Shin Splints

Inhalt

• Wat sinn Shin Splitter?
• Wat verursaacht Shin Splitter?
• Wien ass Risiko fir Shin Splitter?
• Symptomer vu Shin Splitter
• Wéi sinn Shin Splitter diagnostizéiert?
• Behandele Schinn Splécken
• Heelmëttel
• Chirurgie
• Kann een Shin Splitter vermeiden?
• Stretching
• Q:
• A:

Wat sinn Shin Splitter?

De Begrëff "Schëlleren Splitter" beschreift Schmerz déi sech am Ënner vun Ärem Ënnerbeen fillt, am Schéibe Knach. Dëse Schmerz konzentréiert sech am ënneschte Been tëscht dem Knéi a Knöchel. Ären Dokter kann op d'Konditioun bezeechnen als medialt tibial Stress Syndrom (MTSS).

Shin Splitter betreffen dacks Leit déi sech mat moderéierter bis schwéierer kierperlecher Aktivitéit engagéieren. Dir kënnt méi wahrscheinlech Shin Splitter entwéckelen wann Dir un ustrengend kierperlech Aktivitéiten deelhëllt oder Stop-Start Sport wéi Tennis, Racquetball, Fussball oder Basketball.

Heiansdo kann de Schmerz vu Shin Splitter sou intensiv sinn datt Dir d'Aktivitéit stoppe musst.

Shin Splitter ass eng kumulativ Stressstörung. Widderhuelende Pound a Stress op de Schanken, Muskelen, a Gelenker vun den ënneschte Been verhënnert datt Äre Kierper natierlech kann selwer reparéieren a restauréieren.

Wat verursaacht Shin Splitter?

De Schmerz verbonne mat Schiefschnitter resultéiert aus exzessive Quantitéiten u Kraaft op de Schankbein an de Stoffer, déi de Scheinebeen an d'Muskele bannen, déi et ëmginn.

Déi exzessiv Kraaft verursaacht d'Muskele fir ze schwiewen an den Drock géint de Knach erop, wat zu Schmerz an Entzündung féiert.

Shin Splitter kënnen och aus Stressreaktiounen op Knochenfracturen resultéieren. De stännege Pond kann e puer Rëss an de Schanken vun de Been verursaachen. De Kierper kann d'Risse flécken wann et Zäit kritt fir ze raschten.

Wéi och ëmmer, wann de Kierper keng Zäit kritt fir ze raschten, kënnen déi kleng Rëss op eng komplett Fraktur oder e Stress Fraktur féieren.

Wien ass Risiko fir Shin Splitter?

Verschidde Aktivitéiten a kierperlech Attributer kënnen Iech riskéieren Shin Splitter ze kréien. Risikofaktoren enthalen:

• eng anatomesch Anomalie (wéi flaach Fouss Syndrom)
• Muskelschwächen an Oberschenkel oder Hënner
• net genuch Flexibilitéit
• falsch Training Techniken
• ënnerwee leeft
• lafen op enger helleger Uewerfläch oder um ongläiche Terrain
• lafen op schwéier Surfacen wéi Beton
• ongewollt oder verschmotzte Schong fir ze lafen oder ze schaffen
• matmaachen u Sport déi séier Arrêten a Start huet (wéi Fussball oder Bierg Ski)

Shin Splitter sinn och méi ufälleg wann Är Beenmuskelen an Sehnen midd sinn. Fraen, Leit mat flaache Féiss oder steife Bogen, Sportler, Militärekrute, an Dänzer hunn all eng verstäerkte Schwieregkeet fir Shin Splitter z'entwéckelen.

Symptomer vu Shin Splitter

Leit mat Schëlleren Spalter erliewen e puer vun de folgenden Symptomer:

• eng schmäerzhafte Schmerz am viischten Deel vum ënneschte Been
• Schmerz, déi sech beim Training ännert
• Péng op béide Säiten vum Schäiss Schanken
• Muskel Péng
• Péng laanscht den banneschten Deel vum ënneschte Been
• Schweessen oder Halswéi laanscht den banneschten Deel vum ënneschte Been
• Schwellung an den ënneschte Been (normalerweis mild, wa präsent)
• Numness a Schwächheet an de Féiss

Kuckt Ären Dokter wann Är Shin Splitter net op gemeinsam Behandlungsmethoden äntweren oder wann Dir eng vun de folgende Symptomer hutt:

• schwéier Schmerzen an Ärem Shin no engem Fall oder Accident
• e Shin dat fillt sech waarm
• e Shin dee sichtbar geschwollen ass
• Péng an deng Schëlleren, och wann s de raschs

Wéi sinn Shin Splitter diagnostizéiert?

Ären Dokter wäert normalerweis fäeg sinn Shin Splitter während enger kierperlecher Examen ze diagnostizéieren. Si froen Iech iwwer d'Art vu kierperlechen Aktivitéiten un deenen Dir deelhëllt a wéi dacks Dir dës maacht.

Dokteren kënne diagnostesch Tester virschreiwen wéi Imaging Scans a Röntgenstrahlen, wann se verdächtegt datt Dir vu Knochenfracturen oder enger Bedingung anescht wéi Shin Splitter leed.

Behandele Schinn Splécken

Heelmëttel

Shin Splitter erfuerderen normalerweis datt Dir eng Paus vu gewësse kierperleche Aktivitéite maacht a gitt Är Been Zäit fir ze raschten. Den Onbequemen léist normalerweis komplett an e puer Stonnen oder héchstens an e puer Deeg mat Rescht a limitéierter Aktivitéit.

Déi proposéiert Betrag vun der Iwwerstonnen ass typesch ongeféier zwou Wochen. Wärend dëser Zäit kënnt Dir Sport oder Aktivitéiten engagéieren, déi manner wahrscheinlech zousätzlech Schued op Äre Been sinn. Dës Aktivitéiten enthalen Schwammen oder Trëppelen.

Ären Dokter wäert oft virschloen datt Dir déi folgend maacht:

• Halt Är Been héich.
• Benotzt Eispäck fir Schwellungen ze reduzéieren. Shop fir kal Kompressen.
• Huelt en iwwerdriwwe anti-inflammatoresch, wéi ibuprofen (Advil) oder naproxen Natrium (Aleve). Shop fir Ibuprofen an Naproxen Natrium.
• Droen elastesch Kompressiounsverbänn. Shop fir elastesch Kompressiounsverbänn.
• Benotzt eng Schaumroller fir Äert Shins ze masséieren. Shop fir Schaumroller.

Frot Äre Dokter mat, ier Dir mat Aktivitéite nei start. Opwärmung virun der Ausübung ass och e gudde Wee fir sécher ze stellen, datt Äert Been net schlank sinn.

Chirurgie

Chirurgie gëtt selten benotzt fir Shin Splitter ze behandelen. Wéi och ëmmer, wann Är Shin Splitter schwéier Schmerzen verursaache a Symptomer daueren méi wéi e puer Méint, kann Ären Dokter eng Chirurgie empfehlen.

Dës Chirurgie ass bekannt als Fassiotomie. An dëser Prozedur mécht Ären Dokter kleng Schnëtt am Fascia Tissu ronderëm Är Kälbermuskelen. Dëst kann potenziell e puer vun de Schmerz erliichtert, déi duerch Shin splints verursaacht gëtt.

Kann een Shin Splitter vermeiden?

Schrëtt, déi Dir maache kënnt, fir Shin Splitter ze vermeiden enthalen:

• Droen Schong déi gutt fit a gutt Ënnerstëtzung bidden
• mat Hëllef vu schockabsorberende Huelen, déi Dir online bei Amazon fannt
• Vermeit Übung op hart oder schräg Uewerflächen oder ongläich Terrain
• erhéicht Übungsintensitéit graduell
• erwiermt sech virum Training
• sécherstellen Iech richteg ze strecken
• engagéiert am Stäerktraining, speziell Zehüllen, déi d'Kalfmuskele bauen
• net versichen, duerch de Schmerz ze trainéieren

All intensiv Übungsprogramm erfuerdert eng Verstäerkung vun allen Ëmgéigend Muskelgruppen. Workouts solle variéiert ginn fir Iwwerbenotzung an Trauma fir all bestëmmte Muskelgrupp ze vermeiden.

Dir sollt Iech vun all intensiven Übungsprogramm ofhalen wann schwéier Muskel Péng oder aner kierperlech Symptomer entwéckelen.

Stretching

Q:

Wat Strécke kann ech maache fir ze hëllefen Shin Splitter ze vermeiden?

A:

En effektive Wee fir Shin Splitter ze vermeiden ass d'Kallefmuskelen an Hipmuskelen ze stäerken, besonnesch d'Hipabduktoren. Kallefmuskele Verstäerkung kann gemaach ginn andeems Dir Är Zehen um Rand vun engem Trottoir oder Trapp setzt an Är Gewiicht op ee Been iwwerdroen. Dann lues erof senken a sech selwer eropmaachen. Widderhuelen dëst 25 Mol. Dëst wäert Är Kaalmuskelen stäerken an hëlleft Schëlleren Spalten ze vermeiden.

Eng Übung fir d'Hipmuskelen ze verstäerken gëtt gemaach andeems Dir op enger Säit lieft mat de Féiss zesummen. Dréit den Hip no baussen an dann erëm zréck a widderhuelen 25 Mol. En Theraband ronderëm de Knéi leeën wäert d'Muskelen méi stäerken.