3 Expert Techniken fir Stress ze stoppen ier et aus Kontroll kënnt

Inhalt

• Wéi stoppen Stress, No Experten
• Kultivéiert e Positive Mindset
• Fannt Weeër fir Frënn a Fitness ze kombinéieren
• Selbstversécherung prioritär maachen
• Bewäertung fir

Dir fillt Iech maximal gestresst kann eng Zuel op Ärem Kierper maachen. Kuerzfristeg kann et Iech Kappwéi ginn, Bauch opgeregt, Är Energie ausschalten an Äre Schlof verschrauwen, sou datt Dir nach méi cranker mécht wéi virdrun. Awer op laang Siicht kann et Är Häerzfrequenz a Blutdrock erhéijen, wat e seriöse Gesondheetsproblemer verursaache kann, wéi Häerzattacken a Schlaganfall; féieren zu reizbaren Darm Syndrom; a mécht et souguer méi schwéier schwanger ze ginn, laut dem Office on Women's Health.

Glécklecherweis sidd Dir net ganz SOL wann Dir d'Tendenz hutt iwwerwältegt an um Rand mat all Rutsch ze ginn. Hei deelen d'Experten déi dräi wesentlech Tipps fir wéi ee Stress ophalen fir Dynamik ze gewannen - a souguer ze verhënneren datt et an der éischter Plaz entwéckelt.

Wéi stoppen Stress, No Experten

Kultivéiert e Positive Mindset

Wann de Stress chronesch gëtt, kann et mess mat wéi gutt Äre Kierper fäeg ass d'Infektioun ze bekämpfen."Den Effekt vum Stress op d'Produktioun vum Kierper vu verschiddenen Aarte vu wäiss Bluttzellen - déi normalerweis géint Krankheet schützen - ass komplizéiert, awer kann schlussendlech zu Ännerungen an der Immunantwort féieren", seet d'Ellen Epstein, MD, en Allergiker-Immunolog an Rockville Center, New York. (FYI, Schlof kann och Ären Immunsystem beaflossen.)

Wann Dir elo frendlech Googling "wéi Dir de Stress ophält," hei ass Är Äntwert: Schärft d'Fäegkeet vun der Widderstandsfäegkeet. "Widderstandsfäegkeet ass d'Fäegkeet fir mat Stress ëmzegoen, a Leit kënne Schutzfaktore entwéckelen fir et z'erhéijen", seet d'Mary Alvord, Ph.D., e Psycholog a Maryland deen Widderstandsbauprogrammer erstallt huet.

Ee Markenzeeche fir elastesch ze sinn ass d'Gefill wéi wann Dir net mächteg géint Erausfuerderunge sidd - och grouss wéi, soen, am Sperrung liewen. "Kuckt dëst net als Verloscht. Kuckt dëst als en anert Joer, "seet den Alvord. "Denkt drun wéi Dir kreativ ka sinn mam Verbindung. Bedenkt datt dëst eis eng Chance gëtt op nei Weeër ze denken. Mir mussen net ëmmer déiselwecht al Saachen maachen. "(Verbonnen: D'Entwécklung vun dëser Aart Widderstandsfäegkeet kann Iech hëllefen e grousse perséinleche Wuesstum z'erreechen)

Fannt Weeër fir Frënn a Fitness ze kombinéieren

"D'Fuerschung ënnerstëtzt datt, op sou vill Weeër, sozial Ënnerstëtzung eis och hëlleft méi laang ze liewen", seet den Alvord. D'Verbindung ass de Schlëssel fir besser fäeg ze sinn Stress ze bekämpfen, füügt den Dr Epstein derbäi. "Mir wëssen datt Bewegung och eis mental a kierperlech Gesondheet hëlleft," seet den Alvord. "Ech soen de Leit op d'mannst eemol am Dag dobausse ze goen fir ze plënneren."

Wann et ëm Iddien geet wéi ee Stress ophalen, recommandéiert den Dr Epstein sech ze sozialiséieren an regelméisseg ze trainéieren. "Set just eng deeglech Routine op," seet si. Wann Dir net kënnt treffen, benotzt Zoom oder Facebook. Wann Dir net an de Fitnessstudio kënnt, streamt Workout Videoen zesummen.

Selbstversécherung prioritär maachen

Einfach Basics wéi eng gutt Nuecht schlofen, Drénkwaasser de ganzen Dag, a virsiichteg Muskelrelaxatioun si Schlëssel Schrëtt fir elastesch géint Stress ze sinn.

"Leit, déi net gutt schlofen, hu vill méi héich Niveaue vum Stresshormon Cortisol," seet de Brian A. Smart, M.D., en Immunologie Spezialist zu Illinois. "A wann Dir chronesch dehydréiert sidd, ass et eng aner Quell vu Stress am Kierper, well d'Kortisolniveauen als Resultat méi héich kënne sinn." (Verbonnen: Wat ech geléiert hunn aus engem At-Home Stress Test ze probéieren)

Dir frot Iech wéi Dir Stress an der Mëtt vun engem hekteschen Aarbechtsdag stoppt? Fir e Mëtteg zréckgesat, probéiert progressiv Muskelrelaxatioun: Een nom aneren, spannt all Muskelgrupp sou enk wéi Dir kënnt, loosst se dann eraus. "Dir léiert den Ënnerscheed tëscht wéi Är Muskelen Iech fillen wa se ugespaant sinn versus entspaant sinn, an et verëffentlecht och Spannung," seet den Alvord. A wann Dir et sidd, schmaacht e bësse Waasser.

Shape Magazine, Mäerz 2021 Ausgab

Bewäertung fir