Fréijoers Training: Trainéiert wéi e Pro Athlet

Inhalt

• Kritt Äert Häerz Pompel
• Beweegt Äre Kierper
• Schalt et erop
• Dréckt Pause
• Spill Ball!
• Brennstoff Wéi en Athlet
• Méi op SHAPE.com
• Bewäertung fir

Just well Dir kënnt net een aus dem Park schloen wéi Derek Jeter oder werft e Fastball wéi Joba Chamberlain heescht net datt Dir keng Lektioun vun de Jongen vum Baseball kënnt huelen an trainéiere wéi e Pro Athlet. Mir hu exklusiv mam professionnelle Baseball Stäerkt a Conditionnéier Trainer Dana Cavalea geschwat, déi kierzlech eng New York Trainingsanlag mam Numm ML Strength opgemaach huet, fir erauszefannen wéi "reegelméisseg" Leit déiselwecht Technike benotze kënnen, déi haut vun den Top Athleten benotzt gi fir hir eege Workouts.

"D'Methodologie [ech benotze mat Spiller] baséiert op siwen Elementer: evaluéieren, educéieren, verhënneren, trainéieren, konkurréiere, brennen a recuperéieren," seet Cavalea. "Mir hunn dës siwe Elementer geholl an se op d'allgemeng Bevëlkerung ugewannt fir Athleten d'Gefill vu kompetitiver Leeschtung ze ginn wat d'Performanceverbesserung, de Kierperbewosstsinn, a Verletzungspreventioun ugeet."

Hei ass den Trainer seng Konditioun "Cheat Sheet" sou datt Dir dat Bescht aus Ärem Training kënnt, souwuel um Terrain wéi och um Terrain:

Kritt Äert Häerz Pompel

Cardio maximéieren ass eng Wëssenschaft. "Trainéiert beim Gebrauch vun engem Häerzfrequenzmonitor a schafft op net manner wéi 70 Prozent vun Ärem maximalen Häerzfrequenz", seet Cavalea.

Fir Är maximal Häerzfrequenz ze berechnen, benotzt dësen Online Rechner. Cavalea recommandéiert och mam Vëlo an Intervalle ze fueren, déi Iech bis zu 85 Prozent vun Ärer maximaler Häerzfrequenz huelen.

Beweegt Äre Kierper

Et ass net wéi dacks Dir plënnert, et ass wéi Dir bewegt. "Inkorporéiert Skippen, Hopfen, Spréngen an aner lateral Bewegung an Är Trainingsroutine", seet Cavalea.

Schalt et erop

Wann et drëm geet fir déi gréisste Muskelgruppen ze trainéieren, ass d'Varietéit de Schlëssel. "Dëst sollt Variatioune vu Squats, Deadlifts, a Lunge fir optimal Verstäerkung enthalen," seet Cavalea.

Dréckt Pause

Amplaz just Reps mat engem konstante Tempo ze maachen, proposéiert den Trainer "statesch Halt" an Är Routine ze integréieren. "Zum Beispill, hält e Pushup oder e Squat an der ënneschter Positioun fir dräi bis fënnef Sekonnen," seet hien.

Spill Ball!

Bäll sinn net nëmme fir Kontaktsport. "Benotzt Ausrüstunge wéi Fussballbäll, Basketballer, a Reaktiounsbäll mat Ärem Training sou datt Dir Är Gesamtbewegung, Koordinatioun, Reaktioun a Gläichgewiicht behalen a verbessere kënnt", seet de Cavalea.

Brennstoff Wéi en Athlet

Iessen wéi en Athlet. "Iessen vill Gréng fir d'Alkalinitéit vun Ärem Kierper an d'Vitalitéit vun den Zellen ze verbesseren an drénkt mindestens d'Halschent vun Ärem Kierpergewiicht am Waasser pro Dag", seet de Cavalea. Eng Fra, déi 140 Pond waacht, soll op d'mannst 70oz H2O pro Dag drénken.

Méi op SHAPE.com

7 Virdeeler vum Training Ouni Ausrüstung

Den Ultimate Abs an Waffen Workout

Firwat Dir musst Circuit Training probéieren

Top 10 Beweegunge fir dënn Oberschenkel

Bewäertung fir