Form Äert Liewen

Inhalt

• Bewäertung fir

Egal ob et eist kierperlecht Wuelbefannen ass, eis Bezéiungen, eis emotional Gesondheet oder eis Karriär, et ass einfach am Alldag agefaangen ze ginn, verlaangt Detailer vun eisem Liewen, ouni jeemools ze pauséieren wat et ass mir schaffen Richtung. Mir wëllen all méi fir eis selwer, an eis Intentioune sinn ëmmer do: Mir ginn an de Fitnessstudio, verspriechen eis méi Fräizäit fir eis selwer oder fir eis Famillen ze fannen, halen de Roman mat der ongekrackter Wirbelsäule op eisem Bett Dësch, plangen a plangen eis Stëbs ze aktualiséieren geet erëm op - awer méi dacks wéi net, verfollegt eis iwwerfuerdert Liewen eis. Mir wëllen méi gesond, méi glécklech a méi Kontroll sinn, awer mir huelen all falsch Wendungen fir dohinner ze kommen.

Awer ee Schrëtt gläichzäiteg kënne mir e bessere Gläichgewiicht a ville Beräicher vun eisem ganze Liewen fannen. Tatsächlech ass Fitness net nëmmen Ären Training. Modern Zäiten fuerderen eng aktualiséiert Definitioun vu Fitness. Fitness formt Äert Liewen, net nëmmen Äre Kierper, well Fuerschung weist vill méi wéi Är Trainingen Är Gesondheet a Wuelbefannen beaflossen. D'Gesondheet vun Äre Bezéiungen, Karriär Zefriddenheet, Stressmanagement, egal ob Dir déi néideg Gesondheetsscreening Tester kritt - all beaflossen Är Gesondheet. Den Zweck vun dëser Kolonn wäert sinn all dës Elementer unzegoen, déi Är Fitness beaflossen - no der moderner Definitioun. All Mount, Form wäert zielen Iech e bësse méi no un dee Gläichgewiicht ze bréngen, egal ob et e Wee ass fir gesond a nährstoffaarme ze iessen; méi Zefriddenheet vun enger Bezéiung ze kréien; d'Temperatur vun Ärer Karriär zréckzehuelen; oder maacht Är wäertvoll Workout Zäit besser fir Iech. Eist Thema vum éischte Mount: Är Fitnessziler z'identifizéieren, a léiere wéi Dir besser un hinnen schafft.

Är Trainingsziler, definéiert

Wann Dir vill Fraen hir Fitnessziler freet, geschitt eng witzeg Saach. Fir e puer Sekonnen si se gestoppt. "Meng Übungsziler?" si soen. Sécher, déi meescht vun eis kënnen ofkräizen wat mir gäre verléieren: Gewiicht, Suedelbeutel, BH-Bulle, Cellulite (mir bieden fir eng Kur bis se eng fannen). Awer frot d'Fraen wat se gäre gewannen, a wéi vill kënnen Iech sécher soen?

Schold et op eis Kultur. Bal aus der Lycée (an traureg, dacks nach méi fréi), ze bekloen eis ugesi Kierperfehler ass praktesch en Initiatiounsritual an d'Fraheet, an e Ritual dee vill vun eis leider fir d'Liewe weiderféieren. Mir dangelen eis Aarmstéck virun Frënn als Beweis vu schrecklechen Gewiichtsgewënn; mir knipsen eis Oberschenkel privat fir Zeeche vu frësche Cellulite; mir tippen op eise Puppelchen Bauch fir anerer d'Wourecht ze weisen: Mir sinn net fit, eise Kierper ass net entwéckelt. "Wann Dir an all Strooss Eck an enger Stad am Land gitt an 100 Fraen gefrot hutt: 'Wéi fillt Dir Iech iwwer Äre Kierper?' wéi vill Fraen soen 'Ech hunn et gär?' "freet den Dan Baker, Dokter, Programmdirekter fir d'Liewensverbesserung op Canyon Ranch zu Tucson, Ariz." Eis Sprooch ass op Defizit baséiert, a vill Fraen liewen an der Tyrannei vun dat. "

Wa mir eis mat esou Negativer astellen, kënne mir net positiv denken. Mir kucken eis voll Längt Spigelen a kucken wéi eist Fleesch fir anerer muss erschéngen, anstatt ze berücksichtegen wat eise Kierper fir eis maache kann. Mir fannen Mängel wou amplaz mir Potential gesinn kéint. Wou mir eemol onméiglech dënn Modeller mat Jugendrahmen iwwerall gesprëtzt haten, elo hu mir och Promi mat saftleche Geschichten iwwer wéi se fréier 20 Pond "Iwwergewiicht" waren - sou wéi Dir an ech! -bis se hir Taille gewiesselt hunn, duerch Diät an Determinatioun, an d'Gréisst-2 Jeans. Wa se et kënne maachen, sou wäerte mir, mir mengen.

Déi verléiert Schluecht

Fir déi meescht Fraen ass dat primär Zil datselwecht: Gewiicht ze verléieren.An engem Effort iwwergewiicht Fachhéichschoul Studenten fir hir Gewiicht-Kontroll Coursen ze rekrutéieren, Carol Kennedy, M.S., elo Programm Direkter vun Fitness / Wellness op Indiana University zu Bloomington, ugebueden engem gratis Kierper-Fett Prozentsaz Test fir Studenten als Ureiz. Awer wat hatt fonnt huet huet hatt schockéiert. "Siwwenzeg Prozent vun de Fraen, déi erakoum, waren am normale Beräich (20-30 Prozent Kierperfett) awer 56 Prozent hu sech als Iwwergewiicht ugesinn", seet de Kennedy. Tatsächlech, Kennedy an hir Kollegen dobäi eng Kierper-Bild Klass just fir dës Fraen.

Vläicht net iwwerraschend, et sinn jonk Fraen déi héchstwahrscheinlech dënn wëlle sinn. Kennedy, deen d'Fuerschung iwwer dëst Thema publizéiert huet, seet datt Fraen ënner 30 am meeschte mat dem Konzept vum Kierperbild besuergt sinn; Fraen 30-50 sinn e bësse méi wahrscheinlech Gesondheet engem primäre Grond fir Übung ze maachen. (Interessant sinn d'Frae méi obsesséiert mat hirem Erscheinungsbild erëm nom Alter 50, wann méi merkbar Verännerungen am Kierper ufänken, seet de Kennedy.)

Als gutt Schüler vun eiser Kultur ze sinn, ass en vun den Haaptgrënn firwat mir ausgoen gutt ausgesinn, anstatt ze fokusséieren sech gutt a méi lieweg an eise Kierper ze fillen. Ze dacks forcéiere mir bal onméiglech Erwaardungen op eis selwer: ausgesi wéi e gewësse Fernsehstär, an eng Héichschoulgréisst drécken, oder sechs Pack Abs kréien. "Vill Frae kënne sech un engem virstellt Ideal halen, wat hir Genetik net kann ënnerhuelen, a sech fir Feeler astellen," seet den James Loehr, Ed.D., President vun LGE Performance Systems zu Orlando, Fla. An doduerch , mir verleegnen eis d'Freed fir eis Entwécklungslänner ze schätzen.

Dat ultimativt Zeechen datt eis Ziler ongesond sinn ass wa mir ophalen d'Liewen ze genéissen fir se z'erreechen. "Wann Dir op eng Diät gitt, déi Dir wësst, Dir kënnt net laang halen oder en Trainingsprogramm deen Dir net gär hutt, schlussendlech wäert dat Iech ofbriechen", seet de Loehr. "D'Rees op e Goal ass sou wichteg wéi alles." Awer wéi verännere mir eis?

De Wee zum Erfolleg

Et ass nëtzlos fir eng Fra ze soen, déi Pfunde wëll verléieren, iwwer Gewiichtsverloscht als Zil ze vergiessen. Awer ironesch ass dat vläicht just wat hatt brauch fir Erfolleg ze hunn. "Professionell Athleten Approche Goaler aus engem Leeschtungwénkel, fokusséiere sech op wat se maache mussen", seet de Loehr. Si beurteelen d'Effektivitéit net andeems se virum Spigel stinn. "Si setzen laangfristeg Ziler, awer setzen och Zwëschenziler: wat se bis Enn vum Mount maachen, dës Woch oder souguer haut," füügt hien derbäi. Wann Dir op d'Erreeche konzentréiert sidd, a moosst an erfëllt Leeschtungsbaséiert Ziler an Inkrementen (sou wéi eng extra hallef Meile goen, oder d'Gewiicht op Är Lat Pull-Dows erhéijen), wäert d'Gewiichtsverloscht sech selwer këmmeren.

Wéi Dir spezifesch, konkret Leeschtungsziler setzt, kënnt Dir moossen (vläicht wëllt Dir eventuell eng 10k lafen, awer haut musst Dir zum Beispill eng Meile erreechen) léiert Dir och Äre Kierper ze ginn wat et brauch fir se z'erreechen. Wann Dir e Kierper baut dee méi séier, méi staark a méi fit gëtt, da fillt sech gutt. Et ass befreit. A mat all der Ausbildung, eng schmuel gréng Zalot fir Iessen wäert net maachen. "Gesondheet an Ernährung si ganz verbonne mat der Leeschtung", seet de Loehr. "Wann Dir eppes maacht wat Är Gesondheet a Gefor bréngt, kënnt dat Ganzt auserneen."

Also wann Dir dës Sektioun benotzt fir Är perséinlech Übung a Fitnessziler ze definéieren, haalt d'Lektioune hei am Kapp: Erreeche wat Dir wëllt mat Ärem Kierper fänkt mam éischten einfachen Akt un ze respektéieren. Behandelt et gutt, geeschteg a kierperlech, an et belount Iech direkt zréck.

Kierperlech Erfolleg op ee Bléck

Séier Tipps fir weider op Är Fitnessziler ze bleiwen:

* Denkt anescht: Visualiséier dech selwer net als eng sittend Persoun, kuckt selwer als eng bewegend Persoun.

* Setzt méi kleng Leeschtungsziler déi Dir moosse kënnt, sou wéi d'Erhéijung vun Ärem Kilometerpunkt wann Dir méi no bei méi grousser, méi haart Benchmarks kënnt, wéi eng éischt Course ofzeschléissen.

* Definéiert Erfolleg a Saache wat Dir all Dag erreecht. Ass iwwerhaapt d'Trap eropklammen méi einfach?

* Vermeit d'Skala, besonnesch wann Dir ugefaang hutt mat Gewiichtstraining. Et kann iwwer Ären Erfolleg leien.

* Maacht den Erfolleg net andeems Dir am Spigel kuckt. (Kënnt Dir Iech virstellen datt d'Mia Hamm dat mécht?)

* Erlaabt Iech Réckschlag. Si sinn inévitabel. Denkt drun: Dir sidd an der laanger Streck.

Bewäertung fir