Mesomorph Kierpertyp: Wat et ass, Diät a méi

Inhalt

• Wat sinn Kierperzorten?
• Mesomorph Kierper Typ
• Aner Kierpertypen
• Ectomorph
• Endomorph
• Kombinatioun Kierper Aarten
• Diäten déi déi bescht Resultater fir Mesomorphen erbréngen
• Wéi spillt d'Geschlecht a Kierpertypen?
• Bodybuilding mat engem mesomorph Kierpertyp
• Gewiicht Training
• Cardio
• D'Takeaway

Iwwersiicht

Kierper ginn a verschiddene Formen a Gréissten. Wann Dir e méi héije Prozentsaz vu Muskelen hutt wéi Kierperfett, kënnt Dir dat wat als Mesomorph Kierpertyp bekannt ass.

Leit mat mesomorfe Kierper hu vläicht net vill Probleemer Gewiicht ze gewannen oder ze verléieren. Si kënnen d'Muskelmass einfach opmaachen an ënnerhalen.

Firwat heescht Kierpertyp Matière? Et ass en Aspekt vun Ärem eenzegaartege Kierper. De Kierpertyp ze kennen kann Iech hëllefen Är Diät a Fitnessziler z'erreechen.

Wat sinn Kierperzorten?

De Fuerscher a Psycholog William Sheldon huet Kierpertypen, sougenannte Somatotypen, an de 1940er Joren agefouert. Och wann de Sheldon theoretiséiert huet datt Kierpertyp Perséinlechkeet a soziale Status beaflosst huet, fokusséiert dësen Artikel just op déi kierperlech Attributer vu Kierpertypen. Ären Typ gëtt vu béide Skelettrahmen a Kierperkompositioun bestëmmt.

Mesomorph Kierper Typ

No Sheldon, Leit mat enger mesomorph Kierpertyp hunn éischter e mëttlere Frame. Si kënne Muskelen einfach entwéckelen a méi Muskele wéi Fett op hire Kierper hunn.

Mesomorphe sinn typesch staark a fest, net Iwwergewiicht oder Ënnergewiicht. Hire Kierper kann als rechteckeg a Form mat enger oprechter Haltung beschriwwe ginn.

Aner Charakteristiken enthalen:

• quadratfërmege Kapp
• muskuléis Broscht a Schëlleren
• grousst Häerz
• muskulär Äerm a Been
• souguer Gewiichtverdeelung

Mesomorphen hu vläicht keng Probleemer iessen wat se iesse wëllen, well se Gewiicht einfach verléieren. Op der Flipsäit kënne se grad esou séier Gewiicht gewannen. Déi, déi versichen Trimm ze bleiwen, kënnen dës Charakteristik als Nodeel betruechten.

Aner Kierpertypen

De mesomorph Kierpertyp fällt tëscht zwee aner Haaptsomatotypen, wéi et vum Sheldon beschriwwe gëtt.

Ectomorph

En Ectomorph zeechent sech duerch eng kleng Rummegréisst a wéineg Kierperfett. Leit, déi dës Kierperaart hunn, kënne laang sinn a schlank mat wéineg Muskelmass. Si hu Schwieregkeeten Gewiicht a Muskelen ze gewannen egal wat se iessen oder an der Sportshal maachen.

Endomorph

Charakteriséiert vu méi héije Kierperfett a manner Muskelen, Endomorfe kënne ronn a mëll erschéngen. Si kënnen och méi schwéier Pond undoen.

Dëst bedeit net onbedéngt datt Leit mat dësem Kierpertyp Iwwergewiicht hunn. Éischter, si si méi wahrscheinlech Gewiicht ze gewannen wéi déi aner Kierpertypen.

Kombinatioun Kierper Aarten

D'Leit hu vläicht méi wéi ee Kierpertyp. Zum Beispill, Ecto-Endomorphe sinn Birenfërmeg. Si hunn dënnen Uewerkierper a méi Fettlagerung op der ënneschter Halschent.

Endo-Ektomorphen, op der anerer Säit, sinn apfelfërmeg, mat méi Fettlagerung am Uewerkierper mat méi dënnen Hëfte, Oberschenkel a Been.

Diäten déi déi bescht Resultater fir Mesomorphen erbréngen

Well Kierpertypen mat Ärer Skelettrahmsgréisst an Ärer natierlecher Neigung ze maachen méi muskulär sinn oder méi Fett späicheren, kënnt Dir Äre Kierpertyp net änneren andeems Dir eng gewëssen Diät iesst.

Dir kënnt awer Äert Iessgewunnechten upassen fir de gréissten Deel vun Ärem Kierpertyp ze maachen an e gesond Gewiicht z'ënnerstëtzen.

Erëm, Mesomorphe kënnen einfach gewannen a verléieren. Well se eng méi héich Muskelmass hunn, brauche se vläicht méi Kalorien wéi aner Kierperzorten, awer et ass en delikaten Balance.

Mesomorphe kënne besser maachen op méi héije Protein Diäter mat manner Wäert op Kuelenhydrater. Bedenkt Är Plack an Drëttel ze deelen an op déi folgend Iessgruppen ze fokusséieren:

1. Protein (op engem Drëttel vun der Plack) brennt Muskelen a kann hëllefe bei der Muskelreparatur. Gutt Entscheedunge schloen Eeër, wäisst Fleesch, Fësch, Bounen, Lënsen, a Protein mat héijer Protein, wéi griichesche Joghurt.
2. Uebst a Geméis (op een Drëttel vun der Plack) sinn Deel vun enger gesonder Ernärung fir all Kierperzorten. Wielt ganz Uebst a Geméis mat Haut amplaz vu veraarbechten Zorten, déi zousätzlech Zocker oder Salz enthalen. Ganz Produktioun enthält Glasfaser, Antioxidantien a Phytochemikalien, déi hëllefen e gesonde Immunsystem a Muskelreparatur z'ënnerstëtzen.
3. Vollkären a Fetter (op een Drëttel vun der Plack), wéi Quinoa, brongem Rais, an Haferfloss, hëllefen de Mo ze fëllen an d'Iessen ofzeschléissen. Fette si genausou wichteg, awer et wielt déi richteg déi wichteg sinn. Gutt Entscheedunge schloen Kokosnoss oder Olivenueleg, Avocado, an Nëss a Somen.

Fir Är kaloresch Bedierfnesser ze bestëmmen, maacht e Rendez-vous mat engem Ernärungsberoder oder probéiert en detailléierten Online-Rechner ze benotzen deen de Kierperfettprozent an de Somatotyp berécksiichtegt.

Denkt drun: Méi Muskele bedeit méi Kalorien, déi gebraucht ginn, fir dës Muskelen ze tanken. A wann Dir reegelméisseg schafft, musst Dir Äert Iessen sou astellen datt Dir Är Energie an Erhuelung optiméiert. Kleng Snacks iessen ier an no Aktivitéit kann hëllefen.

Wéi spillt d'Geschlecht a Kierpertypen?

Frae tendéiere méi Kierperfett insgesamt wéi Männer, awer Kierpertyp a Kierpergréisst sinn zwou verschidde Saachen. Béid Männer a Fraen kënnen de mesomorph Somatotyp hunn. Wéi Geschlechtsfaktoren net ganz kloer sinn.

An enger Studie hunn d'Fuerscher entdeckt Kanner tendéieren ähnlech Somatotypen wéi hir Mammen ze sinn, awer méi Fuerschung ass gebraucht.

Am Endeffekt gëtt Äre Kierpertyp vun engem bestëmmt. Genetik spillt eng grouss Roll, awer Geschlecht an Ethnie kënnen och en Afloss op Äre Kierpertyp hunn.

Bodybuilding mat engem mesomorph Kierpertyp

Et gëtt kee Cut-and-Paste Workout fir all Kierpertyp. Wéi och ëmmer, Leit mat engem mesomorphesche Kierper kënne méi muskulär optriede wéi déi mat anere Kierperzorten.

Gewiicht Training

Et gëtt kee Cut-and-Paste Workout fir all Kierpertyp. Wéi och ëmmer, Mesomorphen hunn en natierleche Rand mat Muskelmasse. Si kënne gutt mat Gewiichtstraining maachen fir Muskelen opzebauen, bis zu fënnef Deeg an der Woch.

Wielt dräi oder véier Gewiicht-Training Übungen eleng oder mat der Hëllef vun engem Trainer an Ärer Fitness. Maacht dräi Sätz vun all Übung mat mëttelméisseg bis schwéier Gewichte mat 8 an 12 Widderhuelungen an all Set. Rescht 30 bis 90 Sekonnen tëscht all Set.

Sicht Dir net ze bulk? Dir kënnt Muskele behalen andeems Dir méi Widderhuelunge vun den Übunge maacht mat méi liichte Gewiichter.

Cardio

Kardiovaskulär Übung kann Mesomorphen hëllefen, déi sichen ze leeën. Bedenkt datt Dir tëscht 30 a 45 Minutte Cardio bäifüügt, dräi bis fënnef Mol an Ärer wöchentlech Routine.

Zesumme mat stännegen Übungen, wéi lafen, schwammen oder Radfahren, probéiert en Héichintensitéits Intervall Training (HIIT) fir déi fettste Stroumkraaft. HIIT involvéiert Bursts vun intensiver Ausbildung gefollegt vu méi heller Intervalle, wiederhuelend während der Workout Sessioun.

Mesomorphen, déi scho manner Kierperfett hunn, kënnen hir Cardio-Sessiounen op sou wéineg wéi zwou d'Woch reduzéieren, ofhängeg vun hiren Ziler.

D'Takeaway

Äre Somatotyp ze kennen kann Iech hëllefen de gréissten Deel vun Ärem eenzegaartege Kierper ze maachen. Leit, déi mesomorph Kierper hunn, kënne méi Kalorien a Protein brauchen, fir sech effizient ze halen. A gewëssen Übunge kënne Mesomorphen hëllefen entweder opzemaachen oder sech ze leeën.

Maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter oder engem Fitnessberuffer fir en Diät- an Übungsplang ze kreéieren deen am Beschten fir Iech, Äre Kierper an Är Ziler funktionnéiert.