Ass Snacking gutt oder schlecht fir Iech?

Inhalt

• Wat snackt een a firwat snacken d'Leit?
• Boost de Snack Ären Metabolismus?
• Wéi Snackung den Appetit an d'Gewiicht beaflosst
• Effekter op den Appetit
• Effekter op Gewiicht
• Effekter op Bluttzocker
• Kann de Kueben Honger vermeiden
• Tipps fir gesond ze snacken
• Gesond Snacks fir z'iessen
• Ënnen Linn

Et gi gemëscht Meenungen iwwer Snacken.

E puer gleewen datt et gesond wier, anerer mengen et kéint Iech schueden a Gewiicht maachen.

Hei ass e detailléierte Bléck op Snacking a wéi et Är Gesondheet beaflosst.

Wat snackt een a firwat snacken d'Leit?

Snacking ass wann Dir Liewensmëttel oder Gedrénks verbraucht tëscht Äre regelméissegen Haaptmoolzechten.

De Begrëff "Snack Foods" gëtt dacks benotzt fir veraarbechten, kalorienräich Saache wéi Chips a Kichelcher.

Allerdéngs heescht Snacken einfach eppes iessen oder drénken tëscht de Moolzechten, egal ob d'Liewensmëttel gesond sinn ().

Honger ass d'Haaptmotivatioun hannert dem Snacken, awer Facteure wéi Standuert, sozialt Ëmfeld, Zäit vum Dag an Disponibilitéit vu Liewensmëttel droen och dozou bäi.

Tatsächlech snacken d'Leit dacks wann appetitend Iessen ronderëm ass - och wa se net hongereg sinn.

An enger Studie, wa Leit mat Adipositas oder Iwwermass gefrot goufen firwat se ongesond Snacks gewielt hunn, war déi meescht allgemeng Äntwert Versuchung, gefollegt vun Honger an niddregen Energieniveauen ().

Zousätzlech si souwuel de Wonsch ze snacken wéi och d'Effekter vum Snack op d'Gesondheet héich individualiséiert ze sinn. Facteuren, déi de Snack beaflossen, enthalen Alter an Iwwerzeegungen iwwer ob dës Praxis gesond ass ().

Snacking bezitt sech op iessen oder drénken ausserhalb vun de reguläre Haaptmoolzechten. Grënn fir z'iessen ass Honger, Disponibilitéit vu Liewensmëttel, an Ëmwelt- a Sozialstécker.

Boost de Snack Ären Metabolismus?

Och wann et virgeschlo gouf datt all puer Stonnen iessen Äre Metabolismus erhéicht, wëssenschaftlech Beweiser ënnerstëtzen dëst net.

Fuerschung weist datt d'Iessen Heefegkeet kee wesentlechen Effekt huet op wéivill Kalorien Dir verbrennt ().

Eng Studie bei Leit déi eng gläich Unzuel u Kalorien an zwou oder siwe Moolzechten pro Dag verbrauchen hunn keen Ënnerscheed u verbrannt Kalorien fonnt ().

An enger anerer Studie hunn d'Leit mat Iwwergewiicht, déi eng ganz kalorienarm Diät fir 3 Woche gefollegt hunn, ähnlech Verloschter am Stoffwechselgeschwindegkeet ze gesinn, egal ob se 800 Kalorien als 1 oder 5 Molzecht pro Dag giess hunn ().

Awer an enger Studie hunn aktiv jonk Männer, déi en héije Protein oder High-Carb-Snack virum Bett giess hunn, e wesentlechen Zounam vun der Stoffwechselquote de nächste Moien erlieft ().

Snacking all puer Stonnen gëtt dacks gegleeft de Metabolismus ze erhéijen. Wéi och ëmmer, déi meescht Studie weisen datt d'Iessfrequenz wéineg oder guer keen Effekt op de Stoffwiessel huet.

Wéi Snackung den Appetit an d'Gewiicht beaflosst

Studien iwwer d'Effekter vum Snacken op Appetit a Gewiicht hu gemëscht Resultater bruecht.

Effekter op den Appetit

Wéi Snackung den Appetit an d'Nahrungsaufnahme beaflosst ass net allgemeng averstanen.

Eng Iwwerpréiwung bericht datt obwuel Snacks kuerz den Honger zefridden hunn an d'Gefiller vu Fülle förderen, hir Kalorien net bei der nächster Molzecht kompenséiert ginn.

Dëst ergëtt eng erhéicht Kalorienzufuhr fir den Dag ().

Zum Beispill, an enger Studie, Männer mat Iwwergewiicht, déi 2 Stonne nom Kaffi en 200-Kalorie Snack giess hunn, hunn um Enn nëmmen 100 manner Kalorien beim Mëttegiessen giess ().

Dëst bedeit datt hir Gesamtkalorienzufuhr ëm ongeféier 100 Kalorien eropgaang ass.

An enger anerer kontrolléierter Studie hunn dënn Männer entweder dräi High-Protein, Fettgehalt oder High-Carb Snacks fir sechs Deeg giess ().

Hir Hungerniveauen a Gesamtkalorienopnamen hu sech net geännert am Verglach mat den Deeg op deenen se kee Snacks giess hunn, wat uginn datt d'Snacks en neutralen Effekt haten ().

Wéi och ëmmer, Studien hunn och gewisen datt Snacking kann hëllefen den Honger ze reduzéieren (,,).

An enger Etude, Männer iessen eng héich-Protein, héich-Léngen Snack Bar haten ënneschten Niveau vun der Honger Hormon ghrelin a méi héich Niveauen vun der purem Hormon GLP-1. Si hunn och am Duerchschnëtt 425 manner Kalorien pro Dag geholl ().

Eng aner Studie bei 44 Frae mat Iwwergewiicht oder Iwwermass huet festgestallt, datt e Schlofzëmmer héije Protein oder Kuelenhydrater den Honger a méi grouss Gefiller vu Fülle den nächste Moien erofgaang ass. Wéi och ëmmer, Insulin Niveauen waren och méi héich ().

Baséierend op dës variéiert Resultater, schéngt et datt den Effet vum Snack op den Appetit ofhängeg vum Individuum an der Aart vum verbrauchte Snack.

Effekter op Gewiicht

Déi meescht Fuerschung weist datt Snacking tëscht Iessen keen Gewiicht beaflosst (,).

Still, e puer Studien suggeréieren datt Protein-reich, héichfaser Snacks iessen kann Iech Gewiicht verléieren (,).

Zum Beispill, eng Studie bei 17 Leit mat Diabetis bericht dat munch op Snacks héich u Protein a lues verdauter Kuelenhydrater zu engem Duerchschnëttsgewiichtsverloscht vun 2,2 Pond (1 kg) bannent 4 Wochen () gefouert huet.

Op der anerer Säit hunn e puer Studie bei Leit mat Iwwergewiicht oder normal Gewiicht festgestallt datt Snacking zu méi lues Gewiichtsverloscht oder souguer Gewiichtsgewënn féiere kann (,).

An enger Studie hunn 36 mager Männer hir Kalorienzufuhr ëm 40% erhéicht andeems se iwwerschësseg Kalorien als Snacks tëscht de Moolzechten konsuméieren. Si hunn e wesentlechen Zouhuele vu Liewer a Bauchfett erlieft ().

E puer Fuerschunge suggeréieren datt den Timing vu Snacks Gewiichtsännerunge beaflosse kann.

Eng Studie bei 11 mager Fraen huet verroden datt en 190-Kalorie-Snack um 23:00 verbraucht. reduzéiert d'Quantitéit u Fett, déi se däitlech méi verbrannt hunn wéi dee selwechten Imbiss um 10:00 Auer iessen ().

Déi gemëschte Resultater hindeit datt d'Gewiichtreaktiounen op de Snacking wuel no Individuellen an Zäit vum Dag variéieren.

Gemëscht Studieresultater implizéieren datt d'Gewiicht an den Appetit Äntwerte fir z'iesse variéiere vum Individuum, souwéi der Zäit vum Dag.

Effekter op Bluttzocker

Och wa vill Leit gleewen datt et noutwendeg ass dacks ze iesse fir de ganzen Dag stabile Bluttzockerspigelen ze halen, ass dat net ëmmer de Fall.

Tatsächlech huet eng Studie bei Leit mat Typ 2 Diabetis festgestallt datt nëmmen zwee grouss Iessen pro Dag iessen zu enger niddereger Faaschtenzäit Bluttzockerspigel, besser Insulinempfindlechkeet a méi grousser Gewiichtsverloscht wéi sechs Mol am Dag iessen ().

Aner Studie hu keen Ënnerscheed am Bluttzockerspigel gemellt wann déiselwecht Quantitéit u Liewensmëttel als Iessen oder Iessen plus Snacks (,) verbraucht gouf.

Natierlech sinn d'Zort Snack a verbrauchte Betrag d'Haaptfaktoren déi d'Bluttzockerspigel beaflossen.

Méi niddereg-Kuelenhydrater, méi Faser-Snacks hunn konsequent e méi gënschtegen Effekt op Bluttzockerspigel an Insulin Niveau bewisen wéi héich-Kuelenhydrater Snacks bei Leit mat an ouni Diabetis (,,,).

Zousätzlech kënne Snacks mat engem héije Proteingehalt d'Bluttzockerkontroll verbesseren (,).

An enger Studie bei 20 gesonde Männer, giess en héije Protein, méi niddereg-Kuelenhydrater Mëllech Snack huet zu Bluttzockerspigel virun der nächster Molzecht erofgaang, am Verglach mat méi héije Kuelenhydrater Mëllech Snacks oder Orangensaft ().

Et ass onnéideg ze snacken fir e gesonde Bluttzockerspigel ze halen. High-Protein oder High-Fiber Snacks iessen erhéicht de Bluttzockerspigel manner wéi Konsuméiere vu High-Carb Snacks.

Kann de Kueben Honger vermeiden

Snacking kann net fir jiddereen gutt sinn, awer et kann definitiv e puer Leit hëllefen ze vermeiden datt se hongereg hongereg ginn.

Wann Dir ze laang gitt ouni ze iessen, kënnt Dir esou hongereg ginn datt Dir um Enn vill méi Kalorien ësst wéi Dir braucht.

Snacking kann hëllefen Är Hungerniveauen op engem gläiche Kiel ze halen, besonnesch op Deeg wou Är Iessen méi wäit ausernee sinn.

Wéi och ëmmer, et ass wichteg gesond Snackwahlen ze treffen.

E Snack iessen ass besser wéi dech selwer raschteg hongereg ze ginn. Dëst kann zu schlechten Iesswahlen an iwwerschoss Kalorienzufuhr féieren.

Tipps fir gesond ze snacken

Fir dat bescht aus Äre Snacks ze kréien, befollegt dës Richtlinnen:

• Betrag fir z'iessen. Am Allgemengen ass et am beschten Snacks ze iessen déi ongeféier 200 Kalorien ubidden an op d'mannst 10 Gramm Protein fir Iech ze hëllefen voll ze bleiwen bis Är nächst Molzecht.
• Heefegkeet. Är Zuel vu Snacks variéiert jee no Ärem Aktivitéitsniveau an der Iessgréisst. Wann Dir ganz aktiv sidd, kënnt Dir 2-3 Snacks pro Dag léiwer maachen, wärend eng méi sitzend Persoun am beschte mat 1 oder ouni Snacks kënnt.
• Portabilitéit. Haalt portable Snacks bei Iech wann Dir ënner Kommissiounen sidd oder reest am Fall wou den Honger trëfft.
• Snacks fir ze vermeiden. Verarbeeten, héich Zocker Snacks kënnen Iech e kuerze Stouss vun Energie ginn, awer Dir wäert Iech wahrscheinlech eng Stonn oder zwou méi spéit hongereg fillen.

Wann Dir snackt, gitt sécher datt Dir déi richteg Zorten a Quantitéiten u Liewensmëttel iessen fir den Honger ze reduzéieren an ze spéit ze iessen ze vermeiden.

Gesond Snacks fir z'iessen

Och wa vill verpaakte Snacks a Baren verfügbar sinn, ass et déi bescht Ernärung fir ganz Ernärung ze wielen.

Et ass eng gutt Iddi fir eng Proteinquell an Äre Snack anzebannen.

Zum Beispill hu béid Quark an haart gekachten Eeër gewisen fir Iech Stonne voll ze halen ().

Ausserdeem, héichfaser Snacks wéi Mandelen an Erdnüsse kënnen Ären Appetit reduzéieren an d'Quantitéit u Liewensmëttel déi Dir beim nächsten Iessen iesst (,).

Hei sinn e puer aner gesond Iesse Snack:

• String Kéis
• frësch Geméis Scheiwen
• Sonneblumenkären
• Quark mat Uebst

Wiel gesonde Snacks, déi héich u Protein a Faser sinn, hëlleft den Honger ze reduzéieren an hält Iech e puer Stonne voll.

Ënnen Linn

Snacking kann an e puer Fäll gutt sinn, wéi zum Beispill fir den Honger ze vermeiden bei Leit, déi éischter iessen wann se ze laang ouni Iessen ginn.

Wéi och ëmmer, anerer kënnen et besser maachen dräi oder manner Iessen pro Dag ze iessen.

Um Enn ass et wierklech e perséinleche Choix. Wann Dir snackt, gitt sécher datt Dir gesond Liewensmëttel wielt déi Iech voll an zefridden halen.