Wëssenschaftlech ënnerstëtzt Weeër fir duerch Workout Middegkeet ze drécken

Inhalt

• Wësst Är Trigger
• 1. Fuddelen de System
• 2. Power Duerch d'Verbrenne
• 3. Quench Your Mind
• Bewäertung fir

Wat mécht Är Muskelen de Monni kräischen wann Dir probéiert eng Plank ze halen, d'Distanz op eng laang Streck ze goen oder Geschwindegkeetsübungen ze maachen? Nei Fuerschung seet datt se vläicht net tatsächlech ausgetappt ginn, awer amplaz gemëschte Messagen aus Ärem Gehir kréien.

An anere Wierder, wann Dir an der Trainingszäit setzt, ass et Äre Geescht Dir musst bedingt fir dee Moment laanscht ze kommen wann Dir wëllt ophalen. (Well mental Müdegkeet kann Äre Workout eescht beaflossen.) Hei ass firwat: Mat all Schrëtt oder Rep, schécken Är Muskelen Signaler un de Gehir, soen et wat se brauchen fir weider ze goen-nämlech Sauerstoff an aner Brennstoff-a bericht hir Niveau vun der Middegkeet. De Gehir reagéiert dann, a passt d'Muskelkontraktiounsfuerderungen deementspriechend un, seet de Markus Amann, Dokter, e Professer fir intern Medizin op der University of Utah."Wa mir eisen Gehir trainéiere kënnen op Muskelsignaler op eng gewësse Manéier z'äntwerten, kënne mir tatsächlech méi haart a méi laang drécken," seet den Amann.

Wësst Är Trigger

Den éischte Schrëtt ass Är Müdegkeet Trigger ze verstoen. D'Signal fir den Handduch wärend engem Training anzeginn kann aus enger vun zwou Plazen kommen: Ären Zentralnervensystem oder Är Muskelen. Wat Experten "zentrale Middegkeet" nennen kënnt aus der fréierer Regioun, wärend "periphere Middegkeet" aus der leschter kënnt. Dir hutt méiglecherweis schwéier Been an de leschte Meilen vun enger Course erlieft oder zidderen Waffen wéi Dir Iech fir e leschte Set vu Push-ups am Bootcamp erofgeet. Dat ass periphere Middegkeet, eng Ofsenkung vun der Fäegkeet vun Äre Muskelen fir Kraaft ze generéieren. Bis viru kuerzem gouf ugeholl datt periphere Middegkeet eng gewësse Schwell diktéiert bei där Är Muskelen opginn.

Awer nei Fuerschung am Journal Medizin & Wëssenschaft am Sport & Training fonnt datt de Gehir tatsächlech kann ënnerschätzen wéi vill Gas Dir am Tank hannerlooss hutt, an als Äntwert, frot Är Muskelen fir manner Ustrengung. An der Etude, Cycliste geliwwert dräi Faarten op variabelen Intensitéiten bis se Erschöpfung erreecht: Um Sprint Vitesse, si gedauert Moyenne vun dräi Minutten; bei enger Course Tempo, si gedauert 11 Minutten; an op eng Erausfuerderung Ausdauer Tempo, si gedauert 42 Minutten. Mat enger raffinéierter elektrescher Stimulatiounstechnik konnten d'Wëssenschaftler zentrale a periphere Middegkeet no all Ritt moossen fir ze präziséieren wat d'Muskelen ausgeléist hunn opzeginn. Periphere Middegkeet huet sech während de kuerze Bouts erreecht an zentral Middegkeet war déi niddregst, awer zentral Middegkeet war op senger Héicht an der méi laanger Distanz, dat heescht datt d'Gehir d'Aktioun vun de Muskelen reduzéiert huet, och wann se net tatsächlech maxed waren.

Den Amann huet eng aner Etude gemaach, déi dës Theorie ënnerstëtzt: Hien huet Übungen mat engem Spinalnerveblock injizéiert, deen d'Signaler verhënnert huet vun de Been an d'Gehir ze reesen an huet se sou séier wéi méiglech op engem stationäre Vëlo fir 3,1 Meilen ze fueren. Um Enn vun der Fahrt huet all Cyclist wéinst der Ustrengung misse vum Vëlo ofgehollef ginn; e puer konnten net emol goen. "Well hiren zentrale Middegkeetssystem blockéiert war, konnten d'Cyclisten wäit laanscht hir normal Grenzen drécken", seet den Amann. "Hir Muskelen hunn bal 50 Prozent méi midd wéi se de Kommunikatiounssystem gewarnt hätten datt se an dësem Staat kommen."

Natierlech, wann Dir jeemools schwindeleg, ustrengend fillt, oder wéi Dir ausgoe kënnt, pompelt d'Bremsen. Awer vill Mol sinn Är Muskelen net ëmmer de Chef vun Ärem Training, a si wäerte méi haart drécken wann Äert Gehir se freet. Dës dräi Methoden hëllefen Iech Är Müdegkeet Systemer ze spillen sou datt Dir duerch onsichtbar Barrièren an den nächste Fitnessniveau kënnt duerchbriechen. (Eleng trainéieren? Dës Tricken hëllefen Iech selwer erauszefuerderen wann Dir Solo flitt.)

1. Fuddelen de System

Um Ufank vun enger laanger Course oder Course fillt Dir Iech energesch a gepompelt. Awer schloe Meile siwen, an all Meil ​​fillt sech wéi en Drag an Dir fänkt un ze luesen. Jo, kierperlech Bummers- sou wéi Glykogenverarmung an Opbau vu Metaboliten, déi Är Muskele fille fillen- verschlechtert dëse Kampf, awer net genuch fir déi zousätzlech Schwieregkeet ze berechnen, laut Samuele Marcora, Dokter, Fuerschungsdirekter bei der School of Sport & Exercise Sciences vun der University of Kent an England. "D'Performance ass net direkt limitéiert duerch d'Muskelmüdegkeet, awer éischter vun der Perceptioun vun Ustrengung," seet hien. "Mir kreéieren eis eege Grenzen zu engem groussen Deel wéinst deem wat eise Gehir mengt datt mir eis fillen anstatt wat tatsächlech déif an den Trenches vun eise Muskelen lass ass."

Seng Fuerschung, verëffentlecht am Journal of Applied Physiology, weist datt dat wat am wichtegsten ass déi intern Schluecht tëscht Ärem subjektiven Ustrengungsgefill an dem montéierende Wonsch just opzehalen. An der Etude sinn 16 Cyclisten no 90 Minutte vun enger usprochsvoller kognitiver Aufgab oder enger mindless Aufgab zu Erschöpfung gefuer. D'Coureuren, déi hir Gehir virum Training midd haten, hunn däitlech méi kuerz Zäit zur Erschöpfung gewisen. Déi geeschteg midd Grupp huet och hir Perceptioun vum Effort vill méi héich während dem Vëlostest bewäert, wat gefouert huet datt se méi fréi ophalen wéi de Rescht. Den Erfolleg? All Trick deen dës Perceptioun vun Ustrengung reduzéiert géif Är Ausdauerleistung verbesseren. (An, BTW, ze vill am Kapp ze hunn kann tatsächlech Är Geschwindegkeet wéi och Ausdauer beaflossen.)

Als éischt, haalt déi optimistesch Gedanken wéi Dir et ausschweet. "Sot Iech selwer mächteg positiv Aussoen, wéi," Dir wäert et definitiv op dësem Hiwwel maachen ", seet de Marcora. Nächst, maacht Ären Gehir Übung mat eppes wat gutt fillt. (Déi" Fake it till you make it "Approche gëllt ganz; positiv Denken funktionéiert wierklech). "D'Muskelen, déi sech kontraktéiere fir e Frown ze maachen, sinn tatsächlech eng Reflexioun vu wéi schwéier Äre Kierper fillt datt et funktionnéiert," seet hien. "Probéiert während haart Strécke vun Ärem Workout ze laachen, sou datt d'Muskelen déi Gedanken ausléisen vun Erschöpfung si manner aktiv. "Just wéi mat Ären Muskelen, wann Dir Är mental Belaaschtung erliichtert, kënnt Dir méi laang a méi staark ginn.

2. Power Duerch d'Verbrenne

Wärend Ärem alldeeglechen Huel - a souguer Ären duerchschnëttleche deeglechen Training - kréien Är Muskele vill Sauerstoff aus Ärem Häerz a Lunge fir hir Bewegung ze hëllefen. Awer wann Dir schwéier geet, kann dësen aerobe System net mat den Energiefuerderunge mathalen an Är Muskelen mussen op hir Hëllefskraaft wiesselen, schlussendlech duerch hir Brennstoffspeicher blosen an eng Opbau vun deene genannte Metaboliten verursaachen.

Cue: Middegkeet. Awer denkt drun, Been ze verbrennen oder Muskelen ze kämpfen si just e Kapp-up datt Dir Erschöpfung no kënnt-si sinn net onbedéngt Är richteg Limit. Laut Amann wäert Äert Gehir ëmmer Är Muskelen aus der Null halen fir en Noutenergiegeschäft ze erhalen, awer Dir kënnt Äert Gehir léieren manner aggressiv op d'Metabolitopbau ze reagéieren. Zum Beispill, d'Praxis mécht Iech onduerchsiichteg: Wat Dir méi mam Vëlo mat der Sprintgeschwindegkeet widderhëlt, wat méi Är Muskele fir d'Verbrennung inuréiert sinn an wat manner wahrscheinlech si fir Äert Gehir ze bieden opzehalen. An d'Erhéijung vun de motivationalen Aktionär vun Ärem Workout- dës Spinning Klass fir e Vëlo Rennen z'ersetzen- kann Äert Gehir beschäftegen sou datt et net de Panik Knäppchen dréckt beim éischte Zeeche vu Steifheit. (Awer roden wat? Konkurrenz selwer ass vläicht net wierklech eng legitim Trainingsmotivatioun.)

3. Quench Your Mind

Dee richtege Getränk kann Äert Gehir revéieren fir Iech méi "go" Kraaft ze ginn wärend der Ausübung. Fir e Mid-Workout-Spillwechsler, swish a spuckt e Kuelenhydrater drénken wéi Gatorade fir e Leeschtungsboost ze gesinn. Laut enger Studie am Journal of Physiology, Vëlos Participanten, déi hire Mond mat engem Sportsdrénk naass hunn, hunn en Zäitfueren op d'mannst eng Minutt virum Kontrollgrupp fäerdeg. Funktionell MRI Scans weisen datt Belounungszentren am Gehir aktivéiert goufen wann Dir de carbo-schwéiere Getränk drénkt, sou datt de Kierper spéider geduecht huet datt et méi Brennstoff kritt an als Resultat méi haart gedréckt gouf.

Awer fir déi vun iech, déi léiwer Är Gedrénks schlucken, Kaffi kann och Wonner op Brain Drain maachen. "Fuerschung weist datt zwee oder dräi Taass Kaffi virun engem Training Äre Kapp an héich Ausrüstung bréngt, manner Gehiraktivitéit erfuerdert fir Muskelkontraktiounen ze produzéieren," seet de Marcora. Är Bewegung gëtt méi automatesch a schéngt manner beängschtegend ze sinn, an Ären Training a Kierper fille sech op eemol onlimitéiert. (Wann Dir hongereg sidd an Energie brauch, probéiert dës Kaffi-infuséiert Snacks déi duebel Pflicht maachen.)

Bewäertung fir