Strategien fir Fett ze verbrennen

Inhalt

• Bewäertung fir

Q. Ech maachen Intervalle um stationäre Vëlo, pedaléiere fir 30 Sekonnen sou schwéier wéi ech kann an dann 30 Sekonnen erliichteren, asw. Mäin Trainer seet Intervall Training "setzt Äre Kierper op fir méi Fett ze verbrennen." Ass dëst wouer?

A. Jo. "Et ass zimmlech gutt dokumentéiert datt wat méi Kuelenhydrater Dir während der Ausübung verbrennt, dest méi Fett Dir duerno verbrennt", seet de Glenn Gaesser, Ph.D., en Ausübungsphysiologie Professer op der University of Virginia a Co-Autor vum The Spark (Simon et Schuster, 2001). "Intervalltraining verbrennt Glykogen [eng Form vu Kuelenhydrater déi an der Liewer an de Muskelen gespäichert sinn] mat engem ganz séieren Taux."

Héich-Intensitéit Übung erhéicht och d'Sekretioun vun Ärem Kierper vu Wuesstemhormon, wat d'Fuerschung mat verstäerkter Fettverbrennung verbonnen huet. Trotzdem ass déi extra Fettverbrennung, déi aus Intervall Training kënnt, bescheiden. "Dir kënnt eng extra 40-50 Kalorien wärend den dräi bis sechs Stonnen no Ärem Training verbrennen," seet de Gaesser.

Gaesser recommandéiert Intervall Training zwee oder dräi Mol d'Woch, awer net méi wéi dat. "D'Natur vum Training ass sou schwéier datt et zu Iwwerstrainung féiere kann," seet hien. Denkt drun, déi bescht Strategie fir Fettverloscht ass méi Kalorien ze verbrennen wéi Dir verbraucht, egal wéi d'Brennstoffquell benotzt.

Bewäertung fir