Sidestep Stress, Beat Burnout, an Hutt Alles - Wierklech!

Inhalt

• Bewäertung fir

Trotz der Mamm fir zwee grouss Kanner an Direkter vum prestigiéisen Greater Good Science Center op der University of California zu Berkeley ze sinn, war de Soziolog Christine Carter, Ph.D., konstant krank a gestresst. Also ass si erausgaang fir ze entdecken wéi se et wierklech hunn-déi glécklech Famill, erfollegräich Aarbecht, an d'Wuelbefannen et ze genéissen. Am Viraus vun hirem neie Buch, De Séiss Fleck, den 20. Januar, hu mir mam Dr Carter geschwat fir erauszefannen wat hatt geléiert huet, a wéi ee Rot hatt ze bidden huet.

Form: Wat huet Äert Buch inspiréiert?

Dr Christine Carter (CC): Ech sinn e chroneschen Overachiever, an en erholende Perfektionist. An no engem Joerzéngt vun der Fuerschung ronderëm Gléck, positiv Emotiounen, an Elite Leeschtung [am UC Berkeley's Greater Good Science Center], hat ech e grujeleg Gesondheetsmoment. Ech hat alles - super Kanner, super Familljeliewen, Erfëllung vun der Aarbecht - awer ech war déi ganzen Zäit krank, an ech war ëmmer iwwerwältegt. (Matbierger Perfektionisten, lauschtert no: Hei sinn 3 Grënn fir net perfekt ze sinn.)

Jiddereen mat deem ech iwwer dëst geschwat hunn, sot, ech misst eppes opginn, datt ech net alles hätt kënnen. Awer ech hat geduecht, Wann ech kann net erfollegräich sinn, glécklech, a gesond op eemol, an ech hunn dëst fir e Jorzéngt studéiert-da sinn all Fraen geschrauft! Also hunn ech ugefaang d'Stroossen ze testen all d'Techniken, iwwer déi ech anerer am Centre trainéiert hunn, fir erauszefannen, wou all meng Energie higeet, an d'Buch ass aus deem gebuer.

Form: A wat hutt Dir fonnt?

CC: Eis Kultur seet eis datt d'Beschäftegung e Marker vu Wichtegkeet ass. Wann Dir net erschöpft sidd, da musst Dir net schwéier genuch schaffen. Awer et ass eng Saach fir erfollegräich ze sinn, an et ass eng aner fir gesond genuch ze sinn oder genuch Energie ze hunn fir Ären Erfolleg ze genéissen. Ech hunn endlech mäi Liewen eng Routine gläichzäiteg nei designt. An e puer vun den Ännerungen sinn einfach Saachen déi wierklech schéngen wéi d'Wëssenschaft vum blazingly offensichtlechen. Awer si droen ëmmer erëm-well se wierklech schaffen!

Form: Also wéi eng Tipps kënnt Dir bidden fir een deen sech ganz gestresst an iwwerwältegt fillt?

CC: Éischtens, unerkennen Är Gefiller. D'Fraen hir instinktiv Äntwert op Besuergnëss ass et ze widderstoen oder se ewech ze drécken. Awer Fuerschung weist datt wa mir dat maachen, déi kierperlech Symptomer vum Stress verschlechtert ginn. Also andeems Dir net widderstoen, léisst Dir tatsächlech d'Emotiounen opléisen.

Nächst, erreecht uplifting Saachen-eng Playlist gefëllt mat gléckleche Lidder, léif Fotoen vun Déieren, en inspiréierend Gedicht. Dës sinn Aart vun engem Noutfall Paus fir Är Kampf-oder-Fluch Äntwert; si wäerten Äre Stress kuerzen andeems se amplaz positiv Gefiller bréngen. (Dës Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell Workout Playlist sollt den Trick maachen!)

Dann wann Dir Iech besser fillt, ass de leschte Schrëtt fir ze vermeiden datt de Stress zréckgeet. Fir dat ze maachen, musst Dir aktiv Schrëtt huelen fir d'kognitiv Iwwerlaascht ze reduzéieren, oder d'Quantitéit vun Informatioun a Stressuren déi Dir hëlt. (Är Spannung ka méi Verstouss maachen wéi Dir mierkt. Hei sinn 10 komesch Weeër wéi Äre Kierper op Stress reagéiert.)

Form: A wéi maacht Dir dat?

CC: Éierlech, keen héiert et gär, awer den Top Wee ass Ären Telefon auszeschalten. Denkt un Är Energie wéi e vollen Ballon. All Kéier wann Dir Är E-Mail, Aarbechtsplang oder Twitter Feed op Ärem Telefon iwwerpréift, erstellt e luesen Leck am Ballon. Schlussendlech wäert Dir komplett entlooss sinn. Wann Dir Ären Telefon ofschalt-an ech mengen dat wuertwiertlech, sollt Dir tatsächlech, kierperlech Ären Telefon ofschalten-Dir gitt Iech selwer eng Chance fir de Ballon nei ze fëllen. (Léiert méi iwwer wéi Ären Handy Är Downtime ruinéiert, a wat Dir maache sollt.)

Form: Dat ass eng grouss Uerdnung fir vill Fraen - och ech selwer! Ginn et gewëssen Zäiten wou et am wichtegsten ass fir auszeschléissen?

cc: jo! Hänn erof, wann Dir am Bett bass. Dat ass eng Zäit wou Dir sollt entspanen, wat Dir net maache kënnt wann Dir um Telefon sidd. Ech empfeelen souguer Fraen e richtegen, almoudeschen Wecker ze kafen, fir datt se den Alarm vum Telefon net benotzen, wat se verlaangt hir E-Mail als éischt ze kontrolléieren. (Entdeckt firwat roueg Leit Ni Schlof Mat Hiren Zell-a 7 aner Geheimnisser déi se wëssen.)

Form: Wéi soss kënnt Dir Är kognitiv Iwwerlaascht reduzéieren?

CC: Eng grouss ass ze maachen wat ech nennen "Autopilot ausschalten." Fuerschung weist datt 95 Prozent vun eiser Gehiraktivitéit onbewosst ass: Wann Dir fuert a gesitt wéi een d'Strooss virun Iech iwwerschreit, trefft Dir zum Beispill automatesch d'Pausen. Denkt also un all déi Saachen déi Dir net de ganzen Dag bewosst maache musst, wéi Är Moiesroutine. Maacht Dir all Dag déi selwecht Saachen an der selwechter Uerdnung, Kaffi, Turnstonnen, Dusch? Oder erwächt Dir an denkt, Soll ech de Moien oder méi spéit trainéieren? Soll ech elo Kaffi maachen, oder no der Dusch?

Ech léieren de Leit méi iwwer wéi een dat op menger Websäit maache kann (du kanns dech gratis aschreiwen). All Dag schécken ech eng E-Mail mat engem klenge Schrëtt deen Dir maache kënnt fir Är Routine ze streamline.

Form: Wat ass dee klengste Schrëtt, deen een maache kann, deen de gréissten Impakt op säin alldeeglecht Gléck a Stressniveau huet?

CC: Ech géif soen, e "besser-wéi-näischt" Übungsplang opzebauen, dee manner wéi fënnef Minutten dauert fir ze maachen, fir Deeg wou Dir net an de Fitnessstudio kënnt. Mine ass 25 Squats, 20 Push-ups, an eng Plank vun enger Minutt; et dauert mech dräi Minutten, mee et Wierker. Ech krut gesot datt ech "Michelle Obama Waffen" virdru hunn, an dëst ass deen eenzegen Uewerkierper Workout deen ech maachen! (Léiert firwat Übung de Schlëssel zum Aarbecht-Liewen Gläichgewiicht ass hei.) An eemol am Dag, denkt un eppes oder eppes fir Iech dankbar sidd. Fuerschung weist Dankbarkeet ass d'Basis fir perséinlecht Gléck.

Fir méi ze léiere wéi Dir aus der "beschäftegter Fal" flücht an eng méi glécklech, manner gestresst Dir entdeckt, kaaft eng Kopie vum Dr. Carter neit Buch De Séiss Fleck: Wéi fannt Dir Är Groove Doheem an Op der Aarbecht, am Verkaf den 20. Januar.

Bewäertung fir