Wéi Dir Fit bleift (a Sane) Wann Dir Blesséiert sidd

Inhalt

• Firwat verletzt ginn suckt nach méi wéi Dir denkt.
• Wann Dir en Dag oder zwee op der Säit sidd ...
• Wann Dir eng Woch oder zwou op der Säit sidd ...
• Wann Dir e Mount oder zwee (oder méi laang) sidelined sidd ...
• Bewäertung fir

Wann Dir e begeeschterten Ausüber sidd, hutt Dir wahrscheinlech eng Verletzung op engem Punkt oder engem aneren erlieft. Egal ob et verursaacht gëtt duerch d'Iwweranstrengung während engem Training oder duerch en onglécklechen Accident ausserhalb vum Fitnessstudio, et ass null Spaass eppes opzeginn wat Iech sou gutt fillt.

Vill Leit realiséieren net datt d'Verletzung mat enger Verletzung grad esou mental ass wéi et kierperlech ass, an ob Dir zwee Deeg oder zwee Méint vun Ärem gewéinleche Zäitplang muss huelen, ass et wichteg souwuel während Ärer Erhuelung ze prioritéieren. (Kuckt: Firwat Rescht Deeg sinn net nëmme fir Äre Kierper.)

Firwat verletzt ginn suckt nach méi wéi Dir denkt.

"Wann d'Leit verletzt ginn an net fäeg sinn an hirem Sport auszeféieren oder ze exceléieren, verléieren se e bësse vun hirer Identitéit", seet d'Lauren Lou D.P.T., C.S.C.S., e Physiotherapeut am Spidol fir Spezialchirurgie. Dofir ass d'Rehabilitatioun fir Athleten oder Leit déi gären trainéieren sou komplex. Et ass wichteg ze realiséieren datt déi mental a sozial Stécker grad esou wichteg sinn wéi déi kierperlech fir eng Verletzung erfollegräich ze rehabilitéieren.

Wärend déi kierperlech Aspekter vun der Fräizäit schwéier kënne sinn, ass den emotionalen Aspekt vum Sidelined Gefill déi gréissten Erausfuerderung, laut dem Frank Benedetto, PT, C.S.C.S., e kierperlechen Therapeut deen am Sport an Orthopedie zertifizéiert ass. "Déi meescht Medienofdeckung beliicht déi kierperlech Virdeeler vun der Übung dacks, awer mir erliewen och en enormen emotionale Virdeel."

D'mental Gesondheetsvirdeeler vun der Ausübung enthalen manner Stress, méi héicht Vertrauen, an nach besser Kreativitéit. A wärend et zwou bis véier Woche dauert fir d'Kraaft a Konditioun ze verléieren, seet de Benedetto, de mentalen Impakt vun der Ausübung vun Ärer Übung geschitt bal direkt.

Dat gesot, e Plang ze hunn fir wann Dir e bëssen Zäit brauch ze huelen kann Äert Liewen vill méi einfach maachen. Hei ass wat Reha Profien empfeelen ze maachen fir Är mental a kierperlech Gesondheet ze këmmeren wann Dir mat enger Verletzung ze dinn hutt.

Wann Dir en Dag oder zwee op der Säit sidd ...

De Mental: Benotzt Är Fräizäit verstänneg.

En Training oder zwee vermësst ass e Bummer, awer et ass wichteg Iech selwer z'erënneren datt et net d'Enn vun der Welt ass, laut Bonnie Marks, Psy.D., e Sportspsychologe bei NYU Langone Health. Ee vun de beschten Tools déi Dir kënnt benotzen, seet hatt, ass positiv Selbstgespréich. Fir Iech selwer eppes ze soen wéi "Et ass temporär, ech kann et ëmgoen" oder "Ech sinn nach ëmmer staark" kann e laange Wee goen fir d'Saachen a Perspektiv ze setzen.

Ofgesinn dovun, probéiert d'Zäit produktiv ze benotzen fir Är nächst Trainingssitzung ze plangen, kontaktéiert anerer, déi Dir wësst, hu mat ähnleche Verletzunge behandelt fir hir Berodung ze kréien, oder verbënnt mat engem Physiotherapeut oder Trainer fir ze léieren wéi Dir d'Verletzung verhënnert. hunn de Moment mat.

Fir d'mental Verëffentlechung ze ersetzen, déi Dir vun Ären Trainings kritt, probéiert Entspanungsmethoden wéi Meditatioun a progressiv Muskelrelaxatioun ze benotzen, seet Marks.

Déi kierperlech: Behandelt et als Erhuelungszäit.

Glécklech, en Dag oder zwee vun der Ausübung ze huelen ass NBD, och wann et net geplangt ass. "Ech mengen et ass wichteg un e puer Fräizäit ze denken als entscheedend fir eng kleng Verletzung opzebauen-net nëmmen fir eng méi bedeitend Verletzung ze vermeiden déi zu nach méi verpasst Zäit géif féieren-awer och als Erhuelung déi wichteg ass fir d'Leeschtung," seet de Lou .

"Vill Athleten denken un d'Ausbildung als Gewënn ze maachen a Rescht als vermësste Gewënn, awer et ass net ganz richteg. De Kierper brauch Rou an Erhuelung fir de Benefice vum Training an der Ausübung ze maximéieren." Denkt einfach un dës Kéier als extra Rescht an Erhuelung sou datt Dir Ären nächsten Workout zerbrieche kënnt wann Dir Iech besser fillt. (Zesummenhang: Wéi ech geléiert hunn Rescht Deeg gär ze hunn.)

Wann Dir eng Woch oder zwou op der Säit sidd ...

D'mental: Gesinn et als eng Chance zu Kräiz Zuch.

Eng Woch oder zwou Fräizäit vun Ärem Training vu Choix ze huelen ass net ideal. "Et kann mental schwéier fir Athleten a Leit sinn, déi gär trainéieren, fir e Stéck Zäit op der Säit ze bleiwen", seet de Lou. Awer et gëtt en einfache Wee fir Iech produktiv ze fillen: "Dëst ass eng super Zäit fir ze trainéieren oder Zäit ze maachen fir eng spezifesch Kraaft oder Fäegkeet ze trainéieren déi hëlleft mat allgemenge Leeschtungsziler, awer während Trainingsperioden vergiess gëtt."

Zum Beispill: Wann Dir e Gewiichter sidd an Dir hutt Ären Handgelenk verletzt, ass et vläicht elo eng gutt Zäit fir e puer Cardio Workouts ze maachen fir déi Dir normalerweis keng Zäit hätt. Oder wann Dir e Leefer sidd mat engem verstuewenen Knöchel, kënnt Dir un der Uewerkierperstäerkt an der Kärkraaft am Gewiichtsraum schaffen. Wat och ëmmer Dir decidéiert ze maachen, et ass kritesch fir spezifesch an erreechbar Ziler ze setzen fir fokusséiert a motivéiert ze bleiwen, seet de Lou.

Déi kierperlech: Fix de Problem.

Wann Dir gezwongen sidd Zäit fir méi wéi e puer Deeg fir eng net akuter Verletzung ze huelen, heescht et normalerweis datt Äre Kierper probéiert Iech eppes ze soen. (Kuckt: 5 Mol Schmerzmuskelen sinn net eng gutt Saach.) "Menger Meenung no ass et am wichtegsten ze verstoen datt Dir keng Kraaft op eng Verletzung an ouni richteg Heelungszäit baut", seet de Krystina Czaja, DPT, Physiotherapeut bei Westchester Medical Center, d'Fändel vum Westchester Medical Center Health Network.

"Am wichtegsten sollt Dir ni Péng ignoréieren," seet si. "Péng ass de Wee wéi Äre Kierper kommunizéiert datt Dir Risiko fir eng Verletzung sidd." Virausgesat Dir hutt keng traumatesch Verletzung, wéi e gebrachene Knach oder Wonn, Péng, déi Iech verhënnert auszeschaffen, heescht normalerweis datt Äre Kierper fir Schwächheet kompenséiert huet, seet de Czaja. "Dir sollt net nëmmen op de Péng fokusséieren, mä éischter op d'Ursaach vum Péng unzegoen."

E puer intelligent Weeër fir dëst no dem Czaja ze maachen enthalen eng selbstmyofascial Verëffentlechung duerch Schaumrollen, mat enger Lacrosse oder Tennisball op Ausschreiwungsberäicher, a mëll Übungen ze maachen, déi de verletzte Beräich vermeiden. Wann Dir net sécher sidd wat Dir maache musst, ass et eng gutt Iddi fir mat engem Physiotherapeut ze checken. (Hei ass wéi Dir dat Bescht aus Äre kierperlechen Therapie Sessiounen kritt.)

Wann Dir e Mount oder zwee (oder méi laang) sidelined sidd ...

Déi mental: Bleift positiv, frot Ënnerstëtzung, a maacht Handlung.

"Eng bedeitend Fräizäit ka psychologesch an emotional beonrouegend sinn," seet de Marks. Véier wichteg Saachen fir am Kapp ze halen:

1. Mental Gesondheet ass gläich wichteg fir kierperlech Erhuelung.
2. Sozial Ënnerstëtzung ass de Schlëssel.
3. Dir kënnt net op Äre Wëllen eleng zréck a voller Fitness zréckkommen, awer e positiven Ausbléck gouf gewisen fir d'Erhuelung wesentlech ze hëllefen.
4. Dir kënnt all Dag eppes maache fir un d'Rehabilitatioun ze schaffen."

"Handelen, och einfach andeems Dir PT-Übungen maacht oder e gesonde Maufel kacht, kann d'Gefiller vu Machtlosegkeet an engem nidderege Selbstschätzung reduzéieren a gläichzäiteg zur kierperlecher Erhuelung bäidroen", füügt se derbäi. (Experten empfeelen och anti-inflammatoresch Liewensmëttel an Är gesond Iessen z'integréieren wann Dir vun enger Verletzung heilt. Hei ass e komplette Guide fir wéi Dir Är Diät ännert wann Dir blesséiert sidd.)

Déi kierperlech: Frot no enger Alternativ.

Wann Dir fir eng bedeitend Zäit aus der Kommissioun sidd, gëtt e gudde kierperlechen Therapeut Iech Alternativen an Ersatzspiller fir Ären üblechen Training, seet de Benedetto.

Ausser Dir hutt eng Verletzung déi Äre ganze Kierper beaflosst, gëtt et bal ëmmer eppes aneschtes wat Dir maache kënnt fir aktiv ze bleiwen. "Spazéieren, Schwammen, a Yoga si super allgemeng Wiel, awer bal all Workout ka mat Péng mat der richteger Strategie ëm Péng geännert ginn," füügt hien derbäi. Mat der Hëllef vun engem Fachmann kënnt Dir schaffen fir d'Kraaft an d'Konditioun z'erhalen, sou datt Dir bereet sidd zréck an d'Aktioun ze kommen wann d'Zäit kënnt. (Dir sollt och un Ärer Mobilitéit schaffen fir zukünfteg Verletzungen ze vermeiden.)

Bewäertung fir