Wéi Besuergnëss Kuerz vum Otem verursaache a wat Dir maache kënnt

Inhalt

• Iwwersiicht
• Symptomer vun Angschtzoustänn an kuerz Otem
• Wat verursaacht kuerz Atem vum Besuergnëss?
• Wéi lass ze kuerz vun Otem vu Besuergnëss lass ginn
• Wéi ze verhënneren, Ären Otem ze verléieren wann Dir Angscht sidd
• Aner Konditioune déi kuerz Otem verursaachen
• Wann Dir Ären Dokter ze gesinn
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Kur vum Atem erliewen (dyspnea) oder aner Atmungsschwieregkeeten kënnen Angschtgefiller fillen. Awer et ass keen ongewéinlech Symptom vun der Angscht.

Vill Leit maache sech Suergen datt e Symptom wat hir Atmung beaflosst, aus engem kierperlechen Thema muss kommen. Tatsächlech beaflosst Är mental Gesondheet Är kierperlech Gesondheet op e puer Weeër.

Iwwerdeems Besuergnëss kuerz Otmung an aner kierperlech Symptomer verursaache kann, ass et wichteg z'erkennen datt e kuerzen Atmung aus anere Grënn och Angscht mécht.

Hei ass wat Dir braucht iwwer dëst Symptom ze wëssen a wéini Dir Ären Dokter kuckt.

Symptomer vun Angschtzoustänn an kuerz Otem

Besuergnëss ass Är natierlech Angschtreaktioun am Kierper. Dëst ass bekannt als Kampf-oder-Fluch Äntwert. Äre Kierper reagéiert a kierperlech a mental Weeër fir Iech virzebereeden fir entweder ze kämpfen oder aus der Situatioun ze lafen.

Kuerz Otem ass eng vun deenen Äntwerte. Dir fillt Iech wéi Dir Är Otem net zitt, en Drock an Ärer Këscht kënnt, oder wéi wann Dir ënner Luck oder Honger sidd.

Studien hunn e staarken Associatioun tëscht Angschtzoustänn an Atmungssymptomer gewisen, och kuerz Otem.

Aner Symptomer déi während dëser Äntwert optriede kënnen an als Resultat vun Angscht gehéieren:

• méi séier Atmung (Hyperventilatioun)
• Broscht tightness
• Atemzündung oder e Gefill vu Suck
• d'Gefill wéi wann Dir e Klump am Hals hutt
• Muskel Spannung
• Häerzschlemmung (fillt sech wéi e méi staarken, méi séier Häerzschlag)
• Gefill schwaach, schwindeleg oder onbestänneg
• übelkeit oder Magenähnlechkeet
• Onrouen, Reizbarkeet oder Gefill um Rand

Wat verursaacht kuerz Atem vum Besuergnëss?

Kuerz Atem an aner kierperlech Symptomer geschéien an der Kampf-oder-Fluch Äntwert fir Iech ze schützen. Mat Angschtzoustänn kënnt Dir vläicht net fir Äert Liewen lafen. Awer Äre Kierper reagéiert nach ëmmer wéi wann Dir et sidd.

Dir erliewt d'Brust Spannung, kuerz Atem, a méi séier Atmung, well Äre Kierper probéiert méi Sauerstoff op Är Muskelen ze kréien, Iech virbereet fir ze lafen. Är Häerzfrequenz erhéicht an Dir kënnt méi waarm fillen wéi méi Bluttpompelen op Är Muskelen, bereet Iech fir ze kämpfen.

All dës Symptomer si normal Kierperreaktiounen konzipéiert fir Äert Liewen ze retten.

Natierlech sidd Dir wahrscheinlech net dacks fir Äert Liewen ze lafen oder ze kämpfen - vu Wild Bärattacken oder Männer mat Ketten Seeën. Awer Äre Kierper reagéiert nach ëmmer op Är Rees an de vollgepäckte Supermarché, Är Aarbechtspresentatioun an aner ängschtlech provokéierend Evenementer wéi wann Dir wier.

Wéi lass ze kuerz vun Otem vu Besuergnëss lass ginn

Wann Dir e Otemzuch vun engem Angschtattack erliewt, da kann et counterintuitiv schéngen datt Är Atmung ass wat Dir sollt op konzentréieren.

Awer andeems Dir op Är Atmung fokusséiert, kënnt Dir et ënner Kontroll kréien an déi richteg Quantitéit u Sauerstoff an Är Longen.

D'Experten empfeelen d'Diaphragmatesch Atmung ze üben. Dëst ass eng Zort Atmungstechnik déi Äert Membran benotzt. De Membran ass dee effizientsten Atmmuskel, dee mir hunn.

Wann Dir e kuerzen Otemniveau erliewt, otemt Dir allgemeng aus Ärem Mond oder Këscht. Diaphragmatesch Atmung kann:

• lues Är Atmungsrate
• reduzéiert Är Nofro fir Sauerstoff
• benotz manner Effort an Energie fir ze otmen

Hei ass wéi diaaphragmatesch Atmung ze üben:

1. Sëtzt Iech gemittlech an engem Stull oder leet Iech op enger flaacher Uewerfläch zréck, sou wéi Äert Bett, mat Ärem Kapp ënnerstëtzt.
2. Setzt eng Hand op Är iewescht Këscht an déi aner ënner Ärem Rippkäfeg. Dëst erlaabt Iech Är Membran besser ze fillen wéi Dir otemt.
3. Bidd lues an duerch Är Nues sou datt Äre Bauch géint Är Hand ausgeet.
4. Spann de Bauchmuskelen. Loosst se dobannen falen, wann Dir duerch Är Nues oder Äre Mond aussteet (ofhängeg vun deem wat fir Iech méi einfach ass).
5. Fuert weider déif Atem an an eraus, d'Gefill um Bauch erop an eraus. Maacht dëst fir 5 bis 10 Minutte pro Dag.

Tipps: Probéier e kuerzen Otem oder Otemschwieregkeeten wann Dir an Ärer Nues ootmen an eraus geet. Et ass och normal midd ze ginn oder ze fillen wéi wann et vill Effort ass wann Dir dës Atmungspraxis ufänkt. Mat méi Praxis gëtt dës Atmungstechnik automatesch an einfach.

"Wat Dir méi kierperlech Sensatiounen ënner Periode vu héije Besuergnëss bremst, wat Dir méi Är rational Geescht benotze kënnt fir ze bewäerten wat lass ass." - Elke Zuercher-Wäiss a "En Enn fir Panik"

Dir kënnt och dës Angschtgefiller Techniken ausprobéieren:

• Grondtechniken. Eng Zort Buedemtechnik involvéiert d'Bluttkierperdeeler a lues fräigesat. Fokuss ganz op dës Sensatiounen.
• Mindestlech Oflenkungen. Fannt eppes fir Äre Geescht ofgeleent vu panikéieren fir Iech ze berouegen. Probéiert d'Saachen ronderëm ze beschreiwen fir Äre Fokus op eppes anescht ze halen. Wéi eng Faarf ass Äre Canapé? Wat ass seng Textur?
• Schwätzt mat Iech selwer. Elo wann Dir wësst datt dës Symptomer sinn en Deel vun der automatescher Äntwert vum Kierper, erënnert Iech drun. Am Moment vu Panik oder Angst, zielt Iech "Ech kann net ootmen, well mäi Kierper probéiert méi Sauerstoff ze kréien" oder "Ech sinn bewäert a mäi Häerz ass gutt." Rational mat Iech selwer schwätzen kann Iech aus der Angscht erauszéien.
• Ausübung. Et kann komesch schéngen an der Mëtt vun engem Ängschtattack ze trainéieren, awer e séiere Wee lafen oder e puer vun där opgebauter Energie ausbaue kann tatsächlech fir Iech schaffen. Äre Kierper ass bereet sech iwwerhaapt ze bedreiwen - Dir kënnt och gutt profitéieren.
• Selbstänneg Pfleeg. Dir kënnt d'Selbstfleeg op einfach Weeër praktizéieren. Drénkt Kräidertee (awer vermeit koffeinéiert Téi, well et kann Ängscht erhéijen). Liichte Käerzen mat engem agreabelen Aroma. Schreift Är Gefiller op. Kritt e bësse berouegend Musek.
• Schock Iech selwer. Äre System schocken andeems Dir Äert Gesiicht an enger Schuel mat Äiswaasser dréckt ass tatsächlech eng Technik déi vun Therapeuten empfohlen ass fir Iech aus enger Gedankespiral z'erreechen.

Wann Dir kuerz Otem mierkt ier Dir e vollstänneg Panikattack erliewt, léiert et z'erkennen an ignoréiert se net. Fänkt un Är Atmung ze fokusséieren ier d'Angscht eskaléiert.

Fir laangfristeg Strategien, betruecht Dir eng mental Gesondheetsspezialist ze gesinn. Si kënnen Är Bedierfnesser bewäerten an Är copingmechanismen léieren déi fir Iech funktionnéieren.

Praxis Ären Atmung alldeeglech, aner Forme vu Bewosstsinn, an e relaxen Yoga opzehuelen kann och hëllefen.

Wéi ze verhënneren, Ären Otem ze verléieren wann Dir Angscht sidd

Den Haapt Wee fir kuerz Atem an aner kierperlech Symptomer vun der Angscht ze vermeiden ass Techniken ze üben an Är Trigger ze léieren wann Dir se net erliewt.

Dir preparéiert Iech net fir en Äerdbiewen wärend engem Äerdbiewen; Dir bereet Iech vir. Besuergnëss ass d'selwecht.

Ee vun de hëllefräichsten präventive Techniken ass en Iwwerleeung Log. An engem Gedankelogbuch schreift Dir déi automatesch Gedanken an, déi Dir an Ärem leschte Moment vun Angscht oder Panik hat. Et ass hëllefräich fir Ausléiser z'entdecken wéi och fir Iech ze hëllefen Är Angscht an engem berouegten Zoustand ze reflektéieren.

Dir kënnt och opschreiwen wat Sensatiounen Dir erliewt wann Dir se erliewt. Dëst kann Ärem Dokter hëllefen ze verstoen wat lass ass.

Et gi verschidde Arten vu Gedanken Logbicher. Kuckt dës Fokussioun op Dysfunktionnel Denken oder e generellen Angschtracker. Dir kënnt Är souguer selwer maachen andeems Dir enregistréiert:

• den Datum
• de spezifeschen Ausléiser (d'Situatioun oder kierperlecht Symptom, sou wéi zum Beispill kuerz Otem)
• den automateschen Gedanken (wat Dir denkt, geschitt duerch dëst kierperlecht Symptom oder Situatioun)
• wéi staark Dir dës Iwwerleeung gleeft (1 bis 100 Prozent)

Wann Dir kuerz Otem erliewt, kann Ären automatesche Gedanken sinn datt Dir e seriöse Gesondheetszoustand muss hunn. De Moment kënnt Dir et gegleeft hunn - bal 100 Prozent.

Wéi och ëmmer, nodeems Dir dëse Gedanken elo an Ärem Enregistrement erausgefuerdert huet, gleeft Dir et nëmmen 20 Prozent. Dës Gedanken opzehuelen, ze iwwerpréiwen an erauszefuerderen ass e wesentleche Wee fir zukünfteg Besuergnëss ze vermeiden.

Dir kënnt och eng App benotze fir Är Angscht ze verfolgen.

Regelméisseg Meditatioun ze praktizéieren kann Iech och hëllefen Är Angscht ze reduzéieren. Vill Studien hu gewisen datt Meditatioun Angschtzymptomer reduzéiere kann fir Angscht ze behandelen.

Dir kënnt och Mindfulness an alldeeglechen Aktivitéite praktizéieren fir Iech ze hëllefen Äre Kierper méi bewosst ze ginn a wat Iech Angscht mécht. Probéiert eng virsiichteg Iessen Übung oder e bewosst Spadséiergank ronderëm d'Spär.

Schlussendlech betruecht Dir mat engem mental Gesondheetsspezialist ze schaffen fir mat méi Strategien ze kommen. Si kënnen Iech hëllefen negativ Gedankeprozesser auszeschaffen, déi optrieden, wann Dir Angscht erliewt, besonnesch wann dës Besuergnëss schwéier ass oder Iech eng grouss Nout verursaacht.

Aner Konditioune déi kuerz Otem verursaachen

Kuerz Atem an aner Symptomer vun der Ängscht kënne aner Konditioune mimiéieren. Et ass eng gutt Iddi Är Symptomer ze iwwerwaachen an en Dokter ze kréien fir all aner Konditiounen auszeschléissen.

Gitt kierperlech fir ze garantéieren datt Dir keng aner Probleemer hutt, kann och e puer vun Ären Ängscht leiden. Zum Beispill, an engem Panikattack, vill Leit mengen datt se en Häerzinfarkt hunn. Dës Angscht erhéicht nëmmen hir Panik.

Aner Ursaache vum kuerzen Otemzuch enthalen:

• Übung
• Héicht ännert
• enk Kleedung
• e sedentäre Liewensstil

Aner Konditioune wou Dir Kuerz Otem erliewt kann enthalen:

• Asthma
• chronesch obstruktiv Pulmonal Krankheet (COPD)
• Häerzversoen oder Häerzinfarkt
• Longenentzündung
• niddrege Blutdrock
• ieweschte Airway Obstruktioun

Wann Dir Ären Dokter ze gesinn

Wann Dir Kuerz Otem erliewt erliewt, oder wann Dir keng Angscht huet, da kuckt Ären Dokter.

Frot medizinesch Opmierksamkeet no, wann Dir Symptomer vun engem Häerzinfarkt hutt, mat abegraff:

• tightness oder Péng an der Këscht, Hals, Këssen, zréck, oder Waffen
• Middegkeet
• liichtheet, Iwwelzegkeet oder Erbriechen
• Onbequemheet an Ärem Aarm oder Schëller
• méi ze schwëtzen wéi soss ouni e logesche Grond

Fir matzehuelen

Et ass wichteg ze erënneren datt Angschtattacken Iech net ëmbréngen. Dir wäert net struden, ophalen net ophalen, a stierft net un engem Angschtattack. Eng Angscht oder Panikattack wäert net zu engem Häerzinfarkt ginn.

Wann Dir Iech Suergen iwwer Är kierperlech Gesondheet hutt, da kuckt w.e.g. Wann Dir aus kierperleche Grënn fir Är kuerz Otemzuel geläscht gi sidd, halt op dat propper Gesetzesprojet als Erënnerung wann Dir an engem ängschtleche Moment sidd.

Kuckt e mentale Gesondheetsspezialist fir weider Hëllef an Assistenz mat coping Techniken.