Sollt Dir Sportsdrénken anstatt Waasser drénken?

Inhalt

• Waasser vs Sportsdrinks
• D'Haaptbestanddeeler vun de Sportsdrinks
• Sportsdrinks kënne Sportler profitéieren
• Kuerz-Dauer Übung
• Team Sports an intermittierend Übung
• Verlängerter kontinuéierlecher Übung
• Wéi vill Kuelenhydrater?
• Si sinn onnéideg fir déi meescht Leit
• Typ an Intensitéit vun der Übung
• Si kënne Gewiichtsverloscht beaflossen
• Vill verschidde Getränker kënnen Iech hëllefen Hydratéiert ze bleiwen
• Bleift Hydréiert
• Aner Optiounen fir hydratiséiert ze bleiwen
• Genéisst Äert Drénken
• Déi ënnescht Linn

Wann Dir jeemools Sport kuckt, hutt Dir wahrscheinlech gesi Sportler déi hell faarweg Gedrénks sippen, ier, wärend oder no engem Concours.

Dës Sportsdrinks sinn e groussen Deel vun der Liichtathletik a grousse Geschäfter ronderëm de Globus.

Vill Leit gleewen datt dës Getränker de mageschen Elixir sinn fir d'Ausübungsleistung ze verbesseren, och wann Dir keen Athlet sidd.

Wéi och ëmmer, anerer soen Iech datt dëst just Marketing ass an Dir sollt mat Waasser bleiwen.

Waasser vs Sportsdrinks

Waasser mécht d'Majoritéit vun Ärem Kierpergewiicht aus a ass kritesch fir de gudde Fonctionnement vun Ärem Kierper ().

Zousätzlech fir Waasser duerch Urin, Schweess a Feez ze verléieren, verléiert Äre Kierper kontinuéierlech Waasser duerch Är Haut an d'Loft déi Dir ausotemt ().

Fir dës Verloschter z'ersetzen an eng gutt Gesondheet a Bewegungsleistung ze förderen, gëtt et dacks recommandéiert Flëssegkeeten de ganzen Dag regelméisseg ze drénken (,).

Och wann d'Besoine variéiere kënnen, ass d'recommandéiert deeglech Flëssegkeetsaufgab 91 Unzen (2,7 Liter) fir erwuesse Fraen an 125 Unzen (3,7 Liter) fir erwuesse Männer (5).

D'Haaptbestanddeeler vun de Sportsdrinks

Waasser ass den Haaptbestanddeel vun Sportsdrinks, awer si enthalen och aner Substanzen, inklusiv Kuelenhydrater an Elektrolyte, déi d'Leeschtung solle verbesseren.

D'Kuelenhydrater an dësen Getränker sinn dacks a Form vun Zocker wéi Glukos, Saccharose a Fruktose, awer se kënnen och an anere Forme fonnt ginn.

Typesch sinn Sportsdrinks 6-8% Kuelenhydrater. Eng 6% Léisung enthält ongeféier 14 Gramm Kuelenhydrater pro 8 flëssegen Unzen (240 ml) ().

Wéi och ëmmer, e puer Sportsdrinks sinn niddereg oder null Kuelenhydrater an engem Effort fir déi ze appeléieren, déi Waasser an Elektrolyte wëllen ouni extra Kalorien.

Elektrolyte, oder Mineralstoffer déi eng elektresch Ladung hunn, si wesentlech fir déi normal Operatioun vun Ärem Kierper (7).

D'Haaptelektrolyte bei Sportsdrinks sinn Natrium a Kalium ().

Populär Marken vu Sportsdrinks gehéieren ënner anerem Gatorade®, Powerade® an All Sport®.

Och wann et e puer verschidde Marken verfügbar sinn, ass et méiglecherweis net e groussen Ënnerscheed an der Effizienz vun de grousse Sportsdrinks um Maart ().

Wärend vill Fuerschung iwwer Sportsdrénke gemaach gouf, hunn e puer Leit d'Gëltegkeet vun dësen Etüden a Fro gestallt.

Spezifesch hunn e puer Suergen iwwer d'Relatioun tëscht de grousse Firmen déi Sportsdrinks maachen an d'Wëssenschaftler déi d'Studie maachen ().

Sportsdrinks enthalen Waasser an Elektrolyte wéi Natrium a Kalium. Déi meescht enthalen och Kuelenhydrater. Verschidde Marken vu Sportsdrinks si verfügbar, awer et gi wahrscheinlech keng grouss Ënnerscheeder an hiren Effekter op de Kierper.

Sportsdrinks kënne Sportler profitéieren

Déi Haaptkomponente vu Sportsdrénken - Waasser, Kuelenhydrater an Elektrolyte - sinn all wichteg fir verschidden Aspekter vun der Ausübungsleeschtung.

Waasser an Elektrolyte ginn am Schweess verluer, an et ass wichteg se z'ersetzen, besonnesch bei laanger Dauer Übung ().

Äre Kierper speichert Kuelenhydrater an Äre Muskelen an der Liewer Glycogen genannt, déi fir Brennstoff wärend der Ausübung benotzt gëtt ().

Konsuméiere vu Kuelenhydrater virum oder während der Ausübung kann hëllefen ze bremsen wéi séier Äre Kierper aus sengen eegene Kohbhydratgeschäfter leeft ().

Sportsdrénke sinn entwéckelt fir dës dräi wichteg Zutaten mam Zil ze bidden d'Ausübungsleeschtung oder d'Erhuelung ze verbesseren ().

Vill Studien hunn d'Effekter vun Sportsdrénken op der Ausübungsleeschtung gepréift, a vill vun dëser Fuerschung gouf bei Athleten duerchgefouert.

Kuerz-Dauer Übung

Et ass net ganz kloer ob Sportsdrinks fir kuerz-Dauer Übung gutt sinn.

Ee Bericht iwwerpréift néng Studie vun intensivem Vëlo oder Laafen déi 30-60 Minutten daueren ().

Sechs vun de Studie weisen datt Sportsdrinks profitéiert vun der Ausübungsleeschtung. Wéi och ëmmer, all d'Participanten waren trainéiert Athleten déi intensiv Übunge maachen.

Eng Studie bei trainéierte Vëlosfuerer huet festgestallt, datt e Sportsdrénk d'Performance ëm ongeféier 2% wärend enger Stonn intensivem Vëlo verbessert huet, am Verglach zu engem Placebo ().

Trotz dësen Erkenntnisser gëtt et net staark Beweiser fir d'Virdeeler vun Sportsdrinks fir kuerz Dauer Aktivitéiten z'ënnerstëtzen, wéi Sprangen, Sprint a Agilityübungen ().

Ähnlech wéi kloer Virdeeler goufen net fir Gewiichtstraining demonstréiert (,).

Team Sports an intermittierend Übung

D'Benotzung vu Sportsdrinks ass ganz heefeg an Teamsport wéi Fussball, Basketball a Fussball.

Dës Sport involvéieren intermittierend Aktivitéiten, déi alternéieren tëscht intensiver Übung a Rescht.

E puer Fuerschunge weisen datt Kuelenhydrater drénken wéi Sportsdrénken kënne Middegkeet reduzéieren an d'Performance am Sport wéi Fussball a Rugby verbesseren ().

Aner Studien hu Vëlofueren iwwer Perioden vun 1,5-4 Stonnen mat periodescher Rescht iwwerpréift.

Ee Bericht huet festgestallt datt 9 vun 12 Studien, déi dës Aart vu Bewegung benotzen, besser Performance gewisen hunn, wa Sportsdrinks verbraucht goufen, am Verglach zu engem Placebo ().

Verlängerter kontinuéierlecher Übung

Am Géigesaz zu intermittierender Übung gëtt kontinuéierlech Übung ouni Ruheperiode gemaach.

Vill Studien hunn d'Effekter vu Kuelenhydrater Getränker wéi Sportsdrinks wärend kontinuéierlecher Übung iwwerpréift, déi 1-4 Stonnen oder méi laang daueren, wéi zum Beispill Lafen a Vëlofueren.

D'Majoritéit vun dëse Studie weisen Verbesserungen un der Leeschtung beim Konsuméiere vun dëse Gedrénks ().

Och Sportler an Teamsport déi am meeschten ähnlech wéi länger kontinuéierter Übung sinn, wéi Fussball, profitéiere meeschtens vu Sportsdrénken ().

Dës Verbesserunge kënne wéinst der Tatsaach sinn datt Sportsdrinks Kuelenhydrater fir Energie ubidden wéi d'Geschäfter vun Ärem Kierper niddereg ginn an hëllefen Dehydratioun ze vermeiden ().

Wéi vill Kuelenhydrater?

Allgemeng erhéicht d'Zuel vun de Kuelenhydrater, déi gutt kënne sinn, wann d'Dauer vun der Übung eropgeet.

Fuerschung huet gewisen datt kleng Quantitéiten u Kuelenhydrater (manner wéi 30 Gramm pro Stonn) d'Ausübungsleistung an Eventer verbesseren, déi 30-75 Minutten daueren ().

Et ass recommandéiert bis zu 30 Gramm pro Stonn Kuelenhydrater ze konsuméieren, oder ongeféier 16 flësseg Unze vun engem Sportsdrénk mat 6% Kuelenhydrater, a Sessiounen déi 1-2 Stonnen daueren.

Sessiounen déi 2-3 Stonnen daueren kënne vu méi Kuelenhydrater profitéieren - bis zu 60 Gramm pro Stonn ().

Wéi och ëmmer, dës Empfehlunge si fir kontinuéierlech héich Effort Aktivitéit ouni Rescht. Déi selwecht Richtlinne gëllen net fir bestëmmten intermittierend Aktivitéiten wéi Gewiichtstraining.

Bei Athleten kënne Sportsdrinks d'Performance bei verschiddenen Aarte vu Bewegung verbesseren, mat de kloer Virdeeler fir eng länger Ausübung ouni Rescht ze gesinn. D'Zuel vun de Kuelenhydrater, déi gutt kënne sinn, geet erop wéi d'Dauer vun der Übung eropgeet.

Si sinn onnéideg fir déi meescht Leit

Et gi verschidde Faktoren ze berécksiichtege wann Dir decidéiert ob Sportsdrinks Iech profitéiere kënnen.

Typ an Intensitéit vun der Übung

Als éischt, kuckt Är Übungsgewunnechten, souwéi d'Dauer an d'Intensitéit vun Ärem Training.

Wärend Sportsdrinks Sportler kënne profitéieren, déi a laangen oder intensiven Trainingssitzungen deelhuelen, si si wuel onnéideg fir déi meescht Gymnastiker.

Wann Dir liicht-mëttelméisseg Übunge maacht, sou wéi zu Fouss oder Joggen, fir manner wéi 1 Stonn, braucht Dir wahrscheinlech kee Sportsgedrénks ze benotzen.

Ähnlech wéi wann Dir nëmmen Gewiichtstraining ausübt, musst Dir wahrscheinlech kee Sportgedrénks benotzen, och wann Dir méi wéi eng Stonn am Fitnessstudio verbréngt.

Vill vun Ärer Zäit kann tëscht Sets raschten, a Gewiichtstraining reduzéiert d'Kierbhydratgeschäfter vun Ärem Kierper net sou vill wéi d'Ausdauerübung mécht ().

Wann Dir décidéiert e Sportsdrénk ze benotzen, sollt Dir wuel méi kleng Quantitéite konsuméiere fir Sport manner wéi eng Stonn an net méi wéi 30 Gramm Kuelenhydrater fir eng Sessioun déi 1-2 Stonnen dauert ().

Si kënne Gewiichtsverloscht beaflossen

Fir déi probéiert Gewiicht ze behalen oder ze verléieren, ass e weidere wichtege Faktor fir ze berécksiichtegen d'Energiebalance, oder d'Gläichgewiicht tëscht der Zuel vu Kalorien déi Dir verbraucht a verbrennt.

Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, musst Dir méi Kalorien an engem Dag verbrennen wéi Dir konsuméiert.

Wann Sportsdrinks onnéideg sinn fir déi Aart vun der Übung, déi Dir maacht, liwwert se Iech onnéideg Kalorien, déi Är Gewiichtsverloscht Ziler kéinte behënneren.

Wéi och ëmmer, e puer Fuerschunge weisen datt Konsuméiere vu Sportsgedrénks während Übunge wéi Laafen d'Kalorien déi während der Ausübung benotzt ginn "net" réckgängeg maachen ().

Zum Beispill kann eng 150 Pond (68 kg) Persoun ongeféier 240 Kalorien verbrennen wann se 30 Minutte joggen (17).

Konsuméiere vun 12 flëssegen Unzen (355 ml) vun engem gemeinsame Sportsdrénk kënnen ongeféier 20 Gramm Kuelenhydrater ubidden an nëmmen 80 Kalorien.

Allerdéngs ass et wichteg ze wëssen datt verschidden Aktivitéiten net vill Kalorien verbrennen, och wa se sech schwéier fillen.

Zum Beispill, Gewiichtstraining kann nëmmen ongeféier 120 Kalorien an enger 30-Minute Sessioun verbrennen wann Dir 150 Pond (68 kg) (18) waacht.

Denkt drun ob d'Aart an d'Dauer vun der Übung déi Dir maacht e Sportsdrénken erfuerdert a sidd Iech bewosst wéi vill Kalorien Dir aus dëse Getränker konsuméiert.

Och wann Sportsdrénken d'Performance vun Athleten wärend verschiddenen Übungsformen verbesseren, si se wuel net néideg fir déi meescht Leit. Wann Dir wielt dës Gedrénks ze drénken, ass et wichteg se net ze konsuméieren.

Vill verschidde Getränker kënnen Iech hëllefen Hydratéiert ze bleiwen

Vill vum Marketing vu Sportsdrinks fokusséiert op hir Fäegkeet Iech hydratiséiert ze halen andeems Dir Waasser an Elektrolyte duerch Schweess verluer ersetzt.

Bleift Hydréiert

Wéi vill Dir schweesst kann op ville Faktore variéieren, abegraff wéi laang an intensiv Dir trainéiert, Äert Trainingsniveau an Äert Ëmfeld.

De Geschwindegkeetsschweesse bei de Mënsche ka variéiere vun ongeféier 10 flëssegen Unzen / Stonn (0,3 Liter / Stonn) bis 81 Flëssegkeet Unzen / Stonn (2,4 Liter / Stonn) ().

Wat méi ass, ass et recommandéiert datt Athleten net méi wéi 2-3% vun hirem Kierpergewiicht duerch Schweess während der Ausübung verléieren ().

Wéi och ëmmer, et gëtt diskutéiert ob Sportsdrinks méi effektiv si wéi Waasser fir Iech hydratiséiert ze halen.

Aner Optiounen fir hydratiséiert ze bleiwen

Eng Studie huet 13 verschidde Gedrénks verglach, dorënner Sportsdrénken a Waasser, fir ze kucken wéi gutt si de Kierper hydratiséieren ().

D'Fuerscher hunn 33,8 flësseg Unzen (1 Liter) vun all dësen Drénke geliwwert an Urin iwwer déi nächst puer Stonnen gesammelt.

Si hu festgestallt datt Mëllech, Orangensaft an eng mëndlech Rehydratiounsléisung déi héchst Quantitéit un Hydratatioun geliwwert huet.

Oral Rehydratiounsléisungen si speziell entwéckelt fir Flëssegkeetsretentioun ze verursaachen a méi héije Niveauen vun Natrium a Kalium enthalen wéi e normale Sportsdrénk.

Eng interessant Erklärung aus dëser Etude war datt et keen Ënnerscheed an der hydratiséierender Fäegkeet vu Waasser, Sportsdrinks, Téi a Cola war.

Tatsächlech hunn e puer Gedrénks déi typesch als dehydratiséierend ugesi ginn, wéi Kaffi a Béier, de Kierper ongeféier sou vill wéi Waasser hydratiséiert.

Tatsächlech hunn aner Fuerschungen uginn datt Kaffi kann hëllefen Iech hydratiséiert ze halen, am Géigesaz zum populäre Glawen ().

Et ass wichteg ze bemierken datt déi meescht Getränker zu Äre deegleche Flëssegkeetsufuerderunge bäidroe kënnen an hëllefen Iech hydratiséiert ze halen.

Dëst bedeit net datt Dir Cola oder Béier wärend der Ausübung sollt drénken, awer et beweist datt eng grouss Varietéit vu Getränker de ganzen Dag iwwer Hydratatioun ubidden.

Genéisst Äert Drénken

E weidere Faktor fir ze berécksiichtegen ass datt Äre Genoss vu gewësse Gedrénks kéint beaflossen wéi vill Dir drénkt.

Fuerschung huet gewisen datt de Goût vu Sportsdrénken d'Athleten dozou bréngt méi ze drénke wéi wa se eleng Waasser verbrauchen (,).

Als Resultat, Getränker, déi besser schmaachen, kënne gutt si fir de Flëssegkonsum ze erhéijen an déi méiglecherweis de Risiko vun Dehydratioun.

Wärend Sportsdrinks hëllefen Iech hydratiséiert ze halen, kënnen och vill aner Gedrénks. Waasser a Sport Getränker bidden eng ähnlech Quantitéit un Hydratatioun, och wann de Goût vu Sportsgedrénks kann e puer Leit dozou féiere méi ze drénken.

Déi ënnescht Linn

Sportsdrinks si ganz populär bei Sportler a Fräizäitübungen, awer et gëtt diskutéiert ob se besser si wéi einfach Waasser.

Déi Haaptkomponente vu Sportsdrénke si Waasser, Kuelenhydrater an Elektrolyte.

Fuerschung ënnerstëtzt hir Virdeeler bei Athleten an déi déi laang oder intensiv Übung maachen. De recommandéierte Betrag variéiert jee no der Aart vun der Übung.

Wéi och ëmmer, déi meescht aktiv Leit an der allgemenger Bevëlkerung trainéieren net intensiv genuch oder laang genuch fir Sportsgedrénks ze brauchen.

Zousätzlech kënne vill Gedrénks Äre Kierper genau sou effektiv hydratéieren wéi Sportsdrénken, inklusiv Einfalt Waasser.

Wann Dir wielt fir Sportsdrinks ze benotzen, gitt Iech bewosst iwwer hir Kalorieinhalter.

Insgesamt kënne Sportsdrinks ganz aktiv Persounen a Sportler profitéieren, awer si sinn net fir déi meescht Leit néideg.