Komesch Weeër fir Stäerktraining méi einfach ze maachen

Inhalt

• Hyperventiléiert
• Maacht e bësse Kaméidi
• Maacht E Witzegt Gesiicht
• Heel selwer
• Benotzt Är Zong
• Bewäertung fir

Kraaft Training soll ni eigentlech méi einfach ginn. Et ass dat traureg-awer-richtegt Geheimnis dat garantéiert datt den Training kontinuéierlech Resultater liwwert. Soubal eng Beweegung ufänkt manner haart ze fillen, füügt Dir méi Gewiicht un oder probéiert eng nei Variatioun (kuckt 3 Crunch Variatiounen fir Är Taille ze schrumpfen). Awer, alles wat net ze soen ass datt Dir kee Pompel Eisen maache kënnt fillen méi einfach wéi et eigentlech ass. Et gi verschidde komesch Weeër, tatsächlech, déi Iech hëllefen dat ze maachen. Hei, fënnef vun hinnen fir d'nächst Kéier ze probéieren wann Dir d'Gewiichter trefft.

Hyperventiléiert

Corbis Biller

Och wa mir et net empfeelen dëst ze maachen wärend Dir Wiederhuelungen wärend der Spëtzekraaftzäit maacht, super schwéier otmen bis zum Punkt wou Dir kléngt wéi wann Dir e klengen Panikattack hätt kéint Äre Workout tatsächlech hëllefen. Wéi? "Dëst bréngt Sauerstoff an Är Muskelen sou datt Dir Brennstoff hutt fir den nächsten Rep oder zwee erauszehuelen", erkläert Holly Perkins, Certified Strength and Conditioning Specialist a Grënner vun Women's Strength Nation. Denkt drun wéi Breath of Fire am Yoga. Wann Dir ufänkt midd ze fillen an der Mëtt vun engem Set, Paus; inhaléieren an ausatmen séier fir 5-6 Atem, dann fäerdeg de Set. Et ass am beschten dëst ze maachen wann Dir nëmmen een oder zwee Wiederholungen lénks hutt, seet de Perkins.

Maacht e bësse Kaméidi

Corbis Biller

"Nëmmen de Klang vun engem Grunt maachen hëlleft Ären déiwe Kär ze aktivéieren," seet Perkins. (Fannt eraus 7 Weeër Kaméidi Är Gesondheet Afloss kann.) Tatsächlech, Fuerschung ënnerstëtzt dës Praxis: Drexel Universitéit Fuerscher fonnt dass Studien Sujeten déi grunted-oder souguer gejaut- konnt méi Kraaft benotzen wann en Hand Grip presséiert. Och wann de Mechanismus net kloer ass, vermuten d'Fuerscher datt et mat der Aktivéierung vum Kampf oder der Fluchreaktioun ze dinn huet, wat d'Muskelen hëlleft méi staark ze contractéieren (well Dir wësst, dat hëlleft Iech bei engem Bärattack ze flüchten oder en Auto vun Ärem Kand ze geheien , dofir hu mir de Kampf oder d'Fluchreaktioun an der éischter Plaz.) Wëllt Dir net extra Opmierksamkeet op Iech selwer am Fitnessstudio zéien? Anstatt ze gräifen, kräfteg ausatmen. Dëst kann de Kär op eng ähnlech Manéier aktivéieren, pro Perkins.

Maacht E Witzegt Gesiicht

Corbis Biller

"Ech demonstréieren mäin Effortniveau mat mengem Gesiichtsausdrock," seet de Perkins. Kuckt just hir Looks an dësem Instagram Video! "Dëst hëlleft Iech legitim méi Effort ze maachen. Wann Dir wierklech graaft an opginn wéi Dir ausgesäit, sidd Dir zwangsleefeg wäert net kuckt d'Kamera prett." De Perkins weess net de genaue Mechanismus hannert dësem, awer de Verdacht datt et mat der Tatsaach ze dinn huet datt wann Dir Iech keng Suergen hutt d'Beweegung einfach ze maachen, Dir wäert keng Energie verschwenden fir Äert Gesiicht gesäit genial aus, sou datt Dir kënnt setzen dat Energie fir Äert Kierper ze schaffen amplaz. "Gitt just eran, maach der keng Suergen iwwer wéi Dir ausgesäit a maacht wat Dir maache musst fir extra Effort ze kréien," seet de Perkins.

Heel selwer

Corbis Biller

Wann Dir Beenübungen maacht, wéi eng Beenpress, fokusséiert wierklech op Är Fersen-a gräift se an d'Plattform oder um Buedem. (Squats funktionnéieren ähnlech Muskelen wéi d'Beenpress, sans Ausrüstung. Probéiert dës 6- Minute Super Squat Workout.) "Dëst hëlleft Är Gluten a Knéien besser z'aktivéieren, grouss Muskelen am Réck vum Kierper, sou datt d'Bewegung méi einfach fillt," seet de Perkins. Och, vill Fraen hunn schwaach hamstrings an glutes. Dësen Tipp hëlleft dës Muskele méi während der Bewegung ze brennen, also och wann et manner haart fillt, wäert Dir tatsächlech déi wichteg Kierperdeeler eescht schaffen, seet Perkins.

Benotzt Är Zong

Corbis Biller

Kritt Äre Geescht aus der Renn eraus; mir schwätzen iwwer wärend Dir am Fitnessstudio sidd! Ähnlech wéi d'Grënnung Är ABS aktivéiert, kënnt Dir Är Zong benotze fir se ze brennen fir Iech z'erhiewen, an och hëlleft Ären Hals an der Ausrichtung mat de Rescht vun Ärem Kierper ze halen (wat hëllefe kann Verletzungen verhënneren). Dréckt Är Zong erop géint den Daach vun Ärem Mond wéi Dir den "Aarbecht" Deel vun enger Übung ausféiert (wéi den "Up" Deel vun engem Crunch, oder de Press Deel vun engem sollt drécken).

Bewäertung fir