Salade Rezepter déi Iech zefridden halen

Inhalt

• Bewäertung fir

Sécher, Zaloten sinn en einfache Wee fir eng gesond Ernärung ze halen, awer dat lescht wat Dir nom Mëttegiessen wëllt sinn hongereg.

Dir musst net sinn - just de Stay -Full Faktor erhéijen andeems Dir Är Salade Schüssel mat Faser a Protein fëllt. Liewensmëttel mat Faser hëllefen Iech méi voll ze fillen wéi déi ouni et, a si bleiwen och méi laang an hëllefen den Honger méi spéit ze verhënneren. Wat manner d'Liewensmëttel veraarbecht ginn, wat säi Fasergehalt méi grouss ass, sou datt Är bescht Wette Uebst, Geméis a Vollkorn ass. Protein hält Iech och méi laang zefridden wéi veraarbechte Kuelenhydrater, an et bitt e Bonus wann Dir trainéiert: Et bitt d'Aminosäuren déi néideg sinn fir Muskelen ze bauen an ze reparéieren. Bleift op mager Fleeschschnëtt fir gesättegt Fett ze limitéieren. Wann Dir e Vegetarier sidd, maacht Äre Fix mat Hülsenfrüchte, Nëss, Soja an Tofu.

Mecht Senn? Elo maacht et interessant. E gesond Zalot Rezept muss net langweileg schmaachen - huelt et vum Jackie Keller. Si kombinéiert hir kulinaresch Ausbildung um berühmten Le Cordon Bleu a Frankräich mat hirer Gesondheetsexpertise als Grënnungsdirekter vun NutriFit an Auteur vun Kachen, Iessen & Gutt liewen. Hei bréngt hatt Iech e Méindeg bis Freideg Menü vun zefriddestellenden - awer ëmmer nach dënnem - Zalot a Dressing Rezepter.

Beschte Dressings fir gesond Zaloten

Orange Kleedung | Avocado Dressing | 7 Slimmed-Down Salade Dressings

MONDAY: KASHA SALAD MAT MUSCHROOMS A PEAS

Portiounen: 3 (Portiounsgréisst: 3/4 Taass)

Wat Dir braucht

1 El. balsamesche Esseg

1 El. canola Ueleg

1/4 Coupe frësch Zitrounejus

1/2 lb. frësch Champignonen

1 1/2 Coupe gefruer Erbsen, thawed

1 Coupe Kasha

1/2 Tsp. Knuewelek Salz

1 kleng Schalotten, fein gehackt

Wéi et ze maachen

1. Loosst d'Bounen ofsetzen an se op d'Säit leeën. Frësch Champignons schneiden an an eng kleng Schossel mam Zitrounejus leeën (de Jus verhënnert datt se sech verfault). Gitt d'Pilze gutt a setzt se op der Säit.

2. Füügt d'Kasha zu 2 Tassen kochendem Waasser a kacht et, dacks réieren, bis et mëll ass, ongeféier 5 Minutten. D'Kasha drainéiren, gutt spülen an erëm drainéieren. Transfert de Kasha an eng grouss Schossel.

3. Fir d'Dressing ze preparéieren, d'Pilze drainéieren, de Zitrounejus reservéieren. Zu dëser Flëssegkeet füügt Esseg, Schalotten, Salz, an e bësse Peffer. Stir d'Ingredienten zesummen. Kräft kräfteg, gitt an den Ueleg an engem dënnen, stännege Stroum. Fuert weider bis de Dressing gutt kombinéiert ass. Setzt d'Dressing op d'Säit.

4. Füügt d'Kasha, frësch Champignonen, an d'Dressing un d'Bounen. Kombinéiert d'Ingredienten gutt a servéiert direkt.

Wat dran ass

Kalorien: 310; Fett: 6 g; Kuelenhydrater: 56g; Faser: 7g; Protein: 12g

Firwat packt et e Punch

Dës vegetaresch Optioun huet lues verëffentlecht Energie dank dem Vollkorn Kasha. Dëst hëlleft Är Stëmmung ze nivelléieren an Iech méi energesch ze halen wéi raffinéiert Kären (wéi normal Nuddelen) maachen. Tipp: Fir zefridden ze bleiwen, erhéicht de Protein an dësem an aner Zalot Rezepter andeems hart gekachten Eeër Scheiwen derbäigesat ginn.

Beschte Dressings fir gesond Zaloten

Orange Dressing | Avocado Dressing | 7 Slimmed-Down Salas Dressings

Dënschdeg: STEAK N 'BLUE

Portiounen: 4 (Portiounsgréisst: 3 oz. Fleesch/0,5 oz. Kéis/1 oz. Dressing)

Wat Dir braucht

12 oz. Sirloin Steak, ongekacht

2 oz. bloe Kéis, zerquetscht

1 Prise schwaarze Peffer

2 Tomaten, an 1/4" Scheiwen geschnidden

1 Coupe Karotten, an 1/4 "diagonal Scheiwen geschnidden

1 Gurken, geschnidden

4 Oz. Fettfräi Ranch Dressing

8 Téi Romaine Salat, gerappt

Wéi et ze maachen

1. Fleesch mat schwaarze Peffer wierzen. Heizen e Grill a wann et waarm ass, Grill Fleesch bis mëttelméisseg gutt gemaach, ongeféier 4 Minutten op all Säit. Loosst se ofkillen ier Dir an dënn Bänner schneide.

2. Salat wäschen a dréchen dréinen. Wäschen a preparéieren aner Zalot Geméis. Gitt d'Dressing an Tassen fir op der Säit ze servéieren.

3. Deelt de Salat a 4 gläiche Portiounen, Plackéiert all Portioun a garnéiert mat 1/4 vun all Zutat. Top mat Steaksstreifen, dann bloe Kéis zerbriechen.

Wat dran ass

Kalorien: 320; Fett: 18 g; Kuelenhydrater: 16g; Faser: 4 g; Protein: 23g

Firwat packt et e Punch

Eisenräiche Steak a frësche Gréng sinn déi perfekt Combo fir d'Muskelen no engem Training ze reparéieren ouni Är Ernährung ze blosen.

Beschte Dressings fir gesond Zaloten

Orange Kleedung | Avocado Dressing | 7 Slimmed-Down Salade Dressings

MËTTWOCH: BLACK Bean, Mais AN Gerst Zalot

Portiounen: 4 (Déngschtgréisst: 2 Coupe)

Wat Dir braucht

3 el. balsamesche Esseg

2 Tassen schwaarze Bounen, gekacht

1 El. Drauwejus Ueleg

2 el. Fett fräi Parmesan Kéis, gerappte

2 el. Fett fräi, reduzéiert Natrium Geméis Bouillon

2 el. frësch Basil, gehackt

2 Téi gefruerene Mais, gedréchent

1 Taass gefruerene Erbsen, gedréchent

3/4 Coupe mëttelméisseg Pärel Gerste

2 3/4 Coupe Waasser

Wéi et ze maachen

1. An engem 2-Quart Kasseroll iwwer héijer Hëtzt, bréngt d'Waasser an d'Gerst zu engem Kachen. D'Hëtzt op mëttelméisseg reduzéieren; deelweis iwwerdecken a simmer fir 30 bis 35 Minutten, oder bis mëll. Drain all verbleiwen Waasser. Transfert de Gerste an eng grouss Schossel.

2. Füügt d'Bounen, Mais an Erbsen.

3. An enger klenger Schossel mëschen den Esseg, Basil, Bouillon an Ueleg zesummen. Iwwer d'Salat schëdden; schëdden fir gutt ze mëschen. Sprëtzen mam Parmesan Kéis. Serve waarm oder gekillt.

Wat dran ass

Kalorien: 380; Fett: 6 g; Kuelenhydrater: 69g; Faser: 16g; Proteinen: 17 g

Firwat et e Punch packt

Hülsenfrüchte kombinéiert mat Vollkorn bidden e gutt ofgerënnt Iessen mat vill Protein an dësem gesonde Zalotrezept - an hir Faser hëlleft Ären Bluttzockerspigel ze moderéieren sou datt Dir net séier erëm hongereg fillt. Fir dëst an aner gesond Zalot Rezepter vegan ze maachen, loosst de Kéis aus. Maacht et glutenfräi andeems Dir de Gerst op Quinoa austauscht.

Beschte Dressings fir gesond Zaloten

Orange Kleedung | Avocado Dressing | 7 Slimmed-Down Salade Dressings

DONNSCHDEG: Mëttelmier Poulet Zalot

Portiounen: 2 (Portiounsgréisst: 1 Taass)

Wat Dir braucht

2 Téi Romaine Salat

1/2 lb. Poulet Broscht, geschuel

1 Tsp. Saflor Ueleg

12 Kiischten Tomaten, halbéiert

1 Gurken, geschält, getippt a gehackt

4 Kalamata Oliven

2 Tsp. Zitrounejus

2 Tsp. extra virgin Olivenueleg

1 oz. Feta Kéis, zerquetscht

1 El. Italienesch Péiterséilech, fein gehackt

1 Tsp. gesalzt Salz

Wéi et ze maachen

1. Saison Pouletbrust mat Gewierzmëschung. Bake bei 375ºF fir 15 Minutten, oder bis se gekacht ass. Cool a schneide se a Wierfel.

2. Poulet, Gurken, Oliven, Zitrounejus an Olivenueleg kombinéieren; gutt vermëschen.

3. Top mat Feta Kéis a Petersilie. Garnéiert mat Kiischte Tomaten.

Wat dran ass

Kalorien: 280; Fett: 12 g; Kuelenhydrater: 11 g; Faser: 4g; Protein: 31g

Firwat packt et e Punch

Dank senge Fette - déi häerzgesond Aart vun Oliven an Olivenueleg - hëlleft dës Zalot den Honger ofzeschafen. De Feta an de Poulet handelen als generéis Quelle vu Protein, während d'Gurken, d'Tomaten an d'Gréngs ubidden fir Faser, déi Iech all voll halen.

Beschte Dressings fir gesond Zaloten

Orange Kleedung | Avocado Dressing | 7 Slimmed-Down Salade Dressings

FREIDEG: WATERCRESS AN Türkei SALAD

Portiounen: 4 (Portiounsgréisst: 5 Oz.)

Wat Dir braucht

1 lb Tierkei Broscht, Réischteren

2 Taass Kärenblummen, liicht gepackt, gespullt a knusprech

1 Biren, geschält a fein gehackt

3 el. Zitrounejus

3 el. Äppel Jus

1 oz. bloe Kéis, zerquetscht

1 Kapp Blat Salat, sou wéi Romaine

2 Biren, geschält, gekierzt an dënn geschnidden

1 El. Fettfräi Sourcreme

2 Tsp. NutriFit Franséisch Riviera Salt Free Spice Blend

Wéi et ze maachen

1. Fir d'Dressing, setzen d'Wierfele Biren an d'Aarbechtsschüssel vun engem Liewensmëttelprozessor, a pulséieren bis se mam Apel an 2 st.l. Zitrounejus, Zocker (1 Tsp., wann Dir wëllt), Péiterséilech a Sourcreme. Op d'Säit leeën.

2. D'Salat wäschen an dréchen, a Blieder trennen. Halbéieren, Stamm a Kär awer schielen déi verbleiwen Biren net. Slice an der Längt, Plaz an enger mëttelgrousser Schossel a werft mam reschtem Zitrounejus.

3. Fuert eng Plack mat de Salatblieder an arrangéiert d'Birne Scheiwen iwwer d'Blieder. Gitt d'Türkei (Notiz: d'Türkei sollt mat der franséischer Riviera-Mëschung geréischtert ginn ier Dir an 1 "Würfel schneiden) an d'Kräser mat der Dressing a plazéiert op Top. Bloe Kéis crumbles a garnéieren mat zousätzlech Dressing.

Wat dran ass

Kalorien: 220; Fett: 3 g; Kuelenhydrater: 18g; Faser: 3 g; Protein: 31g

Firwat packt et e Punch

Dëst ass ee vun deenen Zalotrezepter déi ideal sinn no engem kräftegen Training wann Dir e Protein a Feuchtigkeitsmiel braucht. Biren bidden Faser, Fiichtegkeet a Goût, wärend Waasserkress Äre Kierper Vitamin C gëtt (gebraucht fir Muskelreparatur) a Protein (fir Muskelbau).

Beschte Dressings fir gesond Zaloten

Orange Dressing | Avocado Dressing | 7 Slimmed-Down Salade Dressings

Bewäertung fir