Situps géint Crunches

Inhalt

• Situps
• Virdeeler: Schafft verschidde Muskelen
• Nodeeler: Verletzungen
• D'Form
• Crunches
• Virdeeler: Intens Muskelisolatioun
• Scheinbar: Exklusiv fir de Kär
• D'Form
• D'Takeaway
• 3 Beweegt sech Abs ze stäerken

Iwwersiicht

Jiddereen verlaangt no engem schlanken an ugestriddene Kär. Awer wat ass deen effektivste Wee fir dohinner ze kommen: Situps oder Crunches?

Situps

Virdeeler: Schafft verschidde Muskelen

Situps sinn eng Multi-Muskel-Übung. Wärend se net spezifesch de Mo Fett viséieren (Notiz: weder Crunches!), Situps funktionnéieren tatsächlech d'Bauchmuskel wéi och aner Muskelgruppen, abegraff:

• Broscht
• Hëfteflexoren
• ënneschten Réck
• Hals

Muskelzellen si méi metabolesch aktiv wéi Fettzellen. Dëst bedeit datt se Kalorien och a Rou verbrennen. Andeems Dir Iech hëlleft Muskelen opzebauen, hëllefen Situps Iech méi Kalorien op Dauer ze verbrennen. Och staark Kärmuskelen kënnen hëllefen d'Haltung ze verbesseren. Gutt Haltung kann d'Erscheinung verbesseren ouni Gewiichtsverloscht.

Nodeeler: Verletzungen

Den Haapt Nodeel vu Situps ass d'Méiglechkeet vu Réck- an Halsverletzungen. Dir sollt en Dokter froen fir Berodung wann Dir eng verwandte Verletzungen hutt fir Belaaschtung ze vermeiden.

D'Form

Fir e richtege Situp auszeféieren:

1. Lee dech op de Réck.
2. Béckt Är Been a gitt Féiss fest um Buedem fir Ären ënneschte Kierper ze stabiliséieren.
3. Kräizt Är Hänn op vis-à-vis Schëlleren oder leet se hannert Ären Oueren, ouni um Hals ze zéien.
4. Curl den Uewerkierper bis op d'Knéien. Ausatmen wéi Dir ophieft.
5. Lues, senkt Iech erof, kënnt zréck op Äre Startpunkt. Inhaléiert wéi Dir erofgeet.

Ufänger solle fir 10 Wiederholungen gläichzäiteg zielen.

Wann Dir Är Féiss während engem Situp zesummenhänkt, kënnt Dir en anstännegen Training fir Är Ënnerbeen kréien!

Crunches

Virdeeler: Intens Muskelisolatioun

Wéi Situps, Crunches hëllefen Iech Muskelen opzebauen. Awer am Géigesaz zu Situps, schaffen se nëmmen d'Bauchmuskelen. Dës intensiv Muskelisolatioun mécht hinnen eng populär Übung fir Leit déi sechs-pack ABS probéieren.

Dëst mécht se och ideal fir Äre Kär ze stäerken, wat Är ënnescht Réckmuskelen an Obliques beinhalt. Dat ze maachen kann Äre Balance an d'Haltung verbesseren.

Scheinbar: Exklusiv fir de Kär

Wärend e staarke Kär sécherlech e Virdeel fir allgemeng Fitness ass, ass et net onbedéngt fir alldeeglech Bewegungen. Och wéi Situps, wärend Crunches gutt si fir Muskelen z'entwéckelen, verbrennen se net Fett.

Eng aner Iwwerleeung ass Ären aktuelle Fitnessniveau. Crunches bauen d'Bauchmuskele mat der Zäit op, awer kënne wesentlech Réckschmerz fir Ufänger verursaachen. Wann Dir Crunches an Är Workout Routine integréiert, ass et besser mat engem Set vun 10 bis 25 gläichzäiteg unzefänken an en anere Set bäizefüge wéi Dir méi staark gëtt.

D'Form

De Setup fir e Crunch ass wéi e Situp:

1. Lee dech op de Réck.
2. Béckt Är Been a stabiliséiert den ënneschte Kierper.
3. Kräizt Är Hänn op vis-à-vis Schëlleren, oder placéiert se hannert Ären Oueren ouni um Hals ze zéien.
4. Hieft Äre Kapp a Schëllerblieder vum Buedem. Ausatmen wéi Dir opstinn.
5. Méi niddereg, zréck op Äre Startpunkt. Inhaléiert wéi Dir erofgeet.

Et ass am beschten mat engem Set vun 10 bis 25 gläichzäiteg unzefänken an en anere Set bäizefüge wéi Dir méi staark gëtt.

D'Takeaway

Béid Situps a Crunches sinn hëllefräich fir Kärmuskel ze stäerken an z'entwéckelen. Mat der Zäit kann e méi staarke Kär och Är Haltung verbesseren an Äert Risiko vu Réckverletzungen méi spéit am Liewen reduzéieren.

Wéi och ëmmer, keng Bewegung verbrennt Fett. Deen eenzege Wee fir e flaachen a muskuläre Magen z'erreechen ass dës Übunge mat enger gesonder, kalorienarme Ernärung a regelméisseger Fettverbrennung aeroben Übungen ze kombinéieren.

3 Beweegt sech Abs ze stäerken