Shape Studio: Groundwork HIIT Sessioun

Inhalt

• Grondaarbecht HIIT Sessioun
• Banded Thruster
• Banded Mountain Climber
• Banded Bear Jack
• Reverse Lunge zu Banded Bicep Curl
• Banded Jumping Jack
• Banded Bear Crawl
• Banded Cross-Body Mountain Climber mat Push-up
• Bewäertung fir

Hëtzt a Fiichtegkeet maachen Iech cranky? Du bass net alléng. Studien hu gewisen datt wann et dobausse méi waarm a muggier ass, mir allgemeng méi ängschtlech an reizbar sinn.

A wärend Dir nach méi Schweess gëtt mat engem Outdoor Workout schéngt dat lescht ze sinn wat Dir maache wëllt, fir de Promi Trainer Ashley Joi, ass et eng vun hire Go-to Stëmmung Boost Methoden. "Outdoor Training bréngt mech sou vill Freed," erkläert si. Dës Freed gëtt och vun der Wëssenschaft ënnerstëtzt: E rezente Konsens am Journal of Happiness Studies hunn Experten gefrot fir 68 Strategien ze bewäerten fir säi Gléckniveau z'erhéijen. Aktiv ze sinn ass drëtt Plaz, wärend der Ausübung huet déi fënneft Plaz. (Zesummenhang: D'mental a kierperlech Gesondheet Virdeeler vun Outdoor Workouts)

Prett fir unzefänken? Hei deelt Joi hir Liiblings HIIT Routine fir waarm, muggy Deeg dobaussen. A well de Workout meeschtens Buedemniveau ass, wäert Dir manner wahrscheinlech séier midd fillen vum waarme Wieder.

Wann dat gesot gëtt, wann Dir iergendwann ufänkt ze verbréngen ze fillen, stoppt, seet de Joi. "Well et e waarmen, waarmen Dag ass, lauschtert op Äre Kierper a gitt an Ärem eegene Tempo."

An vergiesst net ze hydratiséieren! (Zesummenhang: Déi Bescht Weeër fir hydréiert ze bleiwen während Outdoor Workouts)

Grondaarbecht HIIT Sessioun

Wéi et funktionnéiert: Waarm fir fënnef bis 10 Minutte virum Start. Maacht all Beweegung fir 40 Sekonnen, rascht 20 Sekonnen tëschent. Beweegt Iech duerch all vun de siwe Übungen, widderhuelen dann fir dräi Gesamtronnen.

Dir braucht: E Widderstandsband mat Grëffer an eng kleng looped Band (oder Booty Band)

Banded Thruster

A. Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen. Loop d'Resistenzband mat Grëffer ënner béide Féiss. Halt un engem Grëff mat all Hand, bréngt d'Hänn op d'Schëlleren an enger viischter Rack Positioun.

B. Scharnéier um Hëfte fir an e Squat ënnerzegoen, kuerz Paus wann d'Schéi parallel zum Buedem sinn (oder sou niddereg wéi bequem ass).

C. Dréckt an de Mëttelfouss wärend Dir d'Gluten an d'Hamstrings benotzt fir d'Hëfte no uewen op eng stänneg Positioun ze fueren. Zur selwechter Zäit dréckt d'Waffen iwwer de Kapp, handhabt direkt iwwer d'Schëlleren. Brace Kär, an ausatmen uewen.

D. Direkt d'Hänn ënnen - op d'Schëlleren/Hëfte - a ënnerzegoen an e Squat fir den nächste Rep ze starten.

Widderhuelen fir 40 Sekonnen. Rou fir 20 Sekonnen.

Maacht et op: Füügt e Puls um Enn vum Squat.

Maacht et erof: D'Resistenzband ewechhuelen.

Banded Mountain Climber

A. Loop eng Mini Band ëm béid Féiss sou datt et ënner Fersen geet. Crawl eraus op eng héich Plank Positioun. D'Waffen solle voll ausgedehnt ginn, d'Handfläche fest an de Buedem drécken, d'Fanger liicht gesprëtzt. Réck soll flaach a Kär an glutes engagéiert ginn ufänken.

B. Fuert de richtege Knéi an d'Këscht, zitt d'Band mat derbäi. Direkt de Knéi zréck an de Start.

C. Soubal de richtege Knéi an d'Startplaz kënnt, fuert de lénksen Knéi an d'Broscht. Fuert séier ofwiesselnd Been.

Widderhuelen fir 40 Sekonnen. Rou fir 20 Sekonnen.

Skaléieren et op: Twist d'Band fir extra Resistenz.

Maacht et erof: Huelt d'Resistenzband of oder tippt all Knéi op d'Këscht lues mat Kontroll.

Banded Bear Jack

A. Loop eng Mini Band ronderëm béid Féiss sou datt et ënner de Fersen geet. Kommt op all Véier, Hänn ënner Schëlleren a Knéien ënner Hëfte, Zänn gestoppt. Hover Knéien ongeféier een Zoll iwwer dem Buedem fir unzefänken. (Dëst ass Bär Positioun.)

C. Halt Bär Positioun, sprange béid Féiss e puer Zentimeter op béide Säiten, sprangen se dann direkt méi no zesummen fir zréck ze starten. Widderhuelen.

Widderhuelen fir 40 Sekonnen. Rou fir 20 Sekonnen.

Maacht et op: Twist d'Band fir zousätzlech Resistenz.

Maacht et erof: Ewechzehuelen der Resistenz Band oder Schrëtt eraus ee Been op enger Zäit mat Kontroll.

Reverse Lunge zu Banded Bicep Curl

A. Loop e Resistenzband mat Handle ënner dem richtege Fouss. Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen, hält un engem Grëff mat all Hand, Waffen op all Säit, Handgelenk no bannen.

B. Schrëtt de lénksen Fouss zréck an eng ëmgedréit Lunge, béid Been bilden 90-Grad Winkelen mam lénksen Knéi liicht iwwer de Buedem.

C. Schrëtt de lénksen Been no vir fir ze stoen. Eemol oprecht, curl d'Handle bis op d'Schëlleren, hält d'Këscht houfreg an d'Ueweraarm sou roueg wéi méiglech.

D. Ënneschten Grëffer mat Kontroll fir zréck ze starten.

Widderhuelen fir 40 Sekonnen. Rou fir 20 Sekonnen. Säiten wiesselen; widderhuelen.

Maacht et op: Füügt e Puls um Buedem vun der Bewegung.

Maacht et erof: Ewechzehuelen Resistenz Band. Wann d'Waffen midd fillen, krullt d'Band all aner Rep.

Banded Jumping Jack

A. Loop eng Mini Band ronderëm béid Been just iwwer d'Knéien. Stand mat Féiss zesummen a Waffen op de Säiten.

B. Biegen d'Knéien liicht, sprangen d'Féiss breet eraus, erreechen d'Waffen op d'Säiten an iwwer de Kapp.

C. Sprangen Féiss zesummen, Senkung Waffen vun Säiten.

Widderhuelen fir 40 Sekonnen. Rou fir 20 Sekonnen.

Skaléieren et op: Twist d'Band fir zousätzlech Resistenz.

Maacht et erof: Schrëtt eraus ee Been gläichzäiteg mat Kontroll.

Banded Bear Crawl

A. Loop eng Miniband Mëtt an de Schanken an iwwerhëlt d'Bier Positioun.

B. Halt d'Bier Positioun, gitt déi lénks Hand no vir wärend Dir och de richtege Fouss no vir leeft. Da gitt déi riets Hand no vir, wärend och de lénkse Fouss no vir.

C. Fuert d'Kraaftbewegung fir véier bis fënnef Wiederhuelungen no vir, réck dann véier bis fënnef Wiederhuelungen no hannen, ofhängeg vun der Längt vun der Mat. Halt de Kär engagéiert an d'ganz Zäit flaach zréck.

Widderhuelen fir 40 Sekonnen. Rou fir 20 Sekonnen.

Skaléieren et op: Beweegt Iech sou séier wéi méiglech (wärend déi richteg Form behalen) no vir an no hannen.

Skaléieren et erof: Ewechzehuelen d'Resistenzband ganz.

Banded Cross-Body Mountain Climber mat Push-up

A. Loop eng Mini Band Mëtt an de Schanken an iwwerhëlt eng héich Plank Positioun fir unzefänken.

B. Senk d'Broscht op de Buedem (oder sou niddereg wéi méiglech) an engem Push-up, hält Ellbogen no beim Torso an dem Kär agespaart, sou datt de Kierper eng direkt Linn vu Kapp bis Zeh mécht.

C. Dréckt de Kierper zréck op héich Plank.

D. Fuert de lénksen Knéi op déi riets Säit vun der Këscht. Zréck op eng héich héich Plankpositioun zréck, da widderhuelen op der anerer Säit.

E. Maacht 8 Widderhuelunge vu Biergkletter (4 op all Säit), fänkt dann den nächste Rep mat engem Push-up un.

Widderhuelen fir 40 Sekonnen. Rou fir 20 Sekonnen.

Skaléieren et op: Twist d'Band fir zousätzlech Resistenz.

Maacht et erof: Huelt d'Resistenzband of oder maacht d'Pushup op de Knéien.(Gitt just sécher datt de Kierper eng riicht Linn vu Kapp bis Knéi bildt, an d'Ellbogen bleiwen an den Torso gestoppt.)

Bewäertung fir