Sollt Dir Kalziumphosphat huelen?

Inhalt

• Iwwer Kalzium
• Méi wéi Schanken an Zänn
• Wéi vill Kalzium braucht Dir?
• Wou Kalzium ze kréien
• Aarte vu Kalzium
• Ass Kalziumphosphat d'Äntwert?
• D'Urteel?

Iwwer Kalzium

Äre Kierper enthält ongeféier 1,2 bis 2,5 Pond Kalzium. Meeschtens ass et, 99 Prozent, an Ären Schanken an Zänn. Déi verbleiwend 1 Prozent gëtt iwwer Äre Kierper an Ären Zellen verdeelt, d'Membranen déi Är Zellen encadréieren, Äert Blutt, an an anere Kierperfluider.

Déi meescht vun eis wëssen datt eis Schanken an Zänn haaptsächlech aus Kalzium gemaach sinn. Awer et ass net nëmmen all Kalzium. Si sinn aus Kalziumphosphat gemaach, eng Verbindung vu Kalzium a Phosphor. Heescht dat Kalziumphosphat Ergänzunge ze huelen kann Iech méi gesond Schanken ginn?

Méi wéi Schanken an Zänn

Kalzium mécht méi wéi staark Schanken bauen a gesond Zänn bauen. Dëst bemierkenswäert Mineral och:

• hëlleft Bluttgefässer fir de Floss vum Blutt an Ärem Kierper ze regléieren
• hëlleft bei der Kontraktioun vun Äre Muskelen
• hëlleft bei der Kommunikatioun tëscht Nervenzellen
• dréit zur Blutgerinnung bäi

Wéi vill Kalzium braucht Dir?

Allgemeng brauche béid Männer a Frae ongeféier 1.000 Milligram (mg) Kalzium pro Dag.

Frae sollten hir Intake bei 1200 mg op ongeféier 51 Joer al eropgoen. Dëst ass well de Knochen Oplage bei postmenopausale Fraen méi grouss ass wéi d'Quantitéit vun der Schankenbildung.

D'Männer solle seng Entree op 1200 mg op ongeféier 71 Joer al erhéijen.

Puppelcher, Kanner a schwanger Fraen hunn de gréisste Bedierfnes fir Kalzium wéinst hirer aussergewéinlecher Rate vun der Schankenbildung a Wuesstem.

Geméiss den National Instituter fir Gesondheet (NIH), soll déi empfohlend deeglech Inzomm vu Kalzium sinn:

Wou Kalzium ze kréien

Si soen datt Mëllech Iech méi staark Schanken an méi gesonde Zänn kënnt. Awer vill aner Liewensmëttel si gutt Quelle vu Kalzium, och. Probéiert méi vun dësen op Är Supermarchéslëscht ze addéieren:

• Kéis, Joghurt, an aner Mëllechprodukter
• Nëss a Somen
• Bounen
• brokkoli
• gréng, wéi Spinat, Kale, Arugula, a Collard Greens
• schwaarz-eyed Ierzebulli
• Figgen
• Orangen
• tofu
• Lachs oder Sardinnen, konservéiert, mat Schanken

Aarte vu Kalzium

Et gëtt keng sou eppes wéi e Nugget vu pure, elementarem Kalzium.An der Natur gëtt Kalzium mat aner Elementer gebonnen, wéi Kuelestoff, Sauerstoff oder Phosphor. Wann ee vun dëse Kalziumverbindunge verdaut gëtt, kënnt et zréck an säin Elementarstat, an Äre Kierper oogt d'Virdeeler.

Kalzium aus Dolomit, Knochenmiel oder Ouschterschëffer gëtt net recommandéiert well dës Quelle Bläi an aner Toxine enthalen. Äre Kierper absorbéiert Kalzium besser wann Dir et a klenge Dosen (500 mg oder manner) mat Nahrung huelen.

Kalziumphosphat - wat Dir als Tricalciumphosphat an Ergänzunge fannt - enthält bal 39 Prozent elementarem Kalzium. Dëst ass just eng Fraktioun ënner Kalziumkarbonat (40 Prozent), awer gutt iwwer Kalziumcitrat (21 Prozent), Kalziumlaktat (13 Prozent), a Kalziumgluconat (9 Prozent).

Wann Dir Vitamin D hëlt, hëlleft Äre Kierper besser Kalzium opzehuelen. Vill Kalzium Zousaz enthalen och Vitamin D.

Ass Kalziumphosphat d'Äntwert?

"In de meeschte Fäll bitt Kalziumphosphat kee Virdeel iwwer Kalziumkarbonat oder Kalziumcitrat", sot den Dr Roger Phipps, Assistent Professer op der Husson University School of Pharmacy. "Awer adäquat Phosphat ass gebraucht fir Knochen Gesondheet. Also Kalziumphosphat kann e passenden Zousaz bei engem mat Phosphatmangel sinn. “

Phosphatmangel ass méi heefeg bei Leit mat Celiac Krankheet, Crohn's Krankheet, Nierfroen, Alkoholverbraucherkrankung an déi déi ze vill Antaciden huelen. Wéi och ëmmer, déi meescht Leit kréien genuch Phosphor an der Duerchschnëttsamerikanescher Ernärung.

Déi meescht Leit, déi Kalziumergänzungen brauchen, brauchen et wéinst Vitamin D-Mangel. Tatsächlech ass iwwerschësseg Phosphat verbonne mat Cola oder Soda Konsum eng wuessend gesondheetlech Suerg, well et mat Osteoporose a Probleemer mat Nierfunktioun assoziéiert ass.

D'Urteel?

Halt sech un natierleche Quelle wann et ëm Kalzium kënnt, ausser wann en Dokter anescht recommandéiert. Wann Dir genuch Kalzium kritt ass eng Suerg fir Iech, Kalziumkarbonat a Kalziumcitrat sinn méiglecherweis Är bescht Optiounen.