Wéi léisst et Kniwwelen a Schlof enk duerch d'Nuecht

Inhalt

• Këssen Ënnerstëtzung
• Aus dem Bett klammen
• Entspanungstechniken
• Hëtzt a Keelt
• Aktiv sinn a Stress managen
• Gutt Schlofgewunnechten etabléieren
• Medikamenter
• Chirurgie
• Schmerzmanagement am Dag
• Fir matzehuelen

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Arthritis kann Schmerz an Entzündung an all Gelenk an Ärem Kierper verursaachen, awer et ass besonnesch heefeg an de Kniegelenker.

Schwellung, Steifheit a Schmerz kënne verhënneren datt Dir deeglech Aktivitéite maacht, abegraff fir laang Distanzen ze goen an d'Trap erop an erof ze goen.

Et kann och beaflossen wéi Dir nuets schloft.

Hei sinn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Nuecht gemittlech an entspaant ze maachen, sou datt Dir besser op e frësche Start den nächsten Dag virbereet sidd.

Këssen Ënnerstëtzung

Fir eng bequem Schlofpositioun ze fannen, probéiert e Këssen ze benotzen fir déi penibel Deeler z'ënnerstëtzen.

Dir kënnt e Këssen setzen:

• tëscht de Knéien, wann Dir op Ärer Säit schleeft
• ënner de Knéien, wann Dir um Réck schléift

Dir wëllt vläicht speziell konzipéiert "Propping Këssen" probéieren.

Aus dem Bett klammen

Wann d'Arthritis et schwéier mécht an oder aus dem Bett erauszekommen, kann dëst schloe goen an d'Bett ze goen. Et kann et och méi schwéier maachen fir op d'Buedzëmmer ze kommen.

Déi folgend kënnen hëllefen:

• Satin Blieder oder Pyjama. Satin Blieder oder Pyjama si glat a reduzéieren Reibung déi zu Tugging féiert. Si maachen et och méi einfach fir subtil Upassungen an Ärer Schlofpositioun ze maachen.
• Hieft d'Bett Niveau. En Zille oder Holzblock ënner d'Been vun Ärem Bett ze setzen, kann hëllefen et z'erhiewen, sou datt Dir net sou wäit hutt fir d'Knéien ze béien wann Dir an oder aus dem Bett kënnt.

Entspanungstechniken

Erstellt eng Bettgeschlecht Routine déi Iech bereet Iech ofzewéckelen.

20 Minutten an engem waarme Bad virum Bett verbréngen ass entspaant, an et kann och schmerzhafte Gelenker berouegen an de Schlof méi séier ukommen. Dir kënnt Käerzen beliichten oder Är Liiblingsschlësselmusek spillen wann Dir drénkt.

Aner Entspanungsoptiounen enthalen:

• e gutt Buch liesen
• eng Meditatioun App benotzt
• Otemübungen üben

Maacht d'Bettzäit zu engem Ritual op dat Dir Iech freet.

Hëtzt a Keelt

Hëtzt a Keelt kënnen Iech hëllefen Péng an Entzündung ze managen.

Déi folgend Tipps kënnen hëllefen:

• Füügt en Heizplack oder en Eisepack fir 15-20 Minutte virum Bett un.
• Benotzt eng waarm Waasserfläsch an der Nuecht.
• Massage en topescht Medikament mat Capsaicin virum Schlof.

Denkt drun Äispak an engem Handtuch anzepaken fir Schied un Ärer Haut ze vermeiden.

Shop fir Heizpads oder Äispäck online.

Aktiv sinn a Stress managen

Wann Dir um Enn vum Dag net midd sidd, kann et méi schwéier sinn ze schlofen. Wa méiglech, gitt sécher datt Är Routine enthält:

• Regelméisseg Übung. Waasserbaséiert Übunge si gutt Optiounen well se d'Gewiicht vun de Knéien huelen. Tai Chi a Yoga kënne mat Kraaft a Flexibilitéit hëllefen. Übung kann och hëllefen, Stress ze reduzéieren.
• Sozial Aktivitéiten. Wann Dir net méi schafft, an engem Dageszentrum sidd, an engem Club bäitritt oder Zäit mat Frënn, Famill oder Nopere verbréngt, kënnt Dir Iech hëllefen erauszekommen.

Wann Dir besuergt sidd datt Äre Stress an Ängschtniveau ze héich sinn oder ni schéngen ewech ze goen, schwätzt mat Ärem Dokter. Si kënne fäeg sinn ze hëllefen mat Berodung oder Medikamenter.

Gutt Schlofgewunnechten etabléieren

E passend Ëmfeld a reegelméisseg Schlofgewunnechten kënnen hëllefen d'Schlofqualitéit ze verbesseren.

Tipps enthalen:

• dofir suergt datt d'Temperatur net ze waarm an net ze kal ass
• op eng méi passend Matratz wiesselen, wann néideg
• Blackout Jalousie benotze fir d'Luucht auszehalen
• Telefonen an aner Apparater ausserhalb vum Raum hannerloossen
• d'Dier zouzemaachen wann aner Leit nach op sinn
• mat Ouerestecker benotzt fir all Kaméidi auszeschneiden
• wa méiglech, d'Schlofkummer nëmme fir ze schlofen, net fir ze schaffen oder Fernseh ze kucken
• eng reegelméisseg Zäit ze erwächen an an d'Bett ze goen
• vermeiden eng grouss Molzecht no beim Schlafengehen ze iessen
• vermeit ze vill Flëssegkeet ze drénken no beim Schlafengehen oder Dir kënnt erwächen datt Dir d'Buedzëmmer braucht

Wann Dir Angschtgefiller fillt wann Dir fällt wann Dir an der Nuecht opstinn fir op d'Buedzëmmer ze goen, füügt Nuetsliichter op Schlësselplazen bäi fir Iech ze hëllefen Äre Wee ze gesinn.

Medikamenter

Iwwer-de-Konter Medikamenter kënnen an e puer Fäll hëllefen Arthritis Schmerzen ze entlaaschten. Dës enthalen:

• mëndlech Medikamenter, wéi Paracetamol
• topesch Virbereedungen, wéi Capsaicin

Heiansdo sinn OTC Medikamenter net staark genuch fir de Schmerz ze erliichteren. Wa jo, wäert Ären Dokter eng passend Alternativ verschreiwen.

Wann Arthritis Schmerz Iech waakreg hält, musst Dir den Timing vun Äre Medikamenter upassen. Ären Dokter kann Iech hëllefen ze entscheeden ob Äert Doséierungsprogramm méi Nuetsschmerzléisung bitt.

E puer Medikamenter kënnen Iech schlofen. Wann Dir fannt datt Dir am Dag schléift nodeems Dir en neit Medikament gestart hutt, schwätzt mat Ärem Dokter driwwer. Si kënne virschloen eng aner Optioun z'änneren oder d'Dosis ze reduzéieren.

Chirurgie

Medikamenter, Gewiichtsverloscht, Bewegung an aner Techniken kënnen all hëllefen de Risiko ze reduzéieren an d'Symptomer vun Arthrose vum Knéi ze managen.

Wéi och ëmmer, wann de Schmerz staark gëtt a fänkt un Är Mobilitéit an d'Liewensqualitéit ze beaflossen, kann en Dokter e Knéiersatzoperatioun empfeelen.

Schmerzmanagement am Dag

Fir Kniewel an der Nuecht ze reduzéieren, passt op Är Aktivitéiten am Dag op, seet den Dr Luga Podesta, e Sportmedizin.

Zënter Arthritis Schmerz staamt aus Entzündungen, Iwwerbenotzung vum Gelenk kann d'Onbequem verschlechtert.

"Wann d'Leit ronderëm goen an net de ganzen Dag op hir Knéien oppassen an da leet Dir Iech un, fänkt un datt d'Entzündung vum Dag fillt", seet Podesta.

Den Dr Podesta mécht dës Empfehlungen:

• Wann Dir eng laang Distanz trëppelt, maacht Pausen fir Är Knéien ze raschten.
• Amplaz op enger Laufband ze lafen, trainéiert op engem Vëlo oder enger elliptescher fir d'Belaaschtung vun de Gelenker ze reduzéieren.
• Wann Dir Schmerz mat enger spezifescher Aktivitéit erlieft, stoppt dës Aktivitéit an denkt un wéi Dir Iech beweegt. Et ass méiglech datt Dir eng Ännerung maache musst.
• Probéiert Waasserübung. Vill Poolbaséiert Aktivitéite sinn hëllefräich well se e puer vun der Gravitatiounskraaft vun de Knéien ofhuelen.
• Vermeit Trapen wa méiglech.
• Probéiert Gewiicht ze verléieren. Reduzéieren Äre Kierpergewiicht hëlleft de Betrag vun Ärem Kierper op seng Gelenker ze reduzéieren.

Fir matzehuelen

Vill Leit mat Knier Arthritis fannen et schwéier ze schlofen. No Ärem Behandlungsplang an Tipps fir eng gutt Schlofhygiène kënnen hëllefen dëse Problem ze entlaaschten.

Richtlinnen, déi am Joer 2020 verëffentlecht goufen, schloen datt d'Adress vun der Insomnia e Schrëtt fir d'Verbesserung vum Gesamt Erfolleg vun der Behandlung fir Arthrose ka sinn.

Wann staark Kniewénger Iech waakreg halen an keen vun dësen Tipps anscheinend funktionnéiert, frot Ären Dokter ëm Rot. Si kënne méi staark Medikamenter oder Operatiounen empfeelen.

Ass et Zäit iwwer Knieoperatiounen nozedenken? Fannt méi eraus hei.