Selbstfleeg praktizéieren kéint Ären Immunsystem stäerken - Hei ass wéi

Inhalt

• Build In Be-Present Acts
• Entwéckelt eng Meditatiounsgewunnecht
• Bewäertung fir

Och ouni d'Gewiicht vun enger Pandemie kann den alldeegleche Belaaschtung Iech mat enger stänneger Verëffentlechung vu Stresshormone an eisem Kierper hannerloossen - wat schlussendlech d'Entzündung erhéicht an Är Immunantwort reduzéiert.

Awer et gëtt e Fix: "Wa mir an Selbstfleeg Verhalen engagéieren, reduzéieren mir d'Stressreaktioun vun eisem Kierper, oder d'sympathesch Nervensystem Opreegung, an aktivéieren eise Reschtsystem, och bekannt als eise parasympathesche Nervensystem", seet d'Sarah Bren, Ph.D. ., e klineschen Psycholog zu Pelham, New York. "Eise Kierper stoppt tatsächlech d'Produktioun vu Cortisol an Adrenalin, an eis Häerzgeschwindegkeet ka lues sinn."

Wat méi ass, déi mächtegst Selbstversuergungsakte sinn einfach ze maachen a kaschten näischt. Gitt dës wëssenschaftlech ënnerstëtzt Praktiken an Är Routine op fir Äert Immunsystem staark ze halen.

Build In Be-Present Acts

An enger Harvard Studie hunn d'Participanten sech als glécklechst bewäert wéi se tatsächlech op d'Aktivitéit fokusséiere mat där se engagéiert waren anstatt un eppes anescht ze denken. (Laut de Fuerscher wanderen d'Leit vun de Leit ongeféier d'Halschent vun der Zäit.) Wat huet d'Lëscht vun Aktiounen gemaach, déi souwuel zouverlässeg d'Opmierksamkeet befollegen an d'Gléck erhéijen? Dräi Saache blénken un der Spëtzt: Übung, Musek lauschteren a Léift maachen.

Als nächst plangt wöchentlech Uriff, oder trefft Iech mat engem gudde Frënd fir Oweswanderungen, seet de Francyne Zeltser, e klineschen Psycholog zu New York. "Dat kann e méi laang dauerhaften Impakt hunn wéi aner Aktivitéiten, déi Dir an Ärer Fräizäit wielt", seet den Zeltser. Tatsächlech, eng aner Etude vum Harvard huet festgestallt datt enk Bezéiungen méi lues mental a kierperlech Réckgang méi spéit am Liewen viraussoen an eis hëllefe méi laang, méi glécklech Liewen ze liewen. (Verbonnen: De Link tëscht Gléck an Ärem Immunsystem)

Entwéckelt eng Meditatiounsgewunnecht

Fuerscher vun der University of Wisconsin-Madison hunn entdeckt datt Mindfulness Meditatioun tatsächlech d'Immunfunktioun ka verbesseren. D'Participanten an der Studie goufen mat der Grippimpfung injizéiert. D'Halschent vun hinne kruten och Mindfulness Training, déi aner net. No aacht Wochen huet de Mindfulness-Grupp méi héije Niveauen vun Antikörper gewisen, wat hinnen effektiv eng besser Grippekampffäegkeet gëtt. (PS eng staark Immunantwort ass net deen eenzege Gesondheetsvirdeel vun der Meditatioun.)

Wéi kann ech dësen Zen kanaliséieren? "En Deel vun der Selbstversuergung hält Iech selwer verantwortlech fir et ze maachen", seet den Zeltser. "Et ass dacks déi éischt Saach aus der Fënster eraus ze goen wann eppes anescht kënnt." Bekämpft dëst andeems Dir 10 Minutten an Ärem Dag fannt - dat éischt moies, oder direkt nom Mëttegiessen - fir an eng Selbstfleegaktivitéit wéi eng guidéiert Meditatioun ze passen, seet se. Probéiert einfach Meditatiouns Apps, wéi Mäi Liewen oder Buddhify, déi Iech duerch mental Pausen vu verschiddene Längt féieren.

Shape Magazine, Juni 2021 Ausgab

Bewäertung fir