Den Y7-Inspiréierten Hot Vinyasa Yoga Flow Dir Kann Do Do Maachen

Inhalt

• Ënnerschrëft Hot Yoga Flow
• Bewäertung fir

New York City-baséiert Y7 Studio ass bekannt fir seng Schweessdrëpsen, Beat-Bumping Hot Yoga Workouts. Dank hiren erhëtzten Atelieren a Käerzenhirstellung a Mangel u Spigelen, geet et drëms sech op d'Geescht-Kierper Verbindung ze fokusséieren, an d'Benotzung vun der Hip-Hop Musek fir Iech duerch Äre Flow ze motivéieren. (Méi doriwwer hei: Ass Är Trendy Hip-Hop Yoga Klass ëmmer nach als "Real" Yoga ugesinn?)

Wann Dir net zu New York oder LA wunnt (Meghan Markle selwer war bekannt fir de West Hollywood Standuert dacks ze besichen), kënnt Dir déiselwecht Erfarung fir Iech selwer doheem kreéieren andeems Dir mam Grënner Sarah Levey säi Vinyasa Flow follegt. (Raumheizungen fakultativ!) Beweegt mat Ärem Otem vun all Pose wéi Dir Är Kraaft a Konzentratioun opbaut. (Nei am Yoga? Fänkt un andeems Dir déi 12 Top Tipps fir Ufänger Yogis léiert.)

Wéi et ze maachen: Halt all Pose fir dräi Atem ier Dir op déi nächst fléisst. Da widderhuelen d'Sequenz op der anerer Säit. Als nächst beschleunegt Äre Flux op een Otem, eng Bewegung.

Ënnerschrëft Hot Yoga Flow

Kand senger Pose

A. Kniet mat Knéien liicht auserneen a kraaft d'Hänn no vir. Halt Är Waffen laang a virun Iech, loosst d'Stir um Buedem raschten.

Downward Hond

A. Kommt op all Véier. Zitt d'Zänn an hëlt d'Hëfte héich, erreecht Sitz Schanken op d'Plafong. Erreeche Fersen zréck an d'Matte ouni ze beréieren. Kapp erof sou datt den Hals laang ass.

B. Handgelenkfalen bleiwen parallel zum Virrand vun der Mat. Dréckt an d'Knöchel vum Zeigefanger an Daumen fir den Drock vum Handgelenk ze entlaaschten.

Héich Lunge

A. Vun ënnen Hond, hieft de rietse Been op d'Plafong a Schrëtt tëscht Hänn op eng niddereg Lunge.

B. Transfert Gewiicht an Féiss an erreechen Waffen bis op d'Plafong, cadre Gesiicht. Halt de richtege Knéi an engem 90-Grad Winkel gebéit. Gitt sécher datt de Knéi net iwwer d'Knöchel beweegt.

Krieger II

A. Vun héijer Lunge, spin lénks Ferse no ënnen mam Fouss liicht ausgeriicht.

B. Wandmillen Waffen op. De lénksen Aarm erreecht de Réck vun der Matte an de richtege Aarm erreecht d'Front vun der Matte, d'Handfläch no ënnen. Halt de richtege Knéi an engem 90-Grad Winkel, am Aklang mat dem richtege Knöchel.

C. Falen d'Schëlleren ewech vun den Oueren, zitt d'Schwänzbein a stréck déi viischt Rippen an. De Bléck ass iwwer de mëttelfinger vun der viischter Hand.

Reverse Warrior

A. Vum Warrior II, lenkt zréck, mécht d'Këscht op lénks op, lénks lénks Aarm op de lénksen Schien oder Oberschenkel a verlängert de richtege Aarm Richtung d'Plafong.

B. Halt de viischte Knéi direkt iwwer de Knöchel a fällt d'Schëlleren ewech vun den Oueren.

Verlängert Säit Wénkel

A. Vum Reverse Krieger, plazéiert déi riets Hand um Buedem virum richtege Fouss a verlängert de lénksen Aarm iwwer de Kapp.

Dräieck

A. Vum erweiderten Säitewinkel, riicht de richtege Been a réckelt lénks Hip zréck, hält déi riets Hand um rietse Fouss a lénksen Aarm iwwer.

Hallef Mound

A. Mat enger mëller Biegung am richtege Knéi a richtege Fangerspëtzten liicht um Buedem geluecht, streckt vun der viischter Hüfte de ganze Wee duerch den Ënneraarm, engagéiert de Säitekierper a Kär fir liicht op de Fingerspëtzen ze bleiwen.

B. Kuckt erof op e Brennpunkt ier Dir plënnert fir Äert Gläichgewiicht ze halen. Benotzt dann d'Kraaft vum richtege Been fir de Réckbeen vum Buedem z'erhiewen, rotéiert fir déi ganz lénks Säit vum Kierper op der rietser Säit ze stackelen, während de richtege Aarm op d'Plafong erreecht.

Bewäertung fir