13 Unzeeche vun Iwwerstonnen a wat ee maache kann

Inhalt

• Unzeeche a Symptomer vun Iwwermass
• 1. Net genuch iessen
• 2. Halswéi, Belaaschtung a Péng
• 3. Iwwermëssbrauch Verletzungen
• 4. Middegkeet
• 5. Reduzéiert Appetit a Gewiichtsverloscht
• 6. Reizbarkeet an Onroue
• 7. Persistent Verletzungen oder Muskelschmerzen
• 8. Entloossung an der Leeschtung
• 9. Workouts fille méi Erausfuerderung
• 10. gestéiert Schlof
• 11. Reduzéiert Immunitéit oder Krankheet
• 12. Gewiichtsgewënn
• 13. Verloscht vun der Motivatioun
• Wéini eng Paus huelen
• Behandlungen
• Erhuelung
• Präventioun
• Wéini ass en Dokter ze gesinn
• Ënnen Linn

Overtraining kann optrieden wann Dir schafft ouni genuch Erholungszäit tëscht Sessiounen ze erlaben. No engem bestëmmte Punkt kann ze vill Übung schiedlech fir Är Gesondheet sinn an Är Resultater behënneren, besonnesch wann Är Workouts noenee sinn.

Overtraining Syndrom (OTS) kann Äre Fitnessniveau senken, Är Leeschtung negativ beaflossen a Verletzunge veruersaachen. Gewiichterlifting, Cardio, an HIIT Workouts kënnen all zu enger Ausbrennung féieren. Et ass och typesch bei eenzel Sportler.

Vermeit d'Iwwerbildung andeems Dir bannent Äre Grenzen auswierkt an genuch Erholungszäit tëscht Workouts erlaabt. Gitt sécher Är Workouts ze tanken, sou datt Dir genuch Energie hutt fir Ären Training z'ënnerhalen, a këmmert Iech selwer no all Training.

Liest weider fir e puer vun de Schëlder vun der Iwwerstraining méi genau ze kucken wéi och Weeër fir OTS ze vermeiden, ze behandelen an erëmzegräifen.

Unzeeche a Symptomer vun Iwwermass

1. Net genuch iessen

Gewiichter Lifter, déi en intensiven Trainingsplang halen, kënnen och op Kalorien zréckschneiden. Dëst kann d'Gesondheet an d'Leeschtungsfähegkeet negativ beaflossen. Wann Äre Kierper konsequent vu sengen Energiereserven hëlt, kënnt Dir Nahrungsdefiziter wéi Anämie entwéckelen.

Méi schlëmm Konditioune kënnen entstoen, déi Är Kardiovaskulär, gastrointestinal an endokrine Systemer beaflossen. Et ass och méiglech Nervensystem a reproduktive Systemkomplikatiounen z'entwéckelen, abegraff Periodverloscht oder onregelméisseg Zyklen.

2. Halswéi, Belaaschtung a Péng

Dréckt Iech laanscht Är Grenzen wärend enger High-Intensity Intervall Training (HIIT) Workout kann zu Muskelbelaaschtung a Schmerz féieren. Äre Kierper iwwerspréngt kann Halswéi a Verletzunge veruersaachen. Dir kënnt Mikrotears och an Äre Muskelen erliewen.

3. Iwwermëssbrauch Verletzungen

Ze lafen ze dacks kann zu overuse Verletzungen wéi Shin Splitter, Stress Frakturen a plantar Fasciitis féieren. Aner overuse Verletzungen enthalen Gelenkstämme, gebrach Schanken, a Weichgewebe Verletzungen.

Héich Impakt Übung wéi Lafen setzt Stress a Verschleiung op Äre Kierper. Wann Dir eng Verletzung hutt, huelt eng Paus vun all Zort Training fir et z'erhiewen.

4. Middegkeet

Et ass e bësse normal fir midd nom Training ze fillen, awer d'Müdegkeet geschitt wann Äre Kierper ëmmer erëm net ganz erholt nodeems Dir d'Aarbecht gemaach hutt. Dir fillt Iech exzessiv drainéiert, besonnesch während oder direkt nom Training.

Middegkeet kann och astellen wann Dir reegelméisseg net genuch Bensin kritt ier Dir trainéiert. Äre Kierper muss dann seng Kohbhydrat, Protein, a Fettreserven fir Energie benotzen.

5. Reduzéiert Appetit a Gewiichtsverloscht

Ausarbeitung féiert normalerweis zu engem gesonde Appetit. Wéi och ëmmer, d'Aarbecht zevill kann hormonell Ongläichgewiichter provozéieren, déi beaflosse kënnen, wéi hongereg oder voll Dir fillt. OTS kann Erschöpfung, e reduzéierten Appetit a Gewiichtsverloscht verursaachen.

6. Reizbarkeet an Onroue

Iwwerstraining kann Äert Stresshormonniveau beaflossen, wat Depressioun, mental Niwwel a Stëmmung Ännerunge ka verursaachen. Dir kënnt och Onrouen an e Mangel u Konzentratioun oder Begeeschterung erliewen.

7. Persistent Verletzungen oder Muskelschmerzen

Verlängert Muskelsorenheet a Verletzungen, déi net heelen, sinn och Zeeche vun enger Iwwerstraining. Dir kënnt chronesch Verletzungen hunn oder vernoléissegen Verletzungen déi laang zauberen.

Rescht tëscht Workouts ass vital fir d'Erhuelung. Et ass méi schwéier fir Äre Kierper ze heelen wann ze vill Stress op sech gesat gëtt.

8. Entloossung an der Leeschtung

Iwwerstraining kann Är Leeschtung zu Plateau verursaachen oder erofgoen anstatt ze verbesseren. Dir fannt datt Dir manner Kraaft, Beweeglechkeet, an Ausdauer hutt, wat et méi schwéier mécht Är Trainingsziler z'erreechen. Iwwerstraining kann och Är Reaktiounszäit a Laafgeschwindegkeet verlangsamen.

9. Workouts fille méi Erausfuerderung

Wann Dir OTS hutt, fillt Dir Iech wéi Är Workout aremore schwéier ass, wéi wann se méi Effort maache fir ze kompletéieren. Dës Erhéijung an Ärem erliewten Ustrengung kann Iech fille wéi Dir méi haart schafft, och wann Äre Kierper mat sengem normalen Taux schafft.

Dir hutt vläicht eng méi héich Häerzfrequenz wann Dir schafft an eng méi héich Rescht Häerzfrequenz während dem Dag. Zousätzlech kann Äre Häerzfrequenz méi laang daueren bis a säi Reschtquote wann Dir d'Ausübung fäerdeg ass.

10. gestéiert Schlof

Wann Är Stresshormone net aus Balance sinn, fannt Dir et schwéier z'entspanen an d'Spannung beim Schlafengehen lassze loossen. Dëst schneit an déi entscheedend Zäit déi Äre Kierper brauch fir sech ze raschten, ze reparéieren an ze restauréieren während dem Schlof. Mangel u Qualitéitsschlof kann och zu chronescher Middegkeet a Stëmmung Ännerungen féieren.

11. Reduzéiert Immunitéit oder Krankheet

Niewent Äert Gefill kënnt Dir méi dacks krank ginn. Dir kënnt och anfällig sinn fir Infektiounen, mëll Krankheeten an iewescht Otemschwieregkeeten (URTIen).

12. Gewiichtsgewënn

Zevill ausüben ouni genuch an der Zwëschen ze raschten kann zu nidderegen Testosteronniveauen an héije Niveauen vu Cortisol, dem Stresshormon, féieren. Dës hormonell Verännerunge ginn dacks mat Verloscht vum Muskelgewebe, Gewiichtsgewënn an exzessive Bauchfett verbonnen.

13. Verloscht vun der Motivatioun

Dir fannt et schwéier fir motivéiert ze bleiwen fir erauszefannen. Dëst kann wéinst mental oder kierperlecher Erschöpfung sinn, d'Gefill datt Dir Är Fitnessziler net erreecht, oder e Mangel u Genoss. Egal wéi, probéiert positiv Ännerungen ze maachen sou datt Dir Iech erëm inspiréiert fillt.

Wéini eng Paus huelen

Maacht eng verlängert Paus vun der Ausbildung wann Dir Verletzungen hutt déi Zäit brauchen fir komplett ze heelen oder wann Dir Burnout erliewt. Wärend dëser Zäit bleift ewech vun all héijen Impakt oder intensiver Formen vun Übung. Gitt Iech selwer Zäit fir eng voll Erhuelung ze maachen.

Behandlungen

Verschidde Behandlungen an Heelmëttel kënnen Heelung förderen. Rescht ass dee wichtegste Faktor. Relax an huelt eng Paus vun allen Aktivitéiten. Lues a lues an all Beräicher vun Ärem Liewen.

Gitt fir eng professionell Massage déi op déi betraffe Muskelen zielt. Opt fir eng Deep-tissue oder Sportmassage fir Verletzungen ze vermeiden an d'Muskelspannung ze entlaaschten. Wann eng professionell Massage net eng Optioun ass, kënnt Dir Selbstmassage maachen mat essentielle Ueleger oder enger Muskelbalsam.

Waarm a kal Therapie sinn och Optiounen. Dir kënnt en Heizpad, Sauna oder e waarme Bad benotze fir schmerzende Muskelen ze berouegen. Eng kal Dusche oder Eisepack kann hëllefen, Schmerz a Schwellungen ze reduzéieren.

Erhuelung

Eenzel Erhuelungszäiten wäerten variéieren. Wann Dir eng komplett Paus vun der Aktivitéit maacht, kënnt Dir nach 2 Woche Verbesserunge gesinn. Et kann awer bis zu 3 Méint daueren ier Dir voll geheelt sidd.

Während dëser Zäit kënnt Dir sanft Übung maachen fir aktiv ze bleiwen. Lauschtert op Äre Kierper während dëser wichteger Zäit. Wann Dir nach eng Kéier ufänkt mam Training ze begéinen an d'Symptomer vun Iwwerstrainung erliewen, gitt zréck a Rou.

Präventioun

Fir Iwwertraining ze vermeiden, plangt reegelméisseg Reschtdeeg no laanger oder usprochsvollen Training. Maacht eng Paus vun der Zielung vun enger Muskelgrupp fir 1 oder 2 Deeg wann Dir Gewiicht oder Resistenz Training maacht. Zur selwechter Zäit erlaabt et net ze vill Zäit tëscht Workout Sessions ze verschwannen.

Hutt eng Rouperiod während Ärem Training. Restintervalle kënne iergendwou vun 30 Sekonnen bis 5 Minutten sinn. Wann néideg, reduzéiert de Volume an d'Intensitéit vun Äre Sessiounen.

Plangt aktiv Rescht Deeg déi wéineg Impakt Aktivitéite wéi Spazéieren, Yoga, oder Schwammen enthalen. Dëst wäert d'Muskelkraaft entlaaschten an hëlleft Iech aktiv ze bleiwen wärend Dir vun engem ustrengenden Training ass. Plus, Är Aktivitéite variéieren hëlleft Äre ganze Kierper z'entwéckelen.

Fir Äert Stressniveau ze balanséieren, kënnt Dir och relax Aktivitéiten wéi Meditatioun oder Yoga Nidra maachen.

Kritt genuch Kalorien fir Är Workout z'ënnerhalen andeems Dir eng gutt ausgeglach Ernärung mat vill Kuelenhydrater, Protein, gesonde Fette a frësch Uebst a Geméis iesst.

Wéini ass en Dokter ze gesinn

Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir Verletzungen hutt déi mat der Zäit verschlechtert ginn oder net heelen oder wann Dir regelméisseg Muskelsorenheet hutt déi méi wéi 24 Stonnen dauert oder Gelenk- a Ligamentschmerzen.

Ären Dokter kann Iech hëllefen mat engem Trainingsprogramm erauszekommen, deen de Rest an d'Erhuelung balancéiert mat enger adäquat Betrag vum Training fir Är Fitnessziler z'erreechen. Dëst ass besonnesch wichteg wann d'Ausbrennung aner Gebidder vun Ärem Liewen beaflosst.

Ënnen Linn

Exzessiv Training kann Är Fitnessziler schiedlech sinn. Entwéckelt e Trainingsprogramm datt verschidden Trainingsaarte balanséiert, déi Äre Fitnessniveau an Ziler entspriechen.

Rescht Är Muskelen nodeems Dir se ausübt, a loosst Iech entspanen. Huelt Deeg fir ze raschten an erëm z'erreechen, an erlaabt Zäit fir vill kleng Auswierkungsübung.