Wéi Zoe Saldana Passt Fir Colombiana

Inhalt

• Bewäertung fir

Als eng vun de gefrotste Schauspillerinnen zu Hollywood, 33 Joer al Zoe Saldana ass wonnerschéin, intelligent, talentéiert an eng richteg Moudikon.

Mat hirer Haaptroll am neien Action Flick Colombiana (an de Kinoen den 26. August) kann déi ängschtlech Weiblech offiziell "Kick-Butt Action Held" der Lëscht vun Adjektiver bäidroen, déi d'Fans benotze fir hatt ze beschreiwen. Am Film spillt d'Saldana Cataleya Restrepo, e Babe-du-bescht-net-Kräiz-Attentäter, dee Revanche sicht géint d'Drogenhändler, déi hir Famill ëmbruecht hunn.

Fir hir scho schlank, mëttlere Kierper zu enger schlechter Killmaschinn fir d'Roll ze maachen, huet d'Saldana dräi bis véier Deeg pro Woch mam Hollywood Fitness Trainer Steve Moyer (a total mënschlechen Dynamo) geschafft.

De Moyer, deen zënter 2009 mam Saldana geschafft huet an och trainéiert Amanda Righetti an Shannon Doherty, gouf inspiréiert fir e perséinlechen Trainer ze ginn nodeems Verletzungen seng professionell Basketballcarrière an Europa ofgeschloss hunn.

"Ech hunn ugefaang individuell Basketballcoursen fir Kanner ze ginn, an dat huet sech zu perséinlechen Training evoluéiert," seet de Moyer. "Meng Leidenschaft ass net nëmmen d'Leit ze trainéieren, mee hinnen ze hëllefen e gesonde Liewensstil opzestellen."

Fir Colombiana, Saldana wollt hire gestäerkten, flexiblen, sportleche Kierper behalen wärend si verletzungsfräi a gesond bleift. Och wann de Moyer eng extensiv Zertifizéierung an der Ernärung huet (kuckt seng Moyer Method, e wonnerschéine gesonde Liewensstil deen Dir individualiséiere kënnt), hie brauch net de sexy Starlet op eng speziell Diät fir d'Roll ze setzen.

"Ech ginn hir vill Kreditt - si weess wéi se gesond fir sech selwer iessen", seet de Moyer. "Ech ginn hir Tipps a Virschléi wann hatt se wëllt."

De Moyer empfeelt en Haaptziel vun enger gudder Gesondheet ze hunn anstatt just fantastesch ze kucken, well Dir sidd net onbedéngt gesond mat deem leschte.

"Ausübung ass e groussen Deel, an och d'Ernährung. Wat dacks iwwersinn ass Balance", seet de Moyer. "Dir musst net extrem sinn mat entweder fir super ze kucken a gutt ze fillen."

Also Dir kënnt Iech wéi eng Kick-Butt fäertlos Weiblech fillen (a wéi och ausgesinn), deelt de Moyer e puer vun den Zoe Saldana Trainingsgeheimnisser, hei.

Dir braucht: En Trainingskugel, e Resistenzband, e Kabelrack an eng Trainingsmatte.

Wéi et funktionnéiert: Dem Moyer seng Workout fir Saldana ass e super fir Toning well et de ganze Kierper funktionnéiert mat engem definitive Fokus op d'Been. Den Uewerkierper beweegt hëlleft ze definéieren ouni Bedrohung fir voluminös ze ginn, souwéi de Kär schwéier ze schaffen.

"Et trefft den Haaptproblemgebitt vum Uewerkierper, deen all meng weiblech Clienten mir soen - d'Triceps", seet de Moyer. "Dir kënnt och dësen Training minus de Kabel Push-Pull mat just engem Trainingsball maachen."

Ier Dir mat dësem Training ufänkt, fänkt mat enger 5 bis 10 Minutte Erwiermung op enger elliptescher Maschinn oder enger Lafbunn un fir de Kierper waarm ze kréien.

SCHRËTT 1: Squats mat Übungsball a Resistenzband

Wéi et ze maachen: Setzt de Ball géint eng Mauer a stoe mat Ärem Réck géint et sou datt Ären ënneschten Réck natierlech mat him béit. Är Féiss sollten an enger Positioun sinn, sou datt wann Dir squatt, Är Knéien an der Linn mat den Fersen bleiwen. Wann Dir erofklappt, sollt Dir mam Ball rullen, Ären ënneschte Réck verlängert halen.

Um Enn vum Squat huet de Moyer gär datt d'Saldana e Widderstandsband op Aarmlängt hält an se ausernee zitt sou datt d'Band iwwer hir Këscht kënnt, an déi hënnescht Delts funktionnéiert.

Komplett 12 bis 15 Widderhuelungen, sou datt all Rep ganz lues a kontrolléiert ass.

Muskelen dës Beweegung funktionnéiert: De ganzen ënneschte Kierper. D'Benotzung vum Ball schützt den ënneschte Réck an de Knéien - déi zwee Beräicher déi am meeschte Risiko sinn wann Dir e regelméisseg Squat maacht.

SCHRËTT 2: Kabel Push-Pull

Wéi et ze maachen: An enger Nossschuel huelt Dir erof, Dir zitt, Dir dréckt, Dir rotéiert an den Hüften. Et ass ganz schwéier z'erklären well et sou vill leeft, also hei ass e Link op eng Videodemonstratioun vum Steve Moyer selwer!

Fëllt 12 bis 15 Wiederholungen op all Säit.

Muskelen dës Beweegung funktionnéiert: Bal de ganze Kierper! Et ass eng super Übung fir Toning, Stabilitéit a Kärkraaft.

SCHRËTT 3: Plank Push-Ups

Wéi et ze maachen: Start an enger Plank Positioun, haalt Äre Kierper aus Kapp bis Fouss. Schafft Iech selwer an eng Push-up Positioun een Aarm gläichzäiteg mat sou wéineg Kierperbewegung wéi méiglech.

Denkt drun datt Dir kee Push-Up maacht, Dir sidd just vun enger Plankpositioun an eng Push-Up Positioun iwwergaang. Vergewëssert Iech datt Dir wiesselt wéi en Aarm Dir als éischt vu Set zu Set benotzt. Fir Reps wäert dëst en natierleche Fortschrëtt sinn.

"Dir kënnt ufänken nëmmen 3 oder 4 ze maachen. Probéiert just weider ze addéieren all Kéier wann Dir se maacht - Dir wäert iwwerrascht sinn wéi séier Dir an dëser Übung kënnt verbesseren", seet de Moyer. "Wann Dir 10 maache kënnt, dat ass super. Wann Dir 15 maache kënnt, rocket Dir. Wann Dir 20 oder méi maache kënnt, sidd Dir e Rockstar!"

Muskelen dës Beweegung funktionnéiert: Dëst ass eng aner super Kärübung déi och d'Trizeps zielt an a mannerem Ausmooss op d'Këscht.

SCHRËTT 4: Walking Lunges

Wéi et ze maachen: Start an enger stänneger Positioun. Als nächst, huelt e Schrëtt dee vill méi laang ass wéi Ären normale Foussschrëtt, da stoppt a loosst Äre Momentum dech net no vir droen.

Daucht riicht erof sou datt Äre viischte Knéi an der Linn mat Ärem viischten Ferse bleift. Wann Äre viischte Knéi laanscht Är Zänn verlängert, setzt Dir ze vill Stress op Ärem Knéi, wat Verletzunge verursaache kann. Äre Réck Knéi sollt ganz no beim Buedem kommen, awer et sollt et net beréieren. Kommt direkt zréck a gitt an Är nächst Lunge.

"Fir Ufänger, 12 bis 16 Schrëtt ass e super Startpunkt", seet de Moyer. "Wéi Dir méi staark gëtt, add Reps bis Dir 30 bis 40 Gesamtschrëtt mat Gewiicht maacht."

Muskelen dës Beweegung funktionnéiert: Dëst ass en anere super Been Toner. Wann d'Form richteg ass, stäerkt dës Übung wierklech de Gluteus. Vergiesst net gutt Form mat dësem Tipp ze üben: Schrëtt, stoppen, riichtaus, erof.

STEP 5: Ball Hams mat Trainingsball

Wéi et ze maachen: Lie flaach op enger Übungsmat mat Ären Hänn op Är Säiten, Palmen erof. Setzt Är Féiss uewen op engem Trainingsball mat Äre Been verlängert a kee Biegen an de Knéien. De Réck vun den Fersen sollt op der ieweschter Mëtt vum Ball sinn.

Als nächst, hieft Är Hëfte sou datt Dir eng ëmgedréint Plank maacht - Äre Kierper sollt eng riicht Linn vun Äre Féiss op Är Schëlleren sinn. Halt Är Hüften stänneg a wou se sinn, zitt de Ball mat Ären Fersen a Richtung Glute.

Halen e luesen a stännegen Tempo, rullt de Ball zréck an d'Startplaz. Gitt sécher datt Är Hëfte vun der Matte erop bleiwen sou datt Äre Kierper ausgeriicht bleift. Dir kënnt Är Hänn op der Matte benotzen fir stänneg ze bleiwen. Komplett 6 bis 8 Wiederholungen fir en Ufänger a bis zu 15 Wiederholungen wéi Dir méi staark gëtt.

Muskelen dës Beweegung funktionnéiert: Hamstrings a Kär Muskelen.

Iwwer Kristen Aldridge

D'Kristen Aldridge léint hir Popkultur Expertise un Yahoo! als Host vun "omg! ELO". Kritt Millioune vun Hits pro Dag, déi enorm populär alldeeglech Ënnerhalungs Neiegkeetsprogramm ass ee vun de meescht gekuckten um Internet. Als erfuerene Entertainment Journalist, Popkultur Expert, Moud Sucht a Liebhaber vun alle Saachen kreativ, si ass Grënner vu positivelycelebrity.com a kierzlech hir eege celeb inspiréiert Moud Linn a Smartphone App gestart. Connectéiert mat Kristen fir all Promi iwwer Twitter a Facebook ze schwätzen, oder besicht hir offiziell Websäit www.kristenaldridge.com.

Bewäertung fir