D'Übungen Brie Larson Maacht Fir Hir Fitnessziler z'erreechen

Inhalt

• Dem Brie Larson seng Fondatiounsaarbecht
• Weltgréisste Stretch
• Deep Squat
• Schëller Pendel
• Band extern Rotatioun
• Lateral Plank
• Kierper Roll Flexioun bis Verlängerung
• Single-Been Hip Thrust On Bench
• Banded Single-Been Exzentresch Squat
• Eenzel Been Fliger
• Ski Rei
• Stretches
• Isometresch Pull-Up Hold
• Bewäertung fir

D'Brie Larson huet trainéiert fir hir zukünfteg Roll am Captain Marvel 2 an deelt Updates mat hire Fans laanscht de Wee. D'Schauspillerin huet virdru hir deeglech Stretchroutine gedeelt an huet verroden datt si en Zil gesat huet fir en een-Aarm Pull-Up ze beherrschen. Elo deelt hatt weider bannenzeg Bléck op hir Fitness Routine. (Zesummenhang: Brie Larson huet sech iwwer d'Selbstvertrauen opgemaach, déi si vum Kapitän Marvel gespillt huet)

Fall am Punkt: An engem rezenten Instagram Post huet de Larson e Video gedeelt vu sech selwer mécht Landmine Squats mat enger schwéier geluedener Bar. Nodeem si sechs Wiederholungen ugepaakt hunn, brécht si an e feierlechen Danz am Video. De Larson huet och Videoe gedeelt vu sech selwer statesch Lunge mécht op enger Exxentric kBox, mécht een Aarm Push-ups, an erreecht dat een Aarm Pull-Up Zil.

Wärend all déi uewe genannte zimmlech beandrockend sinn ze kucken, huet de Larson och e Punkt gemaach fir d'Aarbecht ze deelen, déi hir gehollef huet opzebauen bis wou se ass. An engem Video op hirem YouTube Kanal huet de Larson Footage vun enger virtueller Workout Sessioun mat hirem Trainer Jason Walsh gedeelt. Am ganze Video hunn d'Walsh a Larson betount datt wärend dës Übungen den * wow * Faktor vun anere Beweegunge net hunn, si se wichteg fir d'Basis fir méi fortgeschratt Übungen ze leeën. (Verbonnen: Dem Brie Larson säin Éischt Workout In Quarantine Ass Dat Relatabelst Wat Dir Hutt Iwwerwaacht)

Am Video huet de Larson gesot datt si an der Vergaangenheet nëmmen déi "gréissten Hits" vun hire Workouts mat hiren Unhänger deelt anstatt all d'Übungen, déi hir gehollef hunn op déi spektakulär Beweegungen opzebauen. "Awer si mierken net datt mir tatsächlech mat all dëse wierklech fundamentalen, einfache Beweegunge ugefaang hunn ier mer dee Punkt kruten, an dat ass ee vun de Grënn firwat mir sou vill Widderstandsfäegkeet gebaut hunn an Dir konnt net verletzt ginn," huet de Walsh derbäigesat. .

Wann Dir e puer vun de Larson seng Grondübungen benotze wëllt wann Dir un Ären eegenen Ziler schafft, hei ass en Zesummebroch wéi ee jidderee maache soll. (Zesummenhang: Brie Larson huet hir Liiblingsweeër gedeelt fir ze entstressen, am Fall wou Dir Iech och iwwerwältegt fillt)

Dem Brie Larson seng Fondatiounsaarbecht

Wéi et funktionnéiert: Fëllt all Übung wéi uginn.

Dir braucht: e liichte Set vun Hantelen, e grousst Loopresistenzband, en 2 "Yoga Block, eng Bank, eng SkiErg Maschinn, an eng Pull-Up Bar.

Weltgréisste Stretch

A. Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen a kommen an eng déif Leefer d'Lunge, déi lénks Been no vir a béit op 90 Grad, de richtege Been direkt mam Knéi vum Buedem.

B. Setzt déi riets Hand flaach op de Buedem an der Linn mat der lénkser Ferse.

C. Twist den Torso no lénks op an erreecht de lénksen Aarm bis zum Himmel. Halt fir ongeféier 5 Sekonnen.

D. Bréngt lénks Hand erof op d'Innere vun der lénkser Schanken, fällt den Ellbog op de Buedem; bleiwen do fir 5 Sekonnen. Twist op an erreech den Himmel erëm fir den nächste Rep ze starten.

Maacht 15 Wiederholungen. Säiten wiesselen; widderhuelen.

Deep Squat

A. Schrëtt Féiss méi breet wéi Hip-Breet ausser, Zeechnen Zänn eraus an Fersen an.

B. Lues a lues an eng niddereg Squat Positioun mat Handflächen um Häerz a Broscht opgehuewen. Benotzt Ellbogen fir d'Knéien sanft eraus ze drécken.

Otemt hei fir op d'mannst dräi déif Atem.

Schëller Pendel

A. Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen, hält eng liicht Hantel an all Hand, Waffen direkt op d'Säiten, Handflächen no vir. Dëst ass Är Start Positioun.

B. Halt den Torso roueg an d'Äerm riicht, erhéicht d'Gewiicht iwwer d'Bizeps um Oueren. Lues a lues erof an d'Startpositioun.

Maacht 1-2 Sets vun 30 Wiederholungen.

Band extern Rotatioun

A. Gräift zwee Enden vun enger Resistenzband, hält se virum Kierper eraus.

B. Halt Är Waffen direkt, zitt d'Band sou wäit wéi méiglech op, dréckt d'Schëllerblades zesummen. Paus, da loosst d'Spannung fir zréck ze starten.

Fuert weider d'Band opzemaachen a fir 60 Sekonnen ze befreien.Maacht 3 Sätz.

Lateral Plank

A.Lie op der lénker Säit mat Knéien direkt, lénks Ellbog op engem Yoga Block.

B.Prop Kierper erop op lénksen Ellbog a Viraarm, mam richtege Fouss virum lénksen Fouss.

C.Heben d'Hüfte op bis de Kierper eng riicht Linn vu Knöchel bis op d'Schëller formt.

D.Brace Abs an otem déif fir d'Dauer vun der Plankübung.

Halt fir 30 Sekonnen bis 1 Minutt.

Kierper Roll Flexioun bis Verlängerung

A. Lie mam Gesiicht op de Buedem mat Been an Äerm riicht. Halt d'Waffen direkt iwwer dem Kapp. Lift d'Been vum Buedem a kräizt den Torso lues erop, sou datt nëmmen den ënneschte Réck an den Hënneschten de Buedem beréieren, an eng "huel Halt" Positioun erstellt. Halt Är Been, Hënneschten an Abs enk a staark, Bauchknäppchen gezunn.

B. Vun dëser Positioun, rullt lues op d'Säit ouni datt d'Äerm oder d'Been de Buedem beréieren. Halt, da fuert weider op de Bauch bis Dir eng Gesiicht-down "Superman" Positioun erreecht.

C. Halt, rullt dann zréck an d'Start "huel Halt" Positioun, ouni datt d'Been oder den Torso de Buedem beréieren.

Roll vun der huel Halt op d'Superman Positioun 10 Mol vu riets, a widderhuelen dann 10 Mol vu lénks.

Single-Been Hip Thrust On Bench

A. Rescht Ielebou op enger Bank. Gitt d'Been eraus bis d'Knéien op ongeféier 90 Grad gebéit sinn an d'Féiss direkt ënner de Knéien positionéiert sinn. Lift d'Hëfte sou datt de Kierper eng riichter Linn vu Knéien op d'Schëlleren formt.

B. Halt de richtege Knéi bei 90 Grad gebéit, hieft de richtege Been erop fir de richtege Knéi iwwer Hip ze bréngen. Halt de richtege Been opgehuewen, ënneschten Hëfte Richtung Buedem, an dréckt dann duerch déi lénks Ferse fir d'Hüften zréck ze drécken. Dat ass eng Rep.

Maacht 3 Sätze vun 12 bis 15 Wiederholungen op all Säit.

Banded Single-Been Exzentresch Squat

A. Stand ongeféier enger Beenlängt vun enger Bank ewech, no vir, mat engem verankert Resistenzband ëm riets Been gewéckelt. Verlängert de lénksen Been no hannen fir datt d'Spëtzt vum Fouss op der Bank rascht.

B. Lues erof erof bis de Réck Knéi just iwwer de Buedem hänkt. Halt ënnen fir 3 Sekonnen. Fuert bis uewen an engem Grof.

Maacht 6 bis 8 Wiederholungen. Säiten wiesselen; widderhuelen.

Eenzel Been Fliger

A. Géint Är Bank, stitt um lénksen Been mat riets Been opgehuewen, riets Knéi gebéit an engem 90-Grad Wénkel. Soft de lénkse Knéi liicht fir d'Beenmuskelen opzemaachen, engagéiert de lénksen Been Glute fir ze stabiliséieren, an d'Hëfte op de Buedem nivéieren.

B. Scharnéier no vir op den Hëfte wéi Dir de richtege Been hannert Iech verlängert, engagéiert riets Oberschenkel a Glute a flexéiert de richtege Fouss.

C. Plaz d'Hänn op der Bank fir zousätzlech Stabilitéit, wann Dir wëllt. Rotéiert den Torso no riets fir déi riets Hip opzemaachen. Verlängert de rietsen Aarm riicht erop a kuckt no Fangerspëtzten erop. Halt fir 3 bis 5 Atem.

D. Bréngt de rietsen Aarm erof a rotéiert den Torso no lénks, hieft de lénksen Aarm erop op d'Plafong, a kuckt no lénks Fangerspëtzten.

Halt fir 5 Atem. Widderhuelen d'Pose op der anerer Säit.

Ski Rei

A. Halt e Grëff vun enger SkiErg Maschinn an all Hand. Scharnier Torso no vir mat enger liicht Béi an de Knéien an engem neutralen Réck an Hals.

B. Halt d'Schëlleren méi héich wéi d'Hëfte an d'Hëfte méi héich wéi d'Knéien, an zitt d'Handle no ënnen an zréck. Fräisetzen fir d'Handle zréck iwwer de Kapp ze bréngen.

Wielt eng Distanz tëscht 500m a 750m a maacht 5-8 Ronnen, riicht 1-2 Minutten tëscht all Ronn.

Stretches

A. Start mat Knéien mat Knéien breet genuch fir den Torso tëscht den Oberschenkel ze passen. Kritt d'Hänn no vir an déi ënnescht Broscht an d'Kandestellung, hält d'Waffen laang an erlaabt de Kapp an den Hals ze befreien. Bleift hei fir 5 bis 10 déif Atem.

B. Roll iwwer fir op de Réck ze leien mat de Been verlängert. Lift de richtege Been op, biegt de richtege Knéi, a klappt de richtege Been mat Waffen an d'Këscht fir 5 Sekonnen.

C. Huelt de lénkse Been riicht erop op d'Plafong (oder sou héich wéi méiglech), biegt de richtege Knéi no baussen, a setzt de richtege Knöchel géint de lénksen Quad. Beweegt d'Hand hannert dem lénksen Been an zitt dat lénks Been a Richtung Kierper. Halt fir 15 Sekonnen.

D. Riicht béid Been, da biegt de rietse Knéi no baussen a kräizt de rietse Knöchel op ausserhalb vum lénksen Knéi. Halt déi riets Schëller um Buedem, déi ënnescht Been lénks Richtung Buedem. Halt 15 Sekonnen, widderhuelen dann d'Schrëtt B – D op der anerer Säit.

Isometresch Pull-Up Hold

A. Gräift op eng Pull-Up Bar mat engem neutrale Grëff (Handfläche vis-à-vis vuneneen) an iwwerhëlt eng "dout Häng" Positioun, mat Waffen komplett ausgedehnt.

B. Biegt d'Knéien op d'Këscht. Dréckt d'Lats wärend Dir Är Waffen béien fir de Kierper iwwer d'Bar erop ze zéien, während d'Ellbogen no bei de Säiten halen. Bréngt Äre Kinn iwwer d'Bar, an hält eng Minutt, da lues erof op d'Startplaz.

Bewäertung fir