof ze kréien.
• Iessen richteg. Probéiert mat Uebst, Geméis a Proteinen ze brennen. Gutt Quelle vu Protein kënnen Erdnussbotter, Poulet oder Thunfëschsalat sinn. Eet ganz Kären, wéi Weessbrout a Weess Cracker. Loosst Iech net täuschen duerch de Ruck, deen Dir vu Koffein oder Zocker kritt. Är Energie wäert verschwannen.
• Beweegt Iech. Gleeft et oder net, kierperlech Aktivitéit ze kréien hëlleft net nëmmen Är ugespaant Muskelen ze entlaaschten, mee hëlleft och Är Stëmmung. Äre Kierper fabrizéiert verschidde Chemikalien, genannt Endorphine, ier an nodeems Dir trainéiert hutt. Si entlaaschten de Stress a verbesseren Är Stëmmung.
• Schwätzt mat Frënn. Schwätzt mat Äre Frënn fir Iech ze hëllefen duerch Äre Stress ze schaffen. Frënn si gutt Nolauschterer. Een ze fannen deen Iech fräi iwwer Är Probleemer a Gefiller schwätzt ouni Iech ze beurteelen mécht eng Welt vu Gutt. Et hëlleft och en anere Standpunkt ze héieren. Frënn erënneren Iech drun datt Dir net eleng sidd.
• Kritt Hëllef vun engem Profi wann Dir et braucht. En Therapeur kann Iech hëllefen duerch Stress ze schaffen a besser Weeër ze fannen fir mat Probleemer ëmzegoen. Fir méi eescht Stressrelatéiert Stéierungen, wéi PTSD, kann Therapie hëllefräich sinn. Et ginn och Medikamenter déi hëllefe kënnen d'Symptomer vun Depressioun an Angscht z'erliichteren an hëllefen de Schlof ze förderen.

• Kompromëss. Heiansdo ass et net ëmmer de Stress wäert ze streiden. Gitt eemol an der Zäit.
• Schreift Är Gedanken op. Hutt Dir jeemools eng E-Mail un e Frënd iwwer Äre schlechten Dag getippt an Iech duerno besser gefillt? Firwat net e Pen a Pabeier gräifen a schreift op wat an Ärem Liewen leeft. Journal ze halen kann e super Wee sinn fir Saachen aus der Këscht ze kréien an duerch Themen ze schaffen. Méi spéit kënnt Dir zréck an Är Journal liesen a kucken wéi vill Fortschrëtter Dir gemaach hutt.
• Hëlleft anerer. Een aneren hëllefen kann Iech hëllefen. Hëlleft Ären Noper, oder fräiwëlleg an Ärer Gemeng.
• Kritt en Hobby. Fannt eppes wat Dir genéisst. Gitt sécher Iech selwer Zäit ze ginn fir Är Interessen ze entdecken.
• Set Grenzen. Wann et ëm Saache wéi Aarbecht a Famill kënnt, erausfanne wat Dir wierklech maache kënnt. Et ginn nëmmen esou vill Stonnen am Dag. Setzt Grenzen mat Iech selwer an aneren. Fäert net NEE ze soen op Ufroe fir Är Zäit an Energie.
• Plan Är Zäit. Denkt no vir wéi Dir Är Zäit verbréngt. Schreift eng To-Do Lëscht. Fannt eraus wat am wichtegsten ass ze maachen.
• Maacht net mat Stress op ongesonde Weeër ëm. Dëst beinhalt zevill Alkohol drénken, Drogen benotzen, fëmmen, oder iessen.

Deelweis ugepasst vum National Women's Health Information Center (www.womenshealth.gov)

Bewäertung fir