Stick-With-It Strategien fir Fitness Erfolleg

Inhalt

• Bewäertung fir

Ongeféier dës Zäit all Joer, vill vun eise Selbstverbesserungsresolutiounen zentréieren sech ëm d'Verännerung vun eise Liewensstilgewunnechten. Awer och wa mir déi bescht Virsätz hunn, kreeselen eis Resolutiounen dacks um 15. Februar, sou wéi mir op agebaute Verhalensmuster zréckkommen.

Sécher, mir wieren alleguer fit, gesond an energesch wa mir just an d'Gewunnechten kéinte kommen fir regelméisseg ze trainéieren an nährstoffaarme Liewensmëttel ze iessen, an d'Gewunnecht ze bremsen, e Patt Rocky Road virum Fernseh erof ze huelen anstatt en After- Iessen Spadséiergank. Awer firwat ass et sou schwéier gutt nei Mustere ze kultivéieren a schlecht al ze briechen? "D'Mënsche waren entwéckelt fir ze gewannen", seet de Roger Walsh, MD, Ph.D., e Professer fir Psychiatrie a mënschlecht Verhalen op der University of California, Irvine. "Eis Gehirn sinn esou kabelt." Et sinn üblech Verhalen wéi iessen a schlofen, nodeems se d'Mënschen als Aart iwwerliewe loossen.

Obwuel dës zwee Verhalen instinktiv sinn, ginn déi meescht vun eise Gewunnechten geléiert, dacks an der Kandheet a vu Widderhuelung. Et gouf gesot datt eng Gewunnecht wéi e Blat Pabeier ass: Wann et geklappt ass, tendéiert et an déi selwecht Fal ze falen. Awer och wann Är Gewunnechten sou reich sinn wéi Falen an enger dräifacher Kaart, kënnt Dir nei léieren.

Just probéiert se net all op eemol z'änneren. E grousst Schema fir opzehalen ze fëmmen, drénken, Junkfood iessen a gläichzäiteg eng Couch Kartoffel sinn ass méiglecherweis zum Echec veruerteelt. Wielt eng Gewunnecht a konzentréiert sech drop. Entscheed wat fir Iech am meeschten encouragéiert ass: fir d'éischt déi schwéierst oder einfachst ze beherrschen. Wann dës Gewunnecht verankert ass, maacht déi nächst un.

Sidd och spezifesch. Amplaz ze verspriechen "besser ze iessen", zum Beispill, bestëmmt fir méi Uebst a Geméis all Dag fir ee Mount ze iessen, dann e gutt ausgeglachem Frühstück ze hunn an dann e Menüplang ze maachen.

Setzt Iech selwer fir Erfolleg

Als éischt, arrangéiert Äert Ëmfeld fir Är gewënschte nei Gewunnecht z'ënnerstëtzen, a läscht Quelle vun der Versuchung, déi déi al behalen. Wann Dir probéiert opzehalen sou vill Glace ze iessen, zum Beispill, haalt se net am Frigo. Frot Är Frënn a Famill fir hir Ënnerstëtzung. Oder, wann Dir de Verdacht hutt datt se Är Efforte net stäerken oder se sabotéieren, haalt Är Pläng fir Iech selwer. Dir wëllt Iech vläicht selwer "beschmieren" andeems Dir e System vu Belounungen opstellt. Maacht wat et brauch fir d'Chance an Ärem Gonschten ze stackelen.

Dir musst och staark resolut sinn, bis Dir Är nei Gewunnecht etabléiert hutt. "Maacht keng Ausnahmen fir den éischte Mount," seet de Walsh. Et ass einfach Iech selwer ze iwwerzeegen datt nëmmen ee Cookie, just ee verpasste Workout, net zielt. Psychologen soen et ass wéi e Ball Garn erofzesetzen deen Dir probéiert ze winden: Et entléisst séier. Nëmme wann Dir Är Gewunnecht gebrach hutt all Nuecht e Patt Glace ze iessen, ass et sécher e geleeëntleche Portioun ze genéissen.

Verstäerkt Är nei Gewunnecht

Et ass net den Akt fir eng Gewunnecht unzefänken déi zielt; et ass d'Routine. Eppes Neies maachen kann am Ufank schwéier sinn, awer mat Widderhuelung gëtt et méi einfach a schlussendlech automatesch. Als Bonus wäert Dir wahrscheinlech e Punkt erreechen wann dës nei Aktivitéit net méi schwéier ass, et ass wierklech agreabel. Dir freet Iech frësch Uebst als Dessert ze hunn anstatt datt et eng schlecht zweet Wiel fir Glace ass.

Ersatzstécker maachen kann Iech während dëser Etapp hëllefen, well vill Gewunnechten un aner Aktivitéiten verbonne sinn - zum Beispill iessen beim Studium. Dir sidd am meeschten ufälleg fir ze rutschen wann Dir fannt datt Dir net op Är Bicher konzentréiere kënnt ouni ze snacken. Also amplaz ze probéieren opzeginn komplett ze iessen, wiesselt op Uebst oder Loft-gepaff Mais. Gewunnechten änneren ass net iwwer Entzuch. Awer oppassen wann Dir eng Gewunnecht duerch eng aner ersetzt. Och wann d'Ennresultat ass datt d'Gewunnechten automatesch ginn, wärend Dir amgaang sidd z'änneren, musst Dir iwwer si denken: Et ass wann Dir net opmierksam sidd, datt Dir am meeschte wahrscheinlech verléiert.

De Moment wou Dir erwächt ass eng super Zäit fir Är Resolutioun fir z'änneren ze bestätegen, seet de Walsh. De ganzen Dag, wann d'Versuchungen Iech fuerderen zréckzekréien, stoppen, entspanen an e puer déif Otem huelen. Betruecht d'Konsequenzen vun Ären Handlungen, da maacht wat Dir wësst am Beschten fir Iech ass.

Halt Är Trainings net of

Fir op der Streck mat Ärer Übung ze bleiwen, bidden Top Fitness Experten dës Tipps:

Sief spezifesch. Bestëmmt wat Dir maacht, wéini a wou Dir et maacht an haalt dës Faktore konsequent. "Loosst kee Wénkelraum wann Dir dës Gewunnecht baut," seet den James E. Loehr, Ed.D., mental Training Guru fir Athleten, vun LGE Performance Systems, Orlando, Fla. "Wing it, an et wäert huelen vill méi laang ze verankeren. "

Schafen eng iwwerzeegend Atmosphär. "Maacht Übung méi lëschteg an machbar," seet de Loehr. Fannt eng Plaz wou Dir Iech bequem fillt an datt Dir ganz einfach kënnt; wielt eng Zäit déi Iech passt; packt Är Ausrüstung d'Nuecht virdrun; verflicht Iech selwer andeems Dir e Frënd trefft; bréngt roueg Musek.

Zil-tendéieren. Konzentréieren op de Prozess, net d'Resultat. "Set wöchentlech Mini-Ziler, wéi zum Beispill dräimol ze trainéieren, anstatt 5 Pond ze verléieren", seet de Phil Dozois, Co-Besëtzer vum Breakthru Fitness Studio. "D'Resultater motivéieren Iech weiderzemaachen."

Erfolleger feieren. All déi kleng Victoiren - 20 Wiederholungen ofschléissen wann Dir d'lescht Woch nëmmen 15 konnt maachen, an d'Phas II ofzeschléissen - bréngen Iech méi no un Äert Gesamtziel. Verfollegt se an engem Journal a belount se mat neie Kleeder oder enger Foussmassage.

Kritt Ënnerstëtzung. Deelt Är Workout Pläng mat Mataarbechter, Frënn a Famill. Wann d'Wuert eraus ass, fillt Dir Iech méi verpflicht ze verfollegen. Besser awer, rekrutéiert e Workout Partner fir Äert Engagement ze cementéieren an Är Séilen opzehalen.

Sidd realistesch. Erwaart net dëst iwwer Nuecht ze nagelen. D '"Acquisitiounsstadie" dauert 30-60 Deeg. Plangt dofir an et wäert hei sinn ier Dir et wësst.

Bewäertung fir