Wat Dir Wësse sollt iwwer Schwieregkeet ze schlofen

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wat verursaacht Schlofproblemer?
• An Erwuessener
• A Puppelcher
• Wat sinn Schlofstéierungen?
• Wéi gi Schlofstéierunge diagnostizéiert?
• Wat sinn d'Behandlungsoptioune fir Schlofstéierungen?
• Lifestyle Ännerungen
• Schlofhëllefen
• Behandelt de Basisgrond
• Ausbléck fir Leit mat Schlofproblemer

Iwwersiicht

Schlofproblemer ass wann Dir Problemer hutt nuets ze schlofen. Et ka schwéier si fir Iech ze schlofen, oder Dir kënnt e puer Mol an der Nuecht erwächen.

Schlofproblemer kënnen Är kierperlech a psychesch Gesondheet beaflossen. Mangel u Schlof kann och dozou féieren datt Dir dacks Kappwéi hutt oder Konzentratiounsprobleemer.

Déi meescht Leit hu Schwieregkeeten iergendwann an hirem Liewen ze schlofen. E puer Leit kënnen sech no nëmme sechs oder siwe Stonne Schlof erfrëscht fillen. Wéi och ëmmer, déi meescht Erwuessener.

Unzeeche vu Schlofschwieregkeete kënnen eng Onméiglechkeet hunn, sech am Dag ze konzentréieren, heefeg Kappwéi, Reizbarkeet, Dagesmüdlechkeet, ze fréi erwächen, an der Nuecht erwächen oder e puer Stonnen daueren, fir ze schlofen.

Dir kënnt och wéineg Energie am Dag erliewen oder däitlech donkel Kreeser ënner Ären Ae hunn.

Wat verursaacht Schlofproblemer?

An Erwuessener

Et gi vill méiglech Grënn fir Schloflosegkeet, och Är Schlofgewunnechten, Lifestyle-Wiel a medizinesch Konditiounen. E puer Ursaache si kleng a kënne sech mat der Selbstfleeg verbesseren, anerer kënnen Iech verlaangen medizinesch Opmierksamkeet ze sichen.

Ursaache vun der Schloflosegkeet kënnen d'Alterung enthalen, ze vill Stimulatioun virum Schlafengehen (wéi Fernseh kucken, Videospiller spillen oder trainéieren), Konsuméiere ze vill Koffein, Kaméidi Stéierungen, eng ongemittlech Schlofkummer oder e Gefill vun Opreegung.

Schlof zevill am Dag, Mangel u Beliichtung fir Sonneliicht, heefeg Urinatioun, kierperlech Péng, Jetlag, a verschidde verschriwwen Medikamenter kënnen och zu Schwieregkeete féieren.

Fir vill Leit kënne Stress, Suergen, Depressioun oder Aarbechtspläng och hiren Afloss beaflossen. Fir anerer sinn d'Schlofprobleemer wéinst enger Schlofstéierung wéi Insomnia, Schlofapnoe a onrouege Been Syndrom.

A Puppelcher

Sleeplessness kann och bei Puppelcher optrieden. Et ass normal datt Neigebueren e puer Mol an der Nuecht erwächen. Wéi och ëmmer, déi meescht Puppelcher fänken no der 6 Méint aler Nuecht duerch ze schlofen.

Wann en eelere Puppelchen Zeeche vu Schloflosegkeet weist, kann et en Zeechen sinn datt se Zänn sinn, krank, hongereg sinn oder duerch Gas oder Verdauungsproblemer gestéiert sinn.

Wat sinn Schlofstéierungen?

Obstruktive Schlofapnoe ass eng Bedingung wou et eng Blockéierung an den ieweschte Loftwee gëtt. Dëst ergëtt Pausen an der Atmung an der Nuecht, déi Iech plötzlech erwäche kënnen, dacks mat engem erstéckenden Toun. Geschnaarchts geschitt allgemeng an dëser Stéierung.

Onrouege Been Syndrom kann och Schlofproblemer ausléisen. Dësen Zoustand verursaacht onwuel Sensatiounen an Äre Been, wéi Tauchen oder Schmerz. Dës Sensatiounen ginn Iech den Drang Är Been dacks ze bewegen, och wa se raschten, wat Äert Schlof ënnerbrieche kann.

Verzögerte Schlofphase Stéierung ass eng aner Bedingung déi Schlof beaflosse kann. Dësen Zoustand verursaacht eng Verzögerung am 24-Stonne-Zyklus vu Schlof a Waakness. Dir kënnt net verschlof sinn oder bis an d'Mëtt vun der Nuecht aschlofen. Dëse Schlofzyklus mécht et méi schwéier fir Iech am fréie Mueres ze erwächen a féiert zu Dagesmüdlechkeet.

Wéi gi Schlofstéierunge diagnostizéiert?

Dir sollt en Dokter gesinn wann Är Schlofschwieregkeeten lafen an Är Liewensqualitéit beaflossen. Si probéieren d'Ursaach vun Ärer Schloflosegkeet ze fannen duerch eng kierperlech Untersuchung a Froen iwwer Är Schlofmuster ze stellen.

Wärend Ärem Rendez-vous, gitt sécher Ären Dokter ze soen iwwer all Rezept Medikamenter, Rezeptprodukter a Kräiderergänzungen déi Dir hëlt. E puer Medikamenter an Nahrungsergänzungen verursaachen Iwwerstimulatioun a kënnen Äre Schlof stéieren wann se ze no bei der Bettzäit geholl ginn.

Dir sollt och erwähnen wann Dir aner Probleemer erlieft, wéi Depressioun, Angscht oder chronesch Schmerz. Dës Faktore kënnen och Är Schloffäegkeet beaflossen.

Fir d'Ursaach vu Schloflosegkeet ze bestëmmen, kann Ären Dokter empfeelen datt Dir e Schlofdagebuch féiert.

Dir sollt Är ganzen Dag Aktivitéiten a Schlofgewunnechten notéieren, wéi d'Zäit wou Dir an d'Bett gaang sidd, d'Zäit wou Dir erwächt sidd, d'Quantitéit vum Iessen an d'Drénken, déi Dir verbraucht hutt, Är Stëmmung, all Medikamenter déi Dir geholl hutt, Ären Aktivitéitsniveau an Är Qualitéit vum Schlof.

E Schlofrekord ze halen hëlleft Ären Dokter Gewunnechten ze identifizéieren déi Schlofprobleemer ausléise kënnen.

Wann Ären Dokter verdächtegt datt Dir Schlofapnoe hutt, onrouege Been Syndrom oder eng aner Schlofstéierung, kënne se e Schlofstudie Test plangen. Fir dësen Test verbréngt Dir d'Nuecht an engem Spidol oder Schlofzentrum.

E Schlofspezialist observéiert Iech déi ganz Nuecht iwwer. Äre Blutdrock, Häerzfrequenz, Atmung, Sauerstoffniveau a Gehirwelle gi fir all Zeeche vun enger Schlofstéierung iwwerwaacht.

Wat sinn d'Behandlungsoptioune fir Schlofstéierungen?

Lifestyle Ännerungen

Behandlung fir Är Schloflosegkeet hänkt vu senger Ursaach of. A verschiddene Fäll kënnen Heelmëttel oder einfach Liewensstil Ännerungen d'Qualitéit vun Ärem Schlof verbesseren. Dir wëllt Koffein an Alkohol op d'mannst e puer oder méi Stonnen virum Bett vermeiden.

Limitéiert all Dagesgeschlof op 30 Minutten oder guer näischt wa méiglech. Halt Är Schlofkummer däischter a cool.

Vermeit stimuléierend Aktivitéiten virum Schlafengehen, an erlaabt siwe bis aacht Stonne Schlof all Nuecht. Lauschterend berouegend Musek an e waarmt Bad virum Schlafengehen kann och hëllefen. Halt e normale Schlofplang.

Schlofhëllefen

Dir kënnt och e puer Schlofhëllefe ouni Rezept kafen. Wéi och ëmmer, Schlofhëllef kann Dagesgeschloof verursaachen wann Dir net voll siwen oder aacht Stonne Schlof kritt. Och benotzt dës Produkter net all Dag, well et kann zu enger Ofhängegkeet féieren.

Denkt drun ëmmer d'Instruktioune genau ze liesen an d'Medikamenter ze huelen wéi uginn.

Behandelt de Basisgrond

Wann e medizineschen Zoustand oder Schlofstéierunge Är Probleemer verursaacht, braucht Dir Behandlung fir de Basisgrond.

Zum Beispill, wann Äre Schlof vu Angschtstéierungen oder Depressioun beaflosst ass, kann Ären Dokter en Anti-Angscht- oder Antidepressiva Medikament verschreiwen fir Iech mat Suergen, Stress a Gefiller vun Hoffnungslosegkeet eens ze ginn.

Ausbléck fir Leit mat Schlofproblemer

Wann onbehandelt lénks, chronesch Schlofprobleemer kënnen Äert Liewensqualifikatioun staark beaflossen. Är Reaktiounszäit beim Fuere kann erofgoen, wat de Risiko vun engem Accident erhéicht.

Schlecht Schlofqualitéit kann och Är Leeschtungsniveauen um Job oder an der Schoul reduzéieren. Et kann och Äert Immunsystem schwächen, wat zu méi Erkältungen a Krankheeten resultéiert.

Schwätzt mat Ärem Dokter wann Är Schlofproblemer heefeg ginn. Ären Dokter kann hëllefen verschidde Behandlungsmethoden ze empfeelen.