3 Therapeur-approuvéiert Schrëtt fir d '"Self-Shame Spiral" ze stoppen

Inhalt

• 1. Benotzt Affirmatiounen fir Selbstbarmhäerzegkeet ze praktizéieren
• 2. Kommt zréck an de Kierper
• 3. Probéiert e bëssen ze bewegen
• Also, wéi fillt Dir Iech elo?

Selwer Matgefill ass eng Fäegkeet - an et ass eng déi mir all kënne léieren.

Méi dacks wéi net wann ech am "Therapeur Modus" sinn, erënneren ech meng Clienten dacks datt wa mir schwéier schaffen fir Behuelen z'eléieren déi eis net méi déngen, mir sinn och schaffen un der Selbstmassioun. Et ass e wesentlecht Zutat fir d'Aarbecht!

Och wann et e puer vun eis einfach ka fillen an Erbaarmen mat aneren auszedrécken, ass et dacks schwéier dee selwechte Sënn vu Matgefill op eis selwer auszebauen (amplaz gesinn ech vill Selbstschaming, Schold a Gefiller vu Schold - all Méiglechkeete fir Selbstbarmhäerzegkeet ze praktizéieren).

Awer wat mengen ech mat Selbstmassassioun? Matgefill méi breet ass iwwer e Bewosstsinn vun der Nout déi aner Leit erliewen an e Wonsch ze hëllefen. Also, fir mech ass d'Selbstbarmhäerzegkeet dee selwechte Gefill an hëlt se op sech selwer un.

Jiddereen brauch Ënnerstëtzung duerch seng Rees am Heelen a Wuesstum. A firwat sollt déi Ënnerstëtzung net och vu banne kommen?

Denkt u Selbstbarmhäerzegkeet, net als Destinatioun, awer als Instrument an Ärer Rees.

Zum Beispill, och a menger eegener Selbstléift Rees, kréien ech ëmmer nach Momenter vu Besuergnëss wann ech net eppes "perfekt" maachen, oder ech maachen e Feeler deen eng Schimmelspiral ka starten.

Viru kuerzem hunn ech déi falsch Startzäit op eng éischt Sessioun mat engem Client opgeschriwwen, déi mech dozou bruecht huet 30 Minutte méi spéit ze starten wéi se erwaart haten. Yikes.

Wéi ech dat gemierkt hunn, konnt ech mäi Häerz a menger Broscht sënnke mat enger Pompel vun Adrenalin an enger déifer Waasserwäissung a meng Wangen. Ech hu mech voll gemaach ... an doropshin hunn ech et virum Client gemaach!

Awer datt ech dës Sensatiounen bewosst sinn, huet mir et erlaabt an hinnen ze ootmen fir se ze bremsen. Ech hunn mech invitéiert (roueg, natierlech) d'Gefiller vu Schimmt a Buedem an d'Stabilitéit vun der Sëtzung fräiginn. Ech hunn mech drun erënnert datt ech mënschlech sinn - an et ass méi wéi OK datt d'Saachen net no Plang all d'Zäit lafen.

Vun do hunn ech mer erlaabt och vun dësem Snafu ze léieren. Ech konnt e bessere System fir mech erstellen. Ech hunn och mat mengem Client nogekuckt fir sécher ze sinn, datt ech se ënnerstëtze kéint, anstatt datt se sech a Schimmt afréieren oder verréngeren.

Et stellt sech eraus, si waren total gutt, well se mech als éischt och als Mënsch gesinn.

Also, wéi hunn ech geléiert an dëse Momenter méi lues ze maachen? Et huet gehollef fir unzefänken, meng Erfahrungen virzestellen, déi mir an Drëttpersoun gesot goufen.

Dat ass, well fir déi meescht vun eis kënne mir eis virstellen, Matleed ze bidden engem anere vill besser wéi mir selwer kënnen (normalerweis well mir de fréiere vill méi praktizéiert hunn).

Vun do aus kann ech mech dann d'Fro stellen: "Wéi géif ech dëser Persoun Barmhäerzegkeet bidden?"

An et stellt sech eraus datt ze gesinn, unerkannt an ënnerstëtzt waren Haaptdeeler vun der Gleichung. Ech hunn mir e Moment erlaabt zréckzekommen an ze reflektéieren iwwer dat wat ech a mir selwer gesinn hunn, hunn d'Angscht a Schold unerkannt, an dunn hunn ech mech ënnerstëtzt fir handlungsweis Schrëtt ze maachen fir d'Situatioun ze verbesseren.

Mat deem gesot, d'Fërderung vun der Selbstmassioun ass kee klengen feat. Also ier mer virukommen, wëll ech dat ganz éieren. D'Tatsaach datt Dir bereet sidd an op fir och ze entdecken wat dëst fir Iech bedeit ass dee wichtegsten Deel.

Dat ass deen Deel deen ech Iech invitéieren Iech elo weider mat dräi einfache Schrëtt z'engagéieren.

1. Benotzt Affirmatiounen fir Selbstbarmhäerzegkeet ze praktizéieren

Vill vun eis, déi mat Selbstbarmhäerzegkeet kämpfen, kämpfen och mat deem, wat ech dacks Schimmt oder Selbstzweifelmonster nennen, deem seng Stëmm op déi onerwaartst Momenter opkomme kann.

Mat deem Sënn hunn ech e puer ganz heefeg Ausdréck vum Schimmmonster benannt:

• "Ech sinn net gutt genuch."
• "Ech sollt mech net esou fillen."
• "Firwat kann ech Saache wéi aner Leit net maachen?"
• "Ech sinn ze al fir mat dësen Themen ze kämpfen."
• "Ech hätt sollten [eidel ausfëllen]; Ech hätt kënnen [eidel ausfëllen]. "

Just wéi e Muskel ze béien oder eng nei Fäegkeet ze praktizéieren, erfuerdert d'Selbstbarmhäerzegkeet datt mir eis "zréck schwätzen" zu dësem Schimmt Monster. Mat der Zäit ass d'Hoffnung datt Är intern Stëmm méi staark a méi haart gëtt wéi d'Stëmm vum Selbstzweifel.

E puer Beispiller fir ze probéieren:

• "Ech sinn absolut wäert an helleg verdéngt."
• "Ech däerfe spieren awer wéi ech mech fillen - meng Gefiller si valabel."
• "Ech sinn eenzegaarteg op meng eege wonnerschéi Weeër, awer ëmmer nach helleg interconnected mënschlech Erfahrungen mat villen."
• "Ech wäert ni jeemools ze al sinn (oder zevill vun allem, fir déi Saach) fir weider Kuriositéiten iwwer mäin eegent Verhalen a Wuessraim ze kultivéieren."
• “An dësem Moment sinn ech [fëllt eidel aus]; an dësem Moment fille mech [fëllt eidel aus]. "

Wann dës Iech net natierlech fillen, ass dat OK! Probéiert e Journal opzemaachen an e puer Bestätegungen vun Iech selwer ze schreiwen.

2. Kommt zréck an de Kierper

Als somateschen Therapeut, deen op d'Geescht-Kierperverbindung fokusséiert, fannt Dir datt ech ëmmer d'Leit invitéieren zréck an hire Kierper. Et ass eng Aart vu menger Saach.

Dacks kann d'Zeechnen oder d'Bewegung als Tools fir d'Veraarbechtung ganz hëllefräich sinn. Dat ass well se eis erlaben eis aus engem Raum auszedrécken, vun deem mir net ëmmer voll bewosst sinn.

Mat dësem Geescht, luet Iech sanft an ze zéien wéi et sech fillt an déi Affirmatiounen ze fillen déi ech ugebueden hunn - vläicht op ee fokusséieren deen Iech déif geschwat huet. Erlaabt Iech all Faarwen ze benotzen déi mat Iech resonéieren an all Medium vun der Schafung déi mat Iech resonéiert. Wéi Dir et maacht, erlaabt Iech och ze bemierken a sidd virwëtzeg wéi et an Ärem Kierper fillt ze zéien.

Mierkt Dir iergendeng Spannungsberäicher an Ärem Kierper? Kënnt Dir se probéieren duerch Är Konscht ze verëffentlechen? Wéi schwéier oder mëll dréckt Dir mat Ärem Marker erof wann Dir erstellt? Kënnt Dir bemierken wéi dat an Ärem Kierper fillt, an wéi et fillt wéi verschidde Variatiounen vum Drock op de Pabeier ze invitéieren?

All dëst ass Informatioun datt Äre Kierper léif genuch ass mat Iech ze deelen, wann Dir lauschtert. (Jo, ech weess et kléngt e bësse woo-woo, awer Dir kënnt iwwerrascht sinn iwwer dat wat Dir fannt.)

3. Probéiert e bëssen ze bewegen

Natierlech, wann d'Konscht erstellen net mat Iech resonéiert, da géif ech Iech och invitéieren Iech an eng Bewegung oder Bewegungen ze fillen, déi méi voll ausgedréckt wëlle oder brauchen.

Zum Beispill, wann ech Emotiounen veraarbecht brauchen, hunn ech e puer go-to Yoga Poses déi titréieren tëscht Ouverture a Schließung, déi mir hëllefen, mech net ze spieren. Ee vun hinnen wiesselt fir e puer Ronnen tëscht Happy Baby a Child's Pose. Dat anert ass Cat-Cow, wat et mir erlaabt och mäi Ralentéiere mat mengem Otem ze synchroniséieren.

Matgefill fir sech selwer ass net ëmmer am einfachsten ze kultivéieren, besonnesch wa mir dacks eisen eegene schlëmmste Kritiker kënne sinn. Also, aner Weeër ze fannen fir op eis Emotiounen ze kommen, déi eis aus dem verbale Räich huelen, kënne wierklech hëllefen.

Wa mir therapeutesch mat Konscht beschäftegen, geet et ëm de Prozess, net ëm d'Resultat. Dat selwecht gëlt fir Yoga a Bewegung. Loosst Iech selwer ze konzentréieren wéi de Prozess fir Iech fillt, a sech ofzeginn wéi et fir anerer ausgesäit, ass en Deel vu wéi mir an d'Selbstmassioun verlageren.

Also, wéi fillt Dir Iech elo?

Egal wat et ass Dir fillt, net néideg et ze jugéieren. Einfach selwer treffen wou Dir sidd.

Schaffe fir d'Verëffentlechung vun den Uerteeler an Erwaardungen, déi eis vun aneren gestallt ginn, ass net einfach Aarbecht, awer et ass helleg Aarbecht. Mat der Zäit kann et eng richteg Quell vun der Ermächtegung sinn. Dir heelt eng Wonn déi vill net emol bewosst sinn; du hues et verdéngt dech selwer duerch dat Ganzt ze feieren.

Mat der Zäit, wéi Dir dësen neie Muskel flexéiert, fannt Dir datt d'Selbstmassioun eng fäerdeg Fackel ass, do fir Iech duerch alles ze féieren wat op Äre Wee kënnt.

D'Rachel Otis ass eng somatesch Therapeutin, queer intersektional Feministin, Kierperaktivistin, Crohn Krankheet Iwwerliewendin, a Schrëftstellerin déi am California Institute of Integral Studies zu San Francisco mat hirem Master Ofschloss an der Berodungspsychologie ofgeschloss huet. D'Rachel gleeft drun eng Méiglechkeet ze ginn, sozial Paradigmen weider ze verréckelen, wärend de Kierper a senger ganzer Herrlechkeet gefeiert gëtt. Sessiounen sinn op enger rutscher Skala verfügbar an iwwer Teletherapie. Gitt Iech per E-Mail un.