Déi meescht üblech Fussballverletzungen a Wéi een se vermeit

Inhalt

• Kapp Verletzungen
• Tipp Verletzung vu Kappwéi
• Knéi a Kälverletzungen
• ACL Verletzungen
• Menisk Tréine
• Shin Verletzungen
• Tipps fir Präventioun
• Knöchel Verletzungen
• Tipps fir Präventioun
• Aner Verletzungen an Themen
• Ënnen Linn

D'Popularitéit vu Fussball weltwäit ass net oflehnbar. No der International Federation of Association Football (FIFA), e geschätzte Véierel vun enger Milliard Kanner an Erwuessener spillen de Sport ronderëm de Globus.

Och wa Fussball sécher ka si wéi e puer aner Sportarten, awer et ass e schnelle Teamsport, deen dacks Falen a Kollisionen enthält. Verletzunge kënnen reenen vu klenge Schnëtt a Bumpen bis vill méi sérieux Verletzungen déi direkt medizinesch Versuergung brauchen.

Déi meescht üblech Fussballverletzungen enthalen:

• Schnëtt a Plooschteren. Dës kënnen iwwerall am Kierper geschéien.
• Sprains a Stämme. Dëst sinn déi heefegsten Verletzungen am ënneschten Kierper, an si beaflossen normalerweis d'Knöchel an d'Knéien.
• Frakturen. Dës komme meeschtens an de Schanken an de Féiss a Been souwéi um Waffen, Ribcage, an Schëlleren.
• Kapp Verletzungen. Dëst enthält konkussiounen.

Wësse méi iwwer déi meescht üblech Fussballverletzungen a wéi Dir se ka vermeiden kann hëllefen Iech am Spill méi laang ze halen. Liest weider fir erauszefannen wat Dir maache kënnt fir Är oder Är Kanner e Risiko fir eng Verletzung um Fussballsterrain ze senken.

Kapp Verletzungen

Bumps a Plooschteren am Gesiicht an um Kapp sinn heefeg am Fussball. Awer d'Verletzung déi déi gréisste Suerg ass eng Schlëssel. En concussion ass typesch eng mëll Verletzung vum Gehir, déi verursaache kann:

• Kappwéi
• fuddelen Denken
• Schwindel
• Gedächtnis a Gläichgewiicht Problemer
• übelkeit
• duebel oder ausgesinn Visioun

En concussion ka geschéien wann Äre Kapp mam Kapp, Ellbog, Knéi oder Fouss vun engem anere Spiller kollidéiert, oder wann Dir per Kapp per Zoufall op Äre Kapp zitt. Et kann och geschéien wann Dir schwéier getraff sidd a mam Kapp landen.

De Ball ze lenken, wat e Standarddeel vum Spill ass, ass och eng féierend Ursaach vu Kappverletzungen. No enger Studie vun 2018, de Ball mam Kapp dacks a Praktiken a Spiller ze spillen, ka méi eng grouss Roll bei Gehir Verletzungen spillen wéi um Terrain Kollisionen.

Tipp Verletzung vu Kappwéi

Eng Approche fir Konkussiounen ze reduzéieren ass d'Quantitéit vun der Rubrik ze begrenzen an der Praxis ze kontrolléieren. Tatsächlech hu vill Jugend Fussball Ligen verbannt oder limitéiert de Ball an der Praxis.

En anere Wee fir eng Kappverletzung ze vermeiden ass fir aner Spiller ronderëm Iech ze wëssen, besonnesch wann Dir probéiert de Ball ze Kapp. Sief virsiichteg géint Géigner déi kämpflos spillen. Mengt net Angscht dës Spiller op Traineren ze weisen, déi e Arbitter alarméiere kënnen.

Dir wëllt vläicht och kucke fir Fussballschutzkleedung unzekucken. Eng wuessend Zuel vu Jugend, Lycée, a Fachhéichschoul Programmer fänken u Kappbedierung fir béid männlech a weiblech Spiller ze froen.

Well de Ball ëmmer erëm de gréisste Risiko fir dem Gehir wärend engem Futtballspill ze féieren, fokusséiert op:

• hält Ären Kinn gespent an Ären Hals steif fir den Whiplash Effekt ze reduzéieren deen zu Kapp- an Halsverletzunge féiere kann
• De Ball mat Ärem Stiermer leet

Knéi a Kälverletzungen

Mat der Quantitéit vum Lafen, verdreift an ze dréien deen de Fussball verlaangt, musse déi ënnescht Extremitéit Muskelen a Liggen vill Stress aushalen. Haut sinn d'Knéien a Kälber dacks bei Kollisiounen a Falen verletzt.

E puer vun den heefegste Beenverletzungen enthalen:

ACL Verletzungen

Dat anterior krusend Ligament (ACL) ass ee vun de Schlësselbänner dat Äre Knie Stabilitéit gëtt. Et verbënnt de femur (Uewerschenkel) mam Shinbone.

En ACL Tréin kann geschéien wann:

• du laafs an ännert sech eemol
• Dir verlangselt oder beschleunegt séier
• du spréngt a landen eescht

Studien hu gewisen datt Meedercher e méi héicht Risiko fir ACL an aner Beenverletzungen hunn. Ee Grond kann sinn datt Meedercher éischter manner neuromuskulär Kontroll an hir Hüften hunn, wat heescht datt se méi ufälleg si gespaarte Knéi oder an enger Positioun déi hir Knéien an Knöchel a Gefor bréngen.

Menisk Tréine

Eng aner Knieverletzung, déi üblech um Fussballsterrain ass, ass eng Tréin vum Menisk. Dëst ass de Knorpel deen als Schockabsorber an Ärem Knie wierkt. E plötzlechen Pivot oder e Schlag um Knéi kann dëse Knorpel beschiedegt oder zerräissen.

Geméiss dem Boston Children’s Hospital ginn dës Verletzunge méi heefeg bei Kanner. Dëst ass well Kanner an engem fréieren Alter un organiséierten Sport deelhuelen, wéi Fussball. Och, wann e Kand just sech fir ee Sport konzentréiert a trainéiert, kann et de Risiko vun enger Meniskarinn erhéijen.

Shin Verletzungen

Ee vun de meescht üblech Shin Verletzungen si Shin Splitter. D'Haaptsymptom ass Schmerz laanscht der ënneschter Front vun Ärem Been. Et ass normalerweis verursaacht duerch exzessive Quantitéiten vu Kraaft op de Shinbone an der Ëmgéigend Stoffer.

Déi exzessiv Kraaft verursaacht d'Muskele an der Kälwer schwellend, wat dréit den Drock géint de Knach erop, wat zu Péng an Entzündung féiert.

Eng laang Zäit lafen kann Shin Splitter verursaachen, sou wéi och sprangen, plötzlech stoppen a Richtung änneren.

Kréien an de Schëlleren ass och heefeg am Fussball. Dëst kann kleng Frakturen verursaachen, schwéier Plooschteren, a Laaschten.

Tipps fir Präventioun

Ee vun de wichtegste Weeër fir Äert Risiko fir e Knie oder Kälwerverletzung ze hëllefen ass op Är kierperlech Fitness ze fokusséieren. Dëst beinhalt regelméisseg Übungen ze maachen fir d'Muskelen ronderëm Ären ACL ze verstäerken, sou wéi Är Quadriceps, Hipabduktoren a Kälber.

Aner Weeër fir Knie- a Beenverletzungen ze vermeiden:

• Waarm Iech mat e puer Liichtjoggen an dynamesche Strécke.
• Gitt gutt passende Schëllergarde fir Bumps a Plooschteren op Är Shins ze vermeiden.
• Praxis richteg Schnëttstechniken, och bleiwen niddereg um Buedem wann Dir Richtung ännert an Äert Kärmuskelen engagéieren wann Dir bewegt.
• Verbréngt 5 bis 10 Minutte fir douce Stretchen ze maachen wann e Spill oder Praxis eriwwer ass.

Knöchel Verletzungen

Eng Verletzung vun de Ligamenten, déi Äre Knöchel stabiliséieren, ass bekannt als eng versprutene Knöchel. Et geschitt normalerweis wann d'Knöchel ze wäit op eng Säit rullt, d'Sigamenten am Gelenk strecken.

Spillen op engem ongläiche Feld ass eng wesentlech Ursaach vu verspannter Knöchel, zesumme mam Fouss planzéieren a plötzlech Richtung änneren.

Tipps fir Präventioun

Wéi mat der Préventioun vu Knie a Kälber Verletzungen, probéiert d'Fokus ze verstäerken Är Knöchel mat spezifesche Knöchelübungen. D'Muskelen ze stäerken déi den Knöchel ënnerstëtzen, kënnen d'Stabilitéit vun Ärem Knöchel erhéijen a Verletzungen verhënneren.

Aner Tipps fir d'Knöchelverletzungen ze vermeiden:

• Vermeit op engem ongläiche Feld oder engem mat Lächer oder Divots ze spillen.
• Vergewëssert Iech datt Är Cleats richteg passen a sécher gebonne sinn.
• Gitt eng Knöchelbänk oder Band Är Knöchel fir d'Stabilitéit ze verbesseren.
• Spillt net wann Dir midd sidd oder keng Energie fillt.
• Probéiert d'Knöchelstrecken abegraff wann Dir ofkillt nodeems Dir spillt.

Aner Verletzungen an Themen

• Frakturen. Falen an haart Knocken am Fussball kënnen zu Frakturen um Handgelenk, Fanger, Knöchel, oder Knierbeugen resultéieren. Dës kënnen net ëmmer verhënnert ginn, awer kierperlech fit ze sinn an net fahrläscht ze spillen, kënne hëllefen e schlëmm Falen a Kollisionen ze vermeiden.
• Hëtzt-verbonne Themen. Déi nonstop Aktivitéit am Fussball kann ustrengend sinn, besonnesch wann Dir am waarme Wieder spillt. Fir Hëtzt-verbonne Krämp an aner Probleemer ze vermeiden, bleift hydratiséiert duerch Drénkwaasser oder Sportsdrénken virun, während, an no Praktiken a Spiller. Wa méiglech, probéiert déi waarmen Zäite vum Dag ze vermeiden a gitt sécher dacks Pausen ze huelen.

Ënnen Linn

Verletzungen sinn e Risiko an all Sport, besonnesch schnell geplangten Teamsporten, déi dacks kierperlech Kontakt involvéieren, wéi Fussball.

Ee vun de wichtegste Weeër fir Äert Risiko fir Verletzungen ze hëllefen ass op de kierperleche Fitness ze fokusséieren, meeschtens Übungen déi hëllefe kënnen d'Muskelen ze stäerken, déi den Knéien, d'Knöchel, an de Been ënnerstëtzen.

Droen Schutzausrüstung, souwéi Kappbedierfung a Schëllergäert, kann Iech och hëllefen ze schützen géint d'Konsequenze vun engem Schlag um Kapp oder Schëlleren.