3 Grënn firwat mir eng fettarme, Planzebasis Diät gewielt hunn fir eisen Diabetis ze managen

Inhalt

• 1. Gewiicht Kontroll
• 2. Energie
• 3. Manner Risiko fir laangfristeg chronesch Krankheet
• Wéi en Dag op dëser Diät fir eis ausgesäit
• D'Takeaway

Op der Sich no méi Energie a besser Bluttzockerkontroll? E wéineg Fett, Planzebasis, Liewensmettel Liewensstil kéint d'Äntwert sinn. Zwee Diabetiker Affekoten erklären firwat dës Diät e Spillwechsler fir si war.

Gesondheet a Wellness beréiere jidderee vun eis anescht. Dëst ass eng Geschicht.

An der haiteger Welt ass Diabetis Ernärung komplizéiert ginn. De Betrag vu Berodung - heiansdo konfliktend - kann Iech duercherneen an hoffnungslos fillen, net sécher wéi Dir iesst fir Äre Bluttzocker ze kontrolléieren an Äre Risiko fir laangfristeg Komplikatioune vum Typ 1 oder 2 Diabetis ze minimiséieren.

Mir liewen zënter 25 Joer mat Typ 1 Diabetis an hunn experimentéiert mat béid Déiere- a Planzebasis Nidderkuelenhydrater Diäten.

Ouni et ze wëssen, hu mir allen zwee eis selwer an Insulinresistenz giess andeems mir Diäte mat vill Fett a Protein iessen. Niddereg Energie, Muskelschmerzen, Angschtzoustänn, Iesswonsch a schwéier kontrolléierende Bluttzocker hunn eis geplot.

Op der Sich no méi Energie a bessere Bluttzockerkontroll, si mir op e fettaarme, pflanzebasis, ganz Liewensstil iwwergaang. Dës Ernärung iessen huet eis Bluttzockerkontroll dramatesch verbessert, eis A1C Wäerter reduzéiert, eis Tonne Energie ginn, a reduzéiert eise Gebrauch vum Insulin ëm sou vill wéi 40 Prozent.

Planzebasis, ganz Liewensmëttel inklusiv Uebst, Geméis, Hülsenfrüchte, a Vollkären gehéieren zu den nährstoffdichteste Liewensmëttel um Planéit. Si si voll mat sechs wichtege Klassen un Nährstoffer, dorënner:

• Vitaminnen
• Mineralstoffer
• Glasfaser
• Waasser
• Antioxidantien
• phytochemikalien

Eng fettarteg, pflanzebaséiert, ganz Nahrungs-Ernärung iessen ass en einfache Wee fir Är Nahrungsaufnahme ze maximéieren, wat d'Gesamtkierperentzündung reduzéiert, an d'Gesondheet vun alle Gewëss an Ärem Kierper erhéicht.

Fir Leit déi mat Diabetis liewen ass déi richteg Ernärung essentiel. Préift ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir eng nei Routine start.

Och wann dëse Plang net fir jiddereen richteg ass, war et e Spillwechsler fir eis. Hei sinn dräi Grënn firwat mir mengen datt mir op engem nidderegen Fett, Planzebasis Iessplang floréieren.

1. Gewiicht Kontroll

Ganz, onveraarbechtte Planzewuere si mat Waasser a Glasfaser gelueden, wat Äre Mo ausdeelt an e Signal an Äert Gehir schéckt fir opzehalen ze iessen virun du hues ze vill Kalorien verbraucht.

Also, Dir gitt "mechanesch voll" ier Dir "kaloresch voll" gëtt, wat en einfache Wee ass ze vermeiden géint zevill Kalorien iessen.

Eis Liiblings ganz Iesswueren enthalen:

• Legumes: pinto Bounen, Marinebounen, gespléckt Ierbsen, Lënsen, gréng Erbsen
• Intakt Vollkorn: brongem Reis, Hirse, Teff, Gerste
• Net-stärkegt Geméis: Zucchini, Broccoli, Muerten, Rüben, Champignonen
• Bliedergréng: Zalot, Spinat, Schwäizer Mangold, Rucola
• Stärkeg Geméis: séiss Gromperen, Butternut Squash, Yams, Mais
• Uebst: Äppel, Biren, Molbier, Mango
• Kraider a Gewierzer: Kurkuma, Kanéil, Kardamom, Paprika

2. Energie

Eng Low-Carb Diät iessen (wat typesch ass fir déi mat Diabetis) kann tatsächlech reduzéieren Ären Energieniveau mat der Zäit, well et dacks net genuch Glukos fir Äert Gehir an Är Muskelen ass.

Déi, déi eng strikt niddereg-carb Ernährung verfollegen, limitéieren net nëmme Liewensmëttel wéi Uebst a Gromperen, mee limitéieren och Geméis wéi Paprika an Tomaten, well och dës ganz Liewensmëttel kënnen se iwwer hir zougestallten deeglech Kohbhydratopnahm setzen.

Glukose ass e Brennstoff fir all Gewëss an Ärem Kierper, also wann Dir implementéiert méi ganz kohlenhydraträich Liewensmëttel an Ären Iessplang - wéi frësch Uebst - Äert Gehir an Är Muskelen kréien eng adäquat Versuergung vu Glukos.

Dat mécht Iech méi geeschteg alertéiert an energesch. Mir hu festgestallt datt eng pflanzrich Diät iessen eng vun den einfachste Saachen ass déi mir maache kënnen fir dramatesch - an direkt - eis Energieniveauen eropzesetzen.

3. Manner Risiko fir laangfristeg chronesch Krankheet

Niewent der Verwaltung vun eiser Diabetis ginn et eng Hellewull aner potenziell Virdeeler vun dëser Diät. Fuerschung weist op d'Tatsaach datt fettarmer, pflanzebasis, ganz Liewensmëttel Ernärung eng vun den effektivsten Weeër ass fir Äert Risiko fir chronesch Krankheeten ze minimiséieren, abegraff:

• Kardiovaskulär Krankheet
• héije Cholesterin
• Hypertonie
• Kriibs
• fetteger Liewer
• Nierenausfall
• periphere Neuropathie
• Alzheimer Krankheet

Wéi en Dag op dëser Diät fir eis ausgesäit

Dem Robby säi Proufdag

• Kaffi: 1 Keitt Mango, 1 mëttel Papaya, 1 Kapp Romainsalat
• Mëttegiessen: 2 Keitt Mango'en, 2 Paprika, 1 Tut Arugula
• Nomëttes Imbiss: 1 Taass wëll Molbier, 1/2 Keitt Mango, 1/2 Kapp Choufleur
• Dinner: falen arugula Zalot

Cyrus 'Proufdag

• Kaffi: 1 réi Plang, 1/2 Maradol Papaya
• Mëttegiessen: 2 Matière Planangen, 2 Mango'en, 1 Schossel gekacht Quinoa
• Nomëttes Imbiss: 1/2 Maradol Papaya, e puer Tomaten
• Dinner: grouss Zalot mat 3-4 Handvoll Spinat, 1/2 rout Ënn, gerappte Courgette, 2-3 Tomaten, 1/2 Coupe Garbanzo Bounen, 1 gerappte grouss Muert, 2 Gurken, 1 st. Apfelessig, a Gewierzer abegraff Currypudder, Kummin, gefëmmt Paprika, schwaarze Peffer oder Cayennepeffer
• Dessert: gefruerene Ananas Glace oder eng Acai Schossel

D'Takeaway

Wann Dir interesséiert sidd Äert Risiko fir Diabetiker Komplikatiounen ze minimiséieren, Gewiicht ze verléieren, Energie ze gewannen, iessen ouni Restriktiounen, an Äddi soen zu intensiven Iesswënsch, da kann niddereg Fett, pflanzebaséiert, Voll-Liewensmëttel Ernärung just d'Äntwert sinn ech hunn no gesicht. Et war fir eis.