Shape Studio: Dance Cardio Core Workout

Inhalt

• Dance Cardio Combo
• Step-Through mat High-Knie
• Schrëtt Kick
• Cha-Cha Shuffle
• Kär Buedem Aarbecht
• Vëlo Crunches
• In & Outs mat Band
• Single-Been Glute Bréck mat Band
• Bewäertung fir

Fir Äre stäerkste Kär kënnt Dir fir Deeg plangen, sécher, awer well Är Kärmuskelen d'Gesamtheet vun Ärer Mëtt ausmaachen (inklusiv Ärem Réck!), Wëllt Dir Muskelen aus alle Winkele schéissen.

"Eng Kombinatioun vu Verbindungsbewegungen a Matübungen, déi op Äre Kär fokusséiert sinn, ass déi perfekt Formel", seet de Molly Day, e Grupp Fitnessinstruktor bei Equinox zu New York. Mat zesummegesate Beweegunge wéi squat spréngt a gebogen Fléien, "Dir benotzt Äre Kär fir Äre Kierper ze stabiliséieren, sou datt Är Glieder déi primär Beweegunge kënnen ausféieren", seet si. Esou Übunge bauen funktionell Kraaft an Ärem Kär. Ofschléissen mat gezielte Kärbeweegungen hëlleft wierklech dës ustrengend Ab-Muskelen wierklech midd ze ginn. (Kuckt: D'Wichtegkeet vun engem staarke Kär - Nieft Six-Pack Abs)

Den Dag huet dës Best Practices zesummegesat fir Äre Kär am leschten Shape Studio Workout ze skulptéieren. Fuert laanscht wéi hatt Iech duerch e Circuit vun hiren Top ab-Verstäerkungsübungen féiert, aus dem Equinox Club senger populärer Choreo Cult Klass gesammelt, wat alles drëm geet ~ ze lossen ~ beim Muskelbau.

Follegt laanscht de Video, oder kuckt d'Beweegunge hei ënnen.

Dance Cardio Combo

Wéi et funktionnéiert: Übt déi dräi Bewegungen hei drënner, probéiert se all fir ongeféier 30 Sekonnen. Wann Dir déi beherrscht hutt, probéiert se an eng Kombinatioun ze setzen: 4 Step-Throughs, 2 Step Kicks, a 4 Cha-Cha Shuffles. Maacht Äre Liiblings upbeat Lidd un, a kuckt ob Dir de Combo fir dat Ganzt widderhuelen kënnt.

Step-Through mat High-Knie

A. Fänkt un mat Féiss zesummen ze stoen a Waffen op de Säiten.

B. Schrëtt de richtege Fouss op d'Säit eraus, da schloen de rietsen Aarm ronderëm an e Krees wärend Dir de lénksen Knéi op d'Këscht dreift an de Fouss op de Fouss dréit fir diagonal lénks ze gesinn.

C. Land op de lénksen Fouss fir op der entgéint Säit ze widderhuelen, mam lénksen Aarm ze stoen an de richtege Knéi op d'Broscht ze dreiwen, dréint sech diagonal no riets.

Widderhuelen fir 30 Sekonnen.

Schrëtt Kick

A. Fänkt un mat Féiss zesummen ze stoen a Waffen op de Säiten.

B. Schrëtt diagonal no lénks, Kräiz Hänn virun Këscht. Kick dat riets Been sou héich wéi bequem erop, a verlängert d'Waffen op enger Diagonal.

C. Zréck Hänn op d'Front vun der Këscht, wärend Dir zréck op de richtege Fouss trëppelt. Schrëtt mam lénksen Fouss, kräizt se iwwer de richtege, an da fuert en drëtte Schrëtt no riets diagonal mam richtege Fouss.

D. Kick de lénksen Been sou héich wéi bequem ass, wärend d'Waffen op enger Diagonal verlängeren.

Widderhuelen fir 30 Sekonnen.

Cha-Cha Shuffle

A. Fänkt un mat Féiss zesummen ze stoen a Waffen op de Säiten.

B. Huelt e klenge Schrëtt no riets mam rietse Fouss, dann e klenge Schrëtt no riets mam lénksen Fouss, fuert dann de lénksen Knéi erop op d'Broscht, während de rietsen Aarm diagonal erof iwwer dat lénkst Been verlängert.

C. Land um lénksen Fouss fir op der entgéint Säit ze widderhuelen, zwee kleng Schrëtt ze huelen, dann de richtege Knéi opzehiewen an de lénksen Aarm diagonal iwwer de richtege Knéi ze verlängeren.

Widderhuelen fir 30 Sekonnen.

Kär Buedem Aarbecht

Wéi et funktionnéiert: Maacht all Beweegung fir déi uginn Zuel vu Reps (oder méi!) Fir Ären Abs ze verbrennen. Dir braucht nëmmen eng Ronn ze maachen. (Awer wann Ären Abs net ganz dout ass, probéiert en aneren!)

Vëlo Crunches

A. Lie mat Gesiicht op de Buedem mat Been verlängert an Äerm hannert Kapp, Ellbogen breet. Lift d'Schëlleren a Féiss vum Buedem fir unzefänken. (Optional: Loop eng Mini-Resistenzband ëm d'Béi vu béide Féiss.)

B. Fuert de richtege Knéi a Richtung Broscht a rotéiert de lénksen Ellbog fir de richtege Knéi ze treffen.

C. Wiesselt Säiten, verlängert riets Been laang a fuert lénks Knéi a Richtung Broscht, rotéiert riets Ellbog fir ze beréieren.

Probéiert fir 20-30 Wiederholungen, oder widderhuelen bis Dir net méi maache kënnt.

In & Outs mat Band

A. Lie mam Gesiicht op de Buedem mat de Been verlängert an den Äerm verlängert iwwer de Kapp, Bizeps duerch d'Oueren. Lift d'Schëlleren a Féiss vum Buedem fir unzefänken. (Optional: Loop e Mini Resistenzband ronderëm d'Archë vu béide Féiss.)

B. Zirkuléiert Äerm op d'Säiten a knéckelt d'Knéien eran fir e Ball mam Kierper ze bilden, de Kapp ophiewen fir no de Bauchknop ze kucken.

C. Da verlängeren d'Äerm an d'Been ouni op de Buedem ze senken fir zréck ze starten.

Probéiert fir 20-30 Wiederholungen, oder widderhuelen bis Dir net méi maache kënnt.

Single-Been Glute Bréck mat Band

A. Lie mam Gesiicht erop mat Féiss um Buedem gepflanzt. Verlängert de richtege Been direkt op d'Plafong. (Optional: Loop e Mini Resistenzband ronderëm Oberschenkel just ënner de Knéien.)

B. Tuck Hëfte ënner, dréckt dann an de Been Fouss fir d'Hëfte opzehiewen, hält dat richtegt Been opgehuewen.

C. Lues a lues d'Hüften op de Buedem.

Probéiert 10-20 Wiederholungen, oder widderhuelen bis Dir net méi maache kënnt. Säiten wiesselen; widderhuelen.

Form Abrëll 2020 Ausgab

Bewäertung fir