Mir hu Schlofberoder gefrot wéi een déi Neigebueren Deeg iwwerliewe kann

Inhalt

• Den Do's
• 1. Praxis eng gutt Schlofhygiene
• 2. Erstellt dat bescht Schlofëmfeld (fir Iech a Puppelchen)
• 3. Hëllef akzeptéieren (an keng Angscht et ze froen)
• 4. Maacht Wendunge mat Ärem Partner
• 5. Schlofzuch, wann Dir prett sidd
• 6. Halt Aarbecht op der Aarbecht
• 7. Frësch selwer op aner Weeër
• D'Don'ts
• 8. Vergiesst net Diät a Bewegung
• 9. Ersetzt Koffein net mam Schlof
• 10. Maacht net d'Muecht vun engem Schlof erof
• 11. Pop net schlof Meds ze dacks
• 12. Wëllt ignoréieren net Unzeeche vun eeschte Schlof Schold
• Lescht Wierder (ier Dir gitt eng Schlof)

Follegt hiren Do's and Don'ts sou datt Dir net e komplette Zombie sidd.

Illustratioun vum Ruth Basagoitia

Et ass d'Ban vum Liewen vun all neien Elteren: De Kampf fir genuch Schlof ze kréien. Multiple Füttern pro Nuecht, onerwaart 3:00 Auer Windelwiesselungen, an Ustrengunge vu Fussiness an de klenge Stonne kënne souguer dee stëllste vun neie Mammen a Pappen zu gliesegen Aen, lafen op Dampversioune vu sech selwer maachen.

Wann Dir duerch d'Schlofwüst vun den éischte Méint vun der Elteren sloggt, kënnt Dir Iech froen ob et Hoffnung ass fir duerch dës schwéier Zäit ze kommen.

Gitt d'Wäisheet vu pediatresche Schlofberoder un.

Dës Experte beroden nei Elteren wéi se duerch déi Neigebueren Deeg sou alarméierend a frësch wéi méiglech kommen. Mir hunn an d'Gehirer vun dësen Experte getippt fir hir bescht Berodung ze kréien fir et duerch déi schloflos Nuechten a groggy Deeg vun der Elterendeel ze maachen. Hei sinn 12 vun hiren Do's and Dont's.

Den Do's

Et kléngt vläicht wéi en ale Kastanie, awer déi richteg Schlofhygiene mécht wierklech en Ënnerscheed fir de Rescht no der Arrivée vum Puppelchen ze maximéieren.

Eng Wind-Down Routine ze etabléieren an all Nuecht zur selwechter Zäit an d'Bett ze preparéieren de Geescht an de Kierper fir ze schlofen - wat besonnesch hëllefräich ass wann Dir am Bett kënnt just nodeems de Puppelchen et mécht.

1. Praxis eng gutt Schlofhygiene

"Nuetsschlof entwéckelt sech als éischt, also typesch ass deen éischten Deel vun der Nuecht dee längste Schlofstreck", seet den zertifizéierte pädiatresche Schlofberoder Tracie Kesatie, MA, vu Rest Well Baby.

Kesatie recommandéiert eng entspaanend Routine z'implementéieren, wéi zum Beispill e waarmt Bad ze huelen oder e puer Säiten aus engem Buch virum Bett ze liesen, plus Elektronik auszeschalten op d'mannst 1 bis 2 Stonne virum Schlafengehen.

2. Erstellt dat bescht Schlofëmfeld (fir Iech a Puppelchen)

Niewt der Stroumlinéierung vun Ärer Routine fir de Schlof, maacht de Bilan vun Ärem Schlofëmfeld. Ass Är Schlofkummer eng entspaanend Plaz wou Dir eigentlech wëllt aschlofen? "Haalt Knascht, Bewegungsvëloen, ausklappbar Wäsch, an dee Stack Rechnungen aus dem Schlofkummer", seet de Schlofpädagog Terry Cralle, MS, RN, CPHQ. "Dës distrahere fir eng gutt Nuecht Schlof."

Zousätzlech fillt Iech net schlecht wann Dir eng temporär Paus maache musst vum Schlof am selwechte Bett mat Ärem Partner. "Opt fir getrennte Better wann Dir an Äre Schlofpartner Problemer mat Bettdeelung hunn", seet de Cralle. "Genuch Schlof dréit zu gesonde a gléckleche Bezéiungen bäi, a schlofen a getrennte Better ass eng gesond Optioun."

E Schlofkonditiv Ëmfeld ze kreéieren ass och net nëmme fir Elteren - et gëllt och fir Puppelcher. "Wann hir Ëmwelt fir e grousse Schlof opgestallt ass, kritt Dir méi laang Strécke méi fréi", seet zertifizéiert pädiatresch Schlof Spezialist Gaby Wentworth vu Rockabye Rockies.

Waddelen, wäiss Geräischmaschinnen, an eng donkel Schlofkummer kënnen all hëllefen de Puppelchen méi laang ze schlofen.

3. Hëllef akzeptéieren (an keng Angscht et ze froen)

Et gëtt kee Badge of Honor fir eleng duerch Schloflosegkeet ze bedreiwen. Wann ëmmer méiglech, akzeptéiert Hëllef - oder gitt vir a frot ëm Hëllef vu Famill a Frënn.

"Puppelcher schlofen typesch a kuerze Spuren iwwer eng 24-Stonne-Period, sou datt anerer Iech hëllefe beim Kucken, fidderen oder de Puppelchen änneren ass kritesch", seet de Wentworth. Och wann alles wat Dir maache kënnt e schnelle Nomëtteg schlofen wärend e Frënd fir Äre Puppelchen këmmert, hëlleft all bëssen Iech Nuetsverloschter ze kréien.

4. Maacht Wendunge mat Ärem Partner

Heiansdo ass déi bescht Hëllef ganz kloer: Äre Partner oder Äre Partner! E bësse Teamwork kann e groussen Impakt maachen. "Nuets, maacht sech mat Ärem Partner mam Puppelchen opstoen, sou datt Dir all onënnerbrach schlofe kënnt", empfielt d'Kesatie.

"Wann Dir eng Fleegemamm sidd, wann d'Bezéiungsbezéiung etabléiert ass, probéiert gläichzäiteg mam Puppelchen an d'Bett ze goen a kuckt ob Äre Partner dem Puppelchen eng Fläsch gepompelt Mammemëllech beim éischte Wecker fidderen Dir kënnt en zolitte Stéck Schlof am éischten Deel vun der Nuecht kréien. “

Wann Dir Elterendeel als eenzeg Mamm wackelt, erënnert Iech un de Rot dee mir Iech hei uewe ginn hunn: Hëllef unhuelen - och fir d'Iwwernuechtungsschicht! Frot e Frënd oder e Familljemember fir mat Iech ze bunkelen fir dem Puppelchen säi Wecker ze lauschteren wann Dir friddlech schlooft, Ouerestecker eran.

5. Schlofzuch, wann Dir prett sidd

D'Meenungen variéieren iwwer de Sujet vum Puppelchersschlof Training, awer et kann eng Zäit a Plaz sinn fir dem Puppelchen ze hëllefen de Schlofstrecken ze verlängeren. "Mäi Virschlag ass datt d'Eltere maache wat se bequem maachen", beréit de Wenworth.

“Wann e Puppelchen 4 Méint al ass, kënnt Dir ufänken e Schlof Training ze maachen wann et Ärer Famill passt. Dëst ka fir jiddereen anescht ausgesinn, awer dat wichtegst Stéck ass datt Dir Ären Kannerdokter okay hutt, an datt d'Elteren eng Method wielen, mat där se sech wuel fillen a mat op d'mannst 2 Woche konsequent kënne sinn. "

6. Halt Aarbecht op der Aarbecht

An der Ära vu Konnektivitéit, Aarbechtsprojeten an Terminer kënnen hire Wee an d'Hausliewen einfach verdrängen, an eis wäertvollt Schlof berouegen. Während den éischte Méint mat engem neie Puppelchen, maacht en Effort fir d'Aarbecht op der Aarbecht ze loossen. "Limitéiert Aarbechtsbezunnen E-Mailen, Texter an Telefonsgespréicher", beréit Cralle.

Dir kënnt souguer e Schrëtt weider goen andeems Dir mat Ärem Supervisor oder HR Departement diskutéiert wéi Är Aarbechtsplaz en Deel vun Ärer Schlofléisung kéint sinn. "Aarbechtspläng solle genuch Schlofzäiten ënnerstëtzen", seet de Cralle. "Telecommuting, gestaffelt Flugplang, sanktionéiert Aarbechtsplazdupp, a Flexzäiten kënne liewensfäeg sinn, schloffrëndlech Optiounen."

7. Frësch selwer op aner Weeër

Wann Dir Är voll 7 bis 9 Stonnen dréckt einfach net méiglech ass, ginn et aner Weeër ze verjüngeren ausser just Schlof. Bläistëft zu Zäit fir Liiblingsmusek ze lauschteren, ze liesen, ze kachen oder och un engem Liiblingshobby ze schaffen.

"Dir kënnt Iech froen wéi et iwwerhaapt méiglech ass en Hobby ze verfollegen wann Dir e Puppelchen hutt, awer all Dag e bëssen Zäit (och e puer Minutten) ze fannen fir eppes ze maachen wat Dir wierklech genéisst kann hëllefen de Stress ze reduzéieren", encouragéiert Kesatie.

Mir mengen och datt et eng super Iddi ass just um Sofa ze sëtzen a Netflix ze kucken - Dir maacht Iech!

D'Don'ts

8. Vergiesst net Diät a Bewegung

"Mat Diät gëtt et eng bidirektional Bezéiung - wat méi gesond Dir iesst, wat besser Äert Schlof - a wat besser Äert Schlof, wat méi gesond Är Liewensmëttelwahlen", notéiert Cralle.

Dat selwecht gëlt fir Übung. Prioritär gesond Iessen a kierperlech Aktivitéit wann et méiglech ass gëtt Iech besser Energie am Dag a fërdert besser Schlof nuets.

9. Ersetzt Koffein net mam Schlof

Och wann et Iech kuerzfristeg opbaut, ass eng venti latte net flësseg Schlof. "Koffein ass keen Ersatz fir Schlof", seet de Cralle. "Wann Dir et de ganzen Dag drénkt fir waakreg ze bleiwen, hutt Dir wahrscheinlech Problemer beim Schlafengehen."

Wärend et näischt falsch mat enger Taass Joe hei oder do ass, probéiert de Konsum moderéiert ze halen, an drénkt näischt am Kaffi spéit am Dag. Mir gesinn wéi Dir op eis kuckt, Matcha Cappuccino!

10. Maacht net d'Muecht vun engem Schlof erof

Bestëmmt, e Katzeschlof kann Är voll 8 Stonnen net ersetzen, awer wann Nuechte mat engem Neigebuer hutt Dir schlofen entzunn, ignoréiert net d'Effektivitéit vun engem kuerzen Dagesoflaf. Geméiss der National Sleep Foundation, 20 Minutten ass alles wat et brauch fir Virdeeler wéi besser Stëmmung a verbessert Alertheet ze erliewen.

11. Pop net schlof Meds ze dacks

Fir déi Zäiten wou Dir e schnelle Schlof kritt, awer net den Drang fillt, kënnt Dir no Medikamenter gräifen fir Iech méi séier ze rennen. Maacht Iech awer virsiichteg fir Medikamenter z'erreechen, besonnesch ouni gréng Luucht vun Ärem Dokter.

"Potent Rezeptmedikamenter wéi Eszopiklon (Lunesta), Zaleplon (Sonata), an Zolpidem (Ambien) si verbonne mat erhéijen Autosaccidenter a méi wéi duebel d'Zuel vu Fale a Frakturen bei eeleren Erwuessenen", notéiert den Dr. David Brodner, Board -zertifizéiert Dokter am Schlof Medezin.

Op der anerer Säit kann déi richteg Medikamenter eng hëllefräich geleeëntlech Hëllef sinn. "Vill Leit kënne vun engem qualitativ héichwäertege Melatonin Produkt profitéieren, am Idealfall een, dee 7 Stonnen dauert, wat hëllefe kann, Schlofzyklen ze reguléieren an e gesonde REM Schlof z'ënnerstëtzen", seet den Dr. Brodner. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir nei Medikamenter probéiert fir Schlof ze induzéieren.

12. Wëllt ignoréieren net Unzeeche vun eeschte Schlof Schold

Endlech passt op Zeechen datt Schlofmangel e geféierleche Punkt erreecht. Schlof Schold ass eescht Geschäft. Seriéis genuch datt et kognitiv Funktioun a Leeschtung negativ beaflossen kann bis zu deem Punkt datt Dir dronken erschéngt.

A lafend Entzuch kann zu e puer grave gesondheetlechen Effekter féieren. "Déi kumulativ laangfristeg Effekter vum Schlofverloscht si mat enger breeder Palette vu schiedleche gesondheetleche Konsequenzen assoziéiert", erkläert den Dr.

Roude Fändelen fir opzepassen fir Ierger ze konzentréieren, Vergiessenheet, Stëmmungsschwankungen, verschwommen Visioun an Ännerungen am Appetit. Wann ee vun dëse Symptomer vertraut kléngt, ass d'Zäit Äert Supportnetz opzeschalten a schlofen eng Prioritéit sou séier wéi Dir kënnt.

Lescht Wierder (ier Dir gitt eng Schlof)

Gleeft et oder net, genuch Schlof fir Iech selwer ass e Wee fir besser op Äre Puppelchen ze këmmeren. Middegkeet kann Äert Uerteel behënneren, Reizbarkeet verursaachen an Iech och méi ufälleg maachen - kee vun deenen ass gutt fir Iech oder fir Äert klengt.

"Sidd net entschëllegt fir de Schlof prioritär ze maachen", seet de Cralle. Jiddereen an der Famill profitéiert wann Dir et maacht.

D'Sarah Garone, NDTR, ass Ernärungsspezialist, fräiberufflech Gesondheets Schrëftstellerin a Food Blogger. Si wunnt mat hirem Mann an dräi Kanner zu Mesa, Arizona. Fannt hatt deelen uerdentlech Gesondheets- an Ernärungsinfoen an (meeschtens) gesond Rezepter bei E Liebesbréif un Iessen.