Wat iwwer Salt Tafele wëssen

Inhalt

• Wéini hëllefe Salzpëllen bei Dehydratioun?
• Wann Dir wahrscheinlech vill schweesst
• Wann Elektrolyt- a Flëssegkeetsniveauen an Ärem Kierper niddereg sinn
• Wa mat genuch Waasser geholl
• Wat Niere mat Salz a Waasser maachen
• Salt Tablet Virdeeler
• Wéi ze soen
• Salt Tablet Nebenwirkungen
• Iwwerdriw Natrium Niveauen
• Blutdrock erhéicht mat Blutdrockbedingungen
• Strain op den Nieren mat Nierentzéiungen
• Wéi se ze benotzen
• D'Takeaway

Wann Dir en Distanzleefer sidd oder een deen e gudde Schweess mécht, deen Übung mécht oder fir laang Zäit funktionnéiert, wësst Dir wahrscheinlech d'Wichtegkeet vu Flëssegkeete hydratiséiert ze bleiwen a gesond Niveauen vu bestëmmte Mineralstoffer bekannt als Elektrolyte ze halen.

Zwee Elektrolyte, Natrium a Chlorid, sinn d'Haaptbestanddeeler vun Dësch Salz an a Salz Pëllen. Dës Tafele goufen zënter ville Joere benotzt fir Hëtzekrämp ze behandelen an Elektrolyte verluer duerch Schwëtzen ze restauréieren.

Salztabletten, och bekannt als Salzpillen, ginn net sou vill recommandéiert wéi fréier, well Sportsdrénke mat zousätzlechen Elektrolyte verpackt sinn, Kalium, Magnesium a Phosphat abegraff.

E puer Dokteren empfeelen nach ëmmer Salztabletten fir limitéiert Benotzung, awer wéinst e puer gesondheetleche Risiken involvéiert, gëtt Salztablett benotzt oft ofgeroden zugonschte vun anere Rehydratiounsoptiounen.

Wéini hëllefe Salzpëllen bei Dehydratioun?

Salt Pëllen kënnen an de folgende Situatiounen hëllefen:

• wann Dir kierperlech aktiv sidd oder an der Hëtzt fir länger Zäit
• wann Dir net scho gutt hydratiséiert sidd virun enger Aktivitéit
• wa se mam Waasser geholl ginn

Äre Kierper ass am gesondsten wann d'Waasser-Natrium-Balance just richteg ass.

Typesch genuch Waasser drénken an eng gesond Ernärung folgen si genuch fir alles optimal ze schaffen wann Dir iwwer Är alldeeglech Aktivitéite geet.

Wann Dir wahrscheinlech vill schweesst

An extremen Ëmstänn, wéi e Marathon ofzeschléissen oder fir Stonnen an héijen Temperaturen ze schaffen, riskéiert Dir ongesond Quantitéiten u Waasser, Natrium an aner Elektrolyte ze verléieren, déi Dir braucht fir gesond ze funktionéieren.

Wann Elektrolyt- a Flëssegkeetsniveauen an Ärem Kierper niddereg sinn

Wa béid Flëssegkeets- an Natriumniveau dramatesch gefall sinn, ass Drénkwaasser net genuch. Ouni Natrium an aner Elektrolyte wäert Äre Kierper kee gesonde Flëssegkeetsniveau behalen, an d'Waasser, dat Dir drénkt, wäert séier verluer goen.

Wa mat genuch Waasser geholl

Denkt drun datt all Zell an Ärem Kierper an all kierperlech Funktioun op Flëssegkeete berout fir gesond ze sinn.

Salztabletten huelen ouni vill Flëssegkeeten ze drénken kann en ongesonde Opbau vun Natrium verursaachen. Dëst wäert Är Nieren zwéngen méi vun deem Natrium am Urin a Schweess ze verdreiwen ouni Iech méi hydratiséiert ze fillen.

Geholl mat Waasser, Salztabletten kënne Laangstrecke Leefer hëllefen an anerer am héije Risiko fir Dehydratioun an Hëtzekrämp.

Wat Niere mat Salz a Waasser maachen

Normalerweis maachen d'Nieren eng zimlech gutt Aarbecht fir Flëssegkeets- an Natriumniveauen ze regléieren andeems se Waasser oder Natrium behalen oder andeems se se am Urin ausbezuelen wéi d'Ëmstänn dat soen.

Zum Beispill, wann Dir méi Natrium konsuméiert andeems Dir gesalzt Liewensmëttel iesst, hält Äre Kierper méi Waasser fir ze versichen dat Waasser-Natrium-Gläichgewiicht ze halen. A wann Dir vill Waasser duerch Schweess verléiert, verëffentlecht Äre Kierper méi Natrium am Schweess oder Pipi fir ze probéieren d'Saachen ausgeglach ze halen.

Salt Tablet Virdeeler

Salztabletten kënne folgend Virdeeler ubidden:

• handelt als gutt Hydratatiouns- a Rehydratiounsmethod fir Laangstrecke-Sportler
• hëllefen e puer Elektrolyten ausgeglach ze halen
• hëllefen Iech méi Flëssegkeeten ze behalen wärend héicher Intensitéit a kierperlecher Aarbecht

Salztabletten a Waasser verbrauchen wäert Ären Natriumniveau erëm restauréieren an hëlleft Iech méi Flëssegkeeten am Prozess ze halen.

An engem vun 16 gesonde Männer hunn d'Fuerscher festgestallt datt Natriumchlorid-Léisungsbaséiert Hyperhydratatioun eng besser Aarbecht gemaach huet fir de Männer ze hëllefen d'Flëssegkeete während an no der Ausübung ze halen wéi eng alternativ Form vu Rehydratioun déi Glycerol benotzt.

D'Glycerol Approche war tatsächlech am internationale sportleche Concours vun der Welt Anti-Doping Agence fir Joer verbannt bis se vun der verbuedener Lëscht am Joer 2018 erausgeholl gouf.

Eng 2015 Studie huet festgestallt datt d'mëndlech Salzsupplementatioun gehollef huet d'Elektrolytkonzentratioune am Blutt ze verbesseren an d'Waasser-Gewiichtsverloscht wärend enger hallwer Ironman Course reduzéiert. Dëse Rennen huet eng 1,2 Meile Schwämm, 56 Meile Vëlo Ride, an 13,1 Meile Run.

Gewiichtsverloscht, dat meeschtens aus Waasser no engem Ausdauercourse besteet ass net dauernd. A verléiert zevill Waasser - och temporär - kann en negativen Effekt op d'Uergelfunktioun hunn.

Kënnen d'Quantitéit vu verluerene Flëssegkeeten ze reduzéieren, mat properem Hydratatioun an Elektrolytzufuhr, kann dës Aarte vun Aktivitéite manner geféierlech maachen.

Wéi ze soen

Ee Wee fir Äert Hydratatiounsniveau ze moossen ass d'Faarf vun Ärem Urin.

Salt Tablet Nebenwirkungen

Salt Tablet benotzt kann zu folgende Nebenwirkungen féieren:

• opgeregt Mo.
• zevill Natrium an Ärem Kierper, wat dacks zu Duuscht resultéiert
• erhéicht Blutdrock
• spezifesch Risiken baséiert op gesondheetleche Konditiounen

Leider kënnt d'Salztablette mat e puer bedeitende Gesondheetsrisiken, dorënner Magenirritatiounen.

Iwwerdriw Natrium Niveauen

Einfach ze vill Natrium (Hypernatremie) am Kierper hunn, kann Iech schlecht fillen.

Symptomer vun Hypernatremie enthalen:

• extrem Duuscht
• Middegkeet an niddreg Energie
• Duercherneen
• Konzentratiounsschwieregkeet

Blutdrock erhéicht mat Blutdrockbedingungen

Héich Natriumniveau kann de Blutdrock erhéijen, sou datt Leit mat héijem Blutdrock (Hypertonie), déi antihypertensiv Medikamenter huelen, musse Salztabletten an eng héich-Natrium Diät vermeiden.

Salztabletten an extra Natrium kënne Hypertonie Medikamenter manner effektiv maachen.

E puer Leit mat nidderegen Blutdrock (Hypotonie) huelen Salztabletten op de Rot vun hiren Dokteren, awer se sollte besonnesch oppassen wann se och Medikamenter huelen fir de Blutdrock eropzesetzen, wéi Midodrine (Orvaten).

Strain op den Nieren mat Nierentzéiungen

Wann Dir Niereproblemer hutt, ze vill Natriumzufuhr kann Ären Zoustand verschlechtert andeems d'Nier ze vill Belaaschtung gëtt fir Natrium a Flëssegkeetsniveau ze balancéieren.

Konsuméiere zevill Salz, zum Beispill, wäert d'Nieren zwéngen méi Waasser an Natrium auszeschléissen fir d'Natriumniveauen an e gesonde Beräich ze bréngen.

Wéi se ze benotzen

Wann Dir Salztabletten probéiert, maacht déi folgend:

• Liest déi ganz Zutatenlëscht, Elektrolyte a Mineralabroch.
• Drénkt vill Waasser.
• Gitt Berodung a benotzt Tipps vu medizinesche Fachleit.

Och wa se iwwer de Konter kaaft kënne ginn an ouni Rezept, Salzstabletten ginn am beschten mat der Dokter Opsiicht benotzt.

Wann Dir ufälleg sidd fir Hëtzekrämp an aner Dehydratiounsfroen, kann Ären Dokter Iech spezifesch Doséierungsinstruktiounen ginn.

Verschidde Marken vun Natriumchlorid-Tabletten enthalen och Kalium, Magnesium an aner Elektrolyte.

Kuckt de Label vun all Zousaz fir ze kucken wéi vill vun engem bestëmmten Zutat dobannen ass, besonnesch wann Ären Dokter Iech recommandéiert huet Äre Konsum vun engem bestëmmte Mineral ze limitéieren.

• Waat: Déi meescht üblech Salzpëllen sinn 1-Gramm Pëllen déi ongeféier 300 bis 400 Milligramm Natrium enthalen.
• Wéini: D'Tafele ginn a ongeféier 4 Unze Waasser opgeléist a kuerz virum oder während enger laanger Ausübung oder haarder kierperlecher Aarbecht verbraucht.

Wann net am Gebrauch, solle Pëllen bei Raumtemperatur op enger dréchener Plaz gelagert ginn.

D'Takeaway

Wärend Salzpëllen kënne sécher an hëllefsbereet fir Distanzleefer an anerer sinn, déi e staarke Schweess schaffen, si se net fir jiddereen oder fir all Ëmstänn.

Leit mat héijem Blutdrock oder Nier Krankheet sollen se vermeiden. Jiddereen deen eng ausgeglach Ernärung ësst an net intensiv, Ausdauersport engagéiert kritt wahrscheinlech genuch Natrium fir Wärmekrämp an aner Hëtzeproblemer ze vermeiden.

Wann Dir virwëtzeg sidd iwwer Salztabletten, oder fannt datt Dir ufälleg sidd fir Hëtzekrämp an Dehydratiounen wann Dir aktiv sidd, frot Äre Dokter ob dëst Produkt fir Iech passend ass.

Ären Dokter kann Sportsdrinks räich un Elektrolyte empfeelen, awer wann Dir den Zocker an dësen Drénke vermeide wëllt, kuckt ob Waasser a Salztabletten Iech hëllefen op deene laange Ronnen oder waarmen Deeg beim Gaart schaffen.