Wat verursaache kleng Kaalwer a wat kënnt Dir maache fir se méi grouss ze maachen?

Inhalt

• Wat sinn d'Ursaache vu klenge Kaalwer?
• Genetik
• Alter
• Niddereg Kierpergewiicht
• D'Profie vu klenge Kaalwer
• Besser Distanzlafen
• Ënnescht Risiko vu Liewer Krankheet
• D'Nodeeler vu klenge Kaalwer
• Reduzéiert Beenkraaft
• Méi erhéicht Risiko vu Verletzungen a Falen
• Méi erhéicht Risiko vu Mobilitéitsthemen
• Wéi maachen Är Kälwer méi grouss
• 1. Bandassistéiert Kallef Flex
• 2. Staende Kallef erhéijen
• 3. Plié squat mat Heel erhéijen
• Aner Weeër fir d'Kälbergréisst ze erhéijen
• Ënnen Linn

Egal ob Dir biergof leeft oder stoe bleift, Är Kälwer schaffen fir Äre Kierper z'ënnerstëtzen. Si stabiliséieren och Är Knöchel an hëllefen Iech Beweegunge wéi sprangen, dréinen a béien.

Awer et ka schwéier sinn d'Gréisst vun Äre Kaalwer Muskelen ze erhéijen. Tatsächlech betruecht d'Fitnessgemeinschaft Kälwer als déi haartnäckeg Muskelgrupp am Kierper.

Dir schafft schonn Är Kaalwer wann Dir stitt oder gitt. Awer wann Dir se méi grouss maache wëllt, ass de Schlëssel se nach méi erauszefuerderen.

Liest weider fir méi iwwer d'Vir- an Nodeeler vu klenge Kaalwer gewuer ze ginn a wéi Dir se masséiere kënnt.

Wat sinn d'Ursaache vu klenge Kaalwer?

Et gëtt ugeholl datt kleng Kaalwer duerch Genetik verursaacht ginn. Aner Faktoren, wéi Alter a Kierpergewiicht, kënnen och eng Roll spillen. Loosst eis jiddereng vun den Ursaachen méi genau entdecken.

Genetik

Och wann et net schwéier Beweiser gëtt, gëtt et allgemeng ugeholl datt Genetik normalerweis d'Haaptursaach vu klenge Kaalwer sinn.

Vill Leit mellen Kälwer ze hunn, déi an der Gréisst ähnlech sinn wéi déi vun hire Familljen. Zousätzlech soen e puer datt hir Famillen grouss Kälwer hunn, och wa se net spezifesch hir Ënnescht Been schaffen.

Alter

Alter ass en anere Faktor. Wéi Dir méi al gitt, tendéiert Är Muskelmass zréck.

Dëse Muskelverloscht, genannt Sarkopenie, beaflosst och d'Been. huet gewisen datt, am Allgemengen, Leit iwwer 50 Joer éischter 1 bis 2 Prozent u magerer Been Muskelmass verléieren all Joer.

Niddereg Kierpergewiicht

Niddereg Kierpergewiicht kéint och zu klenge Kaalwer bäidroen. Normalerweis, wat Dir manner waacht, wat Är Kaalwer manner mussen ënnerstëtzen.

Awer wann Dir méi waacht, musse Är Been méi Kierpergewiicht hunn. Dëst kann méi grouss Kälber verursaachen, och wann Dir keng Kalbstäerkungsübungen maacht.

D'Profie vu klenge Kaalwer

Am Géigesaz zum populäre Glawen hu kleng Kaalwer potenziell Virdeeler.

Besser Distanzlafen

No Fuerschung kéinten schlank Kaalwer Är Fäegkeet verbesseren fir laang Distanzen ze lafen.

An enger klenger 2008-Studie publizéiert am, hunn d'Fuerscher d'Kierpermiessunge vu sechs Elite Distanzleefer analyséiert. Si hu festgestallt datt d'Leefer e gemeinsame Charakter hunn: kleng Kaalwergréisst.

D'Fuerscher spekuléieren datt et e potenziellen Zesummenhang kéint ginn tëscht méi klenge Kalbomfang an Distanzlafleeschtung. Well schlank Been manner Kraaft erfuerderen fir ze bewegen, ass manner Ustrengung gebraucht fir laang Distanzen ze decken.

Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze bemierken datt d'Distanzlafen vu ville Faktoren beaflosst gëtt, dorënner d'Atmungsausdauer, d'Beenlängt an d'Gesamtkompositioun.

Méi Fuerschung ass gebraucht fir d'Virdeeler vu klenge Kaalwer fir d'Distanzlafen ze verstoen.

Ënnescht Risiko vu Liewer Krankheet

Spannen, kleng Kaalwer kéinten en Indikateur fir e méi niddrege Risiko fir net alkoholesch Fettleberkrankheet (NAFLD) sinn. NAFLD tritt op wann zevill Fett an der Liewer accumuléiert vun enger Persoun déi wéineg bis keen Alkohol drénkt.

No enger 2017 Studie kéint de Kallefëmfeld e Marker vu manner Kierperfett sinn. Dës Form vu Fett ass verbonne mat der Akkumulation vu gratis Fettsäuren (FFA), eng Zort Fett Brennstoff.

Also, méi grouss Kälber kéinte u méi FFA Heefung gebonne ginn.

Héich FFA Niveauen sinn u NAFLD Risikofaktoren gebonnen, abegraff:

• oxidativen Stress
• chronesch Entzündung
• Insulinresistenz

Dëst deit drop hin datt méi kleng Kaalwer mat engem méi nidderege Risiko vun dëse Konditioune verbonne kënne sinn.

Awer dëse potenziellen Benefice kann net fir jiddereen uwenden. D'Verbindung tëscht Kaalwergréisst an NAFLD Risiko gouf nëmmen an fettleibeg an Iwwergewiicht Leit observéiert, net schlank Individuen.

D'Nodeeler vu klenge Kaalwer

Kleng Kaalwer si mat e puer gesondheetlechen Nodeeler verbonnen.

Reduzéiert Beenkraaft

Wann Dir léiwer iwwer Laangstreckelaf sprint, da kënne kleng Kaalwer en Nodeel sinn.

Sprinting erfuerdert méi Beenkraaft wéi Distanzlafen. A méi grouss Beenkraaft ass mat méi grousser Kaalwergréisst verbonnen.

Kaalwer Muskele ginn och beim Sprange benotzt. Awer wann Dir kleng Kälbermuskelen hutt, kann et schwéier sinn maximal Sprangfäegkeet z'erreechen.

Méi erhéicht Risiko vu Verletzungen a Falen

Är Kaalwer Muskele si wichteg fir Balance, Haltung a Stabilitéit. Si schaffen fir Äert Fouss a Knöchelgelenk z'ënnerstëtzen. Schwaach Kälwer kënnen Iech méi ufälleg fir Gläichgewiicht a Stabilitéitsthemen maachen.

Méi grouss Kaalwer si meeschtens méi staark. Si kënnen hëllefen de Risiko vu Verletzungen a Falen ze reduzéieren, besonnesch wann Dir Alter sidd.

Méi erhéicht Risiko vu Mobilitéitsthemen

Geméiss engem ass Kallefëmfang enk mat der Muskelmass vun Ärem Kierper verbonnen.Dofir kéinte méi kleng Kaalwer déi manner Kierpermuskelmass uginn.

Manner Muskelmasse hunn, kann d'Sarkopenie beschleunegen. Dëst kann ofwiesselnd de Risiko vu schlechter Mobilitéit, funktioneller Behënnerung a Behënnerung erhéijen.

Wéi maachen Är Kälwer méi grouss

Och wann Dir verschidde Faktore wéi Genetik an Alter net kontrolléiere kënnt, ginn et Schrëtt, déi Dir maache kënnt fir Är Kälwer ze stäerken an ze bauen.

Déi folgend dräi Übunge kënnen hëllefen Är Kaalwer Muskelen erauszefuerderen. Si bezéien Är Fersen géint Äert Kierpergewiicht oder elastesche Widderstand erop.

1. Bandassistéiert Kallef Flex

Dës Übung funktionnéiert souwuel Är Kälber wéi och d'Knöchel. Fir et ze probéieren, braucht Dir eng Matte an e Widderstandsband.

1. Sëtzt um Buedem mat Äre Been riichtaus vir. Riicht de Réck.
2. Setzt e Widderstandsband ronderëm d'Bäll vun Äre Féiss an hält d'Ennen fest.
3. Flexéiert Är Féiss no uewen an dann no vir ouni Är Knéien ze réckelen oder Är Féiss vum Buedem ze hiewen.
4. Maacht 2-3 Sätz vun 10-15 Wiederholungen.

Wann Dir Schwieregkeeten hutt e richtege Réck ze halen, setzt Iech op e Yoga Block oder eng gefalteten Decken.

2. Staende Kallef erhéijen

Ee vun de beschte Weeër fir d'Kälbergréisst ze erhéijen ass et stänneg Kalb erhéijen. Dës Übung ënnersträicht de Gastrocnemius, dee gréisste Muskel am Kallef. Et kann mat oder ouni Gewiichter gemaach ginn.

1. Stoe oprecht mat Äre Féiss Schëllerbreedung auserneen. Halt Är Gewichte bei Äre Säiten an haalt Är Schëlleren entspaant an Är Knéien liicht gebéit.
2. Hieft béid Är Fersen vum Buedem an hält Äre Kär fest an Är Schëlleren zréck.
3. Paus uewen an da bréngt Är Fersen erëm erof op de Buedem.
4. Maacht 2 oder 3 Sätz vu 15 Widderhuelungen. Dir kënnt e méi liicht oder méi schwéier Gewiicht benotzen, oder, wann Dir et virzitt, kënnt Dir d'Ausübung ouni Gewiichter maachen.

Fir eng extra Erausfuerderung kënnt Dir probéieren eenzel Kaalwerhiewen ze maachen. Béckt e Knéi fir de Fouss vum Buedem ze hiewen an deen anere Fersen ze hiewen. Säitewiessel a widderhuelen.

Dir kënnt och eng Kallefmaschinn benotze fir dës Bewegung ze maachen.

3. Plié squat mat Heel erhéijen

Dës Übung kombinéiert e breet Haltungs Squat mat engem Heel erhéijen. Et funktionnéiert Är Kälber, Gluten, Oberschenkel a Kär, sou datt et eng super Multitasking Übung gëtt.

1. Start a breet Haltung, Féiss no bausse gedréint. Halt zwee Hanteln virun de Schëlleren, d'Handflächen no bannen.
2. Hieft Är lénks Ferse vum Buedem, hält Äre richtege Fouss flaach.
3. Ouni Är Fersen oder Äerm ze bewegen, biegt Är Knéien a senkt Äre Kierper bis Är Oberschenkel parallel mam Buedem sinn. Paus, da gitt zréck op d'Startplaz.
4. Komplett 10-15 Wiederholungen. Säitewiessel a widderhuelen.

Wann Dir Handgelenkschmerz oder Unbehag hutt, kënnt Dir dës Bewegung probéieren ouni Hanteln ze benotzen.

Aner Weeër fir d'Kälbergréisst ze erhéijen

Dir kënnt och probéieren déi folgend Aktivitéiten ze maachen fir Är Kaalwer ze stäerken an ze bauen:

• Sprinting. Mächteg Spréngspréngunge wäerten Är Kaalwer Muskelen erausfuerderen.
• Biergop goen. Wann Dir op enger Schréiegt leeft oder leeft, schaffen Är Kaalwer géint méi Widderstand.
• Sprangseel. Sprangen Seel kann hëllefen Är Kaalwer ze stäerken an ze stäerken an och Är Cardio Fitness ze stäerken.

Ënnen Linn

Vill Leit hunn et schwéier d'Gréisst vun hire Kaalwer ze erhéijen. Dëst ass normalerweis wéinst Faktoren wéi Genetik, Alter a Kierpergewiicht.

Fir Är Kälwer ze bauen, fokusséiert op Übungen déi speziell Är Kaalwer Muskelen erausfuerderen. Wann Dir dës Muskele forcéiert fir géint Widderstand ze schaffen, kënnt Dir feststellen datt Dir fäeg ass d'Toun ze stäerken an d'Gréisst vun Äre Kälber ze erhéijen.

Schwätzt mat Ärem Dokter oder engem Personal Trainer ier Dir eng nei Übungsroutine start, oder wann Dir méi Informatioun wëllt iwwer Weeër fir Är Kälwer ze bauen.