Aktiv bleiwen bleift: Sport an Aktivitéiten, déi Dir maache kënnt no engem Total Knie Ersatz

Inhalt

• Iwwersiicht
• Ausübung an Aktivitéitsrichtlinnen
• Aerobic Übungen
• Zu Fouss
• Schwammen
• Danzt
• Radsport
• Elliptesch Maschinnen
• Stäerkt a Flexibilitéit Training
• Yoga mécht
• Gewiichter
• Calisthenics
• Fräizäitaktivitéiten
• Golf
• Verduebelt Tennis
• Rohen
• Bowling
• Ausbléck

E Knie Ersatz kann Ären Ticket fir e méi gesonde a méi aktive Liewensstil sinn. Wann Dir erëm erholl hutt, kënnt Dir zréck op vill Aktivitéite kommen, déi ze schmerzhafte a schwéier waren virun der Chirurgie.

Iwwersiicht

In de meeschte Fäll kënnt Dir vill vun Äre normale Aktivitéiten no ongeféier 12 Wochen erëm maachen. Gitt sécher mat Ärem Dokter ze préiwen ier Dir en neie Sport oder eng kierperlech Aktivitéit ufänkt. Zesummen, kënnt Dir e Plang fir passend Übungen maachen.

Experten recommandéieren aktiv ze bleiwen wann Dir Osteoarthritis vum Knéi hutt.

Übung kann hëllefen:

• stäerkt d'Knéimuskelen an hält Iech op der laangfristeg mobil
• managen Äert Gewiicht
• entlaascht Stress

Ausübung an Aktivitéitsrichtlinnen

No der Chirurgie kënnt Dir Iech gär ouni Schmerz réckelen, awer nervös datt Dir Ären neie Kniegelenk beschiedegt wann Dir un der kierperlecher Aktivitéit deelhëlt.

Kënschtlech Knéien sinn entwéckelt fir en natierleche Knéi ze mimikéieren. Dëst bedeit datt se, wéi en natierleche Knéi, Übung brauche fir richteg funktionnéieren.

Ausübung erméiglecht Iech Är Knie Muskelen ze stäerken an hëlleft Iech e gesonde Gewiicht ze halen.

No der American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS), kann Ären Dokter oder kierperlechen Therapeur recommandéieren all Dag folgend Saachen ze maachen:

• Ausübe fir 20-30 Minutten, 2-3 Mol
• 30 Minutten trëppelen, 2-3 Mol

An anere Wierder, Dir kéint all 2 Stonnen Übung maachen.

Ären Dokter gëtt Empfehlungen fir Aktivitéit op Basis vun Äre Bedierfnesser an d'allgemeng Gesondheet. Allgemeng empfeelen se Low-Impact-Übungen iwwer High-Impact Versiounen, déi Stress op Är Knéien addéieren.

Hei sinn e puer Beispiller vu wéineg Impakt Aktivitéiten a Sport déi Dir sollt fäeg sinn eemol Dir aus der Chirurgie erëmkritt.

Aerobic Übungen

Zu Fouss

Walking ass eng vun de beschten Übungen déi Dir maache kënnt fir Stäerkt an Ärem Knie opzebauen. Et ass och e gudde Wee fir Kalorien ze verbrennen an Ärem Häerz ze profitéieren.

Start mat méi klenge Schrëtt a méi kuerz Spazéiergang wéi Dir Äre Wee bis op méi laang Distanzen schafft. Verfollegt wéi laang Dir all Dag spadséiere fir datt Dir Är Fortschrëtter bewäert. Betruecht e Pedometer ze benotzen fir Är Schrëtt ze zielen.

Lafen ass eng aerob Aktivitéit wéi ze Fouss, awer et ass vill méi héich Impakt. Aus dësem Grond gëtt den AAOS net recommandéiert ze joggen oder ze lafen no engem komplette Knie-Ersatz.

Schwammen

Schwammen ass keng Gewiicht droegend Aktivitéit, sou datt et e super Wee ass fir ze trainéieren ouni Stress op Äre künstlechen Knéi. Aner Aarte vu Waasserübungen, wéi Aqua-Aerobic, sinn och eng gutt Wiel.

Vill Leit mat Knéien Austausch kënnen erëm schwammen 3–6 Wochen no der Chirurgie. Mee kuckt mat Ärem Dokter oder Physikaleschen Therapeut of, ier Dir an de Pool taucht.

Danzt

Ballroomdansen a sanft modernen Danzen si super Weeër fir ze trainéieren.

Danzen ass e gudde Wee fir Beenmuskelen ze benotzen an eng liicht aerob Aktivitéit ze engagéieren.

Vermeit dreiwend an abrupt Bewegungen, déi Äre Knéi aus der Ausrichtung stellen. Vermeit och Héichimpakt Beweegunge wéi Sprangen.

Radsport

Vëlo fueren ass e gudde Wee fir Stäerkt an Ärem Knie ze kréien. Egal ob Dir en aktiven Vëlo oder eng Übungsmaschinn benotzt, bleift op enger flaacher Uewerfläch a erhéicht Är Distanz lues.

Den AAOS recommandéiert op engem stationäre Vëlo zréckzekréien, wéi Dir lues a lues Är Kraaft zréck kritt. Dir kënnt Är Aktivitéit verfollegen an Zäit selwer maachen fir et méi Erausfuerderung ze maachen.

Elliptesch Maschinnen

Dës Maschinnen kënnen e gudde Workout ubidden ouni onnéideg Stress op de Knéi ze setzen.

Wéi beim Vëlo fueren d'Knéien an enger kreesfërmeger Bewegung, dat heescht datt Dir op méi laang Distanze goe kënnt.

Eng elliptesch Maschinn ass eng super Alternativ fir ze lafen, well Dir kënnt méi séier réckelen wéi zu Fouss, ouni den Impakt.

Stäerkt a Flexibilitéit Training

Yoga mécht

Gentle Stretching ass e super Wee fir Steifheit ze vermeiden, Är Flexibilitéit ze verbesseren an d'allgemeng Gesondheet vun Ärem Knie ze erhéijen. Et ass wichteg ze verdrängen Bewegungen ze vermeiden, an et ass kritesch fir Är Knéien ze schützen andeems se mat Äre Hüften an Knöchel ausgeglach sinn.

Schwätzt mat Ärem Yoga-Instruktor virum Cours sou datt Dir Är Limitte bewosst sidd. Dëst wäert hëllefen extra Belaaschtung op Ärem Knie ze vermeiden. Wann Dir e Knéi Schmerz fillt, ännert d'Übung änneren oder iwwerluecht eng Paus ze maachen.

Gewiichter

Hebergewiicht hëlleft Stäerkt ze bauen an de Knéi Schmerz ze reduzéieren. Är Schanken wäerte och wuessen a méi staark ginn wann Dir Resistenz Training trainéiert.

Benotzt Gewiichter déi fir Är Gréisst a Kraaft passend sinn. Kuckt Iech mat Ärem Dokter un, ier Dir e Gewiichterliftingsprogramm engagéiert. Wann néideg, konsultéiert mat engem kierperlechen Therapeut oder Trainer fir e Regime auszeschaffen.

Calisthenics

Dës Basisübungen vertrauen op einfache, rhythmesche Bewegungen, an hëllefen d'Kraaft ze bauen, wärend d'Flexibilitéit erhéicht. Beispiller enthalen crunches, pushups, an lunges.

Dir sollt och sanft Aerobic berücksichtegen. Dës Coursen si verfügbar an de meeschte Turnstonnen. Gitt just sécher datt Dir héich-Impakt Übungen iwwerspréngt.

Fräizäitaktivitéiten

Golf

D'Golfplaz bitt e gudde Wee fir verschidde Muskelen an Ärem Uewer- an Uewerkierper ze trëppelen an ze trainéieren.

Vermeit Spikes déi an de Buedem stoe kéinten droen, a gitt sécher datt Dir e gudde Gläichgewiicht behält wann Dir de Ball schéisst.

Verbréngt eng adäquat Zäit op Erwiermung am Fahrrad, a benotzt e Golfkar wann Dir de Cours getraff hutt. Wann Dir Probleemer hutt, rufft d'Ronn a kontaktéiert Ären Dokter.

Verduebelt Tennis

Doubles Tennis erfuerdert manner Bewegung wéi Singelen, sou datt et e gudde Wee ass fir ze trainéieren ouni onnéideg Stress op Ärem Knéi ze setzen.

In de meeschte Fäll kënnt Dir Tennis Tennis 6 Méint no Ärer Chirurgie ufänken. Gitt sécher ze vermeiden Lafen a behalen Är Spiller niddereg Impakt.

Rohen

Roeling bitt e gudden Uewerkierper an Häerz Workout beim minimalem Stress op den Knéien. Vergewëssert Iech datt Dir de Sëtz op der Maschinn upasst, sou datt Är Knéien 90 Grad gebonne sinn oder méi.

Bowling

Et ass allgemeng sécher fir nom Knie Ersatzchirurgie ze béien, awer Dir sollt iwerleen e liicht Ball ze benotzen fir Stress op Ärem Knie ze reduzéieren. Stop Bowling wann Dir ugefaang Schmerz an den Knéien ze fillen.

Ausbléck

Den AAOS schätzt datt iwwer 90 Prozent vun de Leit, déi Knie Ersatzspiller kréien, manner Knéi Schmerz hunn a fille wéi hir allgemeng Liewensqualitéit verbessert huet.

Ausarbeit kann Äert Gewiicht halen, wat och hëllefe kann Är Verschleiung op Är nei Kniegeleng reduzéieren.

An Aktivitéiten ausmaachen ier Dir genuch genug hutt kënnt Iech e Risiko fir Komplikatiounen. Et ass wichteg Saachen lues a lues ze maachen a lues Äre Wee op eng ëmfaassend Trainingsroutine opbauen.

Kontrolléiert mat Ärem Dokter ier Dir mat Aktivitéiten no Knieoperatioun engagéiert. Virun allem, stoppen direkt aus ze schaffen, wann Dir e Knéi Schmerz oder Ongemak fillt.