Hierscht Calabrese 20 Minutte Vollkierper Sliders Workout

Inhalt

• Reverse Lunge
• Slider Side Push-Ups
• Side Lunge zu Curtsy Lunge
• Slider Reach
• Front Diagonal Lunge
• Scheibenwischer
• Hamstring Curls
• Saw
• Bewäertung fir

Sliders kënne séiss an harmlos ausgesinn, awer si sinn tatsächlech verantwortlech fir e seriöse Verbrenne. (Fichier se direkt nieft Booty Bands!) Also wann Dir Är Kierpergewiichtbeweegunge wëllt verstäerken ouni héich Impakt ze ginn, da kommen se wierklech praktesch. Si sinn och super bëlleg an huelen am Fong keng Plaz op, sou datt se ee vun de prakteschsten Tools fir Doheem an ënnerwee Workouts maachen. (Verbonnen: 11 Amazon kaaft fir en DIY Home Gym fir ënner $ 250 ze bauen)

Wärend Dir Schieber mat Killer Kärübungen associéiere kënnt, kënnt Dir se benotze fir Äre ganze Kierper ze schaffen. Hierscht Calabrese, Creator vun 21 Day Fix an 80 Day Obsession, huet eis dëse Vollkierper Schieber Workout ginn deen och Är Waffen, Been, an Hënner wäert schloen. Setzt 20 Minutten of, Stëbs Äre Set a rutscht an eng glorräich Verbrennung. (Strapp fir Zäit? Probéiert Calabrese's 10-Minute Cardio Core Workout.)

Wéi et funktionnéiert: Maacht all Übung fir déi uginn Zuel vu Wiederholungen. Widderhuelen fir insgesamt zwou Ronnen.

Dir braucht: Zwee Schieber

Reverse Lunge

A. Stand mat Féiss zesummen, richtege Fouss um Schieber.

B. Rutsch de rietse Fouss no hannen wärend béid Knéien an e lénksen Ausfall béien

C. Rutsch de rietse Fouss no vir, während Dir d'Knéien riicht fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen.

Maacht 15 Wiederholungen. Säiten wiesselen; widderhuelen.

Slider Side Push-Ups

A. Start an enger modifizéierter Push-Up Positioun mat engem Schieber ënner all Hand.

B. Béit Waffen an 90-Grad Winkelen wärend déi lénks Hand no lénks rutscht.

C. Riicht Är Waffen wärend Dir lénks Hand no riets rutscht fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen.

Säiten wiesselen; widderhuelen. Fuert weider fir 8 Wiederhuelen pro Säit ofwiesselnd.

Side Lunge zu Curtsy Lunge

A. Stand mat Féiss zesummen, richtege Fouss um Schieber. Biegt de lénksen Knéi wärend de rietse Fouss no riets rutscht

B. Riicht de lénksen Knéi wärend de rietse Fouss rutscht fir de lénkse Fouss ze treffen

C. Biegt de lénksen Knéi wärend de rietse Fouss Richtung Réck-lénks Diagonal kräizt

D. Riicht de lénksen Knéi wärend Dir de richtege Fouss bréngt fir de lénksen Fouss ze treffen fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen.

Maacht 15 Wiederholungen. Säiten wiesselen; widderhuelen.

Slider Reach

A. Start an enger modifizéierter Push-Up Positioun mat engem Schieber ënner all Hand.

B. Rutsch riets Hand no vir iwwer ee Fouss. Rutsch lénks Hand no vir fir déi riets Hand ze treffen

C. Rutsch riets Hand zréck, dann lénks Hand zréck fir zréck an d'Startplaz zréck.

Säiten wiesselen; widderhuelen. Maacht 8 Wiederholungen.

Front Diagonal Lunge

A. Stand mat Féiss zesummen, richtege Fouss um Schieber.

B. Rutsch riets Fouss op der viischter-riets Diagonal iwwerdeems béid Knéien an engem lunge béien.

C. Rutsch de rietse Fouss fir de lénksen Fouss ze treffen, während Dir béid Knéien riicht fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen.

Maacht 8 Wiederholungen. Säiten wiesselen; widderhuelen.

Scheibenwischer

A. Start an enger héijer Plank mat engem Schieber ënner all Fouss.

B. Rutsch de richtege Fouss op d'Säit bis an der Linn mat den Hëfte.

C. Rutscht de richtege Fouss fir de lénksen Fouss ze treffen fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen.

Säiten wiesselen; widderhuelen. Maacht 16 Wiederholungen pro Säit.

Hamstring Curls

A. Lie um Réck mat engem Schieber ënner all Ferse, Zänn opgehuewen, Hëfte vum Buedem an enger Glutebréck opgehuewen.

B. Rutsch d'Fersen no vir fir d'Knéien auszerechnen.

C. Rutsch d'Fersen op den Hënner fir d'Knéien ze béien an zréck an d'Startplaz zréckzekommen.

Maacht 15 Wiederholungen.

Saw

A. Start an enger Ënneraarmplank mat engem Schieber ënner all Fouss.

B. Halt de Kierper parallel zum Buedem, réckelt e puer Zentimeter no vir, erlaabt d'Féiss no vir ze rutschen

C. Schreift e puer Zentimeter zréck, erlaabt d'Féiss zréck ze rutschen fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen.

Maacht 15 Wiederholungen.

Bewäertung fir