De Link tëscht Schlof a Brustkrebs

Inhalt

• Stéierungen ausschalten
• Bleift bei enger Zwee-Stonne Fënster
• Benotzt Mood Lighting
• Bewäertung fir

Dir wësst wahrscheinlech datt Schlof wichteg ass fir Stëmmung, Appetit, an Äert Training ze kräischen - awer schlecht Schlofhygiene kann méi eescht Konsequenzen hunn. Wéi eng Zäit Dir op de Këssen schloen a wéi berouegend Äert Aen ass, kann Äert Broschtkriibsrisiko beaflossen, weist Fuerschung. Ënnerbriechungen vun Ärem zirkadianesche Rhythmus, deen aus engem schlechten Schlof kënnt, kënnen eng Roll am Broschtkriibs spillen.

"Faktore wéi Liicht oder Kaméidi kënne Melatonin an der Nuecht ënnerdrécken, wann d'Niveaue sollen héich sinn. De Kierper reagéiert andeems Östrogen aus den Eierstécker fräigelooss gëtt am Dag et wier normalerweis net", seet d'Carla Finkielstein, Dokter, en Associate Professor an der Virginia Tech Carilion School of Medicine. An e puer Fäll kann d'konstante, net geplangte Verëffentlechung vun Hormone wéi dëst de Kriibsrisiko erhéijen.

Heiansdo schlecht Nuechte sinn näischt ze Suergen iwwer, awer alles wat chronesch vun Ärem Z geheit ass. Dës dräi Tipps hëllefen Iech den Nuetsrescht ze kréien deen Dir braucht.

Stéierungen ausschalten

Méi wéi zweemol an der Nuecht erwächen ass verbonne mat enger 21 Prozent Erhéijung vum Risiko fir Broschtkriibs, Fuerschung am Europäesche Journal of Cancer Prevention weist. Fragmentéiert Schlof ännert d'wäiss Bluttzellen op eng Manéier déi den Tumorwachstum fördert, laut enger fréierer Studie bei Mais, seet Dorraya El-Ashry, Ph.D., de Chef wëssenschaftleche Offizéier vun der Breast Cancer Research Foundation.

Maacht Schrëtt fir Ären Schlof méi friddlech ze maachen. Wann Dir op enger lauter Strooss wunnt, zum Beispill, betruecht eng rosa Geräischer Maschinn ze kréien. (Pink Kaméidi ass ähnlech wéi wäisse Kaméidi awer gouf bewisen datt d'Schlofqualitéit erhéicht gëtt.) Wann Dir dacks erwächt mat engem Halswéi oder Halswéi, kënnt Dir snorken; 88 Prozent vun de Fraen maachen, awer nëmmen 72 Prozent wëssen et. Är Schlofpositioun z'änneren, en neit Këssen ze kréien, oder e Mondschutz unzehuelen kann hëllefen; frot Ären Dokter oder Zänndokter fir Berodung. (Zesummenhang: Studie fënnt datt 'Schéinheetsschlof' tatsächlech eng richteg Saach ass)

Bleift bei enger Zwee-Stonne Fënster

Studien hunn uginn datt eng rotéierend Nuetsschicht, an där Dir dräi oder méi Nuechte pro Mount zousätzlech zu Dagesverschiebungen schafft, Äert Risiko fir Kriibs mat der Zäit erhéijen well Är Kierperuhr sech ni ganz upassen kann. "Dës chronesch zirkadesch Stéierungen hunn eescht Implikatioune fir Kriibs souwéi Adipositas, Häerzkrankheeten, an Entzündung," seet de Finkielstein. Zil fir erwächen a schlofen an der selwechter zwou Stonne Fënster all Dag fir d'Effekter ze minimiséieren. (Verbonnen: Wat ass méi schlëmm: Schlofdeprivatioun oder gestéiert Schlof?)

Benotzt Mood Lighting

Eng vun den Top Saachen, déi d'Nuecht Melatoninniveauen ënnerhalen, ass ze vill Liicht. "Déierstudien weisen datt onregelméisseg circadian Zyklen verursaacht duerch kontinuéierlech Belaaschtung fir onregelméisseg hell-donkel Zyklen de Fortschrëtt vu bösartigen Krankheeten favoriséieren, sou wéi Kriibs a Broschtgewebe," seet de Finkielstein.Reduzéiert d'Quantitéit vun der Hellegkeet, déi Dir op d'mannst eng Stonn oder zwou virum Schlafengehen ausgesat sidd, seet den El-Ashry. Am Idealfall, probéiert e Käerzeliicht Niveau vun Ambient Liicht - dat heescht just genuch fir ze kucken wou Dir hi geet. Schalt Är Elektronik och fréi aus. (Kuckt: Déi Bescht Liichtblockéierend Schlofmasken, Laut Amazon Bewäertungen)

Shape Magazine, Oktober 2019 Ausgab

Bewäertung fir