Wéi eng Angscht an 1, 5 oder 10 Minutten ze schloen

Inhalt

• Coping séier mat Besuergnëss
• Wéi Angscht an 1 Minutt ze schloen
• Beat Angscht an 1 Minutt
• Praxis Bauch Atmung
• Wéi een Zyklus Bauch Atem maachen
• Foto Är Liiblingsplaz op der Welt
• Kuckt op eng positiv Foto
• Wéi Angscht a 5 Minutten ze schloen
• Beat Angscht a 5 Minutten
• Probéiert eng Entspanung App
• Lauschtert e Song
• Kritt Äre Kierper
• Probéiert déi 4 Minutte Tabata Workout:
• Wéi Angscht an 10 Minutten ze schloen
• Beat Angscht an 10 Minutten
• Rufft een deen Iech versteet
• Schreift wéi Dir Iech fillt
• Dem Empfeelunge vum Dr Kushnick fir ze spannen wärend de Besuergnëss Episoden:
• Schalt Ären Telefon op d'mannst 10 Minutten aus
• Praxis dës Techniken virum Gebrauch

Coping séier mat Besuergnëss

Fillt et Iech net wéi Är Angscht ëmmer op déi onbequemen Zäiten opflitt? Egal ob Dir op der Aarbecht sidd oder iesse kacht, d'Welt erlaabt Iech net ëmmer ze stoppen wann Dir e Besuergnëss Episod hutt.

Wärend länger kierperlech Mechanismen wéi Bäder a Meditatiounsklasse e laange Wee kënne goen an Är Angscht bequem stellen, heiansdo musst Dir mat der Zäit schaffen, déi Dir hutt - dacks nëmmen e puer Minutten.

Glécklecherweis kréien Psychologen et. Si wësse wéi beschäftegt Dir sidd an hunn Methoden entwéckelt fir Iech Angscht an sou wéineg wéi 1 Minutt ze schloen. Also, Äddi Ängscht, déi de ganzen Dag dauert a probéiert een - oder all - vun dësen Techniken.

Wéi Angscht an 1 Minutt ze schloen

Beat Angscht an 1 Minutt

1. Praxis Bauch Atmung
2. Foto Är Liiblingsplaz op der Welt
3. Kuckt op eng positiv Foto

Hutt Dir vu Versammlung zu Versammlung op der Aarbecht lafen an elo fillt Dir Angschtgefiller op Iech? Dës Ofhale Mechanismen si fir Zäiten wéi déi an deem et fillt Iech wéi Dir keng zweet hutt ze otmen. Fuert op d'Buedzëmmer wann et deen eenzege Wee ass fir Iech Privatsphär ze kréien an Iech eng Minutt ze erhuelen. Dir wäert iwwerrascht sinn iwwer wat en Ënnerscheed vu 60 Sekonnen kënnt.

Praxis Bauch Atmung

Huelt Atem déi Dir fëllt. "Bauch Atmung oder Membran Atmung [ass dat] wat eise System ofleet an eis Gedanke verlangsamt, an net déi iewescht Otem déi eis Longen ausfëllen. Mir ootmen dach flaach a séier wa mir Angscht maachen. Lues dat erof a wann Dir net wësst wat Bauchhalm ass, kuckt e Video a praktizéiert ier Dir et braucht ", seet de Kevin Gilliland, e klineschen Psycholog an Exekutivdirekter vun der Innovation 360 Healthline.

Wéi een Zyklus Bauch Atem maachen

1. Setzt Iech op eng komfortabel, flaach Uewerfläch.
2. Befreet Är Schëlleren an enger entspaanter Positioun.
3. Gitt eng Hand op Är Këscht an déi aner op Ärem Bauch.
4. Androt duerch Är Nues fir zwou Sekonnen, fillt d'Loft datt Äre Bauch no baussen dréckt. Är Këscht soll nach ëmmer bleiwen, wann Äre Bauch ausbaut.
5. Puréiert Äert Lippen andeems Dir liicht op de Bauch dréckt. Dann, exhale fir zwou Sekonnen.

Foto Är Liiblingsplaz op der Welt

Gitt op Är glécklech Plaz wierklech funktionnéiert. De Gilliland seet Iech "Foto et esou vill Detail wéi Dir kënnt, a stellt Iech vir déi leschte Kéier wou Dir do war." Wann Dir Äre Geescht fokusséiert fir sech op eng agreabel Erënnerung ze fokusséieren kann de Besuergnëss reduzéieren deen et schaaft.

Kuckt op eng positiv Foto

Schnell eng Foto scannen déi Dir genéisst ka wierklech en Ënnerscheed maachen wann et zu Besuergnëss geet, laut Georgia Foster a Virginia Alexandra, Mat Autoren vun "The 3 Minute Anxiety Fix." Egal ob et e super Erënnerung mat Äre Frënn weist oder e Screenshot vun engem Inspiratiounsquot ass, Fotoe fannen, déi Angscht maachen, erlaabt Iech séier entgéint ze wierken.

Wéi Angscht a 5 Minutten ze schloen

Beat Angscht a 5 Minutten

1. Probéiert eng Entspanung App
2. Lauschtert e Song
3. Kritt Äre Kierper

Also, Dir sidd Angschtgefiller wann Äert Iesse kacht oder e puer Minutten ier Dir fort musst. Mat fënnef Minutte ginn et méi Weeër fir Äert Ängscht ze schloen.

Probéiert eng Entspanung App

Dir wësst dës Mindfulness Apps fir déi Dir weider Annoncen kritt? Si kënnen Iech tatsächlech hëllefen. Vun Headspace bis Calm, et sinn vill ze probéieren. Während et méi laang Übunge sinn ze entdecken, hu vill Apps Meditatiounen, déi vun nëmmen enger bis fënnef Minutten daueren.

Während Dir Iech wonneren iwwer wéi vill an esou enger kuerzer Zäit realiséiert ka ginn, garantéiert de Gilliland eis datt e puer Minutten alles kann sinn wat et brauch. Wann Dir net sécher sidd iwwer eng Entspannung App benotzt, test e puer mat engem gratis Test.

Lauschtert e Song

Jiddereen hunn dat super Song dat se uewen op der Welt fillt. Probéiert eng Playlist erstallt mat villen déi Freed bannen an Iech entstinn. Dës Aart a Weis, déi nächste Kéier datt Ängschte säi béis Kapp mécht, wäert Dir bewaffnet ginn. D'Musek ass wierklech sou mächteg wéi Dir denkt: No dem Gilliland kann et hëllefen den Häerzfrequenz ze luesen an Ären Blutdrock erofsetzen.

Kritt Äre Kierper

Eng 2017 Studie huet festgestallt datt 77 Prozent vun de Participanten ongeféier 12 Stonnen den Dag inaktiv waren. Wärend déi meescht vum Dag sedentär sinn ass kierperlech ongesond fir e puer Grënn, et kann och Är mental Gesondheet beaflossen.

Wann Dir Angscht maacht, denkt un wéi vill Dir deem Dag geplënnert sidd. Huelt fënnef Minutten fir Är Häerzfrequenz eropzesetzen. "All Form vu strenger Übung funktionnéiert fir Angscht ze reduzéieren andeems se iwwerschësseg mental Energie verbrennt, déi benotzt gëtt fir d'Suergen ze maachen", seet de Psycholog Gregory Kushnick fir Healthline.

Och eng 5-Minutte Verëffentlechung kann Äre Kierper nei starten.

Probéiert déi 4 Minutte Tabata Workout:

• Kuckt et hei.
• Erstellt vum Rebekah Borucki, de Video gouf iwwer 2 Millioune Mol gekuckt.
• All Übung dauert 20 Sekonnen a gëtt zweemol widderholl.
• Rou fir 10 Sekonnen tëscht all Übung.
• Et ass eng super Verëffentlechung oder Erwiermung fir eng länger Sitzung.

Wéi Angscht an 10 Minutten ze schloen

Beat Angscht an 10 Minutten

1. Rufft een deen Iech versteet
2. Schreift wéi Dir Iech fillt
3. Schalt Ären Telefon op d'mannst 10 Minutten aus

Wann Dir fort kënnt an 10 Minutte maache fir duerch Är Gefiller ze schaffen, ass et definitiv derwäert eng vun dësen Hantmechanismen ze probéieren.

Rufft een deen Iech versteet

Maacht e Spadséiergank a rufft Äre beschte Frënd, Är Mamm, Äre Partner oder wien Dir mat Iech am beschte fillt.

"Call een deen Dir fillt Iech Iech wierklech kennt an Dir kënnt op éierlech Input zielen. Erzielt hinnen wat Dir besuergt sidd a firwat, a kuckt wat se soën, ​​"seet Gilliland. „Oder wann Dir se nennt, schwätzt iwwer eppes komplett net mat Ärer Angscht ze dinn. Gitt an en anert Gespréich erakomm an Dir maacht Iech manner Suergen well Dir an eppes anescht erwaart sidd. Distraktioun funktionnéiert Wonner. “

Dir sicht no der Persoun déi Iech hëlleft duerch Är Angschtgefiller ze sortéieren, net déi Persoun déi Iech seet Iech ze berouegen.

Schreift wéi Dir Iech fillt

"Jot e puer Notize fir Iech selwer… iwwer d'Saachen déi Dir gemaach hutt, net d'Saachen déi Dir Iech Suergen mécht oder wou Dir Kämpf hutt", seet de Gilliland. Dës Saachen z'erënneren hëlleft géint dat wat d'Suerg seet, wat ëmmer negativ a katastrophal ass. Mir mussen d'Gespréich ausbalancéieren, also fänkt u Besuergnëss ze schwätzen, wéi wann et eng Persoun wier. Dir musst d'Saache representéieren, op déi Dir gutt sidd, d'Saache déi Dir gemaach hutt. Mir mussen dat drun erënneren wann mer Angscht hunn. “

Den Erënnerung un dat Gutt ass e super Wee fir Angscht ze bekämpfen, sou wéi Dir dat schreift wat Dir erliewt.

Dem Empfeelunge vum Dr Kushnick fir ze spannen wärend de Besuergnëss Episoden:

• den Ausléiser Event
• déi kierperlech Symptomer vun Angscht
• déi lästeg Gedanken, déi Dir hat
• wéi Dir den Ament gehandhabt hutt
• e Label mat de verzerrte Gedanken assoziéiert

Schalt Ären Telefon op d'mannst 10 Minutten aus

Dir mengt vläicht, et ass just 10 Minutten, richteg? Probéiert Streck ze halen, wéivill Mol Dir Ären Telefon an enger 10-Minute kuckt an da gesitt Dir firwat Dir en auszeschalten kann Iech sou vill gutt maachen.

Probéiert et nach méi laang wann Dir kënnt. Wéi de Kushnick seet, "Déi einfachst méiglechst Technik fir Angst ze maachen ass Ären Telefon fir 20 Minutten auszeschalten a sëtzt mat Ären eegene Gedanken, ouni aner Form vu Stimulatioun. Egal ob Dir et zouginn oder net, Ären Telefon verschlechtert Är Angscht. “

Praxis dës Techniken virum Gebrauch

Den alen Adage "Praxis mécht perfekt" gouf aus engem Cliché gemaach, awer et ass wouer. Déi éischt Kéier wann Dir e puer vun dësen Techniken probéiert, kann et schweier oder pointless schéngen. Si regelméisseg ëmzesetzen ass de Schlëssel fir géint Ären Ängscht zréckzekommen.

Waart net bis Dir Angscht hutt se ze probéieren. “Loosst mech déi offensichtlech maachen - Dir musst Techniken beherrschen ier Dir se braucht. Wa mir Angscht hunn, léiere mer net. Mir benotzen tatsächlech wat mir geléiert a praktizéiert hunn. Dir braucht e Plang an Dir musst et praktizéiert hunn, "seet Gilliland. "Ee vun de beschten Zitater iwwer wéi dëst am Liewe ausgesäit ass vum Mike Tyson, 'Jiddereen hunn e Plang, bis se an d'Gesiicht gestullt ginn.' Angscht mécht dech an d'Gesiicht. Gitt zréck mat e puer Techniken. "

Gitt op d'Wurzel vun deem wat Äert Ängscht verursaacht ass sou wichteg wann Dir schafft fir et ze managen. Wann dës coping Mechanismen net den Trick maachen, probéiert e Profi ze schwätzen iwwer aner Optiounen, déi Dir maache kënnt.

Sarah Fielding ass eng Schrëftstellerin zu New York. Hir Schreiwen sinn am Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon, an OZY opgetaucht, wou se déi sozial Gerechtegkeet, mental Gesondheets, Gesondheets, Rees, Bezéiungen, Ënnerhalung, Moud a Liewensmëttel iwwerdeckt.