Kyphose-Übunge fir Äre gerundelten Uewer-Réck ze behandelen

Inhalt

• Wat ass Kyphose?
• Ursaachen a Behandlung
• Firwat ass Übung wichteg?
• Übungen ze probéieren
• 1. Spigelbild
• 2. Kapp zréckzéien
• 3. Superman
• 4. Liewenserlängerung
• 5. Thorakesch Wirbelschaum rullt
• D'Takeaway

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Wann Dir eppes iwwer e Link op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Wéi dat funktionnéiert.

Wat ass Kyphose?

Kyphose tritt op wann et exzessiv Krümmung vun der Wirbelsäule ass, a schliisslech en humpähnlecht Erscheinungsbild am Uewerkier verursaacht.

Tëscht vun eeler Erwuessener erliewen kyphose. Déi gréissten Ännerung vun der thorakaler Kurve trëtt bei Fraen tëscht 50 a 70 Joer op.

Ursaachen a Behandlung

E puer vun den Ursaache vu Kyphose enthalen:

• degenerativen Ännerungen
• Kompressiouns Frakturen
• Muskelschwächt
• verännert Biomechanik

Den Dr Nick Araza, e chiropraktesche Wellnesspraktiker bei der Santa Barbara Family Chiropractic, seet datt hien kyphose mat enger schlechter Haltung a schlechte Bewegungsmuster verbënnt. Hie seet datt nëmmen 20 Minutte vu schlechter Haltung negativ Verännerunge vun Ärer Wirbelsäit verursaache kënnen.

Wann Dir Zäit an enger flexéierter (gebécherter) Positioun verbréngt, fänkt Äre Kapp un eng Forward Positioun ze halen. Dëst verursaacht erhéicht Stress a Gewiicht op Är Wirbelsail an Hals. De Kapp soll direkt iwwer de Kierper sinn, a schaaft eng riichter Linn vun Äre Schëlleren an d'Oueren.

Duerch praktesch Haltung ze üben an sech mat Übunge fir de Réck an den Hals ze stäerken, kënnt Dir d'Laascht erliichteren. Dëst wäert Är Wirbelsail eng Paus maachen.

Firwat ass Übung wichteg?

Ausübung, kombinéiert mat gudder Haltung an chiropraktescher Betreiung, kann hëllefe fir Är gerundelten Uewerréck ze verbesseren.

Fuerscher hunn den Effekt vun der Wirbelsausdehnungsübungen op Kyphose gekuckt. Si hu festgestallt datt staark Réckmuskele besser fäeg sinn dem virgezunnen Zuch op der Wirbelsäit entgéint ze wierken. Dat heescht Übungen déi d'Extensor Muskelen stäerken kënnen de Wénkel vun der Kyphose erofsetzen.

Déiselwecht Studie huet festgestallt datt no engem Joer Übung de Fortschrëtt vu Kyphose bei Frae vu 50 bis 59 verspéiten ass am Verglach zu deenen, déi d'Extensiounsübungen net ofgeschloss hunn.

Übungen ze probéieren

Araza recommandéiert dës fënnef Übunge fir ze hëllefen e gerundelten ieweschte Réck ze vermeiden oder ze verbesseren. Konsequenz ass Schlëssel. Dës Übunge sollen e Minimum vun dräi bis véier Mol pro Woch widderholl ginn fir Resultater mat der Zäit ze gesinn.

Consultéiert ëmmer en Dokter ier Dir eng Übungsroutine ufänkt a gitt sécher op Äre Kierper ze lauschteren. Wann eng Übung oder Stréck méi Péng verursaacht, stoppt a sicht Hëllef.

1. Spigelbild

Fir dës Übung maacht einfach déi entgéintgesate Bewegung vun der Haltung déi Dir probéiert ze korrigéieren.

1. Steet grouss, géint eng Mauer wann néideg.
2. Stiech de Kinn liicht a bréng de Kapp direkt iwwer d'Schëlleren zréck.
3. Fillt Iech wéi wann Dir Är Schëllerblades zréck an erof bréngt. Halt dës Positioun fir 30 Sekonnen op 1 Minutt. Maacht eng Paus wann Dir ufänkt Péng ze spieren.

Wann et Erausfuerderung ass, de Kapp un d'Mauer ze beréieren, wärend Dir eng Chin Tuck Positioun hält, kënnt Dir e Këssen hannert Iech setzen an de Kapp an de Këssen drécken.

2. Kapp zréckzéien

Dës Übung gëtt um Buedem leien gemaach an ass super fir d'Muskele vum Hals, déi dacks ausgestreckt a schwaach sinn.

1. Zitt Äert Kinn zréck op de Buedem, wéi wann Dir probéiert en Duebelpaart ze maachen.
2. Halt 15 Sekonnen. Widderhuelen 5 bis 10 Mol.

3. Superman

1. Léien um Bauch, verlängert Är Hänn virum Kapp.
2. Halt Äre Kapp an enger neutraler Positioun, kuckt op de Buedem, hëlt Är Waffen a Been erop op d'Plafong.
3. Fillt Iech wéi wann Dir wäit ewech vun Ärem Kierper mat Hänn a Féiss géif erreechen. Halt 3 Sekonnen a widderhuelen 10 Mol.

4. Liewenserlängerung

D'Zil vun dëser Übung ass fir déi enk Muskele vun der Broscht ze strecken an déi schwaach Muskelen um Réck ze stäerken.

1. Fänkt u grouss ze stoen, Knéien mëll, Kär engagéiert, Këscht oprecht, a Schëllerblades zréck an erof.
2. Wann Dir Iech an enger idealer Haltung fannt, hieft Är Waffen erop an eng Y Positioun mat den Daumen hannert Iech.
3. An dëser Positioun, huelt zwee bis dräi déif Atem, fokusséiert op dës Erhalen Haltung beim Ausatmen.

5. Thorakesch Wirbelschaum rullt

1. Léit um Buedem mat enger Schaumroller ënner Iech, iwwer Är Mëtt zréck.
2. Rullt sanft op an erof op de Schaumwalzer, masséiert d'Muskele vun Ärem Réck an der thoracescher Wirbelsäule.

Dir kënnt dëst probéieren mat Äere Waffen iwwer Ärem Kapp an der uewe beschriwwener Liewensausdehnungspositioun. Maacht dat op d'mannst 30 Sekonnen op 1 Minutt.

D'Takeaway

Andeems Dir kleng Ännerunge maacht fir Är Haltung haut ze këmmeren a kyphose ze vermeiden, kënnt Dir d'Gesondheetsvorteile fir d'Joer no kommen. Also, huelt eng Paus vun Ärem Handy, übt eng gutt Haltung a schafft un enger méi grousser Liewensqualitéit.