Schlof fir Bipolar Stéierung

Inhalt

• Wéi schlof passt
• Schlofhygiene Tipps
• Erstellt e Spillplang
• Optimiséiert Är Schlofkummer
• Limitéiert aner Aktivitéiten
• Passt Är Ernärung an d'Ausübung un
• Huelt Zäit fir ze relaxen
• Wat iwwer Schlofhëllef?
• Wat sinn d'Nebenwirkungen vu Schlofhilfe?
• Déi takeaway

Wéi schlof passt

Nieft enger nährstoffaarme Ernährung a reegelméisseger Übung, gëtt adäquat Schlof als eng vun den dräi Haapt kierperlech Noutwendegkeeten vun der allgemenger gudder Gesondheet. Eng chronesch Krankheet ze hunn, wéi bipolare Stéierungen, mécht eng gutt allgemeng Gesondheet besonnesch wichteg.

De richtege Betrag u Schlof ze kréien ass eng vun de gréissten Erausfuerderunge mat deene Leit mat enger bipolarer Stéierung konfrontéiert kënne ginn. Leit, déi déi manesch oder hypomanesch Phas vun der Krankheet erliewen, kënne laang oder wéineg Schlof laang daueren. Leit, déi eng bipolar Depressioun erliewen, kënne Problemer hunn entweder ze vill Schlof oder guer näischt.

Gitt ouni Schlof, entweder bewosst oder zoufälleg, kann de Risiko och eng manesch oder hypomanesch Episod entwéckelen. Fir erauszefannen, wéi Dir de richtege Betrag Schlof kritt, kann e groussen Deel vun der Gestioun vu bipolare Stéierunge sinn.

Schlofhygiene Tipps

Et gi verschidde Weeër eng Persoun mat bipolare Stéierunge kann probéieren e reegelméissege Schlof ze kréien ouni méi Medikamenter z'erreechen. Dës Methode sinn als Schlofhygiene bekannt.

Erstellt e Spillplang

Stellt eng regulär Zäit fir an der Nuecht ze schlofen a moies z'erwächen. Dës Routine ze kreéieren ka profitabel fir jiddereen sinn, awer et kann och d'Verännerunge vun der Stëmmung hëllefen, déi bipolar Stéierung begleet.

Optimiséiert Är Schlofkummer

D'Schlofhygiene beinhalt och d'Schlofkummer sou bequem wéi méiglech ze maachen. Dëst beinhalt alles vun der richteger Zort Bett a Kissen ze hunn fir Liicht, Geräischer an aner Oflenkungen ze eliminéieren.

Limitéiert aner Aktivitéiten

Passt op datt d'Schlofkummer eng Plaz ass fir ze schlofen reservéiert. Probéiert aner Aktivitéiten ze limitéieren, wéi Fernseh kucken oder op Ärem Laptop schaffen, an der Schlofkummer.

Passt Är Ernärung an d'Ausübung un

Vermeit Alkohol a Kaffi benotzt virum Schlafengehen, souwéi grouss Iessen iessen. Et ass och eng gutt Iddi e puer Stonnen tëscht Übung an dem Schlafengehen ze halen. Eng Workout kann et méi einfach maachen ze schlofen, awer et huet och energéierend Effekter, déi et schwéier maachen ze schlofen.

Huelt Zäit fir ze relaxen

Maacht en Effort fir virum Schlafengehen ze winden. Huelt e waarme Bad, maacht Spaass beim Liesen, oder probéiert ze meditéieren ier Dir d'Luuchten ausschalt.

Wat iwwer Schlofhëllef?

Wann et ëm Schlofhëllef kënnt, ass et besser mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir probéiert et ze benotzen. E puer Medikamenter kënne fir eng kuerz Zäit benotzt ginn fir engem mat bipolare Stéierungen ze schlofen ze hëllefen. Dës gi kuerzfristeg benotzt fir de Risiko vu Sucht ze minimiséieren.

Wat sinn d'Nebenwirkungen vu Schlofhilfe?

Medikamenter benotzt als Schlofhëllef sinn iwwermotivéiert oder als Rezept Medikamenter.

Wann Schlofhëllef noutwendeg ass, sinn e puer Risiken involvéiert:

• Si kënne Suchtfaktor sinn. Virsiichteg Gestioun ass wichteg.
• Si kënne en negativen Effekt op d'Koordinatioun hunn a Schlofkeet an Amnesie verursaachen.
• A verschiddene Fäll kënnen dës Medikamenter och feindlecht an aggressiv Verhalen verursaachen.
• Schlofhilfe sollten net mat Alkohol oder aner Substanzen kombinéiert ginn, déi den Zentralnervensystem hemmen.

Déi takeaway

Eegent Schlof op enger regulärer Basis ass e Ecksteen vu gudder Gesondheet. Awer genuch Schlof ze kréien ass ee vun de gréissten Erausfuerderunge fir Leit mat bipolare Stéierung.

Anhalen fir e Schloofplang ze halen an e Schlofkummer optimiséiert ze schlofen kann hëllefräich sinn.