5 Nieweneffekter vu Pre-Workout Supplementen

Inhalt

• 1. Kann Iech fillen
• Weeër fir Niewewierkungen ze reduzéieren
• 2. Kann d'Waasser Retention erhéijen
• Weeër fir Niewewierkungen ze reduzéieren
• 3. Kann mëll Reaktiounen ausléisen
• Weeër fir Niewewierkungen ze reduzéieren
• 4. Kann Verdauungsprobleem verursaachen
• Weeër fir Niewewierkungen ze reduzéieren
• 5. Kann Kappwéi verursaachen
• Weeër fir Niewewierkungen ze reduzéieren
• Sollt Dir Pre-Workout Ergänzunge benotzen?
• Ënnen Linn

Fir d'Energieniveauen an d'Performance während der Ausübung eropzesetzen, ginn vill Leit op Viraus Training.

Dës Formelen besteet normalerweis aus enger aromatiséierter Mëschung aus verschiddenen Zutaten, all mat enger spezifescher Roll fir d'Performance ze verbesseren.

Awer, verschidde Leit erliewen Nebenwirkungen nodeems se se geholl hunn.

Hei sinn 5 Nebenwirkungen vu Pre-Workout Ergänzungen - plus e puer Tipps fir wéi Dir se vermeit.

1. Kann Iech fillen

Koffein ass ee vun de primären Zutaten a villen Zousätz virum Training.

Dëse Stimulant gouf bewisen datt d'Muskelkraaft an d'Ausgab wärend der Ausübung erhéicht wärend d'Müdheet reduzéiert (,,)

An der Theorie, Koffein erlaabt Iech méi aus engem gegebene Workout erauszekommen.

Trotzdem huet Kaffein verschidde potenziell Nebenwirkungen, besonnesch wann Dir zevill konsuméiert. Dozou gehéieren Insomnia, Iwwelzegkeet, erhéicht Häerzfrequenz, Middegkeet, Kappwéi, Angschtzoustänn, a Jitteriness oder Onrou ().

Wat méi ass, vill Pre-Workout Ergänzunge packen héich Mounts - bis zu 500 mg Kaffein pro Portioun. Déngschtgréissten reichen normalerweis vun 0,35-1 Unzen (10-30 Gramm).

Am Verglach enthält 1 Taass (240 ml) Kaffi nëmmen 95 mg.

Weeër fir Niewewierkungen ze reduzéieren

Kaffeindoséierung ass ganz individualiséiert, well verschidde Leit et besser toleréiere wéi anerer.

De beschte Wee fir Nebenwirkungen ze reduzéieren ass mat enger klenger Dosis vun engem caffeinéierten Pre-Workout Ergänzung unzefänken, lues Är Doséierung eropzesetzen fir ze kucken wat Dir toleréiere kënnt.

Denkt drun datt et besser ass Kaffi fir op d'mannst 6 Stonne virum Bett ze vermeiden fir Schloflosegkeet ze vermeiden ().

Natierlech kënnt Dir och Pre-Workout Ergänzunge wielen ouni Koffein.

Resumé Dir fannt Koffein an de meeschte Pre-Workout Ergänzungen, awer dëse Stimulant kann Jitteriness, Angscht an eng erhéicht Häerzfrequenz verursaachen. Wann Dir Nebenwirkungen erlieft, probéiert eng méi kleng Dosis fir ze kucken wéi Äre Kierper reagéiert.

2. Kann d'Waasser Retention erhéijen

En anere populäre Bestanddeel a ville Pre-Workout Formelen ass Kreatin.

Et gouf gewisen datt d'Héichintensitéit vun der Ausübungskapazitéit erhéicht gëtt a magerer Kierpermassgewënn aus der Ausübung ().

Obwuel et meeschtens Deel vun engem Pre-Workout Zousaz ass, kann d'Kreatin och alleng geholl ginn.

Déi Haaptnebenwirkungen, déi mam Kreatin assoziéiert sinn zimlech mëll awer enthalen d'Waasserhaftung, Blähungen, Gewiichtsgewënn an Verdauungsprobleemer.

Weeër fir Niewewierkungen ze reduzéieren

Trotz dësen Niewewierkunge gouf Kreatin als aussergewéinlech sécher gewisen (,).

Dir kënnt all negativ Symptomer reduzéieren andeems Dir eng korrekt Doséierung garantéiert.

Kreatin gëtt typesch mat enger Laaschtphase vu 4 Schäffelen (20 Gramm) pro Dag fir op d'mannst 3 Deeg doséiert, gefollegt vun enger 3-5-Gramm deeglech Ënnerhaltendosis.

Dës Method bitt séier Virdeeler - awer huet e méi héicht Potenzial fir Verdauungsprobleemer a Blähungen ze verursaachen ().

Alternativ kënnt Dir eng eenzeg deeglech Dosis vun 3-6 Gramm huelen wann Dir bereet sidd fir 3-4 Wochen ze waarden fir Virdeeler ze erliewen. Dës Optioun ass am beschten wann Dir Nebenwirkungen wéi Opbloosse wëllt vermeiden, besonnesch fir déi mat empfindleche Mo ().

Notamment kann et schwéier sinn e moderate Gewiicht vun 2-6 Pond (1-3 kg) ze vermeiden beim Kreatin. Dëst ass haaptsächlech wéinst méi Waasserbehälter an Ären Muskelen ().

Resumé Deen einfachste Wee fir mild Nebenwirkungen vu Kreatin ze vermeiden ass méi kleng deeglech Dosen ze huelen anstatt eng Laaschtphase ze maachen.

3. Kann mëll Reaktiounen ausléisen

Zwee zousätzlech Zutaten a ville Pre-Workout-Ergänzunge si Beta-Alanin an Niacin (Vitamin B3).

Beta Alanin ass eng Aminosäure déi d'Aciditéit an Ären Muskele während der Ausübung reduzéiert, wat Iech hëllefe kann Ären Training e bësse méi laang z'erhalen.

Doséiert mat 4-6 Gramm pro Dag, et gouf bewisen datt se d'Ausübungsleeschtung erhéijen an d'Müdlechkeet an Héichintensitéitsübungen reduzéieren déi 1-4 Minutten daueren (,).

Awer, dësen Zutat kann Parästhesie verursaachen, eng Kribbelen Sensatioun an den Hänn a Féiss. Och wann et eng harmlos Nervensystemreaktioun ass, kënnen e puer Leit et onwuel fannen ().

En aneren Zutat mat mëllen Nodeeler ass Niacin, dat a ville Pre-Workout Ergänzunge fir seng Hautspülungseffekter abegraff ass. An héijen Dosen vu 500 mg oder méi kann et e Bluttrush op d'Uewerfläch vun Ärer Haut ausléisen, wat zu roude Flecken () entsteet.

Wärend Niacin spillt och eng wichteg Roll am Energiemetabolismus, et ergänzt doduerch méiglecherweis keng zousätzlech Virdeeler wann Dir eng gutt ausgeglach Ernärung konsuméiert ().

Weeër fir Niewewierkungen ze reduzéieren

Déi effektivst Method fir d'Kribbelen mat Beta Alanin ze reduzéieren ass d'deeglech 4-6-Gramm Dosis an 2 eenzel Dosen vun 2-3 Gramm ze deelen. Alternativ kënnt Dir Formulen fir nohalteg Verëffentlechung kafen, déi dësen Nieweneffekt verhënneren ().

Mëttlerweil hält Är Dosis Niacin op manner wéi 500 mg kann Niacin fléissend verhënneren. Dir kënnt och Niacin-gratis Produkter kafen. Gitt einfach sécher d'Ingredienten op der Etikett ze kontrolléieren ().

Resumé Beta Alanin an Niacin sinn zwee üblech Zutaten a Pre-Workout Formelen déi kribbelen respektiv Hautspülung verursaache kënnen. Dir kënnt dës Nebenwirkungen vermeiden andeems Dir Är Dosen deelt oder reduzéiert - oder Produkter auswielt ouni dës Verbindungen.

4. Kann Verdauungsprobleem verursaachen

Verschidde Zutaten a Pre-Workout Formelen kënne Verdauungsprobleem verursaachen.

Dës enthalen Natriumbicarbonat, Magnesium, Kreatin a Koffein.

Sodium Bikarbonat ka Probleemer verursaachen wann se bei 91-227 mg pro Pond Kierpergewiicht (200-500 mg pro kg) verbraucht ginn. Wéi och ëmmer, déi meescht Pre-Workout Ergänzungen enthalen net sou vill ().

Magnesium, op der anerer Säit, ka laxative Effekter hunn - besonnesch a Form vu Magnesiumcitrat. Also, zevill huelen kann Duerchfall verursaachen ().

Interessanterweis, ze wéineg Waasser benotze beim Vermëschung vu Pre-Workout-Ergänzunge kann och Är Verdauung opreegen. Ze konzentréiert eng Flëssegkeet kéint zu Duerchfall féieren ().

Weeër fir Niewewierkungen ze reduzéieren

Är Pre-Workout Ergänzung mat 8-12 Unzen (240-350 ml) Waasser vermëschen kann Nebenwirkungen minimiséieren.

Well et schwéier ass ze bestëmmen wéi en Zutat Verdauungsprobleemer verursaacht, kënnt Dir verschidde Pre-Workout Formelen probéieren, bis Dir eng fannt déi Dir toleréiert.

Resumé Verschidde Zutaten a Pre-Workout Ergänzunge kënnen Verdauungsprobleemer bei verschiddene Leit ausléisen. D'Mëschung mat genuch Waasser kann dës Effekter erliichteren.

5. Kann Kappwéi verursaachen

Citrulline, déi zu e puer Pre-Workout Ergänzunge bäigefüügt gëtt, soll de Bluttfluss an Är Muskele wärend der Ausübung erhéijen, wat zu engem verstäerkte Muskelopbau resultéiert.

Dës Aminosäure funktionnéiert andeems d'Nitricoxidniveauen an Ärem Blutt erhéijen ().

Déi empfohlene Dosis fir Citrullinmalat, eng gemeinsam Form vun dësem Zutat, ass 6-8 Gramm - och wa vill Viraus Workout Ergänzunge méi kleng Quantitéiten ubidden a vläicht net déi potenziell Virdeeler ubidden.

Denkt drun datt dës Erhéijung vum Bluttfluss Äert Gehir beaflosst wéi och Är Muskelen, wouduerch verschidde Leit Kappwéi a Migräner erliewen. Dëst ass wéinst Blutdrock Ännerungen an de klenge Bluttgefässer vun Ärem Gehir ().

Weeër fir Niewewierkungen ze reduzéieren

De effektivsten Wee fir Kappwéi vu Citrullin ze reduzéieren ass Är Doséierung ze reduzéieren.

Wann Dir fannt datt Dir ëmmer nach mat Kappwéi kämpft, kënnt Dir e Pre-Workout Zousaz ouni dësen Zutat fannen.

Resumé Citrulline, e gemeinsamen Zutat a Formulairen virum Training, ka Kappwéi verursaachen andeems de Blutt an Ärem Kierper erhéicht. Är Doséierung erofzesetzen kann dësen Effekt miniméieren.

Sollt Dir Pre-Workout Ergänzunge benotzen?

Dir braucht keen Zousaz ze huelen fir vun der Ausübung ze profitéieren.

Wann Dir awer fir mindestens sechs Méint konsequent trainéiert hutt, kënnen d'Ergänzunge virum Training hëllefen Är Übungskapazitéit ze erhéijen (,).

Wann Dir interesséiert sidd eng Formel ze probéieren, kuckt no engem Stempel vun engem onofhängege Labo dee Qualitéit garantéiert. Testfirmen abegraff ConsumerLab.com, USP, an NSF International.

Zousätzlech ass et ëmmer recommandéiert d'Ingredientlëschten ze kontrolléieren fir alles wat Dir reagéiere kënnt. Dir wëllt och propriétaire Mëschunge vermeiden, well dës verstoppen déi spezifesch Quantitéiten vun all benotzt Zutat.

Resumé Pre-Workout Ergänzunge kënnen Är Bewegungskapazitéit erhéijen wann Dir e gesonde Workout Regime an Diät behält, awer se sinn net néideg fir gutt Resultater z'erreechen.

Ënnen Linn

Pre-Workout Formelen sinn an der Fitness Gemeinschaft populär wéinst hiren Effekter op Energieniveauen an der Ausübungsleeschtung.

Wéi och ëmmer, Dir kënnt Nebenwirkungen erliewen, dorënner Kappwéi, Hautbedingungen, Kribbelen a Bauchopwand.

Dir kënnt vill vun dësen Nebenwirkungen minimiséieren andeems Dir Är Doséierung reduzéiert oder Ergänzunge mat speziellen Zutaten vermeit.