3 Hënnerübungen fir den Hënner ze hiewen

Inhalt

• Übung 1 - Bréck
• Übung 2 - Squat mat Viraus
• Übung 3 - 3 Ënnerstëtzer

Dës 3 Übunge fir den Aarsch ze hiewen kënnen doheem gemaach ginn, flott fir d'Gluten ze stäerken, Cellulite ze bekämpfen a Kierperkontur ze verbesseren.

Dës Übunge fir Gluten sinn och uginn am Fall vu Schwächt vun den Muskelen an dëser Regioun, déi d'Hëfte, d'Knéien an d'Knöchel kënnen duerch strukturell Kompensatiounen beschiedegen.

E gudde Wee fir Är Hënner Muskelen ze stäerken ass ze trainéieren, wéi zum Beispill ze goen op mëllen Sand, Vëlofueren a Rollerblieder, zum Beispill, well wat dës Regioun méi stimuléiert gëtt, wat d'Resultater besser sinn.

3 Übunge fir d'Gluten ze stäerken, déi een doheem maache kann, sinn:

Übung 1 - Bréck

An dëser Übung sollt Dir um Buedem leien, op d'Gesiicht upaken, d'Knéien béien, d'Féiss auserneen halen an den Torso erhéijen, eng Bréck maachen, wéi et am Bild steet. Maacht 3 Sätz vun 8 Widderhuelungen.

Übung 2 - Squat mat Viraus

An dëser Übung sollt Dir Är Hänn op Är Taille leeën, e grousse Schrëtt no vir maachen an de Knéi biegen, dee vir ass, wéi am Bild gewisen, passt op net op Ongläichgewiicht ze kommen an den anere Knéi net op de Buedem ze beréieren. Maacht 3 Sets vun 8 Wiederholungen mat all Been.

Übung 3 - 3 Ënnerstëtzer

An dëser Übung sollt Dir um Buedem mat 3 Ënnerstëtzer stoen an een Been hiewen, wéi wann Dir no uewe kippt. Fir d'Übung méi Effekt ze hunn, kënnt Dir e Schanken vun 1 kg oder méi undoen.

Aner super Übunge fir doheem ze maachen an den Hënner ze hiewen sinn d'Trap fir 10 Minutten hannereneen ze klammen, 2 Schrëtt gläichzäiteg ze klammen, oder eng Bank oder e Stull 20 Zentimeter héich ze klammen, nëmmen een Been ze benotzen an de Réck oprecht ze halen. An dëser Übung sollt Dir 3 Sätz vun 8 Widderhuelunge mat all Been maachen.

Wann d'Objektiv nëmmen ästhetesch ass, kann e kierperlechen Trainer eng komplett Serie vun Übungen uginn déi am Fitnessstudio gemaach kënne ginn.

Kuckt wat Dir iesse musst fir Är Gluten an de Video mam Ernärungsstudentin Tatiana Zanin ze erhéijen: